Come sapere se sei emotivamente intelligente: cose a cui prestare attenzione

Quando l'intelligenza emotiva (EQ) è apparsa per la prima volta alle masse, è stata l'anello mancante in una scoperta peculiare: le persone con un QI medio superano quelle con il QI più alto il 70% delle volte. Questa anomalia ha dato una svolta enorme all'assunto ampiamente diffuso che il QI fosse l'unica fonte di successo.

Decenni di ricerche ora indicano che l'intelligenza emotiva è il fattore critico che distingue le star degli artisti dal resto del branco. La connessione è così forte che il 90% dei top performer ha un'elevata intelligenza emotiva.

L'intelligenza emotiva è qualcosa in ognuno di noi che è un po' intangibile. Influisce sul modo in cui gestiamo il comportamento, navighiamo nelle complessità sociali e prendiamo decisioni personali per ottenere risultati positivi.

Nonostante il significato di EQ, la sua natura intangibile rende molto difficile sapere quanto hai e cosa puoi fare per migliorare se sei carente. Puoi sempre sostenere un test scientificamente validato, come quello fornito con il libro Intelligenza Emotiva 2.0.

Sfortunatamente, i test EQ di qualità (scientificamente validi) non sono gratuiti. Quindi, ho analizzato i dati delle oltre milioni di persone che TalentSmart ha testato per identificare i comportamenti che sono i tratti distintivi di un equalizzatore elevato. Quelli che seguono sono segni sicuri che hai un equalizzatore alto.

18 Segni sicuri che hai un QI alto

1. Hai un solido vocabolario emotivo

Tutte le persone provano emozioni, ma sono pochi eletti che possono identificarle con precisione mentre si verificano. La nostra ricerca mostra che solo il 36% delle persone può farlo, il che è problematico perché le emozioni non etichettate spesso vengono fraintese, il che porta a scelte irrazionali e azioni controproducenti.

Le persone con un QE elevato padroneggiano le loro emozioni perché le capiscono e usano un ampio vocabolario di sentimenti per farlo. Mentre molte persone possono descrivere se stesse semplicemente sentendosi male, le persone emotivamente intelligenti possono individuare se si sentono irritabili, frustrate, oppresse o ansiose. Più specifica è la tua scelta di parole, migliore è la comprensione di come ti senti esattamente, cosa l'ha causato e cosa dovresti fare al riguardo.

2. Sei curioso delle persone

Non importa se sono introversi o estroversi, le persone emotivamente intelligenti sono curiose di tutti quelli che li circondano. Questa curiosità è il prodotto dell'empatia, una delle porte più significative per un equalizzatore elevato. Più ti preoccupi delle altre persone e di quello che stanno passando, più curiosità avrai su di loro.

3. Abbracci il cambiamento

Le persone emotivamente intelligenti sono flessibili e si adattano costantemente. Sanno che la paura del cambiamento è paralizzante e una grave minaccia per il loro successo e la loro felicità. Cercano il cambiamento che è in agguato dietro l'angolo e formano un piano d'azione se questi cambiamenti si verificano.

4. Conosci i tuoi punti di forza e di debolezza

Le persone emotivamente intelligenti non capiscono solo le emozioni; sanno in cosa sono bravi e in cosa sono pessimi. Sanno anche chi preme i loro pulsanti e gli ambienti (sia situazioni che persone) che consentono loro di avere successo. Avere un EQ alto significa che conosci i tuoi punti di forza e sai come appoggiarti a loro e usarli a tuo vantaggio, evitando che i tuoi punti deboli ti trattengano.

5. Sei un buon giudice di carattere

Gran parte dell'intelligenza emotiva si riduce alla consapevolezza sociale; la capacità di leggere le altre persone, sapere di cosa si tratta e capire cosa stanno passando. Nel tempo, questa abilità ti rende un giudice eccezionale del carattere. Le persone non sono un mistero per te. Sai di cosa trattano e capisci le loro motivazioni, anche quelle che si nascondono sotto la superficie.

6. È difficile offendere

Se hai una solida conoscenza di chi sei, è difficile per qualcuno dire o fare qualcosa che ti tocchi la capra. Le persone emotivamente intelligenti sono sicure di sé e di mentalità aperta, il che crea una pelle piuttosto spessa. Potresti anche prendere in giro te stesso o lasciare che altre persone facciano battute su di te perché sei in grado di tracciare mentalmente il confine tra umorismo e degrado.

7. Sai come dire di no (a te stesso e agli altri)

Intelligenza emotiva significa saper esercitare l'autocontrollo. Ritardi la gratificazione ed eviti l'azione impulsiva. Una ricerca condotta presso l'Università della California, a San Francisco, mostra che maggiore è la difficoltà a dire di no, più è probabile che si verifichino stress, esaurimento e persino depressione. Dire di no è davvero una grande sfida di autocontrollo per molte persone. "No" è una parola potente che non dovresti aver paura di usare. Quando è il momento di dire di no, le persone emotivamente intelligenti evitano frasi come non credo di poterlo fare o non ne sono sicuro. Dire no a un nuovo impegno onora i tuoi impegni esistenti e ti dà l'opportunità di adempierli con successo.

8. Lasci andare gli errori

Le persone emotivamente intelligenti prendono le distanze dai propri errori, ma lo fanno senza dimenticarli. Mantenendo i propri errori a distanza di sicurezza, ma ancora abbastanza a portata di mano per potervi riferire, sono in grado di adattarsi e adattarsi al successo futuro. Ci vuole una raffinata consapevolezza di sé per camminare su questa corda tesa tra il dimorare e il ricordare. Soffermarti troppo a lungo sui tuoi errori ti rende ansioso e timido, mentre dimenticarli completamente ti rende obbligato a ripeterli. La chiave per bilanciare sta nella tua capacità di trasformare i fallimenti in pepite di miglioramento. Questo crea la tendenza a rialzarsi ogni volta che cadi.

9. Non dai e non ti aspetti nulla in cambio

Quando qualcuno ti dà qualcosa spontaneamente, senza aspettarsi nulla in cambio, questo lascia un'impressione forte. Ad esempio, potresti avere una conversazione interessante con qualcuno su un libro e quando lo vedi di nuovo un mese dopo, ti presenti con il libro in mano. Le persone emotivamente intelligenti costruiscono relazioni forti perché pensano costantemente agli altri.

10. Non porti rancore

Le emozioni negative che derivano dal mantenere un rancore sono in realtà una risposta allo stress. Il solo pensiero dell'evento manda il tuo corpo in modalità lotta o fuga, un meccanismo di sopravvivenza che ti costringe ad alzarti e combattere o correre per le colline di fronte a una minaccia. Quando la minaccia è imminente, questa reazione è essenziale per la tua sopravvivenza, ma quando la minaccia è storia antica, trattenere quello stress provoca il caos sul tuo corpo e può avere conseguenze devastanti per la salute nel tempo. In effetti, i ricercatori della Emory University hanno dimostrato che trattenere lo stress contribuisce all'ipertensione e alle malattie cardiache. Conservare rancore significa mantenere lo stress e le persone emotivamente intelligenti sanno che devono evitarlo a tutti i costi. Lasciar andare un rancore non solo ti fa sentire meglio ora, ma può anche migliorare la tua salute.

11. Neutralizzi le persone tossiche

Trattare con persone difficili è frustrante ed estenuante per la maggior parte delle persone. Gli individui con un QE elevato controllano le loro interazioni con le persone tossiche tenendo sotto controllo i loro sentimenti. Quando hanno bisogno di confrontarsi con una persona tossica, affrontano la situazione razionalmente. Identificano le proprie emozioni e non consentono alla rabbia o alla frustrazione di alimentare il caos. Considerano anche il punto di vista della persona difficile e sono in grado di trovare soluzioni e un terreno comune. Anche quando le cose vanno completamente a rotoli, le persone emotivamente intelligenti sono in grado di prendere la persona tossica con le pinze per evitare di lasciarla abbattere.

12. Non cerchi la perfezione

Le persone emotivamente intelligenti non fisseranno la perfezione come obiettivo perché sanno che non esiste. Gli esseri umani, per nostra stessa natura, sono fallibili. Quando la perfezione è il tuo obiettivo, ti rimane sempre un fastidioso senso di fallimento che ti fa venir voglia di rinunciare o di ridurre i tuoi sforzi. Finisci per passare il tuo tempo a lamentarti di ciò che non sei riuscito a realizzare e di ciò che avresti dovuto fare in modo diverso invece di andare avanti, entusiasta di ciò che hai ottenuto e di ciò che realizzerai in futuro.

13. Apprezzi quello che hai

Prendersi del tempo per riflettere su ciò per cui sei grato non è semplicemente la cosa giusta da fare; migliora anche l'umore perché riduce del 23% l'ormone dello stress cortisolo. Una ricerca condotta presso l'Università della California, a Davis, ha scoperto che le persone che hanno lavorato quotidianamente per coltivare un atteggiamento di gratitudine hanno sperimentato un miglioramento dell'umore, dell'energia e del benessere fisico. È probabile che i livelli più bassi di cortisolo abbiano giocato un ruolo importante in questo.

14. Ti disconnetti

Prendersi del tempo regolarmente fuori dalla griglia è un segno di un QE elevato perché ti aiuta a tenere sotto controllo lo stress e a vivere il momento. Quando ti rendi disponibile al tuo lavoro 24 ore su 24, 7 giorni su 7, ti esponi a una raffica costante di fattori di stress. Forzarti offline e persino inghiottire! spegnere il telefono dà una pausa al tuo corpo e alla tua mente. Gli studi hanno dimostrato che qualcosa di semplice come una pausa e-mail può abbassare i livelli di stress. La tecnologia consente una comunicazione costante e l'aspettativa di essere disponibile 24 ore su 24, 7 giorni su 7. È estremamente difficile godersi un momento senza stress al di fuori del lavoro quando un'e-mail che cambierà il tuo modo di pensare e ti farà pensare (leggi: stressante) sul lavoro può cadere sul tuo telefono in qualsiasi momento.

15. Limiti l'assunzione di caffeina

Bere quantità eccessive di caffeina innesca il rilascio di adrenalina e l'adrenalina è la fonte della risposta di lotta o fuga. Il meccanismo di lotta o fuga aggira il pensiero razionale a favore di una risposta più rapida per garantire la sopravvivenza. Questo è fantastico quando un orso ti sta inseguendo, ma non così grande quando rispondi a un'e-mail secca. Quando la caffeina mette il cervello e il corpo in questo stato di stress ipereccitato, le tue emozioni prevalgono sul tuo comportamento. La lunga emivita della caffeina ti assicura di rimanere in questo modo poiché impiega il suo dolce tempo per uscire dal tuo corpo. Le persone con un QE elevato sanno che la caffeina è un problema e non lasciano che abbia la meglio su di loro.

16. Dormi abbastanza

È difficile sopravvalutare l'importanza del sonno per aumentare la tua intelligenza emotiva e gestire i livelli di stress. Quando dormi, il tuo cervello si ricarica letteralmente, rimescolando i ricordi della giornata e archiviandoli o scartandoli (che provoca sogni) in modo da svegliarti vigile e lucido. Gli individui con un QE elevato sanno che il loro autocontrollo, l'attenzione e la memoria sono tutti ridotti quando non dormono abbastanza o non dormono nel modo giusto. Quindi, fanno del sonno una priorità assoluta.

17. Arresti il ​​dialogo interiore negativo nelle sue tracce

Più rimugini sui pensieri negativi, più potere dai loro. La maggior parte dei nostri pensieri negativi sono solo pensieri, non fatti. Quando sembra che qualcosa accada sempre o non accada mai, questa è solo la tendenza naturale del tuo cervello a percepire le minacce (gonfiando la frequenza o la gravità di un evento). Le persone emotivamente intelligenti separano i loro pensieri dai fatti per sfuggire al ciclo della negatività e muoversi verso una prospettiva nuova e positiva.

18. Non permetterai a nessuno di limitare la tua gioia

Quando il tuo senso di piacere e soddisfazione deriva dalle opinioni di altre persone, non sei più il padrone della tua stessa felicità. Quando le persone emotivamente intelligenti si sentono bene per qualcosa che hanno fatto, non lasceranno che le opinioni o le osservazioni sprezzanti di nessuno lo portino via. Sebbene sia impossibile disattivare le tue reazioni a ciò che gli altri pensano di te, non devi confrontarti con gli altri e puoi sempre prendere le opinioni delle persone con le pinze. In questo modo, indipendentemente da ciò che le altre persone stanno pensando o facendo, la tua autostima viene dall'interno.

Leggi anche:

• Come scoprire il tuo scopo
• Cause di fallimento aziendale
• Prosperità finanziaria