10 Cara Membangun Ketahanan Emosional dalam Hidup dan Bisnis Anda

Pernah menangani situasi yang sangat sulit yang mengguncang atau mengguncang Anda?

Apakah Anda menemukan diri Anda terjebak dalam situasi yang tidak memungkinkan Anda untuk merespons dengan tenang dan mendorong Anda ke titik di mana Anda ingin menyerah?

Inilah saat-saat ketika ketahanan emosional Anda ikut bermain dan diuji.

Kita semua mungkin pernah menghadapi situasi seperti itu dan akan berhasil mengatasinya, tetapi memperlengkapi diri kita untuk menangani situasi ini adalah kuncinya. Blog ini akan membantu Anda membangun beberapa strategi ketahanan emosional yang dapat membantu Anda "berguling dengan pukulan".

Apa itu ketahanan emosional?

Ketahanan emosional mengacu pada kemampuan seseorang untuk menangani situasi stres dengan tenang dan sopan.

Ini adalah fakta yang terbukti bahwa 'Orang dengan ketahanan emosional yang lebih tinggi mampu menahan stres yang muncul dalam rutinitas pribadi dan bisnis dengan lebih tenang'

“Ketahanan adalah otot. Cukup lenturkan dan itu akan membutuhkan lebih sedikit usaha untuk mengatasi pukulan emosional setiap saat.”

– Alecia Moore

Rekomendasi 10 Cara untuk Membangun Ketahanan Emosional Anda:

1. Tetap Optimis
2. Atasi ketakutanmu
3. Dapatkan Dukungan Sosial
4. Memiliki Model Peran yang Tangguh
5. Jaga Otak Anda Kuat
6. Temukan Makna dalam Apa yang Anda Lakukan
7. Bersedia Melihat Kekacauan Anda
8. Rayakan Kegagalan
9. Temukan Humor
10. Ekspresikan Diri Sejati Anda

1. Tetap Optimis

Setiap tantangan memberikan peluang. Jadi, fokus dan carilah akhir yang optimis terkait dengan situasi sulit. Tetap positif dan terus mencari hal positif membantu Anda menghindari jatuh ke dalam situasi merasa tidak berdaya, yang merupakan jebakan yang banyak jatuh ke dalamnya.

Menjadi optimis memberi Anda kepercayaan diri untuk memanfaatkan keterampilan yang Anda miliki dan kapasitas untuk melawan tantangan yang Anda hadapi. Meskipun sangat sulit, penting untuk tetap berharap dan optimis.

2. Atasi ketakutan Anda

Sesuai Neuroscientists, 'Cara terbaik untuk mengatasi rasa takut adalah menghadapinya'. Semakin Anda menghindari melakukan hal-hal kompleks/menakutkan, tingkat ketakutan dan kepercayaan diri Anda semakin menurun. Jadi, berdirilah dan hadapi ketakutan Anda dan singkirkan itu.

Meskipun menghadapi situasi menakutkan/kompleks bukanlah perasaan yang baik, akan ada banyak pembelajaran dari situasi ini yang akan membantu membangun ketahanan dari waktu ke waktu. Sering menghadapi peluang yang menakutkan/menantang adalah kunci untuk meningkatkan ketahanan emosional.

3. Ambil Dukungan Sosial

Ketika hidup menjadi sulit, teman dan orang yang dicintai dapat menjadi pendukung utama dalam menangani situasi tersebut. Karena otak kita membutuhkan dukungan sosial untuk berfungsi optimal, terhubung dengan teman dan orang yang dicintai akan membantu melepaskan lebih banyak oksitosin ke otak, yang menenangkan dan merilekskan pikiran sehingga menurunkan stres.

Meskipun sulit untuk mencari bantuan, menciptakan lingkungan yang mendukung akan sangat membantu dalam meningkatkan kemampuan Anda untuk bangkit, setelah jatuh.

“Ketersediaan dukungan sosial dalam segala bentuknya membantu kami dalam menghadapi tantangan.”

– Elliot Friedman

4. Memiliki Model Peran

Memiliki panutan akan membantu Anda meningkatkan kepercayaan diri dalam menghadapi situasi sulit. Itu juga bisa bertindak sebagai motivasi yang membangun kekuatan ketahanan Anda.

Pada masa-masa sulit, mengingat sejarah atau kisah panutan Anda akan membantu meningkatkan kekuatan batin Anda dan pada gilirannya ketahanan emosional Anda

5. Kuatkan Mental

Anda bisa jika Anda bisa!!!

Salah satu elemen kunci dalam membangun ketahanan emosional Anda adalah membangun kekuatan mental Anda. Ini akan membantu dalam mengelola pikiran Anda dan memungkinkan Anda untuk fokus dan keluar sebagai pemenang dari situasi sulit.

Menganalisis situasi dan menemukan solusi optimal untuk masalah tersebut akan meningkatkan kekuatan mental Anda dan juga akan menghilangkan pikiran yang mengkhawatirkan/mengganggu.

6. Temukan Makna dalam Apa yang Anda Lakukan

Sebelum masuk ke tugas apa pun, selalu luangkan waktu yang wajar untuk mencari tahu dan memahami tujuan inti dan misi tugas.

Pada masa-masa sulit, ketika situasi berubah dari buruk menjadi lebih buruk, memahami masalah inti/tujuan di balik situasi tersebut akan membantu mengangkat moral Anda dan memberi energi kepada Anda untuk mendorong segala sesuatunya ke depan dan menyelesaikan masalah

7. Bersedia Melihat Kekacauan Anda

Meskipun melihat kekacauan Anda tidak akan membuat Anda merasa bahagia, Anda harus selalu memberi diri Anda cukup ruang dan waktu untuk menganalisis situasi yang sulit.

Alih-alih terburu-buru untuk melompat dari situasi sulit, biarkan diri Anda memperlambat dan menganalisis masalah di balik kejadian tersebut. Ini akan memungkinkan Anda untuk membuat keputusan yang tepat dan mengambil situasi di bawah kendali Anda.

8. Rayakan Kegagalan

Merayakan kegagalan adalah elemen kunci dalam membangun ketahanan emosional, tetapi itu mungkin langkah terberat karena kita telah dikondisikan untuk menganggap kesalahan dan kegagalan sebagai tanda hitam pada diri kita sendiri.

Membuat kesalahan atau kegagalan adalah bagian dari proses pembelajaran dan seharusnya tidak menghalangi kita untuk mencoba mengambil tantangan. Kita harus belajar dari pengalaman seperti itu. Lain kali Anda gagal, carilah pelajarannya dan ambil sisi positifnya dari pengalaman itu. Menganalisis kegagalan Anda adalah kontributor utama untuk meningkatkan ketahanan emosional Anda.

9. Temukan Humor

Ketika keadaan menjadi sulit, stres mengarah pada hal negatif dan menurunkan kepercayaan diri dan harga diri Anda. Ini seharusnya tidak berlangsung lama dan harus ada titik ketika Anda harus menjauh dan melengkapi diri Anda untuk melihat kembali ke dalam dan memberi energi kembali pada diri Anda untuk mengatasi situasi tersebut.

Menemukan humor pada saat-saat seperti itu sangat menenangkan pikiran Anda dan membantu Anda memenangkan situasi dan ini adalah cara sederhana & efektif untuk meningkatkan ketahanan emosional Anda.

10. Ekspresikan Diri Sejati Anda

Menampilkan diri sejati Anda kepada dunia mungkin terdengar menakutkan, tetapi tidak mengungkapkan kebenaran akan membuat Anda merasa lebih buruk karena Anda akan menutupi ketakutan di wajah Anda ke dunia luar.

Untuk memperkuat ketahanan emosional Anda, penting untuk mengungkapkan pikiran dan perasaan Anda yang sebenarnya karena itu akan membuat Anda menjadi orang yang lebih kuat secara mental. Menjalani diri sejati Anda selaras dengan kebenaran batin Anda, akan memperkuat dan meningkatkan ketahanan emosional Anda.