10 sposobów na budowanie odporności emocjonalnej w życiu i biznesie

Czy kiedykolwiek miałeś do czynienia z naprawdę trudną sytuacją, która wstrząsnęła tobą lub wstrząsnęła tobą?

Czy znajdujesz się w sytuacji, która nie pozwala ci na spokojne zareagowanie i popycha cię do punktu, w którym chcesz się poddać?

To są chwile, kiedy twoja odporność emocjonalna wchodzi w grę i jest testowana.

Wszyscy moglibyśmy spotkać się z takimi sytuacjami i zdołalibyśmy je przezwyciężyć, ale przygotowanie się do radzenia sobie z takimi sytuacjami jest kluczem. Ten blog pomoże ci zbudować kilka strategii odporności emocjonalnej, które pomogą ci „toczyć się z ciosami”.

Czym jest odporność emocjonalna?

Odporność emocjonalna odnosi się do zdolności do spokojnego i uprzejmego radzenia sobie ze stresującymi sytuacjami.

Udowodniono, że „Ludzie o większej odporności emocjonalnej są w stanie spokojniej znosić stres, który pojawia się w rutynowych czasach osobistych i biznesowych”

„Odporność to mięsień. Wygnij go wystarczająco, a pokonanie emocjonalnych ciosów za każdym razem będzie wymagało mniej wysiłku.

– Alecia Moore

Polecane 10 sposobów budowania odporności emocjonalnej:

1. Pozostań optymistą
2. Pokonaj swoje lęki
3. Uzyskaj wsparcie społeczne
4. Miej odporne wzorce ról
5. Utrzymuj swój mózg silny
6. Znajdź znaczenie w tym, co robisz
7. Bądź gotów spojrzeć na swój bałagan
8. Świętuj porażkę
9. Znajdź humor
10. Wyraź swoje prawdziwe ja

1. Pozostań optymistą

Każde wyzwanie daje szansę. Skup się więc i szukaj optymistycznych celów związanych z trudnymi sytuacjami. Bycie pozytywnym i ciągłe szukanie pozytywów pomaga uniknąć poczucia bezradności, co jest pułapką, w którą wielu wpada.

Bycie optymistą daje pewność, że wykorzystasz posiadane umiejętności i zdolność do walki z wyzwaniem, z którym się zmagasz. Chociaż jest to bardzo trudne, ważne jest, aby zachować nadzieję i optymizm.

2. Pokonaj swoje lęki

Jak twierdzą Neuronaukowcy, „Najlepszym sposobem na pokonanie strachu jest stawienie mu czoła”. Im bardziej unikasz robienia skomplikowanych/przerażających rzeczy, tym bardziej spada Twój poziom strachu i pewności siebie. Więc wstań i zmierz się ze swoimi lękami i zdmuchnij je.

Chociaż stawianie czoła przerażającym/złożonym sytuacjom nie jest dobrym uczuciem, z tych sytuacji można wyciągnąć ogromną naukę, która z czasem pomoże zbudować odporność. Częste stawianie czoła strasznym/wyzywającym możliwościom jest kluczem do poprawy odporności emocjonalnej.

3. Przyjmij wsparcie społeczne

Kiedy życie staje się trudne, przyjaciele i bliscy mogą być kluczowym wsparciem w radzeniu sobie z takimi sytuacjami. Ponieważ nasz mózg potrzebuje wsparcia społecznego dla optymalnego funkcjonowania, łączenie się z przyjaciółmi i bliskimi pomoże w uwolnieniu większej ilości oksytocyny do mózgu, co uspokaja i odpręża umysł, zmniejszając w ten sposób stres.

Chociaż uzyskanie pomocy może być trudne, stworzenie wspierającego środowiska ogromnie pomoże w poprawie zdolności do podnoszenia się po upadku.

„Dostępność wsparcia społecznego we wszystkich jego formach pomaga nam stawić czoła wyzwaniu”.

– Elliot Friedman

4. Miej wzory do naśladowania

Posiadanie wzoru do naśladowania pomoże ci zwiększyć pewność siebie w stawianiu czoła trudnym sytuacjom. Może również działać jako motywacja, która wzmacnia twoją odporność.

W trudnych chwilach pamiętanie historii lub historii swoich wzorów do naśladowania pomoże poprawić twoją wewnętrzną siłę, a co za tym idzie, twoją odporność emocjonalną

5. Bądź silny psychicznie

Możesz, jeśli możesz!!!

Jednym z kluczowych elementów budowania odporności emocjonalnej jest budowanie siły psychicznej. Pomoże to w radzeniu sobie z myślami i pozwoli Ci się skupić i wyjść zwycięsko z trudnej sytuacji.

Analiza sytuacji i znalezienie optymalnego rozwiązania problemu poprawi twoją siłę psychiczną, a także usunie niepokojące/niespokojne myśli.

6. Znajdź sens w tym, co robisz

Przed przystąpieniem do jakiegokolwiek zadania zawsze poświęć rozsądną ilość czasu na poznanie i zrozumienie głównego celu i misji zadania.

W trudnych chwilach, gdy sytuacja zmienia się ze złej na gorszą, zrozumienie głównego problemu/celu stojącego za tą sytuacją pomoże podnieść twoje morale i pobudzi cię do pchnięcia sprawy do przodu i rozwiązania problemu

7. Bądź gotów spojrzeć na swój bałagan

Chociaż patrzenie na swój bałagan nie sprawi, że poczujesz się szczęśliwy, zawsze powinieneś dać sobie wystarczająco dużo miejsca i czasu na analizę trudnej sytuacji.

Zamiast spieszyć się, aby wyskoczyć z trudnej sytuacji, pozwól sobie na zwolnienie tempa i przeanalizowanie przyczyny zdarzenia. Umożliwi to podjęcie świadomej decyzji i przejęcie kontroli nad sytuacją.

8. Świętuj porażkę

Świętowanie porażki jest kluczowym elementem budowania odporności emocjonalnej, ale może to być najtrudniejszy ruch, ponieważ zostaliśmy przyzwyczajeni do myślenia o błędach i porażkach jako o czarnym znaku na nas samych.

Popełnianie błędów lub porażki są częścią procesu uczenia się i nie powinny zniechęcać nas do podejmowania wyzwań. Powinniśmy uczyć się z takich doświadczeń. Następnym razem, gdy poniesiesz porażkę, poszukaj, czego się uczysz, i podnieś pozytywy z tego doświadczenia. Analiza swojej porażki jest kluczowym czynnikiem wpływającym na poprawę odporności emocjonalnej.

9. Znajdź humor

Kiedy robi się ciężko, stres prowadzi do negatywności i obniża twoją pewność siebie i szacunek. To nie powinno trwać długo i powinien być moment, w którym powinieneś odejść i przygotować się do ponownego spojrzenia w siebie i odzyskania energii, aby poradzić sobie z sytuacją.

Znalezienie humoru w takich chwilach znacznie odpręża twój umysł i pomaga wygrać z sytuacją, a to jest prosty i skuteczny sposób na poprawę twojej odporności emocjonalnej.

10. Wyraź swoje prawdziwe ja

Pokazywanie światu swojego prawdziwego ja może brzmieć przerażająco, ale nie wyrażanie prawdy sprawi, że poczujesz się jeszcze gorzej, tak jak maskujesz strach na swojej twarzy przed światem zewnętrznym.

Aby wzmocnić swoją odporność emocjonalną, konieczne jest wyrażanie swoich myśli i prawdziwych uczuć, ponieważ dzięki temu staniesz się osobą silniejszą psychicznie. Życie swoim prawdziwym ja w zgodzie z wewnętrzną prawdą wzmocni i poprawi twoją odporność emocjonalną.