วิธีแก้ไขบ้านสำหรับอาการปวดประจำเดือน: ได้ผลจริงหรือ เราสำรวจ

ผู้คนมีช่วงเวลาต่างกัน บางคนไม่เคยปวดประจำเดือนหรือเป็นตะคริว บางคนมีอาการปวดเล็กน้อย และบางคนมีอาการปวดรุนแรง วิทยาศาสตร์การแพทย์ยังไม่ค่อยพบสาเหตุที่แน่ชัดว่าทำไมผู้คนถึงมีประจำเดือนที่เจ็บปวด บางทีคุณอาจอยู่ในกลุ่มคนที่กลัวการมีรอบเดือนต่อไปเพราะความเจ็บปวดและตะคริวที่พวกเขารู้สึก สิ่งเหล่านี้ส่งผลต่ออารมณ์และประสิทธิภาพการทำงานของคุณในบางวัน และทำซ้ำในเดือนหน้า บางทีคุณอาจพยายามหาทางบรรเทาทุกข์ชั่วคราวและถาวรโดยที่ประสบความสำเร็จเพียงเล็กน้อย ในบทความนี้ คุณจะค้นพบว่าการเยียวยาที่บ้านได้ผลสำหรับอาการปวดประจำเดือนหรือไม่ และการเยียวยาที่บ้านแบบใดที่ได้รับความนิยมและถือว่ามีประสิทธิภาพในการบรรเทาอาการปวดประจำเดือน

แต่ก่อนอื่น อะไรทำให้เกิดอาการปวดประจำเดือน?

ปวดประจำเดือน

การมีประจำเดือนเป็นการหลั่งของเนื้อเยื่อมดลูกเป็นประจำ เช่น เลือดและเยื่อบุโพรงมดลูก กล้ามเนื้อมดลูกหดตัวเพื่อเอาเยื่อบุมดลูกชั้นในออก การมีประจำเดือนมักเกิดขึ้นทุกเดือนและมักมาพร้อมกับความเจ็บปวดในคนส่วนใหญ่ อาการทั่วไปของการมีประจำเดือน ได้แก่ คลื่นไส้ ปวดหัว อาเจียน ท้องร่วง และปวด อาการปวดประจำเดือนนั้นสัมพันธ์กับการมีประจำเดือนเพราะมีหลายสิ่งเกิดขึ้นก่อนและระหว่างการมีประจำเดือน ปัจจัยบางประการที่เกี่ยวข้องกับอาการปวดประจำเดือน ได้แก่

• ช่วงแรก
• การคลอดบุตรครั้งแรก
• Endometriosis
• การใช้การคุมกำเนิด/การคุมกำเนิด
• ประจำเดือนมามาก
• ความไวของ Prostaglandin หรือการหลั่งที่เพิ่มขึ้น
• กลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือน (เชื่อว่าเกิดจากระดับฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนและเอสโตรเจนที่ต่ำกว่า)
• Endometriosis (การเจริญเติบโตผิดปกติของเนื้อเยื่อมดลูก) คุณสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ endometriosis ได้ที่ผู้ป่วย

หากคุณมีปัจจัยเหล่านี้ มีโอกาสที่คุณจะประสบกับอาการปวดประจำเดือนทุกครั้ง แม้ว่าคุณจะควบคุมสิ่งเหล่านี้ได้เพียงเล็กน้อย แต่ก็มีวิธีบรรเทาปวดประจำเดือนได้ นั่นคือการเยียวยาที่บ้าน

แก้ไขบ้านสำหรับอาการปวดประจำเดือน

การเยียวยาที่บ้านใช้ได้ผลกับอาการปวดประจำเดือนหรือไม่? แน่นอนพวกเขาทำ อย่างไรก็ตาม คนส่วนใหญ่ประสบกับอาการปวดประจำเดือนแตกต่างกัน และปัจจัยเฉพาะหลายประการมีส่วนทำให้เกิดอาการปวดประจำเดือน สถานการณ์เฉพาะของคุณเป็นตัวกำหนดประสิทธิภาพของการเยียวยาที่บ้านเหล่านี้

การบำบัดด้วยความร้อน

เมื่อคุณรู้สึกเป็นตะคริว ให้วางผ้าขนหนูอุ่นหรือแผ่นประคบร้อนไว้เหนือท้องของคุณ การประคบร้อนที่ท้องจะช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายเร็วขึ้น จำไว้ว่ากล้ามเนื้อมดลูกหดตัวมากในช่วงมีประจำเดือน การบำบัดด้วยความร้อนช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและบรรเทาอาการ ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าความร้อนทำงานได้ดีพอๆ กับยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์ เช่น NSAIDs การบำบัดด้วยความร้อนไม่มีผลข้างเคียงและแทบไม่มีผลข้างเคียง คุณสามารถใช้แผ่นทำความร้อน ขวดน้ำ หรือผ้าขนหนูหนาๆ ที่บ้านก็ได้ อุ่นแผ่นในอุณหภูมิที่เหมาะสม ปล่อยให้เย็นสักครู่แล้วจับที่ท้องของคุณ หลีกเลี่ยงการทำให้แผ่นร้อนเกินอุณหภูมิที่เหมาะสม มิฉะนั้นคุณจะลวกผิวหนังและเพิ่มความเจ็บปวด

ออกกำลังกาย

โดยเอาแขนโอบท้อง การออกกำลังกายอาจเป็นสิ่งสุดท้ายที่คุณคิดว่าจะบรรเทาอาการปวดได้ คุณอาจไม่เชื่อ แต่การออกกำลังกายบางอย่างสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดประจำเดือนได้ในทันทีและช่วยให้คุณเอาชนะความเหนื่อยล้าได้ ทำไม เมื่อคุณออกกำลังกาย ร่างกายของคุณจะหลั่งฮอร์โมนเอ็นดอร์ฟิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนตอบสนองต่อความเครียดและความเจ็บปวด เอ็นดอร์ฟินช่วยลดความเจ็บปวดโดยการปิดกั้นความรู้สึก แม้ว่าเอ็นโดรฟินบางระดับจะหลั่งออกมาในช่วงที่มีอาการปวด แต่คุณสามารถเพิ่มการหลั่งได้ด้วยการออกกำลังกาย การออกกำลังกายง่ายๆ เช่น การยืดกล้ามเนื้อ การยกขา และการวางแผนเป็นสิ่งที่ดี แต่ใครว่าการออกกำลังกายควรเป็นเรื่องที่น่าเบื่อ? บางคนมีเพศสัมพันธ์เพื่อช่วยให้มีช่วงเวลาที่เจ็บปวด เพศกระตุ้นการหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินและฮอร์โมนอื่นๆ ที่ส่งเสริมความสุข

นวดน้ำมัน

การนวดบำบัดเป็นวิธีการรักษาที่บ้านยอดนิยมสำหรับปัญหาต่างๆ ตั้งแต่กล้ามเนื้ออักเสบไปจนถึงรอยฟกช้ำและแม้กระทั่งอาการปวดประจำเดือน ตรรกะคืออะไร? จำไว้ว่ากล้ามเนื้อบางตัวหดตัวเพื่อหลั่งเยื่อบุชั้นในของมดลูกเป็นระยะเวลาหนึ่ง คุณสามารถเข้าถึงกล้ามเนื้อเหล่านั้นเพื่อบรรเทาได้ การนวดน้ำมันเป็นวิธีการรักษาที่บ้านที่มีประสิทธิภาพในการบรรเทาอาการตะคริว ใช้น้ำมันหอมระเหยนวดท้อง. น้ำมันหอมระเหยที่มีกลิ่นหอม เช่น กุหลาบลาเวนเดอร์ และมิ้นต์เหมาะสำหรับการบำบัดด้วยกลิ่นหอม นั่งลงหรือนอนราบ ถูน้ำมันลงบนผิวแล้วนวดท้องช้าๆ ผลรวมของการนวดและกลิ่นหอมจะช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลาย แม้ว่าการนวดน้ำมันจะได้ผล แต่อย่าหวังว่าจะได้รับการบรรเทาทันที ใช้เวลาประมาณสองสามนาทีถึงหนึ่งชั่วโมงกว่าที่เอฟเฟกต์จะเข้ามา

อาหารเสริม

วิตามิน B6 และ E ธาตุเหล็ก โบรอน แมงกานีส และแคลเซียมทำหน้าที่ต่างๆ ในร่างกาย คุณสูญเสียแร่ธาตุที่สำคัญบางอย่างในช่วงเวลาดังกล่าวและต้องได้รับแร่ธาตุกลับคืนมา การรับประทานอาหารเสริมจะช่วยให้คุณได้รับสารอาหารที่ร่างกายต้องการและบรรเทาอาการได้ทันที แคลเซียมช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อและลดอาการตะคริวได้ สารอาหารเหล่านี้เกิดขึ้นตามธรรมชาติในอาหารบางชนิด คุณสามารถซื้ออาหารเสริมวิตามินตามร้านขายยาได้ แต่ต้องปรึกษาแพทย์ก่อน

การปรับเปลี่ยนอาหาร

การปรับเปลี่ยนอาหารในปัจจุบันของคุณอาจช่วยคุณได้เช่นกัน คุณอาจต้องงดอาหารเพื่อลดอาการปวดประจำเดือน อาหารไม่ทำให้ปวดประจำเดือน แต่อาหารบางชนิดอาจทำให้อาการแย่ลงได้ ตัวอย่างเช่น คาเฟอีน อาหารรสเค็ม ไขมัน และแอลกอฮอล์อาจทำให้อาการปวดประจำเดือนแย่ลงโดยเพิ่มการกักเก็บน้ำและท้องอืด หลีกเลี่ยงอาหารมื้อดึกเพื่อป้องกันอาการท้องอืดท้องเฟ้อ การปรับเปลี่ยนอาหารทำได้ยาก เนื่องจากประจำเดือนมากับการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน ซึ่งบางครั้งทำให้อารมณ์แปรปรวนและมีความอยากอาหาร แต่คุณสามารถทำได้ ทดสอบวิธีการรักษาโดยนำอาหารต่างๆ ออกเพื่อสังเกตอาหารที่ช่วยลดอาการปวดประจำเดือน

สมุนไพร เครื่องเทศ และชาสมุนไพร

นอกจากการทำอาหารแล้ว สมุนไพรและเครื่องเทศยังเป็นยาสามัญประจำบ้านสำหรับปัญหาสุขภาพอีกมากมาย คุณสามารถลดอาการปวดประจำเดือนได้ด้วยสมุนไพรและเครื่องเทศ อบเชย สะระแหน่ และกานพลูสามารถช่วยบรรเทาได้ตามที่คุณต้องการ ใช้ผงสมุนไพรทำชาร้อน กรองชาและเก็บไว้สักสองสามนาทีก่อนดื่ม คุณยังสามารถดื่มชาคาโมไมล์และมินต์ได้อีกด้วย ชาสมุนไพรอาจไม่สามารถบรรเทาได้ในทันที ดังนั้นคุณต้องดื่มหนึ่งหรือสองถ้วยเป็นครั้งคราวเพื่อบรรเทาอาการ

เครื่องกระตุ้นเส้นประสาทด้วยไฟฟ้าผ่านผิวหนัง (TENS)

เครื่อง TENS ให้แรงดันไฟฟ้าที่ควบคุมได้ต่ำเพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อและเส้นประสาท ตามข้อมูลของ NHS TENS อาจช่วยให้อาการปวดประจำเดือนของคุณได้ คิดว่ามันเป็นผู้ช่วยนวดไฟฟ้า อุปกรณ์นี้ใช้แบตเตอรี่และไม่มีผลข้างเคียงที่ทราบ ในการใช้เครื่อง TENS ตรวจสอบให้แน่ใจว่าท้องของคุณแห้ง และวางแผ่นอิเล็กโทรดลงบนท้องของคุณโดยตรงโดยเว้นระยะห่างอย่างน้อย 1 นิ้ว เปิดเครื่องแล้วผ่อนคลาย คุณสามารถใช้ TENS เป็นประจำและนานเท่าที่คุณต้องการ การกระตุ้นทำให้รู้สึกเสียวซ่า ติดต่อแพทย์ของคุณหากคุณรู้สึกอย่างอื่น

OTC NSAIDs

OTC NSAIDs อาจมีคุณสมบัติเป็นยาสามัญประจำบ้านเพราะคุณไม่จำเป็นต้องมีใบสั่งแพทย์เพื่อซื้อยาเหล่านี้ หลายคนคิดว่า NSAIDs จะอยู่ได้นานเมื่อต้องการบรรเทาอาการปวดประจำเดือน ตัวอย่างบางส่วน ได้แก่ ไอบูโพรเฟน นาโพรเซน และแอสไพริน อย่าใช้ยากลุ่ม NSAID สองสามวันก่อนที่ประจำเดือนของคุณจะเริ่มขึ้น ใช้เฉพาะเมื่อคุณรู้สึกเจ็บปวด อย่าหันไปพึ่ง NSAIDs ทุกครั้ง คุณจะได้ไม่ต้องพึ่งพา

อาบน้ำร้อน

การอาบน้ำร้อนอาจช่วยให้คุณผ่อนคลายได้ ไม่ว่าคุณจะยืนอาบน้ำหรือนอนในอ่าง ให้น้ำอุ่นพอที่จะคลายกล้ามเนื้อได้ การอาบน้ำร้อนสามารถลดอาการตะคริวของกล้ามเนื้อและอาการกระตุกที่ทำให้เกิดอาการปวดประจำเดือนได้

โยคะ

แม้ว่าโยคะจะเป็นการออกกำลังกายรูปแบบหนึ่ง แต่ก็มักถูกจัดกลุ่มแยกกันเพราะโยคะเป็นมากกว่าการออกกำลังกาย แต่โยคะสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดประจำเดือนได้ ท่าโยคะบางท่าช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อหน้าท้อง ลดความเครียด และส่งเสริมการหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน

ผู้หญิงทุกคนมีเอกลักษณ์เฉพาะตัว การเยียวยาที่บ้านเหล่านี้หลายอย่างอาจช่วยลดอาการปวดประจำเดือนสำหรับผู้หญิงบางคน ไม่ใช่กับคนอื่นๆ และในทางกลับกัน อาการปวดประจำเดือนอาจทำให้รู้สึกไม่สบายใจและในบางครั้งอาจเป็นประสบการณ์ที่เจ็บปวดอย่างแทบขาดใจ การหาวิธีบรรเทาความเจ็บปวดเป็นเป้าหมายที่มีเป้าหมายมากมาย