7 советов, как лучше спать ночью

Сон – неотъемлемая часть нашей жизни. Нам нужен сон, чтобы тело отдохнуло после тяжелого рабочего дня. Когда мы спим, тело выполняет ключевые процедуры, которые важны для нашего роста и общего самочувствия. У нас часто возникают проблемы со сном, даже если мы устали. Иногда вы можете даже чувствовать сонливость, но вам трудно заснуть, как только вы ложитесь в постель. Есть несколько ключевых факторов, которые прямо и косвенно способствуют этому состоянию. Давайте рассмотрим основные причины, которые мешают сну, и как их избежать или контролировать, чтобы лучше спать ночью.

Используйте продукты CBD от бессонницы

Каннабидиол (CBD) приобрел огромную популярность и является хорошо изученным каннабиноидом. CBD отличается от большинства продуктов каннабиса тем, что не вызывает психоактивных эффектов или, скорее, «кайфа», который приходит с различными продуктами. Отсутствие этих психоактивных эффектов в КБД делает его эффективным в решении определенных проблем, включая боль, беспокойство и, особенно, бессонницу.

Исследования показали, что CBD облегчает большинство распространенных проблем, которые, как известно, влияют на сон у людей. Известно, что беспокойство является распространенным фактором, влияющим на сон у большинства людей. CBD — это проверенное средство от беспокойства среди людей, которое улучшает вашу способность спать. Также известно, что КБД вызывает спокойствие, если принимать его в определенных дозировках.

Ваше тело может расслабиться, и это, в свою очередь, улучшит вашу способность спать, а также качество сна. На рынке представлен широкий выбор высококачественных продуктов CBD. И самым популярным является Lazarus Naturals CBD. Его можно проглотить различными способами — его можно принимать в виде съедобных продуктов, таких как жевательные резинки, печенье, конфеты и даже пирожные. Их также можно вводить в виде таблеток, которые можно принимать как обычные лекарства. Каннабидиол можно курить и использовать вейпинг в определенных дозировках. КБД также можно принимать внутрь в виде масел, которые можно добавлять в еду или напитки. В общем, это одна из лучших естественных альтернатив, которую вы должны попробовать, чтобы хорошо спать всю ночь.

Соблюдайте постоянный график сна

Если у вас проблемы со сном, одной из причин может быть нерегулярный режим сна. Нерегулярный режим мешает вашим внутренним биологическим часам, что влияет на вашу способность спать. Чтобы решить эту проблему, вам нужно попытаться иметь регулярный режим сна.

Старайтесь спать примерно в одно и то же время каждый день. Это перезагрузит внутренние часы вашего тела, и со временем вы естественным образом начнете чувствовать сонливость примерно в это же время. Если вы установили часы сна с 9:30 до 22:00, убедитесь, что к этому времени вы уже в постели. Около двух-трех недель таких занятий повлияют на ваш сон. К 9:30 утра вы должны были начать засыпать, так как внутренние часы вашего тела настроены на отдых примерно в это время. Последовательный график сна — действительно лучший способ обеспечить себе лучший ночной сон.

Делайте несколько упражнений в течение дня

Отсутствие активности в течение дня также может повлиять на вашу способность спать ночью. Ваше тело не устает и поэтому не нуждается в отдыхе. Вы, возможно, замечали, что когда вы были физически активны, возможно, передвигали какие-то вещи по дому во время переезда или ремонта, или были в походе, или просто усердно работали над чем-то, вы быстро просыпаетесь, когда ложитесь спать.

Обычно в таких случаях вы крепко спите и не двигаетесь с места, пока не услышите звон будильника. Это мышление также может быть применимо к нашей обычной повседневной деятельности. Поскольку вы не можете совершать ежедневные прогулки, лучшая альтернатива внесению некоторой активности в свой график — выполнение упражнений. Это не обязательно означает, что вам нужно делать тренировки HIIT. Упражнений на 15-30 минут хватит на весь день. Эти упражнения могут варьироваться от утренних пробежек, длительных прогулок, бега трусцой и физических упражнений.

Держитесь подальше от устройств за несколько часов до сна

Вам нужно избегать использования телефона, ноутбука и даже просмотра телевизора за несколько часов до сна. Известно, что технические устройства влияют на вашу способность заснуть, если их использовать перед сном. Это потому, что эти устройства излучают синий свет. Известно, что синий свет значительно влияет на цикл сна и бодрствования человека. Свет подавляет выработку гормона мелатонина, который играет ключевую роль в обеспечении сна. Это не единственная причина, по которой вам нужно избегать использования гаджетов перед сном. Вы также можете получать сообщения и электронные письма, которые будут отвлекать вас, влияя на вашу способность спать, думая о них.

Использование телефона также ограничит количество хорошего сна, что приведет к пересыпанию и недостатку энергии в течение дня. Это, в свою очередь, снова влияет на вашу способность спать, что приводит к порочному кругу. Возьмите за правило держать эти устройства подальше, когда вы собираетесь ложиться спать. Вместо этого вы можете почитать книгу или послушать любимую музыку.

Не ешьте большое количество пищи перед сном

Избегайте употребления большого количества пищи перед сном или приема пищи вообще. Поесть нужно не менее чем за 2-3 часа до сна. Прием пищи перед сном может повлиять на хороший сон. Это потому, что ваш организм находится на медленном метаболизме, когда вы ложитесь спать.

Медленный метаболизм означает, что тело менее активно, создавая пространство для хорошего отдыха. Однако, когда вы едите, организм должен быть активным, чтобы переваривать съеденную пищу. Это, в свою очередь, ускоряет обмен веществ в организме, влияя на вашу способность спать. Еще одна причина, по которой прием пищи перед сном может быть проблематичным, заключается в том, что это может привести к прерыванию сна из-за пищевых проблем, таких как изжога и кислотный рефлюкс. Это может причинить вам дискомфорт и нарушить ваш сон. Вы не сможете спать, что приведет к недостаточному отдыху, и это будет перенесено на следующий день, что повлияет на вашу продуктивность. Поэтому важно избегать приема пищи непосредственно перед сном.

Устройте себе расслабляющую рутину перед сном

Чтобы хорошо выспаться, нужно настроиться на это и настроиться на это. Вы можете сделать это, выполняя эффективную успокаивающую процедуру в часы, предшествующие сну. Вы можете начать с нескольких упражнений, растяжек и йоги. Растяжка и занятия йогой расслабят ваше тело и подготовят вас ко сну. После этого можно принять теплую ванну, чтобы расслабиться и очистить тело. Теплая ванна также очень расслабляет и может сильно повлиять на качество вашего сна. Гигиена полости рта важна, поэтому регулярно чистите зубы. В это время также выполняйте процедуры по уходу за кожей. После этого зажгите свечу, используйте натуральные ароматы, включите успокаивающую музыку и займитесь медитацией.

Если после завершения всех этих действий еще не время спать, вы можете почитать книгу до тех пор. Выполнение этих действий в часы, предшествующие сну, означает, что ваше тело будет хорошо расслаблено, что приведет к хорошему сну. Расслабляющая рутина — отличный способ снять стресс за день, будь то стресс на работе или в школе. Таким образом, это также хорошо для вашего психического благополучия.

Сделайте свою комнату идеальной для сна

На сон также может влиять окружающая среда. Вы должны убедиться, что у вас есть отличная среда, которая укрепит вашу способность спать. Ваша спальня должна быть достаточно удобной, чтобы вы могли спать. Есть много способов сделать вашу спальню идеальной для сна. Начните с приобретения хорошего матраса для своей кровати. Матрас может существенно повлиять на качество вашего сна. Постарайтесь приобрести матрас, на котором вам будет удобно спать.

Не менее важна хорошая подушка, на которую можно положить голову. Убедитесь, что ваши постельные принадлежности всегда чистые и приятно пахнут. Исследования связывают чистоту с хорошим сном. Поэтому постарайтесь убедиться в этом. Вы также можете убедиться, что температура в вашей комнате правильная. Трудно спать, когда в комнате слишком холодно. Вы будете дрожать половину времени, не говоря уже о последствиях, которые это может иметь для вашего здоровья. Комната, в которой слишком тепло или температура не идеальна, также может повлиять на вашу способность спать. Вам будет так некомфортно, что вы не сможете заснуть. Это всего лишь несколько, но очень эффективных способов, которыми вы можете улучшить свою комнату, чтобы лучше спать по ночам.