10 วิธีในการสร้างความยืดหยุ่นทางอารมณ์ในชีวิตและธุรกิจของคุณ

เคยรับมือกับสถานการณ์ที่ยากลำบากจริงๆ ที่เขย่าขวัญคุณหรือไม่?

คุณพบว่าตัวเองจมอยู่กับสถานการณ์ที่ไม่ยอมให้คุณตอบสนองอย่างใจเย็นและผลักดันคุณไปสู่จุดที่คุณต้องการยอมแพ้หรือไม่?

เหล่านี้เป็นช่วงเวลาที่ความยืดหยุ่นทางอารมณ์ของคุณเข้ามามีบทบาทและได้รับการทดสอบ

เราทุกคนอาจเคยเจอสถานการณ์ดังกล่าวและจะสามารถเอาชนะมันได้ แต่การเตรียมตัวให้พร้อมรับมือกับสถานการณ์เหล่านี้เป็นกุญแจสำคัญ บล็อกนี้จะช่วยคุณสร้างกลยุทธ์ความยืดหยุ่นทางอารมณ์บางอย่างที่สามารถช่วยให้คุณ "คลุกเคล้ากับหมัด"

ความยืดหยุ่นทางอารมณ์คืออะไร?

ความยืดหยุ่นทางอารมณ์หมายถึงความสามารถในการจัดการกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดอย่างใจเย็นและสุภาพ

เป็นข้อเท็จจริงที่พิสูจน์แล้วว่า 'ผู้ที่มีความยืดหยุ่นทางอารมณ์สูงกว่าสามารถทนต่อความเครียดที่เกิดขึ้นในช่วงเวลาส่วนตัวและเวลาที่ทำธุรกิจได้อย่างใจเย็นมากขึ้น'

“ความยืดหยุ่นเป็นกล้ามเนื้อ งอตัวให้เพียงพอและใช้ความพยายามน้อยลงในการเอาชนะการชกทางอารมณ์ในแต่ละครั้ง”

– อเลเซีย มัวร์

แนะนำ 10 วิธีในการสร้างความยืดหยุ่นทางอารมณ์ของคุณ:

1. มองโลกในแง่ดี
2. เอาชนะความกลัวของคุณ
3. รับการสนับสนุนทางสังคม
4. มีแบบอย่างบทบาทที่ยืดหยุ่น
5. บำรุงสมองให้แข็งแรง
6. ค้นหาความหมายในสิ่งที่ทำ
7. ยินดีที่จะดูความยุ่งเหยิงของคุณ
8. ฉลองความล้มเหลว
9. ค้นหาอารมณ์ขัน
10. แสดงตัวตนที่แท้จริงของคุณ

1. มองโลกในแง่ดี

ทุกความท้าทายให้โอกาส ดังนั้น ให้โฟกัสและมองหาจุดจบที่มองโลกในแง่ดีซึ่งผูกติดอยู่กับสถานการณ์ที่ยากลำบาก การคิดบวกและมองหาสิ่งดีๆ อย่างต่อเนื่องจะช่วยให้คุณไม่ตกอยู่ในสถานการณ์ที่รู้สึกหมดหนทาง ซึ่งเป็นกับดักที่หลายคนตกหล่น

การมองโลกในแง่ดีจะทำให้คุณมีความมั่นใจที่จะใช้ประโยชน์จากทักษะที่คุณมีและความสามารถในการต่อสู้กับความท้าทายที่คุณเผชิญ แม้ว่าจะเป็นเรื่องยากมาก แต่สิ่งสำคัญคือต้องมีความหวังและมองโลกในแง่ดี

2. เอาชนะความกลัวของคุณ

นักประสาทวิทยากล่าวว่า "วิธีที่ดีที่สุดในการเอาชนะความกลัวคือการเผชิญหน้ากับมัน" ยิ่งคุณหลีกเลี่ยงการทำสิ่งที่ซับซ้อน/น่ากลัว ระดับความกลัวและความมั่นใจของคุณก็ยิ่งลดลง ดังนั้นจงยืนขึ้นและเผชิญหน้ากับความกลัวของคุณและพัดพาพวกเขาออกไป

แม้ว่าการเผชิญสถานการณ์ที่น่ากลัว/ซับซ้อนจะไม่ใช่ความรู้สึกที่ดี แต่ก็มีการเรียนรู้มากมายจากสถานการณ์เหล่านี้ซึ่งจะช่วยสร้างความยืดหยุ่นเมื่อเวลาผ่านไป การเผชิญกับโอกาสที่น่ากลัว/ท้าทายบ่อยครั้งเป็นกุญแจสำคัญในการปรับปรุงความยืดหยุ่นทางอารมณ์

3. รับการสนับสนุนทางสังคม

เมื่อชีวิตเริ่มยากขึ้น เพื่อนฝูงและคนที่คุณรัก จะเป็นตัวสนับสนุนหลักในการจัดการกับสถานการณ์เหล่านั้น เนื่องจากสมองของเราต้องการการสนับสนุนทางสังคมเพื่อให้ทำงานได้อย่างเหมาะสม การเชื่อมต่อกับเพื่อนและคนที่คุณรักจะช่วยในการปล่อยออกซิโตซินไปยังสมองมากขึ้น ซึ่งจะทำให้จิตใจสงบและผ่อนคลายซึ่งจะช่วยลดความเครียดได้

แม้ว่าจะเป็นเรื่องยากที่จะขอความช่วยเหลือ แต่การสร้างสภาพแวดล้อมที่เอื้ออำนวยจะช่วยปรับปรุงความสามารถในการรับตัวเองหลังการล่มสลายอย่างมาก

“ความพร้อมของการสนับสนุนทางสังคมในทุกรูปแบบช่วยให้เราเผชิญกับความท้าทาย”

– เอลเลียต ฟรีดแมน

4. มีแบบอย่าง

การมีแบบอย่างจะช่วยให้คุณเพิ่มความมั่นใจในการเผชิญกับสถานการณ์ที่ยากลำบาก นอกจากนี้ยังสามารถทำหน้าที่เป็นแรงจูงใจที่สร้างความแข็งแกร่งให้กับการฟื้นตัวของคุณ

ในช่วงเวลาที่ยากลำบาก การจดจำประวัติหรือเรื่องราวของแบบอย่างของคุณจะช่วยพัฒนาความเข้มแข็งภายในของคุณและช่วยให้อารมณ์ของคุณปรับตัวได้

5. เข้มแข็งทางจิตใจ

ได้ ถ้าทำได้!!!

องค์ประกอบสำคัญประการหนึ่งในการเสริมสร้างความยืดหยุ่นทางอารมณ์คือการเสริมสร้างความแข็งแกร่งทางจิตใจ สิ่งนี้จะช่วยในการจัดการความคิดของคุณ และช่วยให้คุณมีสมาธิและคว้าชัยชนะจากสถานการณ์ที่ยากลำบาก

การวิเคราะห์สถานการณ์และค้นหาวิธีแก้ปัญหาที่เหมาะสมจะช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งทางจิตใจและขจัดความคิดที่น่าเป็นห่วง/หงุดหงิดออกไปด้วย

6. ค้นหาความหมายในสิ่งที่คุณทำ

ก่อนเริ่มงานใด ๆ ให้ใช้เวลาพอสมควรในการค้นหาและทำความเข้าใจ วัตถุประสงค์ หลักและภารกิจของงานเสมอ

ในยามยากลำบาก เมื่อสถานการณ์เปลี่ยนจากแย่เป็นแย่ลง การเข้าใจประเด็นหลัก/จุดประสงค์เบื้องหลังสถานการณ์จะช่วยยกขวัญกำลังใจและพลังให้คุณผลักดันสิ่งต่างๆ ไปข้างหน้าและแก้ไขปัญหา

7. เต็มใจที่จะมองดูความยุ่งเหยิงของคุณ

แม้ว่าการดูระเบียบของคุณจะไม่ทำให้คุณรู้สึกมีความสุข แต่คุณควรให้พื้นที่และเวลาเพียงพอในการวิเคราะห์สถานการณ์ที่ยากลำบาก

แทนที่จะรีบกระโดดออกจากสถานการณ์ที่ยากลำบาก ให้ตัวเองช้าลงและวิเคราะห์ปัญหาเบื้องหลังเหตุการณ์ที่เกิดขึ้น วิธีนี้จะช่วยให้คุณตัดสินใจอย่างมีข้อมูลและควบคุมสถานการณ์ได้

8. เฉลิมฉลองความล้มเหลว

การฉลองความล้มเหลวเป็นองค์ประกอบสำคัญในการสร้างความยืดหยุ่นทางอารมณ์ แต่อาจเป็นการเคลื่อนไหวที่ยากที่สุด เนื่องจากเราถูกปรับเงื่อนไขให้คิดว่าความผิดพลาดและความล้มเหลวเป็นเครื่องหมายสีดำบนตัวเรา

การทำผิดพลาดหรือล้มเหลวเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการเรียนรู้และไม่ควรขัดขวางเราไม่ให้พยายามรับมือกับความท้าทาย เราควรเรียนรู้จากประสบการณ์ดังกล่าว ครั้งต่อไปที่คุณล้มเหลว ให้มองหาว่าการเรียนรู้คืออะไร แล้วรับผลบวกจากประสบการณ์นั้น การวิเคราะห์ความล้มเหลวของคุณเป็นปัจจัยสำคัญในการปรับปรุงความยืดหยุ่นทางอารมณ์ของคุณ

9. ค้นหาอารมณ์ขัน

เมื่อต้องเผชิญกับความยากลำบาก ความเครียดจะนำไปสู่การปฏิเสธและทำให้ความมั่นใจในตนเองและความนับถือลดลง สิ่งนี้ไม่ควรอยู่นานและควรมีจุดที่คุณควรจะย้ายออกไปและเตรียมตัวเองให้กลับมามองใหม่ภายในและเติมพลังให้ตัวเองเพื่อรับมือกับสถานการณ์

การหาอารมณ์ขันในช่วงเวลาดังกล่าวจะช่วยผ่อนคลายจิตใจของคุณอย่างมาก และช่วยให้คุณ เอาชนะสถานการณ์ ได้ นี่เป็นวิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพในการปรับปรุงความยืดหยุ่นทางอารมณ์ของคุณ

10. แสดงตัวตนที่แท้จริงของคุณ

การแสดงตัวตนที่แท้จริงของคุณให้โลกเห็นอาจฟังดูน่ากลัว แต่การไม่แสดงความจริงจะทำให้คุณรู้สึกแย่ยิ่งกว่าเดิม ราวกับว่าคุณปกปิดความกลัวบนใบหน้าของคุณสู่โลกภายนอก

เพื่อเสริมสร้างความยืดหยุ่นทางอารมณ์ของคุณ จำเป็นต้องแสดงความคิดและความรู้สึกที่แท้จริงของคุณ เพราะมันจะทำให้คุณเป็นคนเข้มแข็งทางจิตใจ การใช้ชีวิตในตัวตนที่แท้จริงของคุณโดยสอดคล้องกับความจริงภายในของคุณ จะเสริมสร้างและปรับปรุงความยืดหยุ่นทางอารมณ์ของคุณ