7 consigli per dormire meglio la notte

Il sonno è parte integrante della nostra vita. Abbiamo bisogno di dormire per far riposare il corpo dopo una dura giornata di lavoro. Quando dormiamo, il corpo intraprende procedure chiave che sono importanti per la nostra crescita e il nostro benessere generale. Spesso finiamo per avere problemi a dormire anche se possiamo essere stanchi. A volte potresti anche avere sonno, ma fai fatica ad addormentarti una volta che vai a letto. Ci sono alcuni fattori chiave che contribuiscono direttamente e indirettamente a questa condizione. Diamo un'occhiata ai principali motivi che interferiscono con il sonno e come evitarli o controllarli per dormire meglio la notte.

Usa i prodotti CBD per l'insonnia

Il cannabidiolo (CBD) ha guadagnato un'immensa popolarità e cannabinoidi ben studiati. Il CBD si differenzia dalla maggior parte dei prodotti a base di cannabis in quanto non provoca effetti psicoattivi o meglio lo "sballo" che deriva da vari prodotti. La mancanza di questi effetti psicoattivi nel CBD lo rende efficace nell'aiutare ad affrontare determinati problemi, tra cui dolore, ansia e, soprattutto, insonnia.

La ricerca ha dimostrato che il CBD allevia la maggior parte dei problemi comuni noti per influenzare il sonno negli individui. L'ansia è un fattore comune noto per influenzare il sonno nella maggior parte delle persone. Il CBD è un rimedio collaudato per l'ansia tra le persone, che migliora la tua capacità di dormire. Il CBD è anche noto per indurre calma se assunto in determinati dosaggi.

Il tuo corpo può rilassarsi e questo, a sua volta, aumenterà la tua capacità di dormire e anche la sua qualità. Sul mercato è disponibile un'ampia varietà di prodotti CBD di alta qualità. E il più popolare è il Lazarus Naturals CBD. Può essere ingerito in vari modi: possono essere presi come commestibili come caramelle gommose, biscotti, caramelle e persino torte. Possono anche essere somministrati come pillole che puoi assumere come normali farmaci. Il cannabidiolo può essere fumato e vaporizzato anche in dosaggi specifici. Il CBD può anche essere ingerito sotto forma di oli che puoi aggiungere a cibi o bevande. Tutto sommato, è una delle migliori alternative naturali che devi provare a dormire bene per tutta la notte.

Mantieni un programma di sonno coerente

Se hai problemi a dormire, una delle cause potrebbe essere che hai un ritmo del sonno irregolare. Uno schema irregolare interferisce con il tuo orologio biologico interno, che influisce sulla tua capacità di dormire. Per risolvere questo problema, devi cercare di avere un ritmo del sonno regolare.

Cerca di dormire più o meno alla stessa ora ogni giorno. Questo ripristinerà l'orologio interno del tuo corpo e, a tempo debito, inizierai naturalmente a sentirti assonnato in quel periodo. Se imposti le ore di sonno dalle 21:30 alle 22:00, assicurati di essere a letto per allora. Circa due o tre settimane in questo modo influiranno sul tuo sonno. Entro le 9:30, dovresti aver iniziato ad addormentarti poiché l'orologio interno del tuo corpo è impostato per riposare a quest'ora. Un programma di sonno coerente è davvero il modo migliore per assicurarti di dormire meglio la notte.

Fai degli esercizi durante il giorno

Non essere attivi durante il giorno può anche influenzare la tua capacità di dormire la notte. Il tuo corpo non è stanco e quindi non avrà bisogno di riposare. Potresti aver notato che quando sei stato fisicamente attivo, magari spostando alcune cose in casa quando ti muovi o ti ridipingi, o sei stato a fare un'escursione, o semplicemente hai lavorato sodo in qualcosa, sei fuori in un attimo quando vai a letto.

Normalmente in tali occasioni, hai un sonno profondo e non ti muovi finché non senti suonare la sveglia. Questo pensiero può applicarsi anche alle nostre normali attività quotidiane. Dal momento che non puoi fare un'escursione giornaliera, l'alternativa migliore per inserire un po' di attività nel tuo programma è fare degli esercizi. Questo non significa necessariamente che devi fare allenamenti HIIT. 15-30 minuti di esercizi dovrebbero coprirti per la giornata. Questi esercizi possono variare da corse mattutine, lunghe passeggiate, jogging e allenamenti per il corpo.

Stai lontano dai dispositivi ore prima di dormire

Devi evitare di usare il telefono, il laptop e persino di guardare la TV poche ore prima di andare a letto. È noto che i dispositivi tecnologici influiscono sulla capacità di dormire se utilizzati prima di coricarsi. Questo perché questi dispositivi emettono luce blu. È noto che la luce blu ha un impatto significativo sul ciclo sonno-veglia di un individuo. La luce inibisce la produzione di un ormone chiamato melatonina che svolge un ruolo chiave nell'aiutare a dormire. Questo non è l'unico motivo per cui devi evitare di utilizzare i dispositivi prima di andare a letto. Potresti anche ricevere messaggi ed e-mail che ti distraggono, influenzando la tua capacità di dormire pensando a loro.

L'uso del telefono limiterà anche la quantità di buon sonno che si ottiene portando a dormire troppo e mancanza di energia durante il giorno. Questo, a sua volta, influisce nuovamente sulla tua capacità di dormire, portando a un circolo vizioso. Cerca di tenere lontani questi dispositivi mentre ti prepari per andare a letto. Invece, puoi leggere un libro o ascoltare la tua musica preferita.

Non mangiare grandi quantità di cibo prima di coricarsi

Evita di mangiare grandi quantità di cibo prima di coricarti o di mangiare del tutto. Devi aver mangiato almeno 2-3 ore prima di andare a letto. È probabile che mangiare cibo prima di coricarsi influisca sul buon sonno. Questo perché il tuo corpo ha un metabolismo lento mentre vai a dormire.

Il metabolismo lento significa che il corpo è meno attivo, creando lo spazio per un buon riposo. Tuttavia, quando mangi, il corpo ha bisogno di essere attivo per digerire il cibo che hai mangiato. Questo, a sua volta, accelera il metabolismo del tuo corpo, influenzando la tua capacità di dormire. Un altro motivo per cui mangiare prima di coricarsi può essere problematico è perché può portare a interruzioni del sonno con problemi legati al cibo come bruciore di stomaco e reflusso acido. Questi possono metterti molto a disagio e interromperanno il tuo sonno. Non riuscirai a dormire, il che comporterà un riposo insufficiente e ciò si protrarrà fino al giorno successivo, influendo sulla tua produttività. È quindi importante evitare di mangiare subito prima di andare a dormire.

Avere una routine rilassante prima di andare a letto

Per dormire bene, devi prepararti e creare l'atmosfera giusta. Puoi farlo seguendo un'efficace routine calmante nelle ore che precedono l'ora di andare a dormire. Puoi iniziare facendo alcuni allenamenti, allungamenti e yoga. Lo stretching e lo yoga faranno rilassare il tuo corpo e ti prepareranno per andare a letto. Dopo questo, puoi fare un bagno caldo per rilassarti e avere un corpo pulito. Un bagno caldo è anche molto rilassante e può influire notevolmente sulla qualità del sonno. L'igiene orale è importante, quindi lavarsi i denti regolarmente. E fai anche la tua routine di cura della pelle durante questo periodo. Dopodiché, accendi una candela, usa una fragranza naturale, ascolta musica rilassante e medita.

Se non è ancora ora di dormire dopo aver terminato tutte queste attività, puoi leggere un libro fino ad allora. Fare queste attività nelle ore che precedono l'ora di coricarsi significa che il tuo corpo sarà ben rilassato, portando a una notte di buon sonno. Una routine rilassante è un ottimo modo per scaricare lo stress della giornata, che si tratti di stress lavorativo o scolastico. Quindi fa anche bene al tuo benessere mentale.

Rendi la tua stanza ideale per dormire

Il sonno può anche essere influenzato dall'ambiente che ti circonda. Devi assicurarti di avere un ottimo ambiente che rafforzi la tua capacità di dormire. La tua camera da letto deve essere abbastanza comoda da permetterti di dormire. Ci sono molti modi in cui puoi rendere la tua camera da letto ideale per dormire. Inizia procurandoti un buon materasso per il tuo letto. Un materasso può influire in modo significativo sulla qualità del tuo sonno. Cerca di procurarti un materasso su cui ti senti a tuo agio a dormire.

Anche un buon cuscino su cui appoggiare la testa è altrettanto importante. Assicurati che i tuoi letti siano sempre puliti e che abbiano un buon odore. La ricerca ha collegato la pulizia al buon sonno. Quindi cerca di assicurarlo. Puoi anche assicurarti che la temperatura nella tua stanza sia quella giusta. È difficile dormire quando la stanza è troppo fredda. Tremerai la metà delle volte, per non parlare degli effetti che questo potrebbe avere sulla tua salute. Una stanza troppo calda o la temperatura non è ideale può anche influire sulla tua capacità di dormire. Sarai così a disagio che sarà impossibile dormire. Questi sono solo alcuni, ma molto efficaci, modi in cui puoi migliorare la tua stanza per dormire meglio la notte.