7 نصائح للحصول على نوم أفضل في الليل

النوم جزء لا يتجزأ من حياتنا. نحتاج إلى النوم حتى يرتاح الجسد بعد يوم شاق من العمل. عندما ننام ، يتخذ الجسم إجراءات أساسية مهمة في نمونا ورفاهنا بشكل عام. غالبًا ما نواجه مشاكل في النوم على الرغم من أننا قد نكون متعبين. في بعض الأحيان قد تشعر بالنعاس ، لكنك تكافح من أجل النوم بمجرد دخول السرير. هناك بعض العوامل الرئيسية التي تساهم بشكل مباشر وغير مباشر في هذه الحالة. دعونا نلقي نظرة على الأسباب الرئيسية التي تتداخل مع النوم وكيفية تجنبها أو السيطرة عليها للحصول على نوم أفضل في الليل.

استخدم منتجات CBD للأرق

اكتسب الكانابيديول (CBD) شعبية هائلة وأشباه القنّب المدروسة جيدًا. تختلف اتفاقية التنوع البيولوجي عن معظم منتجات القنب لأنها لا تسبب تأثيرات نفسية أو بالأحرى `` عالية '' التي تأتي مع العديد من المنتجات. إن عدم وجود هذه التأثيرات النفسانية في اتفاقية التنوع البيولوجي يجعلها فعالة في المساعدة في التعامل مع بعض المشكلات ، بما في ذلك الألم والقلق والأرق على وجه الخصوص.

أظهرت الأبحاث أن الكانابيديول (CBD) يخفف من معظم المشاكل الشائعة المعروفة بتأثيرها على النوم لدى الأفراد. القلق عامل شائع معروف بتأثيره على النوم لدى معظم الناس. اتفاقية التنوع البيولوجي هي علاج مثبت للقلق بين الأفراد ، مما يزيد من قدرتك على النوم. من المعروف أيضًا أن اتفاقية التنوع البيولوجي تحفز الهدوء إذا تم تناولها بجرعات معينة.

يمكن لجسمك أن يرتاح ، وهذا بدوره سيزيد من قدرتك على النوم وكذلك نوعية ذلك. هناك مجموعة متنوعة من منتجات CBD عالية الجودة المتوفرة في السوق. والأكثر شعبية هو Lazarus Naturals CBD. يمكن تناولها بطرق مختلفة - يمكن اعتبارها أطعمة مثل العلكة والبسكويت والحلوى وحتى الكعك. يمكن أيضًا تناولها كأقراص يمكنك تناولها كأدوية عادية. يمكن تدخين الكانابيديول وتبخيره أيضًا بجرعات محددة. يمكن أيضًا تناول الكانابيديول كزيوت يمكنك إضافتها إلى الأطعمة أو المشروبات. الكل في الكل ، إنه أحد أفضل البدائل الطبيعية التي يجب أن تحاول الحصول على نوم جيد طوال الليل.

حافظ على جدول نوم ثابت

إذا كنت تعاني من مشاكل في النوم ، فقد يكون أحد الأسباب هو أن لديك نمط نوم غير منتظم. يتداخل النمط غير المنتظم مع ساعة جسمك الداخلية ، مما يؤثر على قدرتك على النوم. لحل هذه المشكلة ، تحتاج إلى محاولة الحصول على نمط نوم منتظم.

حاول النوم في نفس الوقت تقريبًا كل يوم. سيؤدي ذلك إلى إعادة ضبط الساعة الداخلية لجسمك ، وفي الوقت المناسب ، ستبدأ بشكل طبيعي في الشعور بالنعاس في ذلك الوقت. إذا قمت بتعيين ساعات نومك من 9:30 إلى 10:00 مساءً ، فتأكد من أنك في السرير بحلول ذلك الوقت. حوالي أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع من القيام بذلك سيؤثر على نومك. بحلول الساعة 9:30 صباحًا ، كان من المفترض أن تبدأ في الإيماء نظرًا لأن ساعة جسمك الداخلية مضبوطة على الراحة في هذا الوقت تقريبًا. جدول نوم ثابت هو حقًا أفضل طريقة لضمان حصولك على نوم أفضل في الليل.

قم ببعض التمارين خلال النهار

عدم ممارسة الرياضة أثناء النهار يمكن أن يؤثر أيضًا على قدرتك على النوم ليلًا. جسدك ليس متعبًا وبالتالي لن يحتاج إلى الراحة. ربما لاحظت أنه عندما تكون نشطًا بدنيًا ، أو ربما تحركت بعض الأشياء في جميع أنحاء المنزل عند التحرك أو إعادة الديكور ، أو كنت في نزهة ، أو عملت بجد في شيء ما ، فأنت في الخارج في أي وقت من الأوقات عندما تنام.

عادة في مثل هذه المناسبات ، يكون لديك نوم عميق ولا تتزحزح حتى تسمع رنين المنبه. يمكن أن ينطبق هذا التفكير أيضًا على أنشطتنا اليومية العادية. نظرًا لأنه لا يمكنك الذهاب في نزهة يومية ، فإن أفضل بديل للحصول على بعض النشاط في جدولك هو القيام ببعض التمارين. هذا لا يعني بالضرورة أنك بحاجة إلى القيام بتمارين HIIT. 15-30 دقيقة من التمارين يجب أن تغطيها طوال اليوم. يمكن أن تختلف هذه التمارين من الجري في الصباح والمشي لمسافات طويلة والركض وتمارين الجسم.

ابتعد عن الأجهزة قبل ساعات من النوم

تحتاج إلى تجنب استخدام الهاتف والكمبيوتر المحمول وحتى مشاهدة التلفزيون قبل ساعات قليلة من النوم. من المعروف أن الأجهزة التكنولوجية تؤثر على قدرتك على النوم إذا تم استخدامها قبل النوم. هذا لأن هذه الأجهزة تنبعث منها ضوء أزرق. من المعروف أن الضوء الأزرق يؤثر بشكل كبير على دورة النوم والاستيقاظ لدى الفرد. يمنع الضوء إنتاج هرمون يسمى الميلاتونين والذي يلعب دورًا رئيسيًا في مساعدتك على النوم. ليس هذا هو السبب الوحيد الذي يجعلك تتجنب استخدام الأجهزة قبل النوم. قد تتلقى أيضًا رسائل ورسائل بريد إلكتروني تشتت انتباهك ، مما يؤثر على قدرتك على النوم أثناء التفكير فيها.

سيؤدي استخدام هاتفك أيضًا إلى الحد من مقدار النوم الجيد الذي تحصل عليه مما يؤدي إلى الإفراط في النوم ونقص الطاقة أثناء النهار. وهذا بدوره يؤثر على قدرتك على النوم مرة أخرى ، مما يؤدي إلى حلقة مفرغة. احرص على إبقاء هذه الأجهزة بعيدًا أثناء الاستعداد للنوم. بدلاً من ذلك ، يمكنك قراءة كتاب أو الاستماع إلى الموسيقى المفضلة لديك.

لا تأكل كميات كبيرة من الطعام قبل النوم

تجنب تناول كميات كبيرة من الطعام قبل النوم أو تناول الطعام على الإطلاق. يجب أن تأكل قبل 2-3 ساعات على الأقل من النوم. من المحتمل أن يؤثر تناول الطعام قبل النوم على النوم الجيد. هذا بسبب بطء عملية التمثيل الغذائي لجسمك أثناء النوم.

الأيض البطيء يعني أن الجسم أقل نشاطًا ، مما يخلق مساحة للراحة الجيدة. ومع ذلك ، عندما تأكل ، يجب أن يكون الجسم نشيطًا لهضم الطعام الذي تناولته. وهذا بدوره يسرع عملية التمثيل الغذائي في الجسم ، مما يؤثر على قدرتك على النوم. سبب آخر يمكن أن يكون تناول الطعام قبل النوم مشكلة هو أنه قد يؤدي إلى انقطاع النوم مع مشاكل متعلقة بالطعام مثل حرقة المعدة والارتجاع الحمضي. يمكن أن تجعلك هذه الأشياء غير مرتاحة للغاية وتقطع نومك. لن تكون قادرًا على النوم ، مما سيؤدي إلى عدم الحصول على قسط كافٍ من الراحة ، وسيستمر ذلك حتى اليوم التالي مما يؤثر على إنتاجيتك. لذلك من المهم تجنب الأكل مباشرة قبل النوم.

احصل على روتين للاسترخاء قبل النوم

للحصول على نوم جيد ، عليك أن تبني عليه وتضبط الحالة المزاجية له. يمكنك القيام بذلك عن طريق اتباع روتين مهدئ فعال في الساعات التي سبقت موعد نومك. يمكنك البدء ببعض التدريبات والتمارين واليوجا. ستجعل تمارين الإطالة واليوجا جسدك يسترخي ويجهزك للنوم. بعد ذلك ، يمكنك أخذ حمام دافئ للاسترخاء والحصول على جسد نظيف. الحمام الدافئ يساعد أيضًا على الاسترخاء للغاية ويمكن أن يؤثر بشكل كبير على جودة نومك. نظافة الفم مهمة ، لذا اغسل أسنانك بانتظام. وقم بعمل روتين العناية ببشرتك خلال هذا الوقت أيضًا. بعد ذلك ، أشعل شمعة ، واستخدم بعض العطور الطبيعية ، وقم بتشغيل موسيقى هادئة وممارسة التأمل.

إذا لم يحن وقت النوم بعد الانتهاء من كل هذه الأنشطة ، يمكنك قراءة كتاب حتى ذلك الحين. القيام بهذه الأنشطة في الساعات التي تسبق موعد نومك يعني أن جسمك سيكون مرتاحًا جيدًا ، مما يؤدي إلى ليلة نوم جيدة. روتين الاسترخاء طريقة رائعة للتخلص من ضغوط اليوم ، سواء كانت ضغوط العمل أو المدرسة. وبالتالي فهو أيضًا مفيد لصحتك العقلية.

اجعل غرفتك مثالية للنوم

يمكن أن يتأثر النوم أيضًا بالبيئة المحيطة بك. تحتاج إلى التأكد من أن لديك بيئة رائعة تعزز قدرتك على النوم. يجب أن تكون غرفة نومك مريحة بما يكفي لتتمكن من النوم. هناك العديد من الطرق التي تجعل غرفة نومك مثالية للنوم. ابدأ بالحصول على مرتبة جيدة لسريرك. يمكن أن تؤثر المرتبة بشكل كبير على نوعية نومك. احرص على الحصول على مرتبة تنام عليها بشكل مريح.

وسادة جيدة لوضع رأسك عليها لا تقل أهمية. تأكد من نظافة فراشك دائمًا ورائحتها لطيفة. ربطت الأبحاث بين النظافة والنوم الجيد. لذلك حاول التأكد من ذلك. يمكنك أيضًا التأكد من أن درجة الحرارة في غرفتك مناسبة. يصعب النوم عندما تكون الغرفة شديدة البرودة. سترتجف نصف الوقت ، ناهيك عن الآثار التي قد تتركها على صحتك. يمكن أن تؤثر الغرفة الدافئة جدًا أو درجة الحرارة غير المثالية على قدرتك على النوم. ستكون غير مرتاح لدرجة أنه سيكون من المستحيل النوم. هذه مجرد طرق قليلة لكنها فعالة للغاية يمكنك من خلالها تحسين غرفتك للحصول على نوم أفضل في الليل.