삶과 비즈니스에서 정서적 회복력을 구축하는 10가지 방법

당신을 덜컥거리게 하거나 흔들었던 정말 힘든 상황을 처리한 적이 있습니까?

침착하게 대응하지 못하고 포기하고 싶은 지경에 이르게 하는 상황에 사로잡혀 있습니까?

이것은 당신의 정서적 회복력이 작용하고 시험받는 순간입니다.

우리 모두는 그러한 상황을 겪었고 극복했을 수도 있지만 이러한 상황에 대처할 수 있는 장비를 갖추는 것이 중요합니다. 이 블로그는 당신이 "펀치로 굴리는" 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 감정적 회복력 전략을 구축하는 데 도움이 될 것입니다.

정서적 회복탄력성이란?

정서적 회복력은 스트레스가 많은 상황을 침착하고 정중하게 처리하는 능력을 나타냅니다.

'정서적 회복탄력성이 높을수록 일상적인 개인 및 업무 시간에 발생하는 스트레스를 더 침착하게 견딜 수 있다'는 것은 입증된 사실입니다.

“탄력성은 근육이다. 그것을 충분히 구부리면 매번 감정적인 타격을 극복하는 데 덜 노력할 것입니다.”

– 알레시아 무어

정서적 회복력을 키우는 권장 10가지 방법:

1. 낙관적 유지
2. 당신의 두려움을 극복
3. 사회적 지원 받기
4. 회복력 있는 롤 모델 보유
5. 두뇌를 튼튼하게 유지하세요
6. 당신이하는 일에서 의미 찾기
7. 기꺼이 당신의 엉망진창을 바라보십시오
8. 실패를 축하하다
9. 유머 찾기
10. 진정한 자아 표현하기

1. 낙관적

모든 도전은 기회를 제공합니다. 따라서 초점을 맞추고 힘든 상황에 묶인 낙관적인 끝을 찾으십시오. 긍정적인 상태를 유지하고 지속적으로 긍정적인 것을 찾는 것은 많은 사람들이 빠지는 덫인 무력감을 느끼는 상황에 빠지지 않도록 하는 데 도움이 됩니다.

낙관적이면 자신이 가진 기술을 활용할 수 있는 자신감과 직면한 도전에 맞서 싸울 수 있는 능력을 얻을 수 있습니다. 매우 어렵지만 희망과 낙관을 유지하는 것이 중요합니다.

2. 두려움을 극복하라

신경과학자에 따르면 '두려움을 극복하는 가장 좋은 방법은 직면하는 것'입니다. 복잡하거나 두려운 일을 피하면 할수록 두려움과 자신감이 더 많이 떨어집니다. 그러니 일어서서 두려움에 맞서고 날려버리십시오.

무서운/복잡한 상황에 직면하는 것은 좋은 느낌이 아니지만, 시간이 지남에 따라 회복력을 구축하는 데 도움이 될 이러한 상황에서 엄청난 학습이 있을 것입니다. 두려운/도전적인 기회에 자주 직면하는 것이 정서적 회복력을 향상시키는 열쇠입니다.

3. 사회적 지원 받기

삶이 어려울 때 친구와 사랑하는 사람들 은 그러한 상황을 처리하는 데 핵심적인 지원이 될 수 있습니다. 우리의 두뇌는 최적의 기능을 위해 사회적 지원이 필요하므로 친구 및 사랑하는 사람과 연결하면 두뇌에 더 많은 옥시토신을 방출하는 데 도움이 되며, 이는 마음을 진정시키고 이완시켜 스트레스를 낮춥니다.

도움을 청하는 것이 어려울 수 있지만 지원 환경을 조성하면 넘어진 후 스스로 일어설 수 있는 능력을 향상시키는 데 큰 도움이 될 것입니다.

"모든 형태의 사회적 지원을 이용할 수 있다는 것은 우리가 도전에 직면하는 데 도움이 됩니다."

– 엘리엇 프리드먼

4. 롤 모델을 가지세요

롤 모델을 갖는 것은 어려운 상황에 직면할 때 자신감을 높이는 데 도움이 될 것입니다. 또한 회복탄력성을 강화하는 동기로 작용할 수도 있습니다.

어려운 시기에 롤 모델의 역사나 이야기를 기억하면 내면의 힘을 키우고 정서적 회복력을 높이는 데 도움이 됩니다.

5. 정신적으로 강해지기

할 수 있다면 할 수 있습니다!!!

정서적 회복력을 키우는 핵심 요소 중 하나는 정신력을 키우는 것입니다. 이렇게 하면 생각을 관리하는 데 도움이 되며 집중하고 힘든 상황에서 승리할 수 있습니다.

상황을 분석하고 문제에 대한 최적의 솔루션을 찾는 것은 정신력을 향상시키고 걱정스러운/속상한 생각을 제거할 것입니다.

6. 당신이 하는 일에서 의미 찾기

어떤 작업을 시작하기 전에 항상 작업의 핵심 목적 과 사명을 찾고 이해하는 데 적절한 시간을 할애하십시오.

어려운 시기에 상황이 악화될 때 상황 이면의 핵심 문제/목적을 이해하면 사기를 높이고 상황을 추진하고 문제를 해결하는 데 활력을 불어넣을 수 있습니다.

7. 당신의 엉망진창을 기꺼이 봐라

엉망진창을 보고 있어도 기분이 좋지는 않지만 항상 자신에게 어려운 상황을 분석할 수 있는 충분한 공간과 시간을 주어야 합니다.

어려운 상황에서 뛰어내리기 위해 서두르지 말고, 속도를 늦추고 사건 이면의 문제를 분석하도록 하십시오. 이를 통해 정보에 입각한 결정을 내리고 상황을 통제할 수 있습니다.

8. 실패를 축하하라

실패를 축하하는 것은 정서적 회복력을 구축하는 핵심 요소이지만 실수와 실패를 자신의 블랙 마크로 생각하도록 조건화되어 있기 때문에 가장 힘든 행동일 수 있습니다.

실수를 하거나 실패하는 것은 학습 과정의 일부이며 도전을 시도하는 데 방해가 되어서는 안 됩니다. 우리는 그러한 경험에서 배워야 합니다. 다음에 실패할 때 학습이 무엇인지 찾고 그 경험에서 긍정적인 점을 찾으십시오. 당신의 실패를 분석하는 것은 당신의 정서적 회복력을 향상시키는 데 핵심적인 역할을 합니다.

9. 유머 찾기

일이 어려워지면 스트레스는 부정적으로 이어지고 자신감과 자존감을 떨어뜨립니다. 이것은 오래 지속되어서는 안 되며 상황을 해결하기 위해 자신을 돌아보고 에너지를 재충전하기 위해 자리를 옮겨야 하는 시점이 있어야 합니다.

그러한 시기에 유머를 찾는 것은 마음을 크게 이완 시키고 상황 을 극복하는 데 도움이 되며 이는 정서적 회복력을 향상시키는 간단하고 효과적인 방법입니다.

10. 진정한 자아 표현하기

자신의 진정한 모습을 세상에 드러내는 것이 무섭게 들릴지 모르지만, 진실을 표현하지 않으면 자신의 얼굴에 있는 두려움을 외부 세계에 가리는 것처럼 기분이 더 나빠질 것입니다.

정서적 회복력을 강화하려면 정신적으로 더 강한 사람이 될 수 있는 자신의 생각과 진정한 감정을 표현하는 것이 중요합니다. 내면의 진실과 일치하는 진정한 자아를 사는 것은 정서적 회복력을 강화하고 향상시킬 것입니다.