经期疼痛的家庭疗法：它们真的有效吗？ 我们探索

人们经历不同的时期； 有些人从未出现经期疼痛或抽筋，有些人有轻微的疼痛，还有一些人经历严重的疼痛。 医学科学还没有找到人们痛经的确切原因，这并没有什么帮助。 也许你属于那些因为感到疼痛和痉挛而害怕下一个时期的人。 这些事情会在几天内影响你的情绪和工作效率，然后在下个月重复。 也许你试图找到暂时和永久的救济，但收效甚微。 在本文中，您将了解家庭疗法是否适用于经期疼痛，以及哪些家庭疗法流行并被认为可有效缓解经期疼痛。

但首先，是什么导致了经期疼痛？

经期疼痛

月经是子宫组织如血液和内膜的定期脱落； 子宫肌肉收缩以去除子宫内膜。 月经通常每月发生一次，并且大多数人都会感到疼痛。 月经的典型症状包括恶心、头痛、呕吐、腹泻和疼痛。 经期疼痛与月经有关，因为在出​​院前和出院期间会发生几件事。 与经期疼痛相关的一些因素是：

• 第一期
• 第一次分娩
• 子宫内膜异位症
• 使用节育/避孕药具
• 月经量大
• 前列腺素敏感性或分泌增加
• 经前综合症（据信是由较低的孕激素和雌激素水平引起的）
• 子宫内膜异位症（子宫组织异常生长）。 您可以在 Patient 了解更多关于子宫内膜异位症的信息。

如果您有任何这些因素，那么您很有可能会经历经期疼痛。 虽然您几乎无法控制其中的大多数，但有一种方法可以缓解经期疼痛——家庭疗法。

经期疼痛的家庭疗法

家庭疗法对经期疼痛有效吗？ 当然，他们确实如此。 然而，大多数人对经期疼痛的体验不同，并且有几个独特的因素促成了它。 您的独特情况决定了这些家庭疗法的有效性。

热疗

当您感到抽筋时，将温暖的毛巾或加热垫放在您的胃部。 对胃部施加热量有助于肌肉更快地放松。 请记住，子宫肌肉在月经期间会收缩很多。 热疗可以放松肌肉并提供缓解。 事实证明，热量与非甾体抗炎药等处方药一样有效。 热疗没有副作用，实际上是免费的。 您可以在家里使用加热垫、水瓶或厚毛巾。 将垫子加热到合适的温度，让它冷却几分钟，然后把它放在你的肚子上。 避免将垫加热到超过合适的温度，否则会烫伤皮肤并增加疼痛。

锻炼

用你的手臂蜷缩在你的肚子上，锻炼可能是你认为减轻疼痛的最后一件事。 您可能不相信，但做一些运动可以立即缓解经期疼痛并帮助您克服疲劳。 为什么？ 当你运动时，你的身体会分泌内啡肽，一种激素，以应对压力和疼痛。 内啡肽通过阻断感觉来减轻疼痛。 虽然在疼痛期开始时会释放一定水平的内啡肽，但您可以通过锻炼来增加分泌。 简单的练习，如伸展、抬腿和计划都是好的。 但谁说运动就应该无聊？ 有些人还通过性行为来缓解痛经。 性会触发内啡肽和其他促进快感的激素的释放。

精油按摩疗法

按摩疗法是一种流行的家庭疗法，适用于从肌肉发炎到瘀伤甚至抽筋等问题。 逻辑是什么？ 请记住，某些肌肉会收缩以在一段时间内脱落子宫内膜。 您可以触及这些肌肉以提供缓解。 精油按摩是缓解痉挛的有效家庭疗法。 使用精油按摩你的胃。 带有薰衣草玫瑰和薄荷等香味的精油适合芳香疗法。 坐下来或躺下，将油擦到皮肤上，然后慢慢按摩腹部。 按摩和芳香的综合效果将帮助您获得缓解。 虽然油按摩有效，但不要指望立即缓解。 效果需要几分钟到一个小时才能生效。

膳食补充剂

维生素 B6 和 E、铁、硼、锰和钙在体内发挥不同的功能。 您在月经期间会丢失一些重要的矿物质，并且必须重新获得它们。 服用膳食补充剂将帮助您恢复身体所需的营养并立即缓解症状。 钙有助于肌肉恢复，并可以减少抽筋。 这些营养素天然存在于某些食物中。 您也可以在柜台购买维生素补充剂，但请先咨询您的医生。

饮食调整

修改您当前的饮食也可能对您有所帮助。 您可能不得不放弃一些食物以减轻经期疼痛。 食物不会引起经期疼痛，但有些可能会使它恶化。 例如，咖啡因、咸味食物、脂肪和酒精可能会通过增加水潴留和腹胀来加重经期疼痛。 此外，避免吃深夜食物以防止消化不良。 饮食调整很困难，因为经期会伴随荷尔蒙变化，有时会导致情绪波动和对食物的渴望。 但你可以做到。 通过去除不同的食物来测试补救措施，以观察减少经期疼痛的食物。

草药、香料和凉茶

除了烹饪，草药和香料是许多健康问题的长期家庭疗法。 您可以使用草药和香料来减轻经期疼痛。 肉桂、鼠尾草和丁香可以为您提供所需的缓解。 用药粉冲泡热茶，将茶过筛，静置几分钟后饮用。 你也可以喝洋甘菊和薄荷茶。 凉茶可能无法立即缓解，因此您必须偶尔喝一两杯才能缓解。

经皮神经电刺激 (TENS) 机

TENS 机器提供低、受控的电压来刺激肌肉和神经。 根据 NHS 的说法，TENS 可以帮助您缓解经期疼痛。 把它想象成一个电动按摩助手。 该设备由电池供电，没有已知的副作用。 要使用 TENS 机器，请确保您的胃是干燥的，并将垫子直接放在您的胃上，中间至少有 1 英寸的空间。 打开机器，放松一下。 您可以定期使用 TENS，只要您愿意。 刺激带来刺痛感； 如果您有其他感觉，请联系您的医生。

非处方非甾体抗炎药

非处方非甾体抗炎药可能有资格作为家庭疗法，因为您不需要医生的处方即可购买它们。 许多人在寻求缓解经痛时会考虑使用非甾体抗炎药。 一些例子是布洛芬、萘普生和阿司匹林。 在您的月经开始前几天不要服用非甾体抗炎药。 仅在您感到疼痛时使用它们。 不要每次都使用非甾体抗炎药，这样你就不会变得依赖。

热水浴

热水浴可能是您所需要的全部缓解。 无论你是站在淋浴下还是躺在浴缸里，都要确保水的温度足以放松你的肌肉。 热水浴可以减少引发经期疼痛的肌肉痉挛和痉挛。

瑜伽

尽管瑜伽是一种锻炼形式，但它通常被单独分组，因为瑜伽超越了锻炼。 但是瑜伽可以帮助您缓解经期疼痛。 一些瑜伽姿势有助于放松腹部肌肉，减轻压力并促进内啡肽分泌。

每一位女性都是独一无二的。 这些家庭疗法中的许多可能有助于缓解某些女性的经期疼痛，而不是其他女性，反之亦然。 经期疼痛可能是一种不舒服的经历，有时甚至是极度痛苦的经历。 寻找缓解疼痛的方法是许多人想要实现的目标。