Cum să știi dacă ești inteligent din punct de vedere emoțional – Lucruri la care să fii atent

Când Inteligența Emoțională (EQ) a apărut pentru prima dată în masă, ea a servit drept veriga lipsă într-o descoperire ciudată: oamenii cu IQ mediu îi depășesc pe cei cu IQ-ul cel mai mare în 70% din timp. Această anomalie a aruncat o cheie masivă în ipoteza generalizată că IQ-ul este singura sursă de succes.

Decenii de cercetare indică acum inteligența emoțională ca fiind factorul critic care diferențiază artiștii vedete de restul grupului. Legătura este atât de puternică încât 90% dintre performanții de top au o inteligență emoțională ridicată.

Inteligența emoțională este ceva din fiecare dintre noi care este puțin intangibil. Ea afectează modul în care gestionăm comportamentul, navigăm în complexitățile sociale și luăm decizii personale pentru a obține rezultate pozitive.

În ciuda semnificației EQ, natura sa intangibilă face foarte dificil să știi cât de mult ai și ce poți face pentru a îmbunătăți dacă îți lipsește. Puteți lua oricând un test validat științific, cum ar fi cel care vine cu cartea Inteligența emoțională 2.0.

Din păcate, testele EQ de calitate (valide din punct de vedere științific) nu sunt gratuite. Deci, am analizat datele de la peste milioane de oameni pe care TalentSmart i-a testat pentru a identifica comportamentele care sunt caracteristicile unui EQ ridicat. Ceea ce urmează sunt semne sigure că aveți un EQ ridicat.

18 semne sigure că ai un IQ ridicat

1. Ai un vocabular emoțional robust

Toți oamenii experimentează emoții, dar puțini selecti le pot identifica cu exactitate pe măsură ce apar. Cercetarea noastră arată că doar 36% dintre oameni pot face acest lucru, ceea ce este problematic deoarece emoțiile neetichetate sunt adesea înțelese greșit, ceea ce duce la alegeri iraționale și acțiuni contraproductive.

Oamenii cu EQ-uri ridicate își stăpânesc emoțiile pentru că le înțeleg și folosesc un vocabular extins de sentimente pentru a face acest lucru. În timp ce mulți oameni s-ar putea descrie ca pur și simplu simțindu-se rău, oamenii inteligenți din punct de vedere emoțional pot indica dacă se simt iritabili, frustrați, asupriți sau anxioși. Cu cât alegerea cuvântului dvs. este mai precisă, cu atât veți avea o perspectivă mai bună despre exact cum vă simțiți, ce a cauzat-o și ce ar trebui să faceți în privința asta.

2. Ești curios de oameni

Nu contează dacă sunt introvertiți sau extrovertiți, oamenii inteligenți emoțional sunt curioși de toți cei din jurul lor. Această curiozitate este produsul empatiei, una dintre cele mai semnificative porți către un EQ ridicat. Cu cât îți pasă mai mult de ceilalți oameni și de ceea ce trec ei, cu atât vei avea mai multă curiozitate față de ei.

3. Îmbrățișați schimbarea

Oamenii inteligenți din punct de vedere emoțional sunt flexibili și se adaptează constant. Ei știu că frica de schimbare este paralizantă și o amenințare majoră pentru succesul și fericirea lor. Ei caută schimbarea care se ascunde chiar după colț și formează un plan de acțiune în cazul în care aceste schimbări apar.

4. Îți cunoști punctele forte și slăbiciunile

Oamenii inteligenți din punct de vedere emoțional nu înțeleg doar emoțiile; ei știu la ce sunt buni și la ce sunt îngrozitori. Ei știu, de asemenea, cine își apasă butoanele și mediile (atât situațiile, cât și oamenii) care le permit să reușească. A avea un EQ ridicat înseamnă că îți cunoști punctele forte și știi cum să te apleci în ele și să le folosești în avantajul tău maxim, împiedicând în același timp punctele slabe să te rețină.

5. Ești un bun judecător al caracterului

O mare parte din inteligența emoțională se reduce la conștientizarea socială; abilitatea de a citi pe alții, de a ști despre ce vorbesc și de a înțelege prin ce trec. De-a lungul timpului, această abilitate te face un judecător excepțional al caracterului. Oamenii nu sunt un mister pentru tine. Știi despre ce este vorba și le înțelegi motivațiile, chiar și pe cele care stau ascunse sub suprafață.

6. Ești greu să jignești

Dacă ai o înțelegere fermă despre cine ești, este dificil pentru cineva să spună sau să facă ceva care să-ți ia capra. Oamenii inteligenți emoțional sunt încrezători în sine și deschiși la minte, ceea ce creează o piele destul de groasă. Puteți chiar să vă bateți joc de voi înșivă sau să lăsați pe alții să facă glume despre tine, deoarece ești capabil să tragi mental limita dintre umor și degradare.

7. Știi cum să spui nu (ține și altora)

Inteligența emoțională înseamnă să știi să-ți exerciți autocontrolul. Întârzi gratificarea și eviți acțiunile impulsive. Cercetările efectuate la Universitatea din California, San Francisco, arată că, cu cât ai mai multă dificultate să spui nu, cu atât este mai probabil să te confrunți cu stres, epuizare și chiar depresie. A spune nu este într-adevăr o provocare majoră de autocontrol pentru mulți oameni. „Nu” este un cuvânt puternic pe care nu ar trebui să-ți fie frică să-l mânuiești. Când este timpul să spui nu, oamenii inteligenți din punct de vedere emoțional evită fraze precum Nu cred că pot sau nu sunt sigur. A spune nu unui nou angajament îți onorează angajamentele existente și îți oferă oportunitatea de a le îndeplini cu succes.

8. Renunți la greșeli

Oamenii inteligenți emoțional se îndepărtează de greșelile lor, dar fac acest lucru fără a le uita. Păstrându-și greșelile la o distanță sigură, dar totuși suficient de la îndemână pentru a se referi, ei sunt capabili să se adapteze și să se adapteze pentru succesul viitor. Este nevoie de o conștiință de sine rafinată pentru a merge pe această frânghie între locuință și amintire. Să stai prea mult pe greșelile tale te face să fii anxios și să fii timid, în timp ce uitarea completă de ele te face obligat să le repete. Cheia echilibrului constă în capacitatea ta de a transforma eșecurile în pepite de îmbunătățire. Acest lucru creează tendința de a te ridica imediat de fiecare dată când cazi.

9. Dăruiești și nu aștepți nimic în schimb

Când cineva îți oferă ceva în mod spontan, fără să aștepte nimic în schimb, asta lasă o impresie puternică. De exemplu, s-ar putea să ai o conversație interesantă cu cineva despre o carte, iar când îl vezi din nou o lună mai târziu, apari cu cartea în mână. Oamenii inteligenți din punct de vedere emoțional construiesc relații puternice pentru că se gândesc constant la ceilalți.

10. Nu ții ranchiună

Emoțiile negative care vin odată cu păstrarea unei ranchiuni sunt de fapt un răspuns la stres. Doar gândirea la eveniment îți trimite corpul în modul de luptă sau de zbor, un mecanism de supraviețuire care te obligă să te ridici și să lupți sau să alergi pentru dealuri atunci când te confrunți cu o amenințare. Când amenințarea este iminentă, această reacție este esențială pentru supraviețuirea ta, dar când amenințarea este istoria veche, păstrarea acestui stres face ravagii în corpul tău și poate avea consecințe devastatoare asupra sănătății în timp. De fapt, cercetătorii de la Universitatea Emory au arătat că menținerea stresului contribuie la hipertensiune arterială și boli de inimă. A ține o ranchiună înseamnă că te ții de stres, iar oamenii inteligenți din punct de vedere emoțional știu să evite acest lucru cu orice preț. Renunțarea la ranchiună nu numai că te face să te simți mai bine acum, dar îți poate îmbunătăți sănătatea.

11. Neutralizați oamenii toxici

A avea de-a face cu oameni dificili este frustrant și epuizant pentru majoritatea. Indivizii cu EQ înalt controlează interacțiunile cu oamenii toxici ținându-și sentimentele sub control. Când trebuie să se confrunte cu o persoană toxică, ei abordează situația rațional. Își identifică propriile emoții și nu permit furiei sau frustrării să alimenteze haosul. Ei iau în considerare și punctul de vedere al persoanei dificile și sunt capabili să găsească soluții și un teren comun. Chiar și atunci când lucrurile deraiează complet, oamenii inteligenți din punct de vedere emoțional sunt capabili să ia persoana toxică cu un grăunte de sare pentru a evita să o lase să o doboare.

12. Nu cauți perfecțiunea

Oamenii inteligenți din punct de vedere emoțional nu își vor stabili perfecțiunea ca țintă pentru că știu că ea nu există. Ființele umane, prin însăși natura noastră, sunt falibile. Când perfecțiunea este scopul tău, rămâi mereu cu un sentiment sâcâitor de eșec care te face să vrei să renunți sau să-ți reducă efortul. Ajungi prin a-ți petrece timpul plângându-te de ceea ce nu ai reușit să realizezi și de ceea ce ar fi trebuit să faci altfel, în loc să mergi înainte, entuziasmat de ceea ce ai realizat și de ceea ce vei realiza în viitor.

13. Apreciezi ceea ce ai

Să-ți iei timp să te gândești la ceea ce ești recunoscător nu este doar ceea ce trebuie să faci; de asemenea, vă îmbunătățește starea de spirit deoarece reduce cortizolul, hormonul stresului, cu 23%. Cercetările efectuate la Universitatea din California, Davis, au descoperit că oamenii care au lucrat zilnic pentru a cultiva o atitudine de recunoștință au experimentat o stare de spirit îmbunătățită, energie și bunăstare fizică. Este posibil ca nivelurile mai scăzute de cortizol să fi jucat un rol major în acest sens.

14. Te deconectezi

Luarea timpului regulat în afara rețelei este un semn al unui EQ ridicat, deoarece vă ajută să vă mențineți stresul sub control și să trăiți momentul. Când vă puneți la dispoziție pentru munca dvs. 24 de ore din 24, 7 zile din 7, vă expuneți unui val constant de factori de stres. Forțându-vă offline și chiar înghițiți! oprirea telefonului oferă corpului și minții o pauză. Studiile au arătat că ceva atât de simplu ca o pauză de e-mail poate reduce nivelul de stres. Tehnologia permite comunicarea constantă și așteptarea că ar trebui să fii disponibil 24/7. Este extrem de dificil să te bucuri de un moment lipsit de stres în afara serviciului, când un e-mail care îți va schimba gândurile și te va face să te gândești (a se citi: stresant) la muncă poate ajunge pe telefon în orice moment.

15. Limitați aportul de cofeină

Consumul de cantități excesive de cofeină declanșează eliberarea de adrenalină, iar adrenalina este sursa răspunsului de luptă sau fugi. Mecanismul de luptă sau de zbor ocolește gândirea rațională în favoarea unui răspuns mai rapid pentru a asigura supraviețuirea. Acest lucru este grozav când un urs te urmărește, dar nu atât de grozav când răspunzi la un e-mail scurt. Când cofeina îți pune creierul și corpul în această stare de stres hiperexcitată, emoțiile tale îți depășesc comportamentul. Timpul lung de înjumătățire al cofeinei vă asigură că rămâneți în acest fel, deoarece își ia timpul dulce pentru a ieși din corpul dumneavoastră. Persoanele cu EQ înaltă știu că cofeina este o problemă și nu o lasă să devină mai bine.

16. Dormi suficient

Este dificil să exagerezi importanța somnului pentru a-ți crește inteligența emoțională și pentru a-ți gestiona nivelul de stres. Când dormi, creierul tău se reîncarcă literalmente, răsfoind amintirile zilei și le stochează sau le aruncă (ceea ce provoacă vise), astfel încât să te trezești alert și cu capul limpede. Persoanele cu EQ ridicate știu că autocontrolul, atenția și memoria lor sunt reduse atunci când nu dorm suficient sau nu au un somn adecvat. Deci, ei fac din somn o prioritate de top.

17. Opriți discuțiile negative în sine

Cu cât ruminați mai mult asupra gândurilor negative, cu atât le oferiți mai multă putere. Cele mai multe dintre gândurile noastre negative sunt doar acele gânduri, nu fapte. Când simte că ceva se întâmplă întotdeauna sau niciodată, aceasta este doar tendința naturală a creierului tău de a percepe amenințările (umflarea frecvenței sau severității unui eveniment). Oamenii inteligenți din punct de vedere emoțional își separă gândurile de fapte pentru a scăpa de ciclul negativității și a se îndrepta către o nouă perspectivă pozitivă.

18. Nu vei lăsa pe nimeni să-ți limiteze bucuria

Când sentimentul tău de plăcere și satisfacție provine din opiniile altor oameni, nu mai ești stăpânul propriei fericiri. Când oamenii inteligenți din punct de vedere emoțional se simt bine în legătură cu ceva ce au făcut, nu vor lăsa opiniile sau remarcile șmecheroase ale nimănui să le ia asta. Deși este imposibil să-ți stingi reacțiile la ceea ce cred alții despre tine, nu trebuie să te compari cu ceilalți și poți oricând să iei părerile oamenilor cu un sâmbure de sare. În acest fel, indiferent de ceea ce gândesc sau fac alții, valoarea ta de sine vine din interior.

Citește și:

• Cum să-ți descoperi scopul
• Cauzele eșecului afacerii
• Prosperitate financiară