밤에 숙면을 취하기 위한 7가지 팁

수면은 우리 삶의 필수적인 부분입니다. 힘든 하루 일과를 마치고 몸이 쉬려면 잠이 필요합니다. 우리가 잠을 잘 때 신체는 성장과 전반적인 웰빙에 중요한 주요 절차를 수행합니다. 우리는 피곤해도 잠을 잘 자지 못하는 경우가 많습니다. 때때로 졸음이 올 수도 있지만 일단 침대에 누우면 잠이 오지 않습니다. 이 상태에 직간접적으로 기여하는 몇 가지 핵심 요소가 있습니다. 수면을 방해하는 주요 원인과 숙면을 취하기 위해 이를 피하거나 조절하는 방법을 살펴보겠습니다.

불면증에 CBD 제품 사용

칸나비디올(CBD)은 엄청난 인기와 잘 연구된 칸나비노이드를 얻었습니다. CBD는 향정신성 효과를 일으키지 않거나 오히려 다양한 제품과 함께 제공되는 '높음'이라는 점에서 대부분의 대마초 제품과 다릅니다. CBD에는 이러한 정신 활성 효과가 없기 때문에 통증, 불안, 특히 불면증을 비롯한 특정 문제를 해결하는 데 효과적입니다.

연구에 따르면 CBD는 개인의 수면에 영향을 미치는 것으로 알려진 대부분의 일반적인 문제를 완화합니다. 불안은 대부분의 사람들의 수면에 영향을 미치는 것으로 알려진 일반적인 요인입니다. CBD는 수면 능력을 향상시키는 개인의 불안에 대한 입증된 치료법입니다. CBD는 또한 특정 복용량으로 복용하면 진정을 유도하는 것으로 알려져 있습니다.

당신의 몸은 긴장을 풀 수 있고, 이는 차례로 당신의 수면 능력과 수면의 질을 향상시킬 것입니다. 시장에는 다양한 최고 품질의 CBD 제품이 있습니다. 그리고 가장 인기 있는 곳은 Lazarus Naturals CBD입니다. 다양한 방법으로 섭취할 수 있습니다. 젤리, 쿠키, 사탕, 심지어 케이크와 같은 식용으로도 사용할 수 있습니다. 그들은 또한 일반 약물로 복용할 수 있는 알약으로 투여할 수 있습니다. Cannabidiol은 특정 용량으로 훈제 및 베이핑할 수 있습니다. CBD는 음식이나 음료에 추가할 수 있는 오일로 섭취할 수도 있습니다. 대체로 이것은 밤새도록 숙면을 취하기 위해 노력해야 하는 최고의 천연 대안 중 하나입니다.

일정한 수면 일정을 유지

수면에 문제가 있는 경우 불규칙한 수면 패턴이 원인 중 하나일 수 있습니다. 불규칙한 패턴은 체내 시계를 방해하여 수면 능력에 영향을 미칩니다. 이 문제를 해결하려면 규칙적인 수면 패턴을 갖도록 노력해야 합니다.

매일 같은 시간에 잠을 자도록 노력하십시오. 이렇게 하면 신체의 내부 시계가 재설정되고 시간이 지나면 자연스럽게 그 시간쯤에 졸리기 시작합니다. 취침 시간을 오후 9시 30분에서 10시로 설정했다면 그 시간까지 잠자리에 들어야 합니다. 약 2~3주 동안 이 작업을 수행하면 수면에 영향을 미칩니다. 오전 9시 30분에는 몸의 내부 시계가 이 시간에 쉬도록 설정되어 있으므로 고개를 끄덕이기 시작했어야 합니다. 일관된 수면 일정은 밤에 더 나은 수면을 보장하는 가장 좋은 방법입니다.

낮에 운동을 좀 하세요

낮에 활동하지 않는 것도 밤에 잠을 잘 수 있는 능력에 영향을 줄 수 있습니다. 몸이 피곤하지 않으므로 쉴 필요가 없습니다. 신체 활동을 하거나 이사를 하거나 장식을 할 때 집에서 물건을 옮기거나 하이킹을 하거나 그저 열심히 일을 하다 보면 잠자리에 드는 시간이 얼마 남지 않았다는 사실을 눈치채셨을 것입니다.

일반적으로 그러한 경우에는 숙면을 취하고 알람 시계가 울리는 소리가 들릴 때까지 꿈쩍도 하지 않습니다. 이러한 생각은 일상적인 활동에도 적용될 수 있습니다. 매일 하이킹을 갈 수 없기 때문에 일정에 약간의 활동을 추가하는 가장 좋은 방법은 운동을 하는 것입니다. 이것은 반드시 HIIT 운동을 해야 한다는 것을 의미하지는 않습니다. 15-30분 분량의 운동으로 하루를 버틸 수 있습니다. 이러한 운동은 아침 달리기, 장거리 걷기, 조깅 및 전신 운동에서 다양할 수 있습니다.

잠들기 몇 시간 전에 기기를 멀리하세요

잠자기 몇 시간 전에는 전화, 노트북 사용, 심지어 TV 시청도 피해야 합니다. 기술 장치는 취침 전에 사용하는 경우 수면 능력에 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다. 이것은 이러한 장치가 청색광을 방출하기 때문입니다. 블루 라이트는 개인의 수면-각성 주기에 상당한 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다. 빛은 수면에 중요한 역할을 하는 멜라토닌이라는 호르몬의 생성을 억제합니다. 자기 전에 기기 사용을 피해야 하는 이유는 이뿐만이 아닙니다. 또한 주의를 산만하게 하여 그것에 대해 생각하는 능력에 영향을 미치는 메시지와 이메일을 받을 수도 있습니다.

휴대전화를 사용하면 낮 동안 과잠과 에너지 부족으로 이어지는 좋은 수면 시간도 제한됩니다. 이는 다시 수면 능력에 영향을 주어 악순환으로 이어집니다. 취침 준비를 할 때 이러한 장치를 멀리하십시오. 대신 책을 읽거나 좋아하는 음악을 들을 수 있습니다.

자기 전에 많은 양의 음식을 먹지 않는다

취침 전에 많은 양의 음식을 먹거나 음식을 전혀 먹지 마십시오. 잠자리에 들기 최소 2~3시간 전에는 음식을 섭취해야 합니다. 자기 전에 음식을 먹으면 숙면에 영향을 줄 수 있습니다. 잠을 자는 동안 몸의 신진대사가 느려지기 때문입니다.

느린 신진 대사는 신체가 덜 활동적이며 좋은 휴식을 위한 공간을 만든다는 것을 의미합니다. 그러나 음식을 먹을 때 몸은 먹은 음식을 소화하기 위해 활동적이어야 합니다. 이것은 차례로 신체의 신진 대사를 가속화하여 수면 능력에 영향을 미칩니다. 자기 전에 먹는 것이 문제가 될 수 있는 또 다른 이유는 속쓰림 및 위산 역류와 같은 음식 관련 문제로 수면을 방해할 수 있기 때문입니다. 이것들은 당신을 매우 불편하게 만들고 수면을 방해할 수 있습니다. 잠을 잘 수 없어 충분한 휴식을 취하지 못하고 다음날까지 계속되어 생산성에 영향을 미칩니다. 따라서 잠들기 직전에 음식을 섭취하지 않는 것이 중요합니다.

자기 전에 편안한 일상을 가지세요

숙면을 취하려면 잠을 잘 자고 기분을 전환해야 합니다. 취침 시간에 효과적인 진정 루틴을 함으로써 이를 수행할 수 있습니다. 운동, 스트레칭, 요가를 하는 것으로 시작할 수 있습니다. 스트레칭과 요가를 하면 몸이 이완되고 잠자리에 들 준비가 됩니다. 그 후에는 따뜻한 목욕을 하여 긴장을 풀고 깨끗한 몸을 가질 수 있습니다. 따뜻한 목욕은 또한 매우 편안하며 수면의 질에 큰 영향을 줄 수 있습니다. 구강 위생이 중요하므로 정기적으로 양치질을 하십시오. 그리고 이 시기에 스킨케어 루틴도 하세요. 그런 다음 양초에 불을 붙이고 천연 향을 사용하고 잔잔한 음악을 틀고 명상을 합니다.

이 모든 활동을 마치고 아직 잠들 시간이 아니라면 그때까지 책을 읽을 수 있습니다. 취침 전 몇 시간 동안 이러한 활동을 하면 몸이 편안하게 이완되어 밤에 숙면을 취할 수 있습니다. 편안한 일상은 직장 스트레스든 학교 스트레스든 하루의 스트레스를 푸는 좋은 방법입니다. 따라서 정신 건강에도 좋습니다.

당신의 방을 수면에 최적으로 만드십시오

수면은 또한 주변 환경의 영향을 받을 수 있습니다. 당신은 당신의 수면 능력을 강화할 훌륭한 환경이 있는지 확인해야 합니다. 침실은 잠을 잘 수 있을 만큼 편안해야 합니다. 침실을 수면에 최적으로 만드는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 침대에 좋은 매트리스를 구입하는 것부터 시작하십시오. 매트리스는 수면의 질에 큰 영향을 줄 수 있습니다. 편안하게 잠을 잘 수 있는 매트리스를 선택하세요.

머리를 올려놓을 좋은 베개도 똑같이 중요합니다. 침구가 ​​항상 깨끗하고 좋은 냄새가 나는지 확인하십시오. 연구에 따르면 청결과 숙면이 관련되어 있습니다. 그러므로 그것을 확인하십시오. 또한 방의 온도가 올바른지 확인할 수 있습니다. 방이 너무 추우면 잠자기 힘듭니다. 이것이 당신의 건강에 미칠 수 있는 영향은 말할 것도 없고 반쯤 떨고 있을 것입니다. 너무 덥거나 온도가 이상적이지 않은 방도 수면 능력에 영향을 줄 수 있습니다. 당신은 너무 불편하여 잠을 잘 수 없을 것입니다. 이것들은 밤에 더 나은 수면을 취하기 위해 방을 개선할 수 있는 몇 가지이지만 매우 효과적인 방법입니다.