العلاجات المنزلية لآلام الدورة الشهرية: هل تعمل بالفعل؟ نحن نستكشف

يمر الناس بفترات مختلفة ؛ البعض لا يصابون بآلام أو تقلصات في الدورة الشهرية ، والبعض الآخر يعاني من آلام خفيفة ، والبعض الآخر يعاني من آلام شديدة. لا يساعد كثيرًا أن العلوم الطبية لم تجد السبب الدقيق وراء تألم الناس في فترات الطمث. ربما تندرج في فئة الأشخاص الذين يخشون الدورة التالية بسبب الألم والتشنجات التي يشعرون بها. تؤثر هذه الأشياء على حالتك المزاجية وإنتاجيتك في العمل لعدة أيام ثم تكررها في الشهر المقبل. ربما حاولت العثور على راحة مؤقتة ودائمة دون نجاح يذكر. في هذه المقالة ، ستكتشف ما إذا كانت العلاجات المنزلية تعمل على تخفيف آلام الدورة الشهرية أم لا ، وما هي العلاجات المنزلية الشائعة والتي تعتبر فعالة لتخفيف آلام الدورة الشهرية.

لكن أولاً ، ما الذي يسبب آلام الدورة الشهرية؟

آلام الدورة الشهرية

الحيض هو إفراز منتظم لأنسجة الرحم مثل الدم والبطانة. تنقبض عضلات الرحم لإزالة بطانة الرحم الداخلية. يحدث الحيض عادة كل شهر ويأتي مع بعض الألم لدى معظم الناس. تشمل العلامات النموذجية للحيض الغثيان والصداع والقيء والإسهال والآلام. ترتبط آلام الدورة الشهرية بالحيض لأن عدة أشياء تحدث قبل الإفرازات وأثناءها. بعض العوامل المرتبطة بآلام الدورة الشهرية هي:

• الفترات الأولى
• الولادة الأولى
• بطانة الرحم
• استخدام وسائل منع الحمل / وسائل منع الحمل
• إفرازات غزيرة في الدورة الشهرية
• حساسية البروستاجلاندين أو زيادة إفرازه
• متلازمة ما قبل الحيض (يُعتقد أنها ناجمة عن انخفاض مستويات هرمون البروجسترون والإستروجين)
• بطانة الرحم (نمو غير طبيعي لأنسجة الرحم). يمكنك معرفة المزيد عن الانتباذ البطاني الرحمي لدى المريض.

إذا كان لديك أي من هذه العوامل ، فهناك احتمال كبير بأن تعانين من آلام الدورة الشهرية. في حين أن لديك القليل من التحكم في معظمها ، هناك طريقة للتخلص من آلام الدورة الشهرية - العلاجات المنزلية.

العلاجات المنزلية لآلام الدورة الشهرية

هل العلاجات المنزلية تعمل على آلام الدورة الشهرية؟ بالتأكيد ، يفعلون. ومع ذلك ، فإن معظم الناس يعانون من آلام الدورة الشهرية بشكل مختلف ، وتساهم عدة عوامل فريدة في ذلك. يحدد وضعك الفريد فعالية هذه العلاجات المنزلية.

العلاج بالحرارة

عندما تشعر بتقلصات ، ضع منشفة دافئة أو وسادة تدفئة على معدتك. يساعد تطبيق الحرارة على معدتك على استرخاء العضلات بشكل أسرع. تذكر أن عضلة الرحم تنقبض كثيرًا أثناء الحيض. يعمل العلاج الحراري على استرخاء العضلات وتوفير الراحة. ثبت أن الحرارة تعمل بشكل جيد مثل الأدوية الموصوفة مثل مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية. العلاج الحراري ليس له أي آثار جانبية وهو عمليًا مجاني. يمكنك استخدام ضمادة دافئة أو زجاجة ماء أو منشفة سميكة في المنزل. قم بتسخين الوسادة إلى درجة الحرارة المناسبة ، واتركها لتبرد لبضع دقائق ، ثم ضعها على معدتك. تجنب تسخين الوسادة فوق درجة الحرارة المناسبة ، وإلا سوف تحرق جلدك ويزيد الألم.

ممارسه الرياضه

قد يكون التمرين هو آخر شيء تفكر فيه لتخفيف الألم ، وهو ملتف وذراعيك حول معدتك. قد لا تصدق ذلك ، لكن القيام ببعض التمارين يمكن أن يوفر راحة فورية من آلام الدورة الشهرية ويساعدك على التغلب على نوبات التعب. لماذا ا؟ عند ممارسة الرياضة ، يفرز جسمك هرمون الإندورفين ، استجابةً للتوتر والألم. يقلل الإندورفين الألم عن طريق حجب الأحاسيس. على الرغم من إطلاق بعض مستويات الإندورفين عند بدء فترة الألم ، يمكنك زيادة إفرازه عن طريق ممارسة الرياضة. التمارين البسيطة مثل الإطالة ورفع الساقين والخطط جيدة. لكن من قال أن التمرين يجب أن يكون مملاً؟ يمارس بعض الأشخاص الجنس أيضًا للمساعدة في فترات الألم. يؤدي الجنس إلى إطلاق الإندورفين والهرمونات الأخرى التي تعزز المتعة.

العلاج بالتدليك بالزيت

يعد العلاج بالتدليك علاجًا منزليًا شائعًا لمشاكل تتراوح من التهاب العضلات إلى الكدمات وحتى تقلصات الدورة الشهرية. ما هو المنطق؟ تذكر أن عضلات معينة تنقبض لتتخلص من البطانة الداخلية للرحم لفترات. يمكنك الوصول إلى تلك العضلات لتوفير الراحة. التدليك بالزيت علاج منزلي فعال لتهدئة التقلصات. استخدم الزيوت الأساسية لتدليك معدتك. الزيوت العطرية ذات العطور مثل زهرة اللافندر والنعناع جيدة للعلاج بالروائح. اجلس أو استلق ، افرك الزيت في بشرتك وقم بتدليك معدتك ببطء. ستساعدك التأثيرات المشتركة للتدليك والروائح على الشعور بالراحة. على الرغم من نجاح التدليك بالزيت ، لا تتوقعي راحة فورية. يستغرق ظهور التأثيرات ما بين بضع دقائق إلى ساعة.

المكملات الغذائية

تؤدي فيتامينات B6 و E والحديد والبورون والمنغنيز والكالسيوم وظائف مختلفة في الجسم. تفقد بعض المعادن المهمة خلال فترات ويجب أن تستعيدها. سيساعدك تناول المكملات الغذائية على استعادة العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك وتوفير الراحة الفورية. يساعد الكالسيوم على استعادة العضلات ويمكن أن يقلل من تقلصاتك. توجد هذه العناصر الغذائية بشكل طبيعي في بعض الأطعمة. يمكنك أيضًا شراء مكملات الفيتامينات بدون وصفة طبية ولكن تحدث مع طبيبك أولاً.

تعديلات غذائية

قد يساعدك أيضًا تعديل نظامك الغذائي الحالي. قد تضطر إلى إسقاط بعض الأطعمة لتقليل آلام الدورة الشهرية. لا تسبب الأطعمة آلام الدورة الشهرية ، لكن بعضها قد يزيدها سوءًا. على سبيل المثال ، قد يؤدي الكافيين والأطعمة المالحة والدهون والكحول إلى تفاقم آلام الدورة الشهرية عن طريق زيادة احتباس الماء والانتفاخ. أيضا ، تجنب تناول الأطعمة في وقت متأخر من الليل لمنع عسر الهضم. تعد التعديلات الغذائية صعبة لأن الدورات الشهرية تأتي مع تغيرات هرمونية تسبب أحيانًا تقلبات مزاجية ورغبة شديدة في تناول الطعام. ولكن يمكنك أن تفعل ذلك. اختبر العلاج عن طريق إزالة الأطعمة المختلفة لملاحظة تلك التي تقلل من آلام الدورة الشهرية.

الأعشاب والتوابل وشاي الأعشاب

إلى جانب الطهي ، تعتبر الأعشاب والتوابل علاجات منزلية طويلة الأمد للعديد من المشكلات الصحية. يمكنك تقليل آلام الدورة الشهرية بالأعشاب والتوابل. يمكن أن توفر القرفة والمريمية والقرنفل الراحة التي تحتاجها. استخدم مسحوق الأعشاب لتحضير الشاي الساخن ، وغربلة الشاي واحتفظ به لبضع دقائق قبل الشرب. يمكنك أيضًا شرب البابونج وشاي النعناع. قد لا يوفر شاي الأعشاب راحة فورية ، لذلك عليك شرب فنجان أو كوبين من حين لآخر للحصول على الراحة.

جهاز تحفيز العصب الكهربائي عبر الجلد

توفر آلة التحفيز الكهربائي للعصب عبر الجلد (TENS) جهدًا منخفضًا يتم التحكم فيه لتحفيز العضلات والأعصاب. وفقًا لـ NHS ، قد يساعد TENS في آلام الدورة الشهرية. فكر في الأمر كمساعد تدليك كهربائي. الجهاز يعمل بالبطارية وليس له آثار جانبية معروفة. لاستخدام آلة التحفيز الكهربائي للعصب عن طريق الجلد ، تأكد من أن معدتك جافة ، وضع الوسادات مباشرة على معدتك مع ترك مسافة 1 بوصة على الأقل بينهما. قم بتشغيل الجهاز واسترخي. يمكنك استخدام TENS بانتظام وللمدة التي تريدها. التحفيز يجلب الإحساس بالوخز. اتصل بطبيبك إذا شعرت بشيء آخر.

مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية

قد تكون مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية التي تصرف بدون وصفة طبية مؤهلة كعلاجات منزلية لأنك لست بحاجة إلى وصفة طبية من الطبيب لشرائها. كثير من الناس يعتبرون مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية تدوم عند البحث عن الراحة من آلام الدورة الشهرية. بعض الأمثلة هي الإيبوبروفين والنابروكسين والأسبرين. لا تأخذي مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية قبل أيام قليلة من بدء الدورة الشهرية. استخدمها فقط عندما تشعر بالألم. لا تلجأ إلى مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية في كل مرة ، حتى لا تصبح معتمداً عليها.

الحمامات الساخنة

قد يكون الحمام الساخن هو كل الراحة التي تحتاجها. سواء كنت تقف تحت الدش أو تستلقي في حمامك ، تأكد من أن الماء ساخن بما يكفي لإرخاء عضلاتك. يمكن أن يقلل الحمام الساخن من تقلصات العضلات والتشنجات التي تسبب آلام الدورة الشهرية.

يوجا

على الرغم من أن اليوغا هي شكل من أشكال التمارين ، إلا أنها غالبًا ما يتم تجميعها بشكل منفصل لأن اليوغا تتجاوز التمرين. لكن اليوغا يمكن أن تساعدك على التخلص من آلام الدورة الشهرية. تساعد بعض أوضاع اليوجا على استرخاء عضلات المعدة وتقليل التوتر وتعزيز إفراز الإندورفين.

كل أنثى فريدة من نوعها. قد تعمل العديد من هذه العلاجات المنزلية في تخفيف آلام الدورة الشهرية لبعض النساء ، وليس البعض الآخر ، والعكس صحيح. يمكن أن تكون آلام الدورة الشهرية تجربة غير مريحة ومؤلمة في بعض الأحيان. إيجاد طرق لتخفيف الألم هو هدف العديد من الأهداف لتحقيقه.