Como saber se você é emocionalmente inteligente – coisas a serem observadas

Quando a Inteligência Emocional (QE) apareceu pela primeira vez para as massas, serviu como o elo perdido em uma descoberta peculiar: pessoas com QI médio superam aquelas com QI mais alto em 70% das vezes. Essa anomalia jogou uma enorme chave na suposição amplamente difundida de que o QI era a única fonte de sucesso.

Décadas de pesquisa agora apontam para a inteligência emocional como sendo o fator crítico que diferencia as estrelas de desempenho do resto do grupo. A conexão é tão forte que 90% dos melhores desempenhos têm alta inteligência emocional.

A inteligência emocional é algo em cada um de nós que é um pouco intangível. Ela afeta a forma como gerenciamos o comportamento, navegamos nas complexidades sociais e tomamos decisões pessoais para alcançar resultados positivos.

Apesar da importância do EQ, sua natureza intangível torna muito difícil saber o quanto você tem e o que pode fazer para melhorar se estiver faltando. Você sempre pode fazer um teste validado cientificamente, como o que vem com o livro Inteligência Emocional 2.0.

Infelizmente, testes de EQ de qualidade (cientificamente válidos) não são gratuitos. Então, analisei os dados de mais de um milhão de pessoas que o TalentSmart testou para identificar os comportamentos que são as características de um QE alto. O que se segue são sinais claros de que você tem um EQ alto.

18 sinais claros de que você tem um QI alto

1. Você tem um vocabulário emocional robusto

Todas as pessoas experimentam emoções, mas são poucos os que podem identificá-las com precisão à medida que ocorrem. Nossa pesquisa mostra que apenas 36% das pessoas podem fazer isso, o que é problemático porque emoções não rotuladas geralmente são mal compreendidas, o que leva a escolhas irracionais e ações contraproducentes.

Pessoas com QE alto dominam suas emoções porque as entendem e usam um extenso vocabulário de sentimentos para fazê-lo. Embora muitas pessoas possam se descrever como simplesmente se sentindo mal, as pessoas emocionalmente inteligentes podem identificar se se sentem irritadas, frustradas, oprimidas ou ansiosas. Quanto mais específica for a sua escolha de palavras, melhor será a percepção de como você está se sentindo, o que causou isso e o que você deve fazer a respeito.

2. Você tem curiosidade sobre as pessoas

Não importa se eles são introvertidos ou extrovertidos, pessoas emocionalmente inteligentes são curiosas sobre todos ao seu redor. Essa curiosidade é o produto da empatia, uma das portas mais importantes para um QE alto. Quanto mais você se importa com as outras pessoas e com o que elas estão passando, mais curiosidade você terá sobre elas.

3. Você abraça a mudança

Pessoas emocionalmente inteligentes são flexíveis e estão em constante adaptação. Eles sabem que o medo da mudança é paralisante e uma grande ameaça ao seu sucesso e felicidade. Eles procuram mudanças que estão à espreita ao virar da esquina e formam um plano de ação caso essas mudanças ocorram.

4. Você conhece seus pontos fortes e fracos

Pessoas emocionalmente inteligentes não entendem apenas emoções; eles sabem no que são bons e no que são terríveis. Eles também sabem quem pressiona seus botões e os ambientes (situações e pessoas) que lhes permitem ter sucesso. Ter um QE alto significa que você conhece seus pontos fortes e sabe como se apoiar neles e usá-los para sua vantagem total, evitando que suas fraquezas o atrapalhem.

5. Você é um bom juiz de caráter

Grande parte da inteligência emocional se resume à consciência social; a capacidade de ler outras pessoas, saber do que se trata e entender o que estão passando. Com o tempo, essa habilidade faz de você um excepcional juiz de caráter. As pessoas não são mistério para você. Você sabe o que eles são e entende suas motivações, mesmo aquelas que estão escondidas sob a superfície.

6. Você é difícil de ofender

Se você tem uma noção firme de quem você é, é difícil para alguém dizer ou fazer algo que te atraia. Pessoas emocionalmente inteligentes são autoconfiantes e de mente aberta, o que cria uma pele bem grossa. Você pode até zombar de si mesmo ou deixar outras pessoas fazerem piadas sobre você porque você é capaz de traçar mentalmente a linha entre humor e degradação.

7. Você sabe dizer não (para si mesmo e para os outros)

Inteligência emocional significa saber exercer o autocontrole. Você atrasa a gratificação e evita a ação impulsiva. Uma pesquisa realizada na Universidade da Califórnia, em São Francisco, mostra que quanto mais dificuldade você tiver em dizer não, maior a probabilidade de sentir estresse, esgotamento e até depressão. Dizer não é de fato um grande desafio de autocontrole para muitas pessoas. 'Não' é uma palavra poderosa que você não deve ter medo de usar. Quando é hora de dizer não, as pessoas emocionalmente inteligentes evitam frases como acho que não consigo ou não tenho certeza. Dizer não a um novo compromisso honra seus compromissos existentes e lhe dá a oportunidade de cumpri-los com sucesso.

8. Você deixa de lado os erros

Pessoas emocionalmente inteligentes se distanciam de seus erros, mas o fazem sem esquecê-los. Ao manter seus erros a uma distância segura, mas ainda acessível o suficiente para se referir, eles são capazes de se adaptar e ajustar para o sucesso futuro. É preciso uma autoconsciência refinada para andar na corda bamba entre habitar e lembrar. Permanecer muito tempo em seus erros deixa você ansioso e tímido, enquanto esquecê-los completamente faz com que você os repita. A chave para o equilíbrio está na sua capacidade de transformar falhas em pepitas de melhoria. Isso cria a tendência de se levantar toda vez que você cair.

9. Você não dá e não espera nada em troca

Quando alguém lhe dá algo espontaneamente, sem esperar nada em troca, isso deixa uma forte impressão. Por exemplo, você pode ter uma conversa interessante com alguém sobre um livro e, quando a vê novamente um mês depois, aparece com o livro em mãos. Pessoas emocionalmente inteligentes constroem relacionamentos fortes porque estão constantemente pensando nos outros.

10. Você não guarda rancor

As emoções negativas que acompanham o rancor são, na verdade, uma resposta ao estresse. Só de pensar no evento, seu corpo entra no modo de luta ou fuga, um mecanismo de sobrevivência que força você a se levantar e lutar ou correr para as colinas quando se depara com uma ameaça. Quando a ameaça é iminente, essa reação é essencial para sua sobrevivência, mas quando a ameaça é uma história antiga, manter esse estresse causa estragos em seu corpo e pode ter consequências devastadoras para a saúde ao longo do tempo. De fato, pesquisadores da Emory University mostraram que manter o estresse contribui para a pressão alta e doenças cardíacas. Guardar rancor significa que você está guardando estresse, e as pessoas emocionalmente inteligentes sabem que devem evitar isso a todo custo. Deixar de lado o rancor não apenas faz você se sentir melhor agora, mas também pode melhorar sua saúde.

11. Você Neutraliza Pessoas Tóxicas

Lidar com pessoas difíceis é frustrante e exaustivo para a maioria. Indivíduos com alto QE controlam suas interações com pessoas tóxicas, mantendo seus sentimentos sob controle. Quando precisam confrontar uma pessoa tóxica, abordam a situação de forma racional. Eles identificam suas próprias emoções e não permitem que a raiva ou a frustração alimentem o caos. Eles também consideram o ponto de vista da pessoa difícil e são capazes de encontrar soluções e pontos em comum. Mesmo quando as coisas descarrilam completamente, as pessoas emocionalmente inteligentes são capazes de levar a pessoa tóxica com um grão de sal para evitar deixá-la derrubá-la.

12. Você não busca a perfeição

Pessoas emocionalmente inteligentes não definirão a perfeição como seu alvo porque sabem que ela não existe. Os seres humanos, por nossa própria natureza, são falíveis. Quando a perfeição é seu objetivo, você sempre fica com uma sensação incômoda de fracasso que faz você querer desistir ou reduzir seu esforço. Você acaba gastando seu tempo lamentando o que não conseguiu realizar e o que deveria ter feito diferente, em vez de seguir em frente, animado com o que conquistou e o que realizará no futuro.

13. Você aprecia o que tem

Tirar um tempo para contemplar pelo que você é grato não é apenas a coisa certa a fazer; também melhora o seu humor porque reduz o hormônio do estresse cortisol em 23%. Uma pesquisa realizada na Universidade da Califórnia, Davis, descobriu que as pessoas que trabalhavam diariamente para cultivar uma atitude de gratidão experimentavam melhora no humor, energia e bem-estar físico. É provável que níveis mais baixos de cortisol tenham desempenhado um papel importante nisso.

14. Você desconecta

Tirar um tempo regular fora da grade é um sinal de um QE alto porque ajuda você a manter seu estresse sob controle e a viver o momento. Quando você se disponibiliza ao seu trabalho 24 horas por dia, 7 dias por semana, você se expõe a uma enxurrada constante de estressores. Forçando-se offline e até engolir! desligar o telefone dá um descanso ao seu corpo e mente. Estudos mostraram que algo tão simples quanto uma pausa para e-mail pode diminuir os níveis de estresse. A tecnologia permite uma comunicação constante e a expectativa de que você esteja disponível 24 horas por dia, 7 dias por semana. É extremamente difícil desfrutar de um momento livre de estresse fora do trabalho quando um e-mail que vai mudar sua linha de pensamento e fazer você pensar (leia: estressar) sobre o trabalho pode cair em seu telefone a qualquer momento.

15. Você limita sua ingestão de cafeína

Beber quantidades excessivas de cafeína desencadeia a liberação de adrenalina, e a adrenalina é a fonte da resposta de luta ou fuga. O mecanismo de luta ou fuga evita o pensamento racional em favor de uma resposta mais rápida para garantir a sobrevivência. Isso é ótimo quando um urso está perseguindo você, mas não tão bom quando você está respondendo a um e-mail curto. Quando a cafeína coloca seu cérebro e corpo nesse estado de estresse hiperexcitado, suas emoções superam seu comportamento. A longa meia-vida da cafeína garante que você permaneça assim, pois leva seu tempo doce para sair do seu corpo. Indivíduos com alto QE sabem que a cafeína é um problema e não deixam que isso os leve a melhor.

16. Você dorme o suficiente

É difícil exagerar a importância do sono para aumentar sua inteligência emocional e gerenciar seus níveis de estresse. Quando você dorme, seu cérebro literalmente recarrega, vasculhando as memórias do dia e armazenando-as ou descartando-as (o que causa sonhos) para que você acorde alerta e lúcido. Indivíduos com QE alto sabem que seu autocontrole, atenção e memória são reduzidos quando não dormem o suficiente ou o tipo certo de sono. Então, eles fazem do sono uma prioridade.

17. Você interrompe a conversa interna negativa em suas trilhas

Quanto mais você rumina sobre pensamentos negativos, mais poder você dá a eles. A maioria dos nossos pensamentos negativos são apenas esses pensamentos, não fatos. Quando parece que algo sempre ou nunca acontece, essa é apenas a tendência natural do seu cérebro de perceber ameaças (inflar a frequência ou a gravidade de um evento). Pessoas emocionalmente inteligentes separam seus pensamentos dos fatos para escapar do ciclo de negatividade e se mover em direção a uma nova perspectiva positiva.

18. Você não vai deixar ninguém limitar sua alegria

Quando sua sensação de prazer e satisfação são derivadas das opiniões de outras pessoas, você não é mais o mestre de sua própria felicidade. Quando as pessoas emocionalmente inteligentes se sentem bem com algo que fizeram, elas não vão deixar que as opiniões de ninguém ou comentários maliciosos tirem isso delas. Embora seja impossível desligar suas reações ao que os outros pensam de você, você não precisa se comparar com os outros e sempre pode levar as opiniões das pessoas com um grão de sal. Dessa forma, não importa o que as outras pessoas estejam pensando ou fazendo, sua autoestima vem de dentro.

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