經期疼痛的家庭療法：它們真的有效嗎？ 我們探索

人們經歷不同的時期； 有些人從未出現經期疼痛或抽筋，有些人有輕微的疼痛，還有一些人經歷嚴重的疼痛。 醫學科學還沒有找到人們痛經的確切原因，這並沒有什麼幫助。 也許你屬於那些因為感到疼痛和痙攣而害怕下一個時期的人。 這些事情會在幾天內影響你的情緒和工作效率，然後在下個月重複。 也許你試圖找到暫時和永久的救濟，但收效甚微。 在本文中，您將了解家庭療法是否對經期疼痛有效，以及哪些家庭療法流行並被認為可有效緩解經期疼痛。

但首先，是什麼導致了經期疼痛？

經期疼痛

月經是子宮組織如血液和內膜的定期脫落； 子宮肌肉收縮以去除子宮內膜。 月經通常每月發生一次，並且大多數人都會感到疼痛。 月經的典型症狀包括噁心、頭痛、嘔吐、腹瀉和疼痛。 經期疼痛與月經有關，因為在出院前和出院期間會發生幾件事。 與經期疼痛相關的一些因素是：

• 第一期
• 第一次分娩
• 子宮內膜異位症
• 使用節育/避孕藥具
• 月經量大
• 前列腺素敏感性或分泌增加
• 經前綜合症（據信是由較低的孕激素和雌激素水平引起的）
• 子宮內膜異位症（子宮組織異常生長）。 您可以在 Patient 了解更多關於子宮內膜異位症的信息。

如果您有任何這些因素，那麼您很有可能會經歷經期疼痛。 雖然您幾乎無法控制其中的大多數，但有一種方法可以緩解經期疼痛——家庭療法。

經期疼痛的家庭療法

家庭療法對經期疼痛有效嗎？ 當然，他們確實如此。 然而，大多數人對經期疼痛的體驗不同，並且有幾個獨特的因素促成了它。 您的獨特情況決定了這些家庭療法的有效性。

熱療

當您感到抽筋時，將溫暖的毛巾或加熱墊放在您的胃部。 對胃部施加熱量有助於肌肉更快地放鬆。 請記住，子宮肌肉在月經期間會收縮很多。 熱療可以放鬆肌肉並提供緩解。 事實證明，熱量與非甾體抗炎藥等處方藥一樣有效。 熱療沒有副作用，實際上是免費的。 您可以在家裡使用加熱墊、水瓶或厚毛巾。 將墊子加熱到合適的溫度，讓它冷卻幾分鐘，然後把它放在你的肚子上。 避免將墊加熱到超過合適的溫度，否則會燙傷皮膚並增加疼痛。

鍛煉

用你的手臂蜷縮在你的肚子上，鍛煉可能是你認為減輕疼痛的最後一件事。 您可能不相信，但做一些運動可以立即緩解經期疼痛并幫助您克服疲勞。 為什麼？ 當你運動時，你的身體會分泌內啡肽，一種激素，以應對壓力和疼痛。 內啡肽通過阻斷感覺來減輕疼痛。 雖然在疼痛期開始時會釋放一定水平的內啡肽，但您可以通過鍛煉來增加分泌。 簡單的練習，如伸展、抬腿和計劃都是好的。 但誰說運動就應該無聊？ 有些人還通過性行為來緩解痛經。 性會觸發內啡肽和其他促進快感的激素的釋放。

精油按摩療法

按摩療法是一種流行的家庭療法，適用於從肌肉發炎到瘀傷甚至抽筋等問題。 邏輯是什麼？ 請記住，某些肌肉會收縮以在一段時間內脫落子宮內膜。 您可以觸及這些肌肉以提供緩解。 精油按摩是緩解痙攣的有效家庭療法。 使用精油按摩你的胃。 帶有薰衣草玫瑰和薄荷等香味的精油適合芳香療法。 坐下來或躺下，將油擦到皮膚上，然後慢慢按摩腹部。 按摩和芳香的綜合效果將幫助您獲得緩解。 雖然油按摩有效，但不要指望立即緩解。 效果需要幾分鐘到一個小時才能生效。

膳食補充劑

維生素 B6 和 E、鐵、硼、錳和鈣在體內發揮不同的功能。 您在月經期間會丟失一些重要的礦物質，並且必須重新獲得它們。 服用膳食補充劑將幫助您恢復身體所需的營養並立即緩解症狀。 鈣有助於肌肉恢復，並可以減少抽筋。 這些營養素天然存在於某些食物中。 您也可以在櫃檯購買維生素補充劑，但請先諮詢您的醫生。

飲食調整

修改您當前的飲食也可能對您有所幫助。 您可能不得不放棄一些食物以減輕經期疼痛。 食物不會引起經期疼痛，但有些可能會使它惡化。 例如，咖啡因、鹹味食物、脂肪和酒精可能會通過增加水瀦留和腹脹來加重經期疼痛。 此外，避免吃深夜食物以防止消化不良。 飲食調整很困難，因為經期會伴隨荷爾蒙變化，有時會導致情緒波動和對食物的渴望。 但你可以做到。 通過去除不同的食物來測試補救措施，以觀察減少經期疼痛的食物。

草藥、香料和涼茶

除了烹飪，草藥和香料是許多健康問題的長期家庭療法。 您可以使用草藥和香料來減輕經期疼痛。 肉桂、鼠尾草和丁香可以為您提供所需的緩解。 用藥粉沖泡熱茶，將茶過篩，靜置幾分鐘後飲用。 你也可以喝洋甘菊和薄荷茶。 涼茶可能無法立即緩解，因此您必須偶爾喝一兩杯才能緩解。

經皮神經電刺激 (TENS) 機

TENS 機器提供低、受控的電壓來刺激肌肉和神經。 根據 NHS 的說法，TENS 可以幫助您緩解經期疼痛。 把它想像成一個電動按摩助手。 該設備由電池供電，沒有已知的副作用。 要使用 TENS 機器，請確保您的胃是乾燥的，並將墊子直接放在您的胃上，中間至少有 1 英寸的空間。 打開機器，放鬆一下。 您可以定期使用 TENS，只要您願意。 刺激帶來刺痛感； 如果您有其他感覺，請聯繫您的醫生。

非處方非甾體抗炎藥

非處方非甾體抗炎藥可能有資格作為家庭療法，因為您不需要醫生的處方即可購買它們。 許多人在尋求緩解經痛時會考慮使用非甾體抗炎藥。 一些例子是布洛芬、萘普生和阿司匹林。 在您的月經開始前幾天不要服用非甾體抗炎藥。 僅在您感到疼痛時使用它們。 不要每次都使用非甾體抗炎藥，這樣你就不會變得依賴。

熱水浴

熱水浴可能是您所需要的全部緩解。 無論你是站在淋浴下還是躺在浴缸裡，都要確保水的溫度足以放鬆你的肌肉。 熱水浴可以減少引發經期疼痛的肌肉痙攣和痙攣。

瑜伽

儘管瑜伽是一種鍛煉形式，但它通常被單獨分組，因為瑜伽超越了鍛煉。 但是瑜伽可以幫助您緩解經期疼痛。 一些瑜伽姿勢有助於放鬆腹部肌肉，減輕壓力並促進內啡肽分泌。

每一位女性都是獨一無二的。 這些家庭療法中的許多可能有助於緩解某些女性的經期疼痛，而不是其他女性，反之亦然。 經期疼痛可能是一種不舒服的經歷，有時甚至是極度痛苦的經歷。 尋找緩解疼痛的方法是許多人想要實現的目標。