Cómo saber si eres emocionalmente inteligente: cosas a tener en cuenta

Cuando la Inteligencia Emocional (EQ) apareció por primera vez a las masas, sirvió como el eslabón perdido en un hallazgo peculiar: las personas con un coeficiente intelectual promedio superan a las que tienen el coeficiente intelectual más alto el 70% del tiempo. Esta anomalía arruinó enormemente la suposición generalizada de que el coeficiente intelectual era la única fuente de éxito.

Décadas de investigación apuntan ahora a la inteligencia emocional como el factor crítico que distingue a los artistas estrella del resto del grupo. La conexión es tan fuerte que el 90% de los mejores tienen una inteligencia emocional alta.

La inteligencia emocional es ese algo en cada uno de nosotros que es un poco intangible. Afecta la forma en que manejamos el comportamiento, navegamos por las complejidades sociales y tomamos decisiones personales para lograr resultados positivos.

A pesar de la importancia de EQ, su naturaleza intangible hace que sea muy difícil saber cuánto tiene y qué puede hacer para mejorar si le falta. Siempre puedes realizar una prueba validada científicamente, como la que viene con el libro Inteligencia Emocional 2.0.

Desafortunadamente, las pruebas de ecualización de calidad (científicamente válidas) no son gratuitas. Por lo tanto, he analizado los datos de más de un millón de personas que TalentSmart ha evaluado para identificar los comportamientos que son el sello distintivo de un EQ alto. Lo que sigue son señales seguras de que tienes un EQ alto.

18 señales seguras de que tienes un alto coeficiente intelectual

1. Tienes un vocabulario emocional sólido

Todas las personas experimentan emociones, pero son unos pocos los que pueden identificarlas con precisión a medida que ocurren. Nuestra investigación muestra que solo el 36% de las personas pueden hacer esto, lo cual es problemático porque las emociones sin etiquetar a menudo se malinterpretan, lo que conduce a elecciones irracionales y acciones contraproducentes.

Las personas con altos coeficientes intelectuales dominan sus emociones porque las entienden y utilizan un extenso vocabulario de sentimientos para hacerlo. Si bien muchas personas pueden describirse a sí mismas como simplemente sentirse mal, las personas emocionalmente inteligentes pueden identificar si se sienten irritables, frustradas, oprimidas o ansiosas. Cuanto más específica sea su elección de palabras, mejor comprensión tendrá de cómo se siente exactamente, qué lo causó y qué debe hacer al respecto.

2. Tienes curiosidad por la gente

No importa si son introvertidos o extrovertidos, las personas emocionalmente inteligentes sienten curiosidad por todos los que los rodean. Esta curiosidad es el producto de la empatía, una de las puertas de entrada más significativas a un EQ alto. Cuanto más te preocupes por otras personas y por lo que están pasando, más curiosidad tendrás por ellas.

3. Aceptas el cambio

Las personas emocionalmente inteligentes son flexibles y se adaptan constantemente. Saben que el miedo al cambio es paralizante y una gran amenaza para su éxito y felicidad. Buscan el cambio que está al acecho a la vuelta de la esquina y forman un plan de acción en caso de que ocurran estos cambios.

4. Conoces tus fortalezas y debilidades

Las personas emocionalmente inteligentes no solo entienden las emociones; saben en qué son buenos y en qué son terribles. También saben quién presiona sus botones y los entornos (tanto situaciones como personas) que les permiten tener éxito. Tener un EQ alto significa que conoces tus fortalezas y sabes cómo apoyarte en ellas y usarlas para tu máximo beneficio mientras evitas que tus debilidades te detengan.

5. Eres un buen juez de carácter

Gran parte de la inteligencia emocional se reduce a la conciencia social; la capacidad de leer a otras personas, saber de qué se trata y comprender por lo que están pasando. Con el tiempo, esta habilidad te convierte en un juez excepcional del carácter. Las personas no son un misterio para ti. Sabe de qué se trata y comprende sus motivaciones, incluso las que se encuentran ocultas bajo la superficie.

6. Eres difícil de ofender

Si tienes una comprensión firme de quién eres, es difícil que alguien diga o haga algo que te atrape. Las personas emocionalmente inteligentes son seguras de sí mismas y de mente abierta, lo que crea una piel bastante gruesa. Incluso puedes burlarte de ti mismo o dejar que otras personas hagan bromas sobre ti porque eres capaz de trazar mentalmente la línea entre el humor y la degradación.

7. Sabes decir no (a ti mismo y a los demás)

La inteligencia emocional significa saber ejercer el autocontrol. Retrasas la gratificación y evitas la acción impulsiva. Una investigación realizada en la Universidad de California, San Francisco, muestra que cuanto mayor sea la dificultad para decir que no, más probable es que experimente estrés, agotamiento e incluso depresión. Decir que no es de hecho un gran desafío de autocontrol para muchas personas. 'No' es una palabra poderosa que no debes tener miedo de usar. Cuando llega el momento de decir que no, las personas emocionalmente inteligentes evitan frases como no creo que pueda o no estoy seguro. Decir no a un nuevo compromiso honra sus compromisos existentes y le brinda la oportunidad de cumplirlos con éxito.

8. Dejas ir los errores

Las personas emocionalmente inteligentes se distancian de sus errores, pero lo hacen sin olvidarlos. Al mantener sus errores a una distancia segura, pero aún lo suficientemente útiles como para consultarlos, pueden adaptarse y ajustarse para el éxito futuro. Se necesita una autoconciencia refinada para caminar por la cuerda floja entre vivir y recordar. Insistir demasiado en tus errores te vuelve ansioso y tímido, mientras que olvidarlos por completo te obliga a repetirlos. La clave para el equilibrio radica en su capacidad para transformar los fracasos en pepitas de mejora. Esto crea la tendencia a volver a levantarse cada vez que se cae.

9. Das y no esperas nada a cambio

Cuando alguien te da algo espontáneamente, sin esperar nada a cambio, deja una impresión poderosa. Por ejemplo, puede tener una conversación interesante con alguien sobre un libro, y cuando lo vuelve a ver un mes después, aparece con el libro en la mano. Las personas emocionalmente inteligentes construyen relaciones sólidas porque están constantemente pensando en los demás.

10. No guardas rencor

Las emociones negativas que surgen al guardar rencor son en realidad una respuesta al estrés. Solo pensar en el evento pone a tu cuerpo en modo de lucha o huida, un mecanismo de supervivencia que te obliga a levantarte y luchar o correr hacia las colinas cuando te enfrentas a una amenaza. Cuando la amenaza es inminente, esta reacción es esencial para su supervivencia, pero cuando la amenaza es historia antigua, aferrarse a ese estrés causa estragos en su cuerpo y puede tener consecuencias devastadoras para la salud con el tiempo. De hecho, los investigadores de la Universidad de Emory han demostrado que aferrarse al estrés contribuye a la presión arterial alta y las enfermedades del corazón. Guardar rencor significa que te estás aferrando al estrés, y las personas emocionalmente inteligentes saben que deben evitarlo a toda costa. Dejar ir un rencor no solo te hace sentir mejor ahora, sino que también puede mejorar tu salud.

11. Neutralizas a las personas tóxicas

Tratar con personas difíciles es frustrante y agotador para la mayoría. Las personas con EQ alto controlan sus interacciones con personas tóxicas manteniendo sus sentimientos bajo control. Cuando necesitan enfrentarse a una persona tóxica, abordan la situación de manera racional. Identifican sus propias emociones y no permiten que la ira o la frustración alimente el caos. También consideran el punto de vista de la persona difícil y son capaces de encontrar soluciones y puntos en común. Incluso cuando las cosas se descarrilan por completo, las personas emocionalmente inteligentes pueden tomar a la persona tóxica con un grano de sal para evitar que él o ella los derribe.

12. No buscas la perfección

Las personas emocionalmente inteligentes no establecerán la perfección como su objetivo porque saben que no existe. Los seres humanos, por nuestra propia naturaleza, somos falibles. Cuando la perfección es tu objetivo, siempre te quedas con una persistente sensación de fracaso que te hace querer rendirte o reducir tu esfuerzo. Terminas pasando tu tiempo lamentando lo que no lograste y lo que deberías haber hecho de manera diferente en lugar de seguir adelante, emocionado por lo que has logrado y lo que lograrás en el futuro.

13. Aprecias lo que tienes

Tomarse el tiempo para contemplar aquello por lo que está agradecido no es simplemente lo correcto; también mejora tu estado de ánimo porque reduce la hormona del estrés cortisol en un 23%. Una investigación realizada en la Universidad de California, Davis, descubrió que las personas que trabajaban a diario para cultivar una actitud de gratitud experimentaban un mejor estado de ánimo, energía y bienestar físico. Es probable que los niveles más bajos de cortisol jugaran un papel importante en esto.

14. Te desconectas

Tomarse tiempo fuera de la red regularmente es una señal de un EQ alto porque lo ayuda a mantener su estrés bajo control y a vivir el momento. Cuando está disponible para su trabajo las 24 horas del día, los 7 días de la semana, se expone a un aluvión constante de factores estresantes. ¡Obligarte a desconectarte e incluso tragar! apagar su teléfono le da un descanso a su cuerpo y mente. Los estudios han demostrado que algo tan simple como una pausa en el correo electrónico puede reducir los niveles de estrés. La tecnología permite una comunicación constante y la expectativa de que debe estar disponible las 24 horas del día, los 7 días de la semana. Es extremadamente difícil disfrutar de un momento libre de estrés fuera del trabajo cuando un correo electrónico que cambiará su línea de pensamiento y lo hará pensar (léase: estresante) sobre el trabajo puede caer en su teléfono en cualquier momento.

15. Limitas tu consumo de cafeína

Beber cantidades excesivas de cafeína desencadena la liberación de adrenalina, y la adrenalina es la fuente de la respuesta de lucha o huida. El mecanismo de lucha o huida elude el pensamiento racional en favor de una respuesta más rápida para asegurar la supervivencia. Esto es genial cuando un oso te persigue, pero no tanto cuando estás respondiendo a un breve correo electrónico. Cuando la cafeína pone su cerebro y su cuerpo en este estado de estrés hiperactivado, sus emociones superan su comportamiento. La larga vida media de la cafeína asegura que sigas así, ya que tarda su dulce tiempo en salir de tu cuerpo. Las personas con EQ alto saben que la cafeína es un problema y no dejan que se apodere de ellos.

16. Duermes lo suficiente

Es difícil exagerar la importancia del sueño para aumentar su inteligencia emocional y controlar sus niveles de estrés. Cuando duermes, tu cerebro literalmente se recarga, revisando los recuerdos del día y almacenándolos o descartándolos (lo que provoca sueños) para que te despiertes alerta y con la mente despejada. Las personas con EQ alto saben que su autocontrol, atención y memoria se reducen cuando no duermen lo suficiente o no duermen bien. Por lo tanto, hacen del sueño una prioridad máxima.

17. Detienes el diálogo interno negativo en seco

Cuanto más rumies los pensamientos negativos, más poder les das. La mayoría de nuestros pensamientos negativos son solo esos pensamientos, no hechos. Cuando parece que algo sucede siempre o nunca, se trata simplemente de la tendencia natural de su cerebro a percibir amenazas (inflando la frecuencia o la gravedad de un evento). Las personas emocionalmente inteligentes separan sus pensamientos de los hechos para escapar del ciclo de negatividad y avanzar hacia una nueva perspectiva positiva.

18. No permitirás que nadie limite tu alegría

Cuando tu sentido del placer y la satisfacción se derivan de las opiniones de otras personas, ya no eres el dueño de tu propia felicidad. Cuando las personas emocionalmente inteligentes se sienten bien por algo que han hecho, no dejarán que las opiniones de nadie o los comentarios sarcásticos se los quiten. Si bien es imposible apagar tus reacciones a lo que otros piensan de ti, no tienes que compararte con los demás, y siempre puedes tomar las opiniones de las personas con pinzas. De esa manera, sin importar lo que otras personas estén pensando o haciendo, tu autoestima viene de adentro.

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