10 طرق لبناء المرونة العاطفية في حياتك وعملك

هل سبق لك أن تعاملت مع موقف صعب حقًا هزك أو هزك؟

هل تجد نفسك عالقًا في موقف لا يسمح لك بالرد بهدوء ويدفعك إلى نقطة تريد الاستسلام فيها؟

هذه هي اللحظات التي تلعب فيها المرونة العاطفية ويتم اختبارها.

ربما واجهنا جميعًا مثل هذه المواقف وكان بإمكاننا التغلب عليها ، لكن تجهيز أنفسنا للتعامل مع هذه المواقف هو المفتاح. ستساعدك هذه المدونة على بناء بعض استراتيجيات المرونة العاطفية التي يمكن أن تساعدك على "التغلب على اللكمات".

ما هي المرونة العاطفية؟

تشير المرونة العاطفية إلى قدرة الفرد على التعامل مع المواقف العصيبة بهدوء وأدب.

إنها حقيقة مثبتة أن "الأشخاص الذين يتمتعون بمرونة عاطفية أعلى قادرون على تحمل الضغوط التي تظهر في الأوقات الشخصية والتجارية الروتينية بشكل أكثر هدوءًا"

"المرونة عضلة. ثنيها بدرجة كافية وسيستغرق الأمر جهدًا أقل للتغلب على اللكمات العاطفية في كل مرة ".

- أليسيا مور

يوصى بـ 10 طرق لبناء مرونتك العاطفية:

1. ابق متفائلا
2. تغلب على مخاوفك
3. احصل على الدعم الاجتماعي
4. لديك نماذج أدوار مرنة
5. حافظ على قوة دماغك
6. ابحث عن معنى في ما تفعله
7. كن على استعداد للنظر في فوضى لديك
8. احتفل بالفشل
9. ابحث عن الفكاهة
10. عبر عن نفسك الحقيقية

1. ابق متفائلا

كل تحد يوفر فرصة. لذا ، ركز وابحث عن النهايات المتفائلة المرتبطة بالمواقف الصعبة. البقاء إيجابيًا والبحث المستمر عن الإيجابيات يساعدك على تجنب الوقوع في حالة الشعور بالعجز ، وهو فخ يقع فيه الكثيرون.

يمنحك التفاؤل الثقة للاستفادة من المهارات التي لديك والقدرة على القتال من أجل التحدي الذي تواجهه. على الرغم من صعوبة ذلك ، من المهم أن تظل متفائلاً ومتفائلاً.

2. تغلب على مخاوفك

وفقًا لعلماء الأعصاب ، "أفضل طريقة للتغلب على الخوف هي مواجهته". كلما تجنبت القيام بأشياء معقدة / مخيفة ، تنخفض مستويات خوفك وثقتك بنفسك أكثر. لذا ، قف وواجه مخاوفك وأبعدها.

على الرغم من أن مواجهة المواقف المخيفة / المعقدة ليس شعورًا جيدًا ، إلا أنه سيكون هناك تعلم هائل من هذه المواقف والذي سيساعد في بناء المرونة بمرور الوقت. إن مواجهة الفرص المخيفة / الصعبة بشكل متكرر هو مفتاح تحسين المرونة العاطفية.

3. خذ الدعم الاجتماعي

عندما تصبح الحياة صعبة ، يمكن للأصدقاء والأحباء أن يكونوا الدعم الرئيسي في التعامل مع هذه المواقف. نظرًا لأن دماغنا يحتاج إلى دعم اجتماعي من أجل الأداء الأمثل ، فإن التواصل مع الأصدقاء والأحباء سيساعد في إطلاق المزيد من الأوكسيتوسين للدماغ ، مما يهدئ ويرخي عقلك وبالتالي يقلل من توترك.

على الرغم من أنه قد يكون من الصعب الوصول إلى المساعدة ، إلا أن إنشاء بيئة داعمة سيساعد بشكل كبير في تحسين قدرتك على تحمل نفسك بعد السقوط.

"إن توفر الدعم الاجتماعي بجميع أشكاله يساعدنا في مواجهة التحدي."

- إليوت فريدمان

4. هل لديك قدوة

سيساعدك وجود نموذج يحتذى به على تعزيز ثقتك في مواجهة المواقف الصعبة. يمكن أن يكون أيضًا بمثابة دافع يبني قوتك المرنة.

في الأوقات الصعبة ، فإن تذكر تاريخ أو قصة قدوتك سيساعد في تحسين قوتك الداخلية وبالتالي مرونتك العاطفية

5. كن قويا عقليا

يمكنك إذا استطعت !!!

أحد العناصر الأساسية في بناء مرونتك العاطفية هو بناء قوتك العقلية. سيساعدك هذا في إدارة أفكارك ويسمح لك بالتركيز والخروج منتصرًا من الموقف الصعب.

سيؤدي تحليل الموقف وإيجاد الحل الأمثل للمشكلة إلى تحسين قوتك العقلية وإزالة الأفكار المقلقة / المزعجة.

6. ابحث عن معنى في ما تفعله

قبل الشروع في أي مهمة ، اقض دائمًا قدرًا معقولاً من الوقت في اكتشاف وفهم الغرض الأساسي والمهمة من المهمة.

في الأوقات الصعبة ، عندما يتحول الموقف من سيء إلى أسوأ ، فإن فهم القضية / الغرض الأساسي وراء الموقف سيساعد في رفع معنوياتك وينشطك لدفع الأمور إلى الأمام وحل المشكلة

7. كن على استعداد للنظر في فوضى لديك

على الرغم من أن النظر إلى فوضىك لن يجعلك تشعر بالسعادة ، يجب أن تمنح نفسك دائمًا مساحة ووقتًا كافيًا لتحليل الموقف الصعب.

بدلاً من التسرع في القفز من الموقف الصعب ، اسمح لنفسك بالإبطاء وتحليل المشكلة الكامنة وراء الحدوث. سيسمح لك ذلك باتخاذ قرار مستنير واتخاذ الموقف تحت سيطرتك.

8. احتفل بالفشل

يعد الاحتفال بالفشل عنصرًا أساسيًا في بناء المرونة العاطفية ، ولكنه قد يكون أصعب خطوة حيث تم تكييفنا للتفكير في الأخطاء والإخفاقات كعلامة سوداء على أنفسنا.

يعد ارتكاب الأخطاء أو الفشل جزءًا من عملية التعلم ويجب ألا يمنعنا من محاولة مواجهة التحديات. يجب أن نتعلم من هذه التجارب. في المرة القادمة التي تفشل فيها ، ابحث عن التعلم واكتسب الإيجابيات من تلك التجربة. يعد تحليل فشلك عاملاً رئيسياً في تحسين مرونتك العاطفية.

9. البحث عن الفكاهة

عندما تصبح الأمور صعبة ، يؤدي التوتر إلى السلبية ويقلل من ثقتك بنفسك واحترامك. لا ينبغي أن يستمر هذا لفترة طويلة ويجب أن تكون هناك نقطة يجب عليك فيها الابتعاد وتجهيز نفسك لإعادة التفكير في داخلك وإعادة تنشيط نفسك للتعامل مع الموقف.

إن العثور على الفكاهة في مثل هذه الأوقات يريح عقلك بشكل كبير ويساعدك على التغلب على الموقف وهذه طريقة بسيطة وفعالة لتحسين مرونتك العاطفية.

10. عبر عن نفسك الحقيقية

قد يبدو إظهار نفسك الحقيقية للعالم أمرًا مخيفًا ، لكن عدم التعبير عن الحقيقة سيجعلك تشعر بالسوء لأنك تخفي الخوف على وجهك للعالم الخارجي.

لتعزيز مرونتك العاطفية ، من الضروري التعبير عن أفكارك ومشاعرك الحقيقية لأن ذلك سيجعلك شخصًا أقوى عقليًا. عيش ذاتك الحقيقية مع حقيقتك الداخلية ، سوف يقوي ويحسن مرونتك العاطفية.