당신이 감정적으로 지능이 있는지 확인하는 방법 – 주의해야 할 사항

감성 지능 (EQ)이 처음 대중에게 나타났을 때 특이한 발견에서 누락된 고리 역할을 했습니다. 즉, 평균 IQ 를 가진 사람들이 가장 높은 IQ를 가진 사람들보다 70% 더 우수한 결과를 보였습니다. 이 이상 현상은 IQ가 유일한 성공의 원천이라는 널리 알려진 가정에 큰 충격을 주었습니다.

수십 년에 걸친 연구는 이제 감성 지능이 스타 연기자들을 나머지 무리와 차별화하는 중요한 요소로 지적합니다. 연결이 매우 강력하여 최고 성과자의 90%가 높은 감성 지능을 가지고 있습니다.

감성 지능은 우리 각자에게 약간 무형의 무언가입니다. 이는 우리가 행동을 관리하고, 사회적 복잡성을 탐색하고, 긍정적인 결과를 달성하기 위해 개인적인 결정을 내리는 방법에 영향을 미칩니다.

EQ의 중요성에도 불구하고, 그것의 무형적인 특성으로 인해 당신이 얼마나 가지고 있는지, 그리고 당신이 부족하다면 개선하기 위해 무엇을 할 수 있는지 알기가 매우 어렵습니다. 감성 지능 2.0 책과 함께 제공되는 것과 같이 과학적으로 검증된 테스트를 언제든지 볼 수 있습니다.

불행히도 품질(과학적으로 유효한) EQ 테스트는 무료가 아닙니다. 그래서 저는 TalentSmart가 높은 EQ의 특징인 행동을 식별하기 위해 테스트한 백만 명이 넘는 사람들의 데이터를 분석했습니다. 다음은 높은 EQ를 가지고 있다는 확실한 신호입니다.

IQ가 높다는 18가지 확실한 신호

1. 당신은 강력한 감정 어휘를 가지고 있습니다

모든 사람이 감정을 경험하지만 감정이 발생했을 때 감정을 정확하게 식별할 수 있는 사람은 소수에 불과합니다. 우리의 연구에 따르면 36%의 사람들만이 이것을 할 수 있으며, 이는 레이블이 지정되지 않은 감정이 종종 잘못 이해되어 비합리적인 선택과 비생산적인 행동으로 이어지기 때문에 문제가 됩니다.

EQ가 높은 사람들은 감정을 이해하기 때문에 자신의 감정을 숙달하고 감정에 대한 광범위한 어휘를 사용합니다. 많은 사람들이 자신을 단순히 기분이 나쁘다고 설명할 수 있지만, 감정적으로 지적인 사람들은 자신이 짜증이 나는지, 좌절감을 느끼는지, 짓밟히는지 또는 불안한지를 정확히 지적할 수 있습니다. 단어 선택이 더 구체적일수록 자신이 어떻게 느끼는지, 원인이 무엇인지, 그에 대해 어떻게 해야 하는지에 대한 더 나은 통찰력을 얻을 수 있습니다.

2. 사람이 궁금하다

그들이 내향적이든 외향적이든 상관없이 감정적으로 지능적인 사람들은 주변의 모든 사람에 대해 호기심이 많습니다. 이 호기심은 높은 EQ로 가는 가장 중요한 관문 중 하나인 공감의 산물입니다. 다른 사람들과 그들이 겪고 있는 일에 대해 더 많이 관심을 가질수록 그들에 대해 더 많은 호기심을 갖게 될 것입니다.

3. 당신은 변화를 포용합니다

감성 지능이 뛰어난 사람들은 유연하고 끊임없이 적응합니다. 그들은 변화에 대한 두려움이 마비되고 그들의 성공과 행복에 큰 위협이 된다는 것을 알고 있습니다. 그들은 모퉁이에 도사린 변화를 찾고 이러한 변화가 발생할 경우 행동 계획을 수립합니다.

4. 당신은 당신의 강점과 약점을 알고 있습니다

감성적으로 지적인 사람들은 감정만 이해하는 것이 아닙니다. 그들은 자신이 잘하는 것과 못하는 것이 무엇인지 압니다. 그들은 또한 누가 버튼을 누르고 성공할 수 있는 환경(상황과 사람 모두)을 알고 있습니다. 높은 EQ를 갖는다는 것은 당신이 당신의 강점을 알고 있다는 것을 의미하며 약점이 당신을 방해하지 않도록 하면서 강점을 최대한 활용하는 방법을 알고 있음을 의미합니다.

5. 당신은 성격을 잘 판단합니다

감성 지능의 대부분은 사회적 인식에 달려 있습니다. 다른 사람들을 읽고, 그들이 무엇에 대해 알고 있는지, 그들이 겪고 있는 일을 이해하는 능력. 시간이 지남에 따라 이 기술은 당신을 인격에 대한 탁월한 판단력으로 만듭니다. 사람들은 당신에게 신비가 아닙니다. 당신은 그들이 무엇인지 알고 그들의 동기를 이해합니다. 심지어 표면 아래에 숨겨져 있는 동기까지도 이해합니다.

6. 당신은 기분을 상하게 하기 어렵다

당신이 누구인지 확실히 파악하고 있다면 누군가가 당신의 마음을 사로잡는 말이나 행동을 하기가 어렵습니다. 감성 지능이 높은 사람들은 자신감이 넘치고 개방적이어서 피부가 꽤 두꺼워집니다. 당신은 정신적으로 유머와 타락 사이의 경계를 그릴 수 있기 때문에 자신을 놀리거나 다른 사람들이 당신에 대해 농담을 하도록 할 수도 있습니다.

7. 당신은 (자신과 다른 사람들에게) 아니오라고 말하는 법을 알고 있습니다.

감성 지능은 자제력을 발휘하는 방법을 아는 것을 의미합니다. 당신은 만족을 늦추고 충동적인 행동을 피합니다. 캘리포니아 대학교 샌프란시스코에서 실시한 연구에 따르면 거절하는 것이 어려울수록 스트레스, 번아웃, 심지어 우울증까지 겪을 가능성이 더 높습니다. 아니오라고 말하는 것은 많은 사람들에게 참으로 중요한 자제 문제입니다. '아니오'는 두려워해서는 안 되는 강력한 단어입니다. 아니오라고 말할 때가 되면 감성적으로 지적인 사람들은 I don't think I can, I'm not sure와 같은 문구를 피합니다. 새로운 약속을 거부하는 것은 기존 약속을 존중하고 성공적으로 이행할 수 있는 기회를 제공합니다.

8. 실수를 잊었다

감성적으로 지적인 사람들은 자신의 실수와 거리를 두지만 실수를 잊지 않고 합니다. 실수를 안전한 거리에 두면서 참조할 수 있을 만큼 편리하기 때문에 미래의 성공을 위해 적응하고 조정할 수 있습니다. 거주와 기억 사이의 줄타기를 하려면 세련된 자기 인식이 필요합니다. 실수를 너무 오래 생각하면 불안하고 부끄러워하고 완전히 잊어버리면 실수를 반복하게 됩니다. 균형의 핵심은 실패를 개선의 덩어리로 바꾸는 능력에 있습니다. 이것은 넘어질 때마다 바로 다시 일어나려는 경향을 만듭니다.

9. 당신은 대가로 아무것도 기대하지 않습니다

누군가가 대가를 바라지 않고 자발적으로 무언가를 줄 때 강력한 인상을 남깁니다. 예를 들어 책에 대해 누군가와 흥미로운 대화를 나누다가 한 달 후에 다시 만나면 책을 손에 들고 나타날 수 있습니다. 정서적으로 지적인 사람들은 다른 사람들에 대해 끊임없이 생각하기 때문에 강한 관계를 형성합니다.

10. 원한을 품지 않는다

원한을 품고 오는 부정적인 감정은 실제로 스트레스 반응입니다. 그 사건에 대해 생각하는 것만으로도 몸이 투쟁 또는 도피 모드로 전환됩니다. 이는 위협에 직면했을 때 일어서서 언덕을 향해 싸우거나 달리도록 하는 생존 메커니즘입니다. 위협이 임박했을 때 이 반응은 생존에 필수적이지만 위협이 고대 역사일 때 그 스트레스를 유지하면 신체에 큰 피해를 입히고 시간이 지남에 따라 건강에 치명적인 결과를 초래할 수 있습니다. 사실, Emory University의 연구원들은 스트레스를 견디는 것이 고혈압과 심장병에 기여한다는 것을 보여주었습니다. 원한을 품고 있다는 것은 스트레스를 안고 있다는 것을 의미하며 감정적으로 지적인 사람들은 어떤 대가를 치르더라도 이를 피해야 한다는 것을 알고 있습니다. 원한을 버리면 지금 기분이 좋아질 뿐만 아니라 건강도 좋아질 수 있습니다.

11. 당신은 유독한 사람들을 중화시킨다

어려운 사람들을 대하는 것은 대부분의 사람들에게 답답하고 지치는 일입니다. EQ가 높은 사람은 감정을 억제하여 유독한 사람들과의 상호 작용을 제어합니다. 그들은 유독 한 사람과 대면해야 할 때 상황에 합리적으로 접근합니다. 그들은 자신의 감정을 확인하고 분노나 좌절이 혼란을 부추기는 것을 허용하지 않습니다. 또한 어려운 사람의 입장을 고려하여 해결책과 공통점을 찾을 수 있습니다. 일이 완전히 탈선할 때에도, 감정적으로 지적인 사람들은 독이 되는 사람을 낙담시키지 않기 위해 한 알의 소금으로 그를 데려갈 수 있습니다.

12. 완벽을 추구하지 않는다

감성적으로 똑똑한 사람들은 완벽이 존재하지 않는다는 것을 알기 때문에 완벽을 목표로 설정하지 않습니다. 인간은 본성상 오류가 있습니다. 완벽이 당신의 목표일 때, 당신은 항상 포기하고 싶거나 노력을 줄이고 싶게 만드는 잔잔한 실패감으로 남아 있습니다. 당신은 당신이 성취한 것과 미래에 당신이 성취할 것에 대해 흥분하고 앞으로 나아가는 대신 성취하지 못한 것과 다르게 했어야 했던 것을 한탄하며 시간을 보내게 됩니다.

13. 당신은 당신이 가진 것을 감사합니다

시간을 내어 감사하는 일에 대해 생각하는 것은 단순히 옳은 일만은 아닙니다. 스트레스 호르몬 코르티솔을 23% 감소시키기 때문에 기분도 좋아집니다. 캘리포니아 대학교 데이비스에서 실시한 연구에 따르면 감사하는 태도를 기르기 위해 매일 노력한 사람들은 기분, 에너지, 신체적 웰빙이 향상되었습니다. 낮은 수준의 코티솔이 이것에 중요한 역할을 했을 가능성이 있습니다.

14. 당신은 연결을 끊습니다

그리드에서 정기적으로 시간을 보내는 것은 스트레스를 통제하고 현재를 사는 데 도움이 되기 때문에 높은 EQ의 신호입니다. 24시간 연중무휴로 일할 수 있게 되면 끊임없는 스트레스 요인에 노출됩니다. 자신을 오프라인으로 강제하고 꿀꺽 꿀꺽 마시기까지! 전화를 끄면 몸과 마음이 휴식을 취합니다. 연구에 따르면 이메일 휴식과 같은 간단한 것이 스트레스 수준을 낮출 수 있습니다. 기술은 지속적인 의사 소통을 가능하게 하고 연중무휴 24시간 이용 가능해야 한다는 기대를 가능하게 합니다. 생각의 흐름을 바꾸고 일에 대해 생각하게 하는(읽기: 스트레스) 이메일이 언제든지 휴대전화에 떨어질 수 있는 직장 밖에서 스트레스 없는 순간을 즐기는 것은 극히 어렵습니다.

15. 카페인 섭취를 제한합니다.

과도한 양의 카페인을 마시면 아드레날린이 분비되며, 아드레날린은 투쟁-도피 반응의 근원입니다. 투쟁 또는 도피 메커니즘은 생존을 보장하기 위해 더 빠른 대응을 위해 합리적인 사고를 피합니다. 이것은 곰이 당신을 쫓고 있을 때는 훌륭하지만, 당신이 무뚝뚝한 이메일에 응답할 때는 그다지 좋지 않습니다. 카페인이 뇌와 몸을 이러한 극도로 흥분된 스트레스 상태에 빠뜨리면 감정이 행동을 압도합니다. 카페인의 긴 반감기는 몸에서 빠져나가는 달콤한 시간이 걸리기 때문에 이러한 상태를 유지하도록 합니다. EQ가 높은 사람들은 카페인이 문제라는 것을 알고 있으며 카페인이 더 좋아지도록 내버려 두지 않습니다.

16. 충분한 수면을 취하세요

감성 지능을 높이고 스트레스 수준을 관리하는 데 있어 수면의 중요성은 아무리 강조해도 지나치지 않습니다. 잠을 잘 때 뇌는 말 그대로 재충전되어 하루의 기억을 뒤섞고 저장하거나 버리므로(꿈을 꿉니다) 깨어나면 정신이 맑아집니다. EQ가 높은 사람들은 충분한 수면을 취하지 않거나 적절한 종류의 수면을 취하지 않을 때 자제력, 주의력, 기억력이 모두 감소한다는 것을 알고 있습니다. 그래서 그들은 잠을 최우선으로 생각합니다.

17. 부정적인 혼잣말을 멈춘다

부정적인 생각을 더 많이 숙고할수록 더 많은 힘을 갖게 됩니다. 우리의 부정적인 생각의 대부분은 사실이 아니라 생각일 뿐입니다. 항상 또는 절대 일어나지 않는 일처럼 느껴질 때 이것은 위협을 인지하는 뇌의 자연스러운 경향입니다(사건의 빈도 또는 심각성을 부풀리기). 감성적으로 똑똑한 사람들은 부정적인 악순환에서 벗어나 긍정적이고 새로운 시각으로 나아가기 위해 자신의 생각과 사실을 분리합니다.

18. 아무도 당신의 기쁨을 제한하지 못하게 할 것입니다.

당신의 쾌감과 만족감이 다른 사람들의 의견에서 파생되면 당신은 더 이상 자신의 행복의 주인이 아닙니다. 감정적으로 지능적인 사람들은 자신이 한 일에 대해 기분이 좋을 때 다른 사람의 의견이나 비꼬는 말에 그 감정을 빼앗기지 않습니다. 다른 사람들이 당신에 대해 어떻게 생각하는지에 대한 당신의 반응을 끄는 것은 불가능하지만, 당신은 다른 사람들과 자신을 비교할 필요가 없으며 항상 사람들의 의견을 소금 한 알로 받아들일 수 있습니다. 그렇게 하면 다른 사람들이 무슨 생각을 하고 무엇을 하든 당신의 자존감은 내면에서 나온다.

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