Comment savoir si vous êtes émotionnellement intelligent - Choses à surveiller

Lorsque l'intelligence émotionnelle (EQ) est apparue pour la première fois aux masses, elle a servi de chaînon manquant dans une découverte particulière : les personnes ayant un QI moyen surpassent celles ayant le QI le plus élevé 70 % du temps. Cette anomalie a jeté une clé massive dans l'hypothèse largement répandue selon laquelle le QI était la seule source de succès.

Des décennies de recherche indiquent maintenant que l'intelligence émotionnelle est le facteur critique qui distingue les vedettes du reste du peloton. Le lien est si fort que 90 % des personnes les plus performantes ont une intelligence émotionnelle élevée.

L'intelligence émotionnelle est quelque chose en chacun de nous qui est un peu intangible. Cela affecte la façon dont nous gérons le comportement, naviguons dans les complexités sociales et prenons des décisions personnelles pour obtenir des résultats positifs.

Malgré l'importance du QE, sa nature intangible fait qu'il est très difficile de savoir combien vous avez et ce que vous pouvez faire pour vous améliorer si vous manquez. Vous pouvez toujours passer un test scientifiquement validé, comme celui fourni avec le livre Emotional Intelligence 2.0.

Malheureusement, les tests de QE de qualité (scientifiquement valides) ne sont pas gratuits. J'ai donc analysé les données de plus d'un million de personnes que TalentSmart a testées afin d'identifier les comportements qui caractérisent un QE élevé. Ce qui suit sont des signes certains que vous avez un QE élevé.

18 signes sûrs que vous avez un QI élevé

1. Vous avez un vocabulaire émotionnel solide

Toutes les personnes éprouvent des émotions, mais seuls quelques privilégiés peuvent les identifier avec précision lorsqu'elles se produisent. Nos recherches montrent que seulement 36% des gens peuvent le faire, ce qui est problématique car les émotions non étiquetées sont souvent mal comprises, ce qui conduit à des choix irrationnels et à des actions contre-productives.

Les personnes ayant un QE élevé maîtrisent leurs émotions parce qu'elles les comprennent et utilisent un vocabulaire étendu de sentiments pour le faire. Alors que de nombreuses personnes pourraient se décrire comme se sentant simplement mal, les personnes émotionnellement intelligentes peuvent déterminer si elles se sentent irritables, frustrées, opprimées ou anxieuses. Plus votre choix de mots est précis, plus vous avez une meilleure idée de ce que vous ressentez exactement, de ce qui l'a causé et de ce que vous devriez faire à ce sujet.

2. Vous êtes curieux des gens

Peu importe qu'elles soient introverties ou extraverties, les personnes émotionnellement intelligentes sont curieuses de tout le monde autour d'elles. Cette curiosité est le produit de l'empathie, l'une des portes les plus importantes vers un QE élevé. Plus vous vous souciez des autres et de ce qu'ils vivent, plus vous aurez de curiosité à leur sujet.

3. Vous acceptez le changement

Les personnes émotionnellement intelligentes sont flexibles et s'adaptent constamment. Ils savent que la peur du changement est paralysante et constitue une menace majeure pour leur réussite et leur bonheur. Ils recherchent des changements qui se cachent juste au coin de la rue et ils élaborent un plan d'action si ces changements se produisent.

4. Vous connaissez vos forces et vos faiblesses

Les personnes émotionnellement intelligentes ne se contentent pas de comprendre les émotions ; ils savent en quoi ils sont bons et en quoi ils sont mauvais. Ils savent également qui appuie sur leurs boutons et les environnements (à la fois les situations et les personnes) qui leur permettent de réussir. Avoir un QE élevé signifie que vous connaissez vos forces et que vous savez comment vous appuyer sur elles et les utiliser à votre avantage tout en évitant que vos faiblesses ne vous freinent.

5. Vous êtes un bon juge de caractère

Une grande partie de l'intelligence émotionnelle se résume à la conscience sociale; la capacité de lire les autres, de savoir de quoi ils parlent et de comprendre ce qu'ils vivent. Au fil du temps, cette compétence fait de vous un juge de caractère exceptionnel. Les gens ne sont pas un mystère pour vous. Vous savez ce qu'ils font et comprenez leurs motivations, même celles qui se cachent sous la surface.

6. Vous êtes difficile à offenser

Si vous avez une bonne idée de qui vous êtes, il est difficile pour quelqu'un de dire ou de faire quelque chose qui attire votre chèvre. Les personnes émotionnellement intelligentes sont sûres d'elles et ouvertes d'esprit, ce qui crée une peau assez épaisse. Vous pouvez même vous moquer de vous-même ou laisser les autres faire des blagues sur vous parce que vous êtes capable de tracer mentalement la ligne entre l'humour et la dégradation.

7. Vous savez dire non (à vous-même et aux autres)

L'intelligence émotionnelle, c'est savoir se contrôler. Vous retardez la gratification et vous évitez les actions impulsives. Des recherches menées à l'Université de Californie à San Francisco montrent que plus vous avez de difficulté à dire non, plus vous êtes susceptible de souffrir de stress, d'épuisement professionnel et même de dépression. Dire non est en effet un défi majeur de maîtrise de soi pour de nombreuses personnes. « Non » est un mot puissant que vous ne devriez pas avoir peur d'utiliser. Quand il est temps de dire non, les personnes émotionnellement intelligentes évitent les phrases telles que je ne pense pas pouvoir ou je ne suis pas certain. Dire non à un nouvel engagement honore vos engagements existants et vous donne la possibilité de les remplir avec succès.

8. Vous abandonnez les erreurs

Les personnes émotionnellement intelligentes s'éloignent de leurs erreurs, mais le font sans les oublier. En gardant leurs erreurs à une distance de sécurité, tout en restant suffisamment à portée de main pour s'y référer, ils sont capables de s'adapter et de s'ajuster pour un succès futur. Il faut une conscience de soi raffinée pour marcher sur cette corde raide entre l'habitation et le souvenir. S'attarder trop longtemps sur vos erreurs vous rend anxieux et timide, tandis que les oublier complètement vous oblige à les répéter. La clé de l'équilibre réside dans votre capacité à transformer les échecs en pépites d'amélioration. Cela crée la tendance à se relever à chaque fois que vous tombez.

9. Vous donnez et n'attendez rien en retour

Quand quelqu'un vous donne quelque chose spontanément, sans rien attendre en retour, cela laisse une forte impression. Par exemple, vous pourriez avoir une conversation intéressante avec quelqu'un à propos d'un livre, et quand vous le revoyez un mois plus tard, vous vous présentez avec le livre à la main. Les personnes émotionnellement intelligentes établissent des relations solides parce qu'elles pensent constamment aux autres.

10. Vous ne gardez pas de rancune

Les émotions négatives qui accompagnent la rancune sont en fait une réponse au stress. Le simple fait de penser à l'événement envoie votre corps en mode combat ou fuite, un mécanisme de survie qui vous oblige à vous lever et à vous battre ou à courir vers les collines face à une menace. Lorsque la menace est imminente, cette réaction est essentielle à votre survie, mais lorsque la menace est de l'histoire ancienne, s'accrocher à ce stress fait des ravages sur votre corps et peut avoir des conséquences dévastatrices sur la santé au fil du temps. En fait, des chercheurs de l'Université Emory ont montré que le fait de s'accrocher au stress contribue à l'hypertension artérielle et aux maladies cardiaques. Garder rancune signifie que vous vous accrochez au stress, et les personnes émotionnellement intelligentes savent qu'il faut éviter cela à tout prix. Abandonner une rancune vous permet non seulement de vous sentir mieux maintenant, mais peut également améliorer votre santé.

11. Vous neutralisez les personnes toxiques

Traiter avec des personnes difficiles est frustrant et épuisant pour la plupart. Les individus à QE élevé contrôlent leurs interactions avec les personnes toxiques en maîtrisant leurs sentiments. Lorsqu'ils doivent affronter une personne toxique, ils abordent la situation de manière rationnelle. Ils identifient leurs propres émotions et ne permettent pas à la colère ou à la frustration d'alimenter le chaos. Ils tiennent également compte du point de vue de la personne difficile et sont capables de trouver des solutions et un terrain d'entente. Même lorsque les choses déraillent complètement, les personnes émotionnellement intelligentes sont capables de prendre la personne toxique avec un grain de sel pour éviter de la laisser les abattre.

12. Vous ne cherchez pas la perfection

Les personnes émotionnellement intelligentes ne fixeront pas la perfection comme cible parce qu'elles savent qu'elle n'existe pas. Les êtres humains, de par leur nature même, sont faillibles. Lorsque la perfection est votre objectif, vous avez toujours un sentiment d'échec tenace qui vous donne envie d'abandonner ou de réduire vos efforts. Vous finissez par passer votre temps à déplorer ce que vous n'avez pas réussi à accomplir et ce que vous auriez dû faire différemment au lieu d'aller de l'avant, enthousiasmé par ce que vous avez accompli et ce que vous accomplirez à l'avenir.

13. Vous appréciez ce que vous avez

Prendre le temps de réfléchir à ce pour quoi vous êtes reconnaissant n'est pas simplement la bonne chose à faire ; il améliore également votre humeur car il réduit de 23% le cortisol, l'hormone du stress. Des recherches menées à l'Université de Californie à Davis ont révélé que les personnes qui travaillaient quotidiennement pour cultiver une attitude de gratitude ont connu une amélioration de leur humeur, de leur énergie et de leur bien-être physique. Il est probable que des niveaux inférieurs de cortisol aient joué un rôle majeur à cet égard.

14. Vous vous déconnectez

Prendre régulièrement du temps hors de la grille est le signe d'un QE élevé, car cela vous aide à garder votre stress sous contrôle et à vivre dans l'instant. Lorsque vous vous rendez disponible pour votre travail 24 heures sur 24, 7 jours sur 7, vous vous exposez à un barrage constant de facteurs de stress. Forcez-vous à vous déconnecter et même à avaler ! éteindre votre téléphone donne une pause à votre corps et à votre esprit. Des études ont montré que quelque chose d'aussi simple qu'une pause par e-mail peut réduire le niveau de stress. La technologie permet une communication constante et l'attente que vous devriez être disponible 24h/24 et 7j/7. Il est extrêmement difficile de profiter d'un moment sans stress en dehors du travail lorsqu'un e-mail qui va changer votre cours de pensée et vous faire réfléchir (lire : stressant) sur le travail peut tomber sur votre téléphone à tout moment.

15. Vous limitez votre consommation de caféine

Boire des quantités excessives de caféine déclenche la libération d'adrénaline, et l'adrénaline est la source de la réaction de combat ou de fuite. Le mécanisme de combat ou de fuite évite la pensée rationnelle au profit d'une réponse plus rapide pour assurer la survie. C'est bien quand un ours vous poursuit, mais pas si bien quand vous répondez à un e-mail bref. Lorsque la caféine met votre cerveau et votre corps dans cet état de stress hyper-excité, vos émotions prennent le pas sur votre comportement. La longue demi-vie de la caféine vous assure de rester ainsi car elle prend son temps pour sortir de votre corps. Les personnes à QE élevé savent que la caféine est un problème, et elles ne la laissent pas prendre le dessus sur elles.

16. Vous dormez suffisamment

Il est difficile d'exagérer l'importance du sommeil pour augmenter votre intelligence émotionnelle et gérer votre niveau de stress. Lorsque vous dormez, votre cerveau se recharge littéralement, parcourant les souvenirs de la journée et les stockant ou les jetant (ce qui provoque des rêves) afin que vous vous réveilliez alerte et lucide. Les personnes ayant un QE élevé savent que leur maîtrise de soi, leur attention et leur mémoire sont toutes réduites lorsqu'elles ne dorment pas suffisamment ou qu'elles n'ont pas le bon type de sommeil. Ainsi, ils font du sommeil une priorité absolue.

17. Vous arrêtez le discours intérieur négatif dans son élan

Plus vous ruminez sur des pensées négatives, plus vous leur donnez de pouvoir. La plupart de nos pensées négatives ne sont que des pensées, pas des faits. Lorsque vous avez l'impression que quelque chose se produit toujours ou jamais, il s'agit simplement de la tendance naturelle de votre cerveau à percevoir les menaces (gonflant la fréquence ou la gravité d'un événement). Les personnes émotionnellement intelligentes séparent leurs pensées des faits afin d'échapper au cycle de la négativité et d'évoluer vers une nouvelle perspective positive.

18. Vous ne laisserez personne limiter votre joie

Lorsque votre sens du plaisir et de la satisfaction découle des opinions des autres, vous n'êtes plus maître de votre propre bonheur. Lorsque des personnes émotionnellement intelligentes se sentent bien à propos de quelque chose qu'elles ont fait, elles ne laisseront pas les opinions ou les remarques sarcastiques de qui que ce soit leur enlever cela. Bien qu'il soit impossible de désactiver vos réactions à ce que les autres pensent de vous, vous n'avez pas à vous comparer aux autres et vous pouvez toujours prendre les opinions des gens avec un grain de sel. De cette façon, peu importe ce que les autres pensent ou font, votre estime de soi vient de l'intérieur.

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