10 façons de développer la résilience émotionnelle dans votre vie et votre entreprise

Avez-vous déjà géré une situation vraiment difficile qui vous a secoué ou secoué ?

Vous trouvez-vous pris dans une situation qui ne vous permet pas de réagir calmement et vous pousse à un point où vous voulez abandonner ?

Ce sont les moments où votre résilience émotionnelle entre en jeu et est testée.

Nous aurions tous pu rencontrer de telles situations et aurions réussi à les surmonter, mais s'équiper pour gérer ces situations est une clé. Ce blog vous aidera à construire quelques stratégies de résilience émotionnelle qui pourraient vous aider à « encaisser les coups ».

Qu'est-ce que la résilience émotionnelle ?

La résilience émotionnelle fait référence à la capacité d'une personne à gérer calmement et poliment des situations stressantes.

C'est un fait prouvé que "les personnes ayant une résilience émotionnelle plus élevée sont capables de supporter plus calmement le stress qui survient dans les moments de routine personnels et professionnels"

« La résilience est un muscle. Fléchissez-le suffisamment et il faudra moins d'efforts pour surmonter les coups émotionnels à chaque fois.

-Alecia Moore

10 façons recommandées pour développer votre résilience émotionnelle :

1. Restez optimiste
2. Surmontez vos peurs
3. Obtenir un soutien social
4. Avoir des modèles résilients
5. Gardez votre cerveau fort
6. Trouvez du sens à ce que vous faites
7. Soyez prêt à regarder votre gâchis
8. Célébrer l'échec
9. Trouver l'humour
10. Exprimez votre vrai moi

1. Restez optimiste

Chaque défi offre une opportunité. Alors, concentrez-vous et recherchez les fins optimistes liées aux situations difficiles. Rester positif et rechercher continuellement des points positifs vous aide à éviter de tomber dans la situation d'impuissance, qui est un piège dans lequel beaucoup tombent.

Être optimiste vous donne la confiance nécessaire pour tirer parti des compétences que vous possédez et de la capacité de relever le défi auquel vous êtes confronté. Bien que ce soit très difficile, il est important de garder espoir et optimisme.

2. Surmontez vos peurs

Selon les neuroscientifiques, "la meilleure façon de surmonter la peur est d'y faire face". Plus vous évitez de faire des choses complexes/effrayantes, plus votre niveau de peur et de confiance diminue. Alors, levez-vous et faites face à vos peurs et faites-les disparaître.

Bien que faire face à des situations effrayantes/complexes ne soit pas une bonne sensation, il y aurait un immense apprentissage à tirer de ces situations qui aideront à renforcer la résilience au fil du temps. Faire face fréquemment à des opportunités effrayantes/difficiles est la clé pour améliorer la résilience émotionnelle.

3. Prendre un soutien social

Lorsque la vie devient difficile, les amis et les proches peuvent être le soutien clé pour gérer ces situations. Comme notre cerveau a besoin d'un soutien social pour un fonctionnement optimal, se connecter avec des amis et des êtres chers aidera à libérer plus d'ocytocine dans le cerveau, ce qui calme et détend votre esprit, réduisant ainsi votre stress.

Bien qu'il puisse être difficile de demander de l'aide, la création d'un environnement favorable vous aidera énormément à améliorer votre capacité à vous relever après la chute.

"La disponibilité du soutien social sous toutes ses formes nous aide à relever un défi."

–Elliot Friedman

4. Ayez des modèles

Avoir un modèle vous aidera à renforcer votre confiance face à des situations difficiles. Cela pourrait également agir comme une motivation qui renforce votre force de résilience.

Dans les moments difficiles, se souvenir de l'histoire ou de l'histoire de vos modèles vous aidera à améliorer votre force intérieure et, par conséquent, votre résilience émotionnelle.

5. Soyez fort mentalement

Vous pouvez si vous le pouvez !!!

L'un des éléments clés de la construction de votre résilience émotionnelle est la construction de votre force mentale. Cela vous aidera à gérer vos pensées et vous permettra de vous concentrer et de sortir victorieux de la situation difficile.

Analyser la situation et trouver une solution optimale au problème améliorera votre force mentale et éliminera également les pensées inquiétantes/perturbantes.

6. Trouvez un sens à ce que vous faites

Avant de vous lancer dans une tâche, consacrez toujours un temps raisonnable à découvrir et à comprendre l' objectif principal et la mission de la tâche.

Dans les moments difficiles, lorsqu'une situation va de mal en pis, comprendre le problème / l'objectif principal derrière la situation vous aidera à remonter le moral et à vous dynamiser pour faire avancer les choses et résoudre le problème.

7. Soyez prêt à regarder votre gâchis

Bien que regarder votre gâchis ne vous rende pas heureux, vous devez toujours vous donner suffisamment d'espace et de temps pour analyser la situation difficile.

Au lieu de vous précipiter pour sauter la situation difficile, permettez-vous de ralentir et d'analyser le problème derrière l'événement. Cela vous permettra de prendre une décision éclairée et de prendre la situation sous votre contrôle.

8. Célébrez l'échec

Célébrer l'échec est un élément clé dans la construction de la résilience émotionnelle, mais c'est peut-être la décision la plus difficile, car nous avons été conditionnés à considérer les erreurs et les échecs comme une marque noire sur nous-mêmes.

Faire des erreurs ou échouer fait partie du processus d'apprentissage et ne doit pas nous dissuader de tenter de relever des défis. Nous devrions apprendre de telles expériences. La prochaine fois que vous échouerez, cherchez quel est l'apprentissage et ramassez les points positifs de cette expérience. L'analyse de votre échec est un facteur clé pour améliorer votre résilience émotionnelle.

9. Trouvez l'humour

Lorsque les choses se compliquent, le stress mène à la négativité et diminue votre confiance en vous et votre estime. Cela ne devrait pas durer longtemps et il devrait y avoir un moment où vous devriez vous éloigner et vous équiper pour vous relooker et vous ressourcer pour faire face à la situation.

Trouver de l'humour pendant de tels moments détend grandement votre esprit et vous aide à surmonter la situation et c'est un moyen simple et efficace d'améliorer votre résilience émotionnelle.

10. Exprimez votre vrai moi

Montrer votre vrai moi au monde peut sembler effrayant, mais ne pas exprimer la vérité vous fera vous sentir encore plus mal car vous masquerez la peur sur votre visage au monde extérieur.

Pour renforcer votre résilience émotionnelle, il est essentiel d'exprimer vos pensées et vos vrais sentiments car cela ferait de vous une personne mentalement plus forte. Vivre votre vrai moi aligné avec votre vérité intérieure renforcera et améliorera votre résilience émotionnelle.