Jak się dowiedzieć, czy jesteś inteligentny emocjonalnie – na co należy zwrócić uwagę

Kiedy inteligencja emocjonalna (EQ) po raz pierwszy pojawiła się masom, posłużyła jako brakujące ogniwo w dziwnym odkryciu: ludzie ze średnim IQ przewyższają tych z najwyższym IQ w 70% przypadków. Ta anomalia mocno rzuciła się na szeroko rozpowszechnione założenie, że IQ jest jedynym źródłem sukcesu.

Dziesięciolecia badań wskazują teraz, że inteligencja emocjonalna jest kluczowym czynnikiem, który odróżnia gwiazdy od reszty stada. Połączenie jest tak silne, że 90% najlepszych wykonawców ma wysoką inteligencję emocjonalną.

Inteligencja emocjonalna to coś, co w każdym z nas jest trochę nieuchwytne. Wpływa na to, jak zarządzamy zachowaniem, poruszamy się w złożoności społecznej i podejmujemy osobiste decyzje, aby osiągnąć pozytywne wyniki.

Pomimo znaczenia EQ, jego nieuchwytna natura sprawia, że ​​bardzo trudno jest określić, ile masz i co możesz zrobić, aby poprawić, jeśli Ci brakuje. Zawsze możesz przystąpić do naukowo potwierdzonego testu, takiego jak ten dołączony do książki Inteligencja emocjonalna 2.0.

Niestety, jakościowe (potwierdzone naukowo) testy EQ nie są darmowe. Przeanalizowałem więc dane od ponad miliona osób przetestowanych przez TalentSmart, aby zidentyfikować zachowania, które są cechami charakterystycznymi wysokiego EQ. Poniżej znajdują się pewne oznaki, że masz wysokie EQ.

18 Pewne znaki, że masz wysokie IQ

1. Masz rozbudowane słownictwo emocjonalne

Wszyscy ludzie doświadczają emocji, ale tylko nieliczni potrafią je dokładnie zidentyfikować, gdy się pojawiają. Nasze badania pokazują, że tylko 36% ludzi może to zrobić, co jest problematyczne, ponieważ nieoznaczone emocje często są źle rozumiane, co prowadzi do irracjonalnych wyborów i działań odwrotnych do zamierzonych.

Ludzie z wysokimi EQ opanowują swoje emocje, ponieważ je rozumieją i używają w tym celu obszernego słownictwa uczuć. Podczas gdy wiele osób może opisać się jako po prostu źle się czują, ludzie inteligentni emocjonalnie mogą określić, czy czują się rozdrażnieni, sfrustrowani, uciskani czy niespokojni. Im bardziej szczegółowy dobór słów, tym lepszy wgląd w to, jak się czujesz, co go spowodowało i co powinieneś z tym zrobić.

2. Interesujesz się ludźmi

Nie ma znaczenia, czy są introwertyczni czy ekstrawertyczni, inteligentni emocjonalnie ludzie są ciekawi wszystkich wokół nich. Ta ciekawość jest produktem empatii, jednej z najważniejszych bram do wysokiego EQ. Im bardziej troszczysz się o innych ludzi i to, przez co przechodzą, tym większą będziesz ich ciekawił.

3. Przyjmujesz zmiany

Ludzie inteligentni emocjonalnie są elastyczni i stale się dostosowują. Wiedzą, że strach przed zmianą jest paraliżujący i stanowi poważne zagrożenie dla ich sukcesu i szczęścia. Szukają zmian, które czają się tuż za rogiem i tworzą plan działania, jeśli te zmiany nastąpią.

4. Znasz swoje mocne i słabe strony

Ludzie inteligentni emocjonalnie nie tylko rozumieją emocje; wiedzą, w czym są dobrzy, a w czym są okropni. Wiedzą również, kto naciska na ich guziki i jakie środowiska (zarówno sytuacje, jak i ludzie), które umożliwiają im odniesienie sukcesu. Posiadanie wysokiego EQ oznacza, że ​​znasz swoje mocne strony i wiesz, jak się do nich oprzeć i wykorzystać je w pełni, jednocześnie powstrzymując swoje słabości przed powstrzymywaniem się.

5. Jesteś dobrym sędzią charakteru

Wiele inteligencji emocjonalnej sprowadza się do świadomości społecznej; umiejętność czytania innych ludzi, poznawania ich i rozumienia, przez co przechodzą. Z biegiem czasu ta umiejętność sprawia, że ​​stajesz się wyjątkowym sędzią charakteru. Ludzie nie są dla ciebie tajemnicą. Wiesz, o co im chodzi i rozumiesz ich motywacje, nawet te ukryte pod powierzchnią.

6. Trudno Cię obrazić

Jeśli masz mocne pojęcie o tym, kim jesteś, trudno jest komuś powiedzieć lub zrobić coś, co sprawi, że twoja koza. Ludzie inteligentni emocjonalnie są pewni siebie i otwarci, co tworzy dość grubą skórę. Możesz nawet śmiać się z siebie lub pozwolić innym żartować na twój temat, ponieważ jesteś w stanie mentalnie narysować granicę między humorem a degradacją.

7. Wiesz, jak powiedzieć nie (sobie i innym)

Inteligencja emocjonalna oznacza umiejętność sprawowania samokontroli. Opóźniasz gratyfikację i unikasz impulsywnych działań. Badania przeprowadzone na Uniwersytecie Kalifornijskim w San Francisco pokazują, że im większe trudności z odmową, tym większe prawdopodobieństwo, że doświadczysz stresu, wypalenia, a nawet depresji. Mówienie „nie” jest dla wielu osób poważnym wyzwaniem w zakresie samokontroli. „Nie” to potężne słowo, którego nie powinieneś bać się władania. Kiedy nadszedł czas, aby powiedzieć „nie”, ludzie inteligentni emocjonalnie unikają wyrażeń typu „chyba nie mogę” lub „nie jestem pewien”. Odmowa nowemu zobowiązaniu honoruje Twoje dotychczasowe i daje możliwość pomyślnego ich wypełnienia.

8. Pozwalasz odejść błędom

Ludzie inteligentni emocjonalnie dystansują się od swoich błędów, ale robią to, nie zapominając o nich. Trzymając swoje błędy w bezpiecznej odległości, a jednocześnie wystarczająco pod ręką, aby się do nich odnieść, są w stanie dostosować się i dostosować do przyszłych sukcesów. Aby przejść po tej linie między zamieszkiwaniem a pamiętaniem, potrzeba wyrafinowanej samoświadomości. Zbyt długie rozmyślanie nad błędami sprawia, że ​​jesteś niespokojny i boisz się strzelać, a zapominanie o nich całkowicie sprawia, że ​​​​musisz je powtórzyć. Kluczem do równowagi jest umiejętność przekształcania niepowodzeń w bryłki poprawy. Stwarza to tendencję do wstawania za każdym razem, gdy upadasz.

9. Nie dajesz i nie oczekujesz niczego w zamian

Kiedy ktoś daje ci coś spontanicznie, nie oczekując niczego w zamian, pozostawia to silne wrażenie. Na przykład możesz przeprowadzić z kimś ciekawą rozmowę na temat książki, a kiedy zobaczysz ją ponownie miesiąc później, pojawiasz się z książką w ręku. Ludzie inteligentni emocjonalnie budują silne relacje, ponieważ nieustannie myślą o innych.

10. Nie chowasz urazy

Negatywne emocje związane z trzymaniem urazy są w rzeczywistości reakcją na stres. Samo myślenie o wydarzeniu powoduje, że twoje ciało przechodzi w tryb walki lub ucieczki, mechanizm przetrwania, który zmusza cię do wstania i walki lub ucieczki na wzgórza w obliczu zagrożenia. Kiedy zagrożenie jest nieuchronne, ta reakcja jest niezbędna dla twojego przetrwania, ale gdy zagrożenie ma już zamierzchłą historię, trzymanie się tego stresu sieje spustoszenie w twoim ciele i może mieć z czasem druzgocące konsekwencje zdrowotne. W rzeczywistości naukowcy z Emory University wykazali, że trzymanie się stresu przyczynia się do wysokiego ciśnienia krwi i chorób serca. Trzymanie się urazy oznacza, że ​​trzymasz się stresu, a inteligentni emocjonalnie ludzie wiedzą, że powinni tego unikać za wszelką cenę. Porzucenie urazy nie tylko poprawia samopoczucie, ale także poprawia stan zdrowia.

11. Neutralizujesz toksycznych ludzi

Radzenie sobie z trudnymi ludźmi jest dla większości frustrujące i wyczerpujące. Osoby o wysokim EQ kontrolują swoje interakcje z toksycznymi ludźmi, utrzymując swoje uczucia w ryzach. Kiedy muszą skonfrontować się z osobą toksyczną, podchodzą do sytuacji racjonalnie. Identyfikują własne emocje i nie pozwalają, by gniew czy frustracja podsycały chaos. Uwzględniają także stanowisko osoby trudnej i potrafią znaleźć rozwiązania i wspólną płaszczyznę. Nawet gdy sprawy całkowicie się wykoleją, inteligentni emocjonalnie ludzie są w stanie przyjąć toksyczną osobę z przymrużeniem oka, aby nie pozwolić jej powalić jej.

12. Nie szukasz doskonałości

Ludzie inteligentni emocjonalnie nie postawią sobie za cel perfekcji, ponieważ wiedzą, że ona nie istnieje. Istoty ludzkie z natury są omylne. Gdy Twoim celem jest doskonałość, zawsze masz dokuczliwe poczucie porażki, które sprawia, że ​​chcesz się poddać lub zmniejszyć wysiłek. W końcu spędzasz czas rozpaczając nad tym, czego nie udało ci się osiągnąć i co powinieneś był zrobić inaczej, zamiast iść naprzód, podekscytowany tym, co osiągnąłeś i co osiągniesz w przyszłości.

13. Doceniasz to, co masz

Poświęcenie czasu na kontemplację tego, za co jesteś wdzięczny, nie jest tylko właściwą rzeczą do zrobienia; poprawia również nastrój, ponieważ obniża poziom kortyzolu – hormonu stresu o 23%. Badania przeprowadzone na Uniwersytecie Kalifornijskim w Davis wykazały, że ludzie, którzy codziennie pracowali nad pielęgnowaniem postawy wdzięczności, doświadczyli poprawy nastroju, energii i samopoczucia fizycznego. Prawdopodobnie główną rolę w tym odegrały niższe poziomy kortyzolu.

14. Rozłączasz się

Zabieranie regularnego czasu poza pole startowe jest oznaką wysokiego EQ, ponieważ pomaga ci kontrolować stres i żyć chwilą. Kiedy pozostajesz dostępny do pracy 24 godziny na dobę, narażasz się na nieustanną falę stresorów. Zmuszanie się do trybu offline, a nawet łyk! wyłączenie telefonu daje odpocząć ciału i umysłowi. Badania wykazały, że coś tak prostego jak przerwa na e-mail może obniżyć poziom stresu. Technologia umożliwia stałą komunikację i oczekiwanie, że powinieneś być dostępny 24/7. Niezwykle trudno jest cieszyć się bezstresową chwilą poza pracą, kiedy e-mail, który zmieni Twój tok myślenia i skłoni do myślenia (czytaj: stresu) o pracy, może w każdej chwili wpaść na Twój telefon.

15. Ograniczasz spożycie kofeiny

Picie nadmiernych ilości kofeiny wyzwala uwalnianie adrenaliny, a adrenalina jest źródłem reakcji walki lub ucieczki. Mechanizm walki lub ucieczki omija racjonalne myślenie na rzecz szybszej reakcji, aby zapewnić przetrwanie. To jest świetne, gdy goni cię niedźwiedź, ale nie tak dobrze, gdy odpowiadasz na lapidarnego e-maila. Kiedy kofeina wprowadza twój mózg i ciało w ten nadmiernie pobudzony stan stresu, twoje emocje przeważają nad twoim zachowaniem. Długi okres półtrwania kofeiny zapewnia, że ​​pozostaniesz w tym stanie, ponieważ jego słodki czas wydostaje się z organizmu. Osoby o wysokim poziomie EQ wiedzą, że kofeina jest kłopotem i nie pozwalają, by ich przerosła.

16. Masz wystarczająco dużo snu

Trudno przecenić znaczenie snu dla zwiększenia inteligencji emocjonalnej i radzenia sobie z poziomem stresu. Kiedy śpisz, twój mózg dosłownie ładuje się, przerzucając wspomnienia z całego dnia i przechowując je lub odrzucając (co powoduje sny), dzięki czemu budzisz się czujny i czysty. Osoby z wysokim EQ wiedzą, że ich samokontrola, uwaga i pamięć są ograniczone, gdy nie mają wystarczającej ilości snu lub nie mają odpowiedniego rodzaju snu. Dlatego priorytetem jest dla nich sen.

17. Przestajesz negatywną gadaninę w jej śladach

Im więcej rozmyślasz nad negatywnymi myślami, tym więcej mocy im dasz. Większość naszych negatywnych myśli to tylko myśli, a nie fakty. Kiedy wydaje się, że coś się dzieje zawsze lub nigdy, jest to po prostu naturalna tendencja twojego mózgu do postrzegania zagrożeń (podwyższenie częstotliwości lub nasilenia zdarzenia). Ludzie inteligentni emocjonalnie oddzielają swoje myśli od faktów, aby uciec z kręgu negatywności i przejść w kierunku pozytywnego, nowego spojrzenia.

18. Nie pozwolisz nikomu ograniczyć swojej radości

Kiedy twoje poczucie przyjemności i satysfakcji czerpiesz z opinii innych ludzi, przestajesz być panem własnego szczęścia. Kiedy inteligentni emocjonalnie ludzie czują się dobrze z powodu czegoś, co zrobili, nie pozwolą, aby czyjeś opinie lub szydercze uwagi odebrały im to. Chociaż niemożliwe jest wyłączenie swoich reakcji na to, co myślą o tobie inni, nie musisz porównywać się z innymi i zawsze możesz traktować opinie innych z przymrużeniem oka. W ten sposób, bez względu na to, co myślą lub robią inni ludzie, twoja samoocena pochodzi z wnętrza.

Przeczytaj także:

• Jak odkryć swój cel
• Przyczyny niepowodzenia biznesowego
• Dobrobyt finansowy