7 consejos para dormir mejor por la noche

El sueño es una parte integral de nuestras vidas. Necesitamos dormir para que el cuerpo descanse después de un duro día de trabajo. Cuando dormimos, el cuerpo lleva a cabo procedimientos clave que son importantes para nuestro crecimiento y bienestar general. A menudo terminamos teniendo problemas para dormir aunque estemos cansados. A veces incluso puede sentir sueño, pero lucha por conciliar el sueño una vez que se acuesta. Hay algunos factores clave que directa e indirectamente contribuyen a esta condición. Veamos las principales razones que interfieren con el sueño y cómo evitarlas o controlarlas para dormir mejor por la noche.

Usa productos de CBD para el insomnio

El cannabidiol (CBD) ha ganado una inmensa popularidad y cannabinoides bien investigados. El CBD se diferencia de la mayoría de los productos de cannabis en que no causa efectos psicoactivos o más bien el "subidón" que viene con varios productos. La falta de estos efectos psicoactivos en el CBD lo hace efectivo para ayudar a lidiar con ciertos problemas, como el dolor, la ansiedad y, sobre todo, el insomnio.

La investigación ha demostrado que el CBD alivia la mayoría de los problemas comunes que afectan el sueño de las personas. La ansiedad es un factor común que se sabe que afecta el sueño en la mayoría de las personas. El CBD es un remedio comprobado para la ansiedad entre las personas, lo que mejora su capacidad para dormir. También se sabe que el CBD induce la calma si se toma en ciertas dosis.

Su cuerpo puede relajarse y esto, a su vez, aumentará su capacidad para dormir y también la calidad del mismo. Hay una gran variedad de productos de CBD de alta calidad disponibles en el mercado. Y el más popular es el CBD de Lazarus Naturals. Se puede ingerir de varias maneras: se pueden tomar como comestibles, como gomitas, galletas, dulces e incluso pasteles. También se pueden administrar en forma de pastillas que puede tomar como medicación normal. El cannabidiol también se puede fumar y vapear en dosis específicas. El CBD también se puede ingerir como aceites que se pueden agregar a alimentos o bebidas. En definitiva, es una de las mejores alternativas naturales que debes probar para dormir bien durante toda la noche.

Mantenga un horario de sueño constante

Si tiene problemas para dormir, una de las causas podría ser que tenga un patrón de sueño irregular. Un patrón irregular interfiere con su reloj biológico interno, lo que afecta su capacidad para dormir. Para resolver este problema, debe intentar tener un patrón de sueño regular.

Trate de dormir a la misma hora todos los días. Esto restablecerá el reloj interno de su cuerpo y, a su debido tiempo, naturalmente comenzará a sentirse somnoliento a esa hora. Si establece su horario de sueño de 9:30 a 10:00 p. m., asegúrese de estar en la cama para entonces. Alrededor de dos o tres semanas de hacer esto afectará su sueño. A las 9:30 a. m., debería haber comenzado a quedarse dormido, ya que el reloj interno de su cuerpo está configurado para descansar alrededor de esta hora. Un horario de sueño constante es realmente la mejor manera de asegurarse de dormir mejor por la noche.

Haz algunos ejercicios durante el día.

No estar activo durante el día también puede afectar su capacidad para dormir por la noche. Tu cuerpo no está cansado y por lo tanto no necesitará descansar. Es posible que haya notado que cuando ha estado físicamente activo, tal vez movió algunas cosas alrededor de la casa cuando se mudó o redecoró, o estuvo de excursión, o simplemente trabajó duro en algo, está fuera en poco tiempo cuando se acuesta.

Normalmente, en tales ocasiones, tienes un sueño profundo y no te mueves hasta que escuchas sonar el despertador. Este pensamiento también puede aplicarse a nuestras actividades normales del día a día. Dado que no puede realizar una caminata diaria, la mejor alternativa para incluir algo de actividad en su horario es hacer algunos ejercicios. Esto no significa necesariamente que tengas que hacer entrenamientos HIIT. 15-30 minutos de ejercicios deberían tenerlo cubierto para el día. Estos ejercicios pueden variar desde carreras matutinas, caminatas largas, trotar y ejercicios corporales.

Manténgase alejado de los dispositivos horas antes de dormir

Debe evitar usar su teléfono, computadora portátil e incluso mirar televisión unas horas antes de acostarse. Se sabe que los dispositivos tecnológicos afectan su capacidad para dormir si se usan antes de acostarse. Esto se debe a que estos dispositivos emiten luz azul. Se sabe que la luz azul afecta significativamente el ciclo de sueño y vigilia de una persona. La luz inhibe la producción de una hormona llamada melatonina, que juega un papel clave para ayudarte a dormir. Esta no es la única razón por la que debe evitar el uso de dispositivos antes de acostarse. También puede recibir mensajes y correos electrónicos que lo distraerán y afectarán su capacidad para dormir pensando en ellos.

El uso de su teléfono también limitará la cantidad de buen sueño que obtiene, lo que lleva a dormir demasiado y a la falta de energía durante el día. Esto, a su vez, afecta nuevamente su capacidad para dormir, lo que genera un círculo vicioso. Asegúrese de mantener estos dispositivos alejados mientras se prepara para irse a la cama. En su lugar, puedes leer un libro o escuchar tu música favorita.

No coma grandes cantidades de alimentos antes de acostarse

Evite comer grandes cantidades de alimentos antes de acostarse o comer alimentos en absoluto. Tienes que haber comido al menos 2-3 horas antes de acostarte. Es probable que comer alimentos antes de acostarse afecte el buen sueño. Esto se debe a que su cuerpo tiene un metabolismo lento cuando se va a dormir.

El metabolismo lento significa que el cuerpo está menos activo, creando el espacio para un buen descanso. Sin embargo, cuando comes, el cuerpo necesita estar activo para digerir los alimentos que has comido. Esto, a su vez, acelera el metabolismo de su cuerpo, lo que afecta su capacidad para dormir. Otra razón por la que comer antes de acostarse puede ser problemático es porque puede provocar interrupciones del sueño con problemas relacionados con la comida, como acidez estomacal y reflujo ácido. Estos pueden hacerte sentir muy incómodo e interrumpirán tu sueño. No podrá dormir, lo que lo llevará a no descansar lo suficiente, y esto se prolongará hasta el día siguiente y afectará su productividad. Por lo tanto, es importante evitar comer inmediatamente antes de irse a dormir.

Tener una rutina relajante antes de dormir

Para tener un buen sueño, debe prepararse y establecer el estado de ánimo para ello. Puede hacer esto teniendo una rutina calmante efectiva en las horas previas a la hora de acostarse. Puede comenzar haciendo algunos ejercicios, estiramientos y yoga. Estirar y hacer yoga hará que tu cuerpo se relaje y te prepare para la cama. Después de esto, puedes tomar un baño tibio para relajarte y tener un cuerpo limpio. Un baño tibio también es muy relajante y puede afectar en gran medida la calidad de su sueño. La higiene bucal es importante, así que cepíllese los dientes con regularidad. Y haz tu rutina de cuidado de la piel también durante este tiempo. Después de esto, encienda una vela, use alguna fragancia natural, ponga música relajante y medite.

Si aún no es hora de dormir después de terminar todas estas actividades, puedes leer un libro hasta entonces. Hacer estas actividades en las horas previas a la hora de acostarse significa que su cuerpo estará bien relajado, lo que le permitirá dormir bien por la noche. Una rutina relajante es una excelente manera de quitarse el estrés del día, ya sea estrés laboral o escolar. Por lo tanto, también es bueno para su bienestar mental.

Haz que tu habitación sea ideal para dormir

El sueño también puede verse afectado por el entorno que te rodea. Debe asegurarse de tener un excelente entorno que reforzará su capacidad para dormir. Tu dormitorio debe ser lo suficientemente cómodo para que puedas dormir. Hay muchas maneras de hacer que su dormitorio sea ideal para dormir. Comience por conseguir un buen colchón para su cama. Un colchón puede afectar significativamente la calidad de su sueño. Asegúrate de conseguir un colchón en el que te sientas cómodo durmiendo.

Una buena almohada para apoyar la cabeza también es igualmente importante. Asegúrese de que sus sábanas estén siempre limpias y huelan bien. La investigación ha relacionado la limpieza con un buen sueño. Por lo tanto, trate de asegurarse de eso. También puede asegurarse de que la temperatura en su habitación sea la adecuada. Es difícil dormir cuando la habitación está demasiado fría. Estarás temblando la mitad del tiempo, sin mencionar los efectos que esto podría tener en tu salud. Una habitación demasiado calurosa o la temperatura no es la ideal también pueden afectar su capacidad para dormir. Estarás tan incómodo que será imposible dormir. Estas son solo algunas formas muy efectivas de mejorar su habitación para dormir mejor por la noche.