Domowe środki zaradcze na ból miesiączkowy: czy naprawdę działają? Eksplorujemy

Ludzie inaczej doświadczają okresów; u niektórych nigdy nie występują bóle ani skurcze miesiączkowe, u innych bóle są łagodne, a u innych silne. Niewiele pomaga to, że medycyna nie znalazła dokładnego powodu, dla którego ludzie mają bolesne miesiączki. Być może należysz do kategorii ludzi, którzy boją się następnej miesiączki z powodu bólu i skurczów, które odczuwają. Te rzeczy wpływają na twój nastrój i wydajność pracy przez kilka dni, a następnie powtarzają się w następnym miesiącu. Być może bezskutecznie próbowałeś znaleźć tymczasowe i trwałe ulgi. W tym artykule dowiesz się, czy domowe środki działają na ból miesiączkowy, czy nie oraz jakie są popularne i uważane za skuteczne w łagodzeniu bólu miesiączkowego.

Ale po pierwsze, co powoduje ból menstruacyjny?

Ból miesiączkowy

Miesiączka to regularne zrzucanie tkanki macicy, takiej jak krew i wyściółka; mięśnie macicy kurczą się, aby usunąć wewnętrzną wyściółkę macicy. Miesiączka zwykle pojawia się co miesiąc i u większości osób powoduje pewien ból. Typowe objawy menstruacji to nudności, bóle głowy, wymioty, biegunka i bóle. Ból menstruacyjny jest związany z miesiączką, ponieważ przed wypisem i w jego trakcie dzieje się kilka rzeczy. Niektóre z czynników związanych z bólem miesiączkowym to:

• Pierwsze okresy
• Pierwszy poród
• Endometrioza
• Stosowanie kontroli urodzeń/środków antykoncepcyjnych
• Ciężkie upławy miesiączkowe
• Wrażliwość na prostaglandynę lub zwiększone wydzielanie
• Zespół napięcia przedmiesiączkowego (uważa się, że jest spowodowany niższym poziomem progesteronu i estrogenu)
• Endometrioza (nieprawidłowy wzrost tkanki macicy). Więcej o endometriozie możesz dowiedzieć się u Pacjentki.

Jeśli masz którykolwiek z tych czynników, istnieje duże prawdopodobieństwo, że doświadczysz bólu miesiączkowego. Chociaż masz niewielką kontrolę nad większością z nich, istnieje sposób na złagodzenie bólu menstruacyjnego – domowe środki zaradcze.

Strona główna zadośćuczynienie na ból miesiączkowy

Czy domowe środki działają na ból menstruacyjny? Z pewnością tak. Jednak większość ludzi inaczej odczuwa ból menstruacyjny i przyczynia się do tego kilka wyjątkowych czynników. Twoja wyjątkowa sytuacja decyduje o skuteczności tych domowych środków zaradczych.

Terapia Cieplna

Kiedy poczujesz skurcze, połóż na brzuchu ciepły ręcznik lub podkładkę grzewczą. Przykładanie ciepła do brzucha pomaga mięśniom szybciej się rozluźnić. Pamiętaj, że podczas menstruacji mięsień macicy mocno się kurczy. Terapia ciepłem działa rozluźniająco na mięśnie i przynosząc ulgę. Udowodniono, że ciepło działa tak samo dobrze, jak leki na receptę, takie jak NLPZ. Terapia ciepłem nie ma skutków ubocznych i jest praktycznie bezpłatna. W domu możesz użyć poduszki grzewczej, bidonu lub grubego ręcznika. Podgrzej wacik do odpowiedniej temperatury, pozwól mu ostygnąć przez kilka minut, a następnie przyłóż do brzucha. Unikaj podgrzewania podkładki powyżej odpowiedniej temperatury, w przeciwnym razie poparzysz skórę i zwiększysz ból.

Ćwiczenie

Zwinięty z ramionami wokół brzucha ćwiczenia mogą być ostatnią rzeczą, jaką rozważysz, aby złagodzić ból. Możesz w to nie wierzyć, ale wykonywanie niektórych ćwiczeń może przynieść natychmiastową ulgę w bólu menstruacyjnym i pomóc przezwyciężyć napady zmęczenia. Czemu? Kiedy ćwiczysz, twoje ciało wydziela endorfiny, hormon, w odpowiedzi na stres i ból. Endorfiny zmniejszają ból, blokując doznania. Chociaż niektóre poziomy endorfin są uwalniane, gdy nadchodzi okres bólu, możesz zwiększyć wydzielanie poprzez ćwiczenia. Proste ćwiczenia, takie jak rozciąganie, podnoszenie nóg i planowanie, są dobre. Ale kto powiedział, że ćwiczenia powinny być nudne? Niektórzy ludzie również uprawiają seks, aby pomóc w bolesnych miesiączkach. Seks wyzwala uwalnianie endorfin i innych hormonów, które promują przyjemność.

Terapia olejkiem do masażu

Terapia masażu jest popularnym domowym lekarstwem na problemy, od stanów zapalnych mięśni po siniaki, a nawet skurcze miesiączkowe. Jaka jest logika? Pamiętaj, że niektóre mięśnie kurczą się, aby na pewien czas zrzucić wewnętrzną wyściółkę macicy. Możesz dotrzeć do tych mięśni, aby zapewnić ulgę. Masaż olejkiem to skuteczny domowy środek łagodzący skurcze. Użyj olejków eterycznych do masażu brzucha. Olejki eteryczne o zapachach takich jak róża lawendowa i mięta są dobre do aromaterapii. Usiądź lub połóż się, wetrzyj olejek w skórę i powoli masuj brzuch. Połączone działanie masażu i aromatów przyniesie Ci ulgę. Chociaż masaż olejkiem działa, nie oczekuj natychmiastowej ulgi. Efekty zaczynają działać od kilku minut do godziny.

Suplementy diety

Witaminy B6 i E, żelazo, bor, mangan i wapń pełnią w organizmie różne funkcje. Podczas okresów tracisz niektóre ważne minerały i musisz je odzyskać. Przyjmowanie suplementów diety pomoże odzyskać potrzebne organizmowi składniki odżywcze i zapewni natychmiastową ulgę. Wapń wspomaga regenerację mięśni i może zmniejszyć skurcze. Te składniki odżywcze występują naturalnie w niektórych produktach spożywczych. Możesz również kupić suplementy witaminowe bez recepty, ale najpierw porozmawiaj ze swoim lekarzem.

Modyfikacje diety

Pomocna może być również modyfikacja obecnej diety. Być może będziesz musiał upuścić niektóre pokarmy, aby zmniejszyć ból menstruacyjny. Pokarmy nie powodują bólu miesiączkowego, ale niektóre mogą go pogorszyć. Na przykład kofeina, słone potrawy, tłuszcze i alkohol mogą nasilać ból menstruacyjny poprzez zwiększenie retencji wody i wzdęcia. Unikaj również jedzenia późnych posiłków, aby zapobiec niestrawności. Modyfikacje diety są trudne, ponieważ okresy przychodzą ze zmianami hormonalnymi, które czasami powodują wahania nastroju i apetyt na jedzenie. Ale możesz to zrobić. Przetestuj lekarstwo, usuwając różne pokarmy, aby zaobserwować te, które zmniejszają bóle miesiączkowe.

Herbaty Ziołowe, Przyprawowe I Ziołowe

Poza gotowaniem zioła i przyprawy to odwieczne domowe środki na wiele problemów zdrowotnych. Ból menstruacyjny można zredukować za pomocą ziół i przypraw. Cynamon, szałwia i goździki mogą przynieść ulgę, której potrzebujesz. Użyj sproszkowanych ziół do przygotowania gorącej herbaty, przesiaj herbatę i trzymaj przez kilka minut przed wypiciem. Możesz także pić herbatę rumiankową i miętową. Herbaty ziołowe mogą nie zapewniać natychmiastowej ulgi, więc musisz od czasu do czasu wypić filiżankę lub dwie, aby uzyskać ulgę.

Urządzenie do przezskórnej elektrycznej stymulacji nerwów (TENS)

Urządzenie TENS dostarcza niskie, kontrolowane napięcie do stymulacji mięśni i nerwów. Według NHS, TENS może pomóc w bólu menstruacyjnym. Pomyśl o tym jak o elektrycznym asystencie masażu. Urządzenie jest zasilane bateryjnie i nie ma znanych skutków ubocznych. Aby skorzystać z urządzenia TENS, upewnij się, że żołądek jest suchy i umieść podkładki bezpośrednio na brzuchu z co najmniej 1-calowym odstępem między nimi. Włącz maszynę i zrelaksuj się. Możesz używać TENS regularnie i tak długo, jak chcesz. Stymulacja wywołuje uczucie mrowienia; skontaktuj się z lekarzem, jeśli poczujesz coś innego.

NLPZ OTC

NLPZ dostępne bez recepty mogą kwalifikować się jako domowe środki zaradcze, ponieważ nie potrzebujesz recepty, aby je kupić. Wiele osób uważa, że ​​NLPZ są ostatnimi, gdy szukają ulgi w bólach miesiączkowych. Niektóre przykłady to ibuprofen, naproksen i aspiryna. Nie przyjmuj NLPZ na kilka dni przed rozpoczęciem okresu. Używaj ich tylko wtedy, gdy czujesz ból. Nie zwracaj się za każdym razem do NLPZ, aby nie uzależnić się.

Gorące kąpiele

Gorąca kąpiel może być jedyną potrzebną ulgą. Niezależnie od tego, czy stoisz pod prysznicem, czy leżysz w wannie, upewnij się, że woda jest wystarczająco gorąca, aby rozluźnić mięśnie. Gorąca kąpiel może zmniejszyć skurcze mięśni i skurcze, które wywołują ból menstruacyjny.

Joga

Chociaż joga jest formą ćwiczeń, często jest grupowana osobno, ponieważ joga wykracza poza ćwiczenia. Ale joga może pomóc ci złagodzić bóle menstruacyjne. Niektóre pozycje jogi pomagają rozluźnić mięśnie brzucha, zmniejszając stres i promując wydzielanie endorfin.

Każda kobieta jest wyjątkowa. Wiele z tych domowych środków może łagodzić bóle menstruacyjne u niektórych kobiet, a nie u innych i na odwrót. Ból menstruacyjny może być nieprzyjemnym, a czasami nieznośnie bolesnym doświadczeniem. Znalezienie sposobów na złagodzenie bólu to cel, który wiele osób chce osiągnąć.