Как узнать, обладаете ли вы эмоциональным интеллектом — на что обратить внимание

Когда эмоциональный интеллект (EQ) впервые появился в массах, он послужил недостающим звеном в своеобразном открытии: люди со средним IQ превосходят людей с самым высоким IQ в 70% случаев. Эта аномалия подорвала широко распространенное мнение о том, что единственным источником успеха является IQ.

Десятилетия исследований указывают на то, что эмоциональный интеллект является решающим фактором, который отличает звездных исполнителей от остальных. Связь настолько сильна, что 90% лучших сотрудников обладают высоким эмоциональным интеллектом.

Эмоциональный интеллект — это нечто нематериальное в каждом из нас. Это влияет на то, как мы управляем своим поведением, справляемся с социальными сложностями и принимаем личные решения для достижения положительных результатов.

Несмотря на важность EQ, из-за его неосязаемой природы очень трудно узнать, сколько у вас есть и что вы можете сделать, чтобы улучшить, если вам чего-то не хватает. Вы всегда можете пройти научно подтвержденный тест, например, тот, который прилагается к книге «Эмоциональный интеллект 2.0».

К сожалению, качественные (научно обоснованные) тесты EQ не бесплатны. Итак, я проанализировал данные более миллиона человек, протестированных TalentSmart, чтобы определить поведение, которое является признаком высокого EQ. То, что следует ниже, является верным признаком того, что у вас высокий EQ.

18 верных признаков того, что у вас высокий IQ

1. У вас крепкий эмоциональный словарный запас

Все люди испытывают эмоции, но лишь немногие могут точно идентифицировать их по мере их возникновения. Наше исследование показывает, что только 36% людей могут это сделать, что проблематично, потому что немаркированные эмоции часто понимаются неправильно, что приводит к иррациональному выбору и контрпродуктивным действиям.

Люди с высоким EQ владеют своими эмоциями, потому что понимают их и используют для этого обширный словарный запас чувств. В то время как многие люди могут описать себя как просто плохо себя чувствующих, люди с эмоциональным интеллектом могут точно определить, чувствуют ли они себя раздражительными, разочарованными, подавленными или встревоженными. Чем конкретнее ваш выбор слов, тем лучше вы понимаете, что именно вы чувствуете, что его вызвало и что вы должны с этим делать.

2. Вы интересуетесь людьми

Неважно, интроверты они или экстраверты, эмоционально интеллигентные люди интересуются всем, что их окружает. Это любопытство является продуктом эмпатии, одного из самых важных путей к высокому EQ. Чем больше вы заботитесь о других людях и о том, через что они проходят, тем больше у вас будет интереса к ним.

3. Вы принимаете перемены

Эмоционально интеллектуальные люди гибки и постоянно адаптируются. Они знают, что страх перемен парализует и представляет серьезную угрозу их успеху и счастью. Они ищут изменения, которые таятся прямо за углом, и составляют план действий, если эти изменения произойдут.

4. Вы знаете свои сильные и слабые стороны

Эмоционально интеллектуальные люди не просто понимают эмоции; они знают, в чем они хороши, а в чем они ужасны. Они также знают, кто нажимает на их кнопки и среду (как ситуации, так и людей), которая позволяет им добиться успеха. Наличие высокого EQ означает, что вы знаете свои сильные стороны и знаете, как опираться на них и использовать их в полной мере, не позволяя своим слабостям сдерживать вас.

5. Вы хорошо разбираетесь в характере

Большая часть эмоционального интеллекта сводится к социальной осведомленности; способность читать других людей, знать, о чем они, и понимать, через что они проходят. Со временем этот навык сделает вас исключительным знатоком характера. Люди для вас не тайна. Вы знаете, что они собой представляют, и понимаете их мотивы, даже те, которые скрыты под поверхностью.

6. Вас трудно обидеть

Если у вас есть четкое представление о том, кто вы есть, кому-то будет трудно сказать или сделать что-то, что вас заденет. Эмоционально интеллигентные люди уверены в себе и непредубеждены, что создает довольно толстую кожу. Вы можете даже подшучивать над собой или позволять другим людям шутить над вами, потому что вы способны мысленно провести грань между юмором и унижением.

7. Вы умеете говорить «нет» (себе и другим)

Эмоциональный интеллект означает умение контролировать себя. Вы откладываете удовлетворение и избегаете импульсивных действий. Исследования, проведенные в Калифорнийском университете в Сан-Франциско, показывают, что чем сложнее вам сказать «нет», тем выше вероятность того, что вы испытаете стресс, эмоциональное выгорание и даже депрессию. Говорить «нет» — действительно серьезный вызов самоконтролю для многих людей. «Нет» — мощное слово, которое не нужно бояться произносить. Когда приходит время сказать «нет», эмоционально интеллигентные люди избегают таких фраз, как «не думаю, что смогу» или «я не уверен». Отказ от нового обязательства чтит ваши существующие обязательства и дает вам возможность успешно выполнить их.

8. Вы отпускаете ошибки

Эмоционально интеллигентные люди дистанцируются от своих ошибок, но делают это, не забывая их. Удерживая свои ошибки на безопасном расстоянии, но при этом достаточно удобно, чтобы на них можно было ссылаться, они могут адаптироваться и приспосабливаться для будущего успеха. Требуется утонченное самоосознание, чтобы пройти по этому натянутому канату между пребыванием и воспоминанием. Если вы слишком долго зацикливаетесь на своих ошибках, вы начинаете беспокоиться и стесняться, а полное забвение о них заставляет вас повторять их снова. Ключ к балансу лежит в вашей способности превращать неудачи в самородки улучшения. Это создает тенденцию вставать обратно каждый раз, когда вы падаете.

9. Вы отдаете и ничего не ожидаете взамен

Когда кто-то дает вам что-то спонтанно, не ожидая ничего взамен, это производит сильное впечатление. Например, у вас может быть интересная беседа с кем-то о книге, и когда вы снова встретитесь с ним через месяц, вы появитесь с книгой в руках. Эмоционально интеллектуальные люди строят прочные отношения, потому что они постоянно думают о других.

10. Вы не держите обид

Негативные эмоции, которые возникают, когда вы держите обиду, на самом деле являются реакцией на стресс. Одна лишь мысль об этом событии переводит ваше тело в режим «сражайся или беги», механизм выживания, который заставляет вас встать и сражаться или бежать куда подальше, когда вы сталкиваетесь с угрозой. Когда угроза неизбежна, эта реакция необходима для вашего выживания, но когда угроза является древней историей, удержание этого стресса наносит ущерб вашему телу и может иметь разрушительные последствия для здоровья с течением времени. Фактически, исследователи из Университета Эмори показали, что стресс способствует высокому кровяному давлению и сердечным заболеваниям. Держать обиду означает, что вы держите стресс, а эмоционально интеллигентные люди знают, что этого следует избегать любой ценой. Избавившись от обиды, вы не только почувствуете себя лучше, но и улучшите свое здоровье.

11. Вы нейтрализуете токсичных людей

Общение с трудными людьми утомительно и утомительно для большинства. Люди с высоким EQ контролируют свои взаимодействия с токсичными людьми, контролируя свои чувства. Когда им нужно противостоять токсичному человеку, они подходят к ситуации рационально. Они идентифицируют свои собственные эмоции и не позволяют гневу или разочарованию подпитывать хаос. Они также учитывают точку зрения трудного человека и способны находить решения и точки соприкосновения. Даже когда дела идут под откос, эмоционально интеллигентные люди способны относиться к токсичному человеку с недоверием, чтобы не позволить ему или ей сломить их.

12. Вы не ищете совершенства

Эмоционально интеллигентные люди не станут стремиться к совершенству, потому что знают, что его не существует. Люди по самой своей природе подвержены ошибкам. Когда вашей целью является совершенство, вы всегда остаетесь с ноющим чувством неудачи, которое заставляет вас хотеть сдаться или уменьшить свои усилия. В конечном итоге вы тратите свое время на то, чтобы сокрушаться о том, что вам не удалось сделать, и о том, что вы должны были сделать по-другому, вместо того, чтобы двигаться вперед, в восторге от того, чего вы достигли и чего вы добьетесь в будущем.

13. Вы цените то, что имеете

Выделение времени на обдумывание того, за что вы благодарны, не просто правильно; это также улучшает ваше настроение, потому что снижает уровень гормона стресса кортизола на 23%. Исследование, проведенное в Калифорнийском университете в Дэвисе, показало, что люди, которые ежедневно работали над воспитанием чувства благодарности, испытывали улучшение настроения, энергии и физического самочувствия. Вполне вероятно, что более низкие уровни кортизола сыграли в этом главную роль.

14. Вы отключаетесь

Регулярное отключение от сети — это признак высокого EQ, потому что это помогает вам держать стресс под контролем и жить настоящим моментом. Когда вы готовы работать 24/7, вы подвергаете себя постоянному шквалу стрессоров. Заставить себя в автономном режиме и даже залпом! Отключение телефона дает вашему телу и разуму передышку. Исследования показали, что такая простая вещь, как переписка по электронной почте, может снизить уровень стресса. Технология обеспечивает постоянную связь и ожидание того, что вы должны быть доступны 24/7. Чрезвычайно сложно наслаждаться свободным от стресса моментом вне работы, когда электронное письмо, которое изменит ход ваших мыслей и заставит вас думать (читай: напрягать) о работе, может в любой момент упасть на ваш телефон.

15. Вы ограничиваете потребление кофеина

Употребление чрезмерного количества кофеина вызывает выброс адреналина, а адреналин является источником реакции «бей или беги». Механизм «бей или беги» обходит стороной рациональное мышление в пользу более быстрой реакции, обеспечивающей выживание. Это здорово, когда за вами гонится медведь, но не так здорово, когда вы отвечаете на короткое электронное письмо. Когда кофеин погружает ваш мозг и тело в гипервозбужденное состояние стресса, ваши эмоции захлестывают ваше поведение. Долгий период полувыведения кофеина гарантирует, что вы останетесь таким, поскольку ему требуется время, чтобы выйти из вашего тела. Люди с высоким EQ знают, что кофеин — это проблема, и не позволяют ему взять над собой верх.

16. Вы высыпаетесь

Трудно переоценить важность сна для повышения вашего эмоционального интеллекта и управления уровнем стресса. Когда вы спите, ваш мозг буквально перезаряжается, перебирая дневные воспоминания и сохраняя или отбрасывая их (что вызывает сны), так что вы просыпаетесь бодрым и с ясной головой. Люди с высоким EQ знают, что их самоконтроль, внимание и память снижаются, когда они не высыпаются или не высыпаются. Таким образом, они делают сон главным приоритетом.

17. Вы останавливаете негативный внутренний диалог.

Чем больше вы размышляете о негативных мыслях, тем больше силы вы им даете. Большинство наших негативных мыслей — это просто мысли, а не факты. Когда кажется, что что-то происходит всегда или никогда не происходит, это всего лишь естественная склонность вашего мозга воспринимать угрозы (преувеличение частоты или серьезности события). Эмоционально интеллектуальные люди отделяют свои мысли от фактов, чтобы вырваться из порочного круга негатива и двигаться к позитивному, новому мировоззрению.

18. Вы не позволите никому ограничивать вашу радость

Когда ваше чувство удовольствия и удовлетворения основано на мнении других людей, вы больше не являетесь хозяином собственного счастья. Когда эмоционально интеллигентные люди чувствуют себя хорошо из-за того, что они сделали, они не позволят чьему-либо мнению или ехидным замечаниям лишить их этого. Хотя невозможно отключить свою реакцию на то, что другие думают о вас, вам не нужно сравнивать себя с другими, и вы всегда можете относиться к мнению людей с недоверием. Таким образом, независимо от того, что думают или делают другие люди, ваша самооценка исходит изнутри.

Читайте также:

• Как узнать свое предназначение
• Причины неудач в бизнесе
• Финансовое процветание