生理痛の家庭療法: 実際に効くのか? 私たちは探検します

生理の経験は人によって異なります。 生理痛やけいれんを発症しない人もいれば、軽度の痛みがある人もいれば、激しい痛みを経験する人もいます. 人が生理痛を感じる正確な理由が医学で解明されていないことは、ほとんど役に立ちません。 おそらくあなたは、痛みやけいれんのために次の生理を恐れる人の部類に入ります. これらのことは、数日間気分や仕事の生産性に影響を与え、翌月も繰り返されます。 おそらく、一時的および永続的な救済策を見つけようとして、ほとんど成功していないでしょう. この記事では、家庭療法が生理痛に効くかどうか、そしてどの家庭療法が人気があり、生理痛の緩和に効果的であると考えられているかを発見します.

まず、生理痛の原因は？

生理痛

月経は、血液や内膜などの子宮組織の定期的な脱落です。 子宮の筋肉が収縮して子宮内膜を取り除きます。 月経は通常、毎月発生し、ほとんどの人に多少の痛みが伴います。 月経の典型的な徴候には、吐き気、頭痛、嘔吐、下痢、および痛みが含まれます。 生理痛は、退院前および退院中にいくつかのことが起こるため、月経に関連しています。 生理痛に関連する要因には次のようなものがあります。

• 最初の期間
• 初産
• 子宮内膜症
• 避妊・避妊具の使用
• 月経量が多い
• プロスタグランジン感受性または分泌増加
• 月経前症候群（プロゲステロンおよびエストロゲンレベルの低下によって引き起こされると考えられています）
• 子宮内膜症（子宮組織の異常増殖）。 子宮内膜症について詳しくは、Patient をご覧ください。

これらの要因のいずれかがある場合、生理痛を経験する可能性は十分にあります。 生理痛のほとんどを自分でコントロールすることはできませんが、生理痛を和らげる方法があります。それは家庭療法です。

生理痛の家庭薬

家庭薬は生理痛に効く？ 確かにそうです。 しかし、ほとんどの人は生理痛を異なる方法で経験しており、いくつかの固有の要因が原因となっています。 これらの家庭療法の有効性は、あなた独自の状況によって決まります。

温熱療法

けいれんを感じたら、温かいタオルまたは温熱パッドをお腹の上に置きます。 お腹に熱を加えると、筋肉がより速くリラックスするのに役立ちます。 月経中は子宮の筋肉が大きく収縮することを忘れないでください。 温熱療法は、筋肉を弛緩させ、緩和する働きがあります。 熱は、NSAIDs などの処方薬と同じように機能することが証明されています。 温熱療法には副作用がなく、実質的に無料です。 自宅で加熱パッド、水筒、厚手のタオルを使用できます。 パッドを適切な温度に加熱し、数分間冷ましてから、お腹に当てます。 適切な温度を超えてパッドを加熱しないでください。そうしないと、皮膚が火傷して痛みが増します。

エクササイズ

お腹の周りに腕を丸めて、運動は痛みを和らげるために考える最後のことかもしれません. 信じられないかもしれませんが、いくつかのエクササイズを行うと、生理痛がすぐに緩和され、一連の疲労を克服するのに役立ちます. なんで？ 運動すると、体はストレスや痛みに反応してエンドルフィンというホルモンを分泌します。 エンドルフィンは感覚を遮断することで痛みを軽減します。 痛みの期間が始まると、ある程度のレベルのエンドルフィンが放出されますが、運動によって分泌を増やすことができます. ストレッチ、レッグレイズ、プランなどの簡単なエクササイズがよいでしょう。 しかし、運動は退屈であるべきだと誰が言いますか? 生理痛を和らげるためにセックスをする人もいます。 セックスは、喜びを促進するエンドルフィンやその他のホルモンの放出を引き起こします。

オイルマッサージ療法

マッサージ療法は、炎症を起こした筋肉から打撲傷、さらには生理痛に至るまで、さまざまな問題に対する一般的な家庭療法です. ロジックは何ですか？ 特定の筋肉が収縮して子宮の内膜を剥がす期間があることを覚えておいてください。 それらの筋肉に到達して、緩和を提供できます。 オイルマッサージは、けいれんを和らげる効果的な家庭療法です。 エッセンシャル オイルを使用してお腹をマッサージします。 ラベンダー ローズやミントなどの香りのエッセンシャル オイルは、アロマセラピーに適しています。 座ったり横になったりして、オイルを肌になじませ、ゆっくりとお腹をマッサージします。 マッサージとアロマの相乗効果で疲れを癒します。 オイルマッサージは効果がありますが、すぐに楽になるわけではありません。 効果が現れるまで数分から1時間かかります。

ダイエットサプリメント

ビタミン B6 と E、鉄、ホウ素、マンガン、およびカルシウムは、体内でさまざまな機能を果たします。 生理中にいくつかの重要なミネラルが失われ、それらを回復する必要があります. 栄養補助食品を摂取することで、体に必要な栄養素を取り戻し、すぐに緩和することができます. カルシウムは筋肉の回復を助け、けいれんを軽減します。 これらの栄養素は、特定の食品に自然に含まれています。 店頭でビタミンサプリメントを購入することもできますが、最初に医師に相談してください.

食事の変更

現在の食事を変更することも役立つ場合があります。 生理痛を軽減するために、いくつかの食べ物を落とさなければならない場合があります。 食物は生理痛の原因にはなりませんが、生理痛を悪化させるものもあります。 たとえば、カフェイン、塩辛い食べ物、脂肪、アルコールは、水分貯留と膨満感を増加させることにより、生理痛を悪化させる可能性があります. また、消化不良を防ぐために深夜の食事は避けてください。 生理にはホルモンの変化が伴い、気分のむらや食べ物への渇望を引き起こすことがあるため、食事の変更は困難です。 しかし、あなたはそれを行うことができます。 さまざまな食品を取り除いて、生理痛を軽減する食品を観察して、治療法をテストします。

ハーブ、スパイス、ハーブティー

料理以外にも、ハーブやスパイスは、多くの健康問題に対する長年の家庭療法です。 ハーブやスパイスで生理痛を和らげることができます。 シナモン、セージ、クローブは、必要な緩和を提供することができます. 粉末ハーブを使用して熱いお茶を作り、お茶をふるいにかけ、飲む前に数分間保持します. カモミールやミントティーも飲めます。 ハーブティーはすぐには効かないかもしれないので、ときどき1杯か2杯飲むと楽になります。

経皮的電気神経刺激 (TENS) マシン

TENS マシンは、筋肉と神経を刺激するために、制御された低電圧を供給します。 NHS によると、TENS は生理痛を和らげる可能性があります。 電気マッサージアシスタントと考えてください。 このデバイスは電池式で、既知の副作用はありません。 TENS マシンを使用するには、胃が乾いていることを確認し、少なくとも 1 インチのスペースを空けてパッドを胃に直接置きます。 マシンの電源を入れてリラックスしてください。 TENS は、定期的に好きなだけ使用できます。 刺激はチクチクする感覚をもたらします。 他に何かを感じた場合は、医師に連絡してください。

OTC NSAID

OTC NSAIDs は、購入するのに医師の処方箋が必要ないため、家庭薬として認められる場合があります。 多くの人は、生理痛の緩和を求めるとき、NSAIDs が最後になると考えています。 いくつかの例は、イブプロフェン、ナプロキセン、およびアスピリンです。 生理が始まる数日前にNSAIDを服用しないでください. 痛みを感じたときだけ使用してください。 依存症にならないように、毎回 NSAIDs に頼らないでください。

ホットバス

熱いお風呂は、あなたが必要とするすべての救済かもしれません. シャワーを浴びているときも、お風呂に横になっているときも、筋肉をリラックスさせるのに十分なお湯を用意してください。 熱いお風呂は、生理痛を引き起こす筋肉のけいれんやけいれんを軽減する可能性があります.

ヨガ

ヨガは運動の一形態ですが、ヨガは運動を超えたものであるため、別々にグループ化されることがよくあります. しかし、ヨガは生理痛を和らげるのに役立ちます。 いくつかのヨガのポーズは、胃の筋肉をリラックスさせ、ストレスを軽減し、エンドルフィンの分泌を促進します.

すべての女性はユニークです。 これらの家庭療法の多くは、一部の女性の生理痛を緩和するのに効果があるかもしれません。 生理痛は不快で、時には耐え難いほどの痛みを伴う経験です。 痛みを和らげる方法を見つけることは、多くの人が達成しようとする目標です。