생리통에 대한 가정 요법: 실제로 효과가 있습니까? 우리는 탐구

사람들은 월경을 다르게 경험합니다. 일부는 생리통이나 경련이 발생하지 않으며, 일부는 경미한 통증이 있고, 일부는 심한 통증이 있습니다. 의학이 사람들이 생리통을 겪는 정확한 이유를 찾지 못했다는 것은 별로 도움이 되지 않습니다. 아마도 당신은 느끼는 통증과 경련 때문에 다음 생리를 두려워하는 사람들의 범주에 속할 것입니다. 이러한 것들은 며칠 동안 기분과 업무 생산성에 영향을 미치고 다음 달에 반복됩니다. 아마도 당신은 약간의 성공으로 일시적이고 영구적인 구호를 찾으려고 노력했을 것입니다. 이 기사에서는 가정 요법이 월경통에 효과가 있는지 여부와 월경 통증 완화에 효과적인 것으로 간주되고 인기 있는 가정 요법이 무엇인지 알아봅니다.

그러나 먼저 생리통의 원인은 무엇입니까?

생리통

월경은 혈액 및 내막과 같은 자궁 조직의 규칙적인 배출입니다. 자궁 근육이 수축하여 자궁 내막을 제거합니다. 월경은 일반적으로 매월 발생하며 대부분의 사람들에게 약간의 통증을 동반합니다. 월경의 전형적인 징후는 메스꺼움, 두통, 구토, 설사 및 통증을 포함합니다. 생리통은 퇴원 전과 퇴원 중에 여러 가지 일이 일어나기 때문에 월경과 관련이 있습니다. 생리통과 관련된 몇 가지 요인은 다음과 같습니다.

• 첫 번째 기간
• 첫 출산
• 자궁내막증
• 피임/피임약 사용
• 심한 월경 분비물
• 프로스타글란딘 감수성 또는 분비 증가
• 월경 전 증후군(낮은 프로게스테론 및 에스트로겐 수치로 인한 것으로 추정됨)
• 자궁내막증(자궁 조직의 비정상적인 성장). 환자에서 자궁내막증에 대해 자세히 알아볼 수 있습니다.

이러한 요인 중 하나라도 있으면 생리통을 경험할 가능성이 있습니다. 대부분은 통제할 수 없지만 생리통에서 벗어날 수 있는 방법이 있습니다. 바로 가정 요법입니다.

생리통에 대한 가정 요법

가정 요법이 생리통에 효과가 있습니까? 물론 그렇습니다. 그러나 대부분의 사람들은 생리통을 다르게 경험하며 몇 가지 고유한 요인이 원인이 됩니다. 귀하의 고유한 상황에 따라 이러한 가정 요법의 효과가 결정됩니다.

온열 요법

경련이 느껴지면 따뜻한 수건이나 온열 패드를 배 위에 두십시오. 위장에 열을 가하면 근육이 더 빨리 이완됩니다. 자궁 근육은 월경 중에 ​​많이 수축한다는 것을 기억하십시오. 온열 요법은 근육을 이완시키고 완화를 제공합니다. 열은 NSAID와 같은 처방약만큼 효과적이라는 것이 입증되었습니다. 온열 요법은 부작용이 없으며 거의 ​​무료입니다. 집에서 온열 패드, 물병 또는 두꺼운 수건을 사용할 수 있습니다. 패드를 적절한 온도로 가열하고 몇 분 동안 식힌 다음 위장에 대십시오. 패드를 적정 온도 이상으로 가열하지 마십시오. 그렇지 않으면 피부가 화상을 입고 통증이 증가할 수 있습니다.

운동

팔로 배를 감싸고 있는 상태에서 운동은 통증 완화를 위한 마지막 방법일 수 있습니다. 믿기지 않을지 모르지만, 몇 가지 운동을 하면 생리통을 즉시 완화하고 피로를 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 왜요? 운동을 하면 우리 몸은 스트레스와 통증에 대한 반응으로 호르몬인 엔돌핀을 분비합니다. 엔돌핀은 감각을 차단하여 통증을 감소시킵니다. 통증 기간이 시작되면 일정 수준의 엔돌핀이 방출되지만 운동을 통해 분비를 늘릴 수 있습니다. 스트레칭, 다리 들기, 계획과 같은 간단한 운동이 좋습니다. 그러나 누가 운동이 지루해야 한다고 말합니까? 어떤 사람들은 고통스러운 기간을 돕기 위해 성관계를 갖기도 합니다. 섹스는 쾌락을 촉진하는 엔돌핀 및 기타 호르몬의 방출을 유발합니다.

오일 마사지 요법

마사지 요법은 염증이 있는 근육에서 타박상, 생리통에 이르기까지 다양한 문제에 대한 인기 있는 가정 요법입니다. 무슨 논리야? 특정 근육이 수축하여 자궁 내막을 일정 기간 동안 떨어뜨리는 것을 기억하십시오. 당신은 구호를 제공하기 위해 그 근육에 도달할 수 있습니다. 오일 마사지는 경련을 진정시키는 효과적인 가정 요법입니다. 에센셜 오일을 사용하여 배를 마사지하십시오. 라벤더 로즈, 민트 등의 향이 나는 에센셜 오일은 아로마 테라피에 좋습니다. 앉거나 누워서 오일을 피부에 문지르고 천천히 배를 마사지하십시오. 마사지와 아로마의 결합된 효과는 당신의 안도감에 도움이 될 것입니다. 오일 마사지가 효과가 있지만 즉각적인 완화를 기대하지 마십시오. 효과가 나타나기까지 몇 분에서 한 시간 정도 걸립니다.

식이 보충제

비타민 B6과 E, 철, 붕소, 망간, 칼슘은 신체에서 서로 다른 기능을 수행합니다. 당신은 기간 동안 몇 가지 중요한 미네랄을 잃게 되며 다시 회복해야 합니다. 식이 보조제를 섭취하면 신체가 필요로 하는 영양소를 회복하고 즉각적인 구호를 제공하는 데 도움이 됩니다. 칼슘은 근육 회복을 돕고 경련을 줄일 수 있습니다. 이러한 영양소는 특정 식품에서 자연적으로 발생합니다. 처방전 없이 구입할 수 있는 비타민 보충제를 구입할 수도 있지만 먼저 의사와 상의하십시오.

식이 수정

현재 식단을 수정하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 생리통을 줄이기 위해 일부 음식을 끊어야 할 수도 있습니다. 음식은 생리통을 유발하지 않지만 일부는 생리통을 악화시킬 수 있습니다. 예를 들어, 카페인, 짠 음식, 지방 및 알코올은 수분 저류 및 팽만감을 증가시켜 생리통을 악화시킬 수 있습니다. 또한 소화 불량을 예방하기 위해 야식을 피하는 것이 좋습니다. 생리 기간에는 때때로 기분 변화와 음식에 대한 갈망을 유발하는 호르몬 변화가 있기 때문에 식이 조절이 어렵습니다. 하지만 할 수 있습니다. 생리통을 줄이는 음식을 관찰하기 위해 다른 음식을 제거하여 치료법을 테스트하십시오.

허브, 향신료 및 허브 차

요리 외에도 허브와 향신료는 많은 건강 문제에 대한 오랜 가정 요법입니다. 허브와 향신료로 생리통을 줄일 수 있습니다. 계피, 세이지, 정향은 필요한 안도감을 줄 수 있습니다. 분말 허브를 사용하여 뜨거운 차를 만들고 차를 체질하고 몇 분 동안 보관한 다음 마시십시오. 카모마일과 민트 차를 마실 수도 있습니다. 허브차는 즉각적인 완화를 제공하지 않을 수 있으므로 완화를 위해 가끔 한두 잔을 마셔야 합니다.

경피적 전기 신경 자극(TENS) 기계

TENS 기계는 근육과 신경을 자극하기 위해 낮은 제어 전압을 전달합니다. NHS에 따르면 TENS는 생리통에 도움이 될 수 있습니다. 전기 마사지 보조기로 생각하십시오. 이 장치는 배터리로 작동되며 알려진 부작용이 없습니다. TENS 기계를 사용하려면 위가 건조한지 확인하고 최소한 1인치 간격을 두고 패드를 위에 직접 대십시오. 기계를 켜고 휴식을 취하십시오. TENS는 원하는 기간만큼 정기적으로 사용할 수 있습니다. 자극은 따끔 거림을 가져옵니다. 다른 것을 느끼면 의사에게 연락하십시오.

OTC NSAID

OTC NSAID는 의사의 처방전이 필요하지 않기 때문에 가정 요법으로 적합할 수 있습니다. 많은 사람들은 월경통을 완화할 때 NSAID가 지속된다고 생각합니다. 몇 가지 예는 이부프로펜, 나프록센 및 아스피린입니다. 생리가 시작되기 며칠 전에 NSAID를 복용하지 마십시오. 통증이 느껴질 때만 사용하십시오. 매번 NSAID를 사용하지 마십시오. 그러면 의존적이 되지 않습니다.

뜨거운 목욕

뜨거운 목욕은 당신이 필요로 하는 모든 안도감일 수 있습니다. 샤워를 하거나 욕조에 누워있을 때 물이 근육을 이완할 수 있을 만큼 충분히 뜨거운지 확인하십시오. 뜨거운 목욕은 생리통을 유발하는 근육 경련과 경련을 줄일 수 있습니다.

요가

요가는 운동의 한 형태이지만 요가는 운동을 넘어서는 것이기 때문에 종종 별도로 분류됩니다. 그러나 요가는 생리통을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 일부 요가 자세는 위 근육을 이완시키고 스트레스를 줄이고 엔돌핀 분비를 촉진하는 데 도움이 됩니다.

모든 여성은 독특합니다. 이러한 가정 요법 중 다수는 일부 여성의 생리통 완화에 효과가 있을 수 있으며, 그 반대의 경우도 마찬가지입니다. 생리통은 불편하고 때로는 극도로 고통스러운 경험이 될 수 있습니다. 통증을 완화하는 방법을 찾는 것은 많은 사람들이 달성하려는 목표입니다.