7 conseils pour mieux dormir la nuit

Le sommeil fait partie intégrante de nos vies. Nous avons besoin de sommeil pour que le corps se repose après une dure journée de travail. Lorsque nous dormons, le corps entreprend des procédures clés qui sont importantes pour notre croissance et notre bien-être général. Nous finissons souvent par avoir des problèmes de sommeil même si nous sommes fatigués. Parfois, vous pouvez même avoir sommeil, mais vous avez du mal à vous endormir une fois au lit. Certains facteurs clés contribuent directement et indirectement à cette condition. Examinons les principales raisons qui interfèrent avec le sommeil et comment les éviter ou les contrôler pour mieux dormir la nuit.

Utiliser des produits CBD pour l'insomnie

Le cannabidiol (CBD) a acquis une immense popularité et des cannabinoïdes bien documentés. Le CBD diffère de la plupart des produits à base de cannabis car il ne provoque pas d'effets psychoactifs ou plutôt le «high» qui accompagne divers produits. L'absence de ces effets psychoactifs dans le CBD le rend efficace pour aider à traiter certains problèmes, notamment la douleur, l'anxiété et, plus particulièrement, l'insomnie.

La recherche a montré que le CBD atténue la plupart des problèmes courants connus pour affecter le sommeil chez les individus. L'anxiété est un facteur commun connu pour affecter le sommeil chez la plupart des gens. Le CBD est un remède éprouvé contre l'anxiété chez les individus, ce qui améliore votre capacité à dormir. Le CBD est également connu pour induire le calme s'il est pris à certaines doses.

Votre corps peut se détendre, ce qui, à son tour, augmentera votre capacité à dormir ainsi que sa qualité. Il existe une grande variété de produits CBD de qualité supérieure disponibles sur le marché. Et le plus populaire est le CBD de Lazarus Naturals. Il peut être ingéré de différentes manières - ils peuvent être consommés sous forme de produits comestibles tels que des gommes, des biscuits, des bonbons et même des gâteaux. Ils peuvent également être administrés sous forme de pilules que vous pouvez prendre comme médicament normal. Le cannabidiol peut également être fumé et vaporisé à des doses spécifiques. Le CBD peut également être ingéré sous forme d'huiles que vous pouvez ajouter à des aliments ou à des boissons. Dans l'ensemble, c'est l'une des meilleures alternatives naturelles que vous devez essayer pour bien dormir toute la nuit.

Gardez un horaire de sommeil constant

Si vous avez des problèmes de sommeil, une cause pourrait être que vous avez un rythme de sommeil irrégulier. Un schéma irrégulier interfère avec votre horloge biologique interne, ce qui affecte votre capacité à dormir. Pour résoudre ce problème, vous devez essayer d'avoir un rythme de sommeil régulier.

Essayez de dormir à peu près à la même heure chaque jour. Cela réinitialisera l'horloge interne de votre corps et, en temps voulu, vous commencerez naturellement à vous endormir à ce moment-là. Si vous réglez vos heures de sommeil de 21h30 à 22h00, assurez-vous d'être au lit à ce moment-là. Environ deux à trois semaines de cela auront un impact sur votre sommeil. À 9 h 30, vous devriez avoir commencé à vous endormir puisque l'horloge interne de votre corps est réglée pour se reposer à peu près à cette heure. Un horaire de sommeil régulier est vraiment le meilleur moyen de vous assurer un meilleur sommeil la nuit.

Faites quelques exercices pendant la journée

Ne pas être actif pendant la journée peut également affecter votre capacité à dormir la nuit. Votre corps n'est pas fatigué et n'aura donc pas besoin de se reposer. Vous avez peut-être remarqué que lorsque vous avez été physiquement actif, que vous avez peut-être déplacé des objets dans la maison lors d'un déménagement ou d'une redécoration, ou que vous avez fait une randonnée, ou que vous avez travaillé dur pour quelque chose, vous êtes sorti en un rien de temps lorsque vous vous couchez.

Normalement, dans de telles occasions, vous dormez profondément et ne bougez pas jusqu'à ce que vous entendiez votre réveil sonner. Cette réflexion peut également s'appliquer à nos activités quotidiennes normales. Étant donné que vous ne pouvez pas faire de randonnée quotidienne, la meilleure alternative pour intégrer une activité à votre emploi du temps consiste à faire des exercices. Cela ne signifie pas nécessairement que vous devez faire des entraînements HIIT. 15 à 30 minutes d'exercices devraient vous couvrir pour la journée. Ces exercices peuvent varier entre les courses du matin, les longues marches, le jogging et les entraînements corporels.

Éloignez-vous des appareils des heures avant de dormir

Vous devez éviter d'utiliser votre téléphone, votre ordinateur portable et même de regarder la télévision quelques heures avant de vous coucher. Les appareils technologiques sont connus pour affecter votre capacité à dormir s'ils sont utilisés avant l'heure du coucher. En effet, ces appareils émettent de la lumière bleue. La lumière bleue est connue pour avoir un impact significatif sur le cycle veille-sommeil d'un individu. La lumière inhibe la production d'une hormone appelée mélatonine qui joue un rôle clé pour vous aider à dormir. Ce n'est pas la seule raison pour laquelle vous devez éviter d'utiliser des appareils avant de vous coucher. Vous pouvez également recevoir des messages et des e-mails qui vous distrairont, affectant votre capacité à dormir en y pensant.

L'utilisation de votre téléphone limitera également la quantité de bon sommeil que vous obtenez, ce qui entraînera un sommeil excessif et un manque d'énergie pendant la journée. Ceci, à son tour, affecte à nouveau votre capacité de sommeil, entraînant un cercle vicieux. Assurez-vous de garder ces appareils éloignés lorsque vous vous préparez à aller au lit. Au lieu de cela, vous pouvez lire un livre ou écouter votre musique préférée.

Ne mangez pas de grandes quantités de nourriture avant de vous coucher

Évitez de manger de grandes quantités de nourriture avant le coucher ou de manger de la nourriture du tout. Vous devez avoir mangé au moins 2-3 heures avant d'aller au lit. Manger de la nourriture avant de se coucher est susceptible d'affecter un bon sommeil. C'est parce que votre corps a un métabolisme lent lorsque vous vous endormez.

Un métabolisme lent signifie que le corps est moins actif, créant ainsi un espace pour un bon repos. Cependant, lorsque vous mangez, le corps doit être actif pour digérer les aliments que vous avez mangés. Ceci, à son tour, accélère le métabolisme de votre corps, affectant votre capacité à dormir. Une autre raison pour laquelle manger avant de se coucher peut être problématique est qu'il peut entraîner des interruptions de sommeil avec des problèmes liés à l'alimentation tels que les brûlures d'estomac et le reflux acide. Ceux-ci peuvent vous rendre très inconfortable et interrompre votre sommeil. Vous ne pourrez pas dormir, ce qui vous empêchera de vous reposer suffisamment, et cela se poursuivra le lendemain, ce qui affectera votre productivité. Il est donc important d'éviter de manger juste avant d'aller dormir.

Ayez une routine relaxante avant de vous coucher

Pour avoir un bon sommeil, vous devez vous y préparer et créer l'ambiance qui vous convient. Vous pouvez le faire en ayant une routine apaisante efficace dans les heures qui précèdent l'heure du coucher. Vous pouvez commencer par faire des exercices, des étirements et du yoga. Les étirements et le yoga détendront votre corps et vous prépareront au lit. Après cela, vous pouvez prendre un bain chaud pour vous détendre et avoir un corps propre. Un bain chaud est également très relaxant et peut fortement affecter la qualité de votre sommeil. L'hygiène bucco-dentaire est importante, alors brossez-vous les dents régulièrement. Et faites également votre routine de soins de la peau pendant cette période. Après cela, allumez une bougie, utilisez un parfum naturel, jouez de la musique apaisante et faites de la méditation.

S'il n'est pas encore temps de dormir après avoir terminé toutes ces activités, vous pouvez lire un livre jusque-là. Faire ces activités dans les heures qui précèdent l'heure du coucher signifie que votre corps sera bien détendu, menant à une bonne nuit de sommeil. Une routine relaxante est un excellent moyen d'évacuer le stress de la journée, que ce soit au travail ou à l'école. C'est donc aussi bon pour votre bien-être mental.

Rendez votre chambre idéale pour dormir

Le sommeil peut également être affecté par l'environnement qui vous entoure. Vous devez vous assurer que vous disposez d'un environnement agréable qui renforcera votre capacité à dormir. Votre chambre doit être suffisamment confortable pour que vous puissiez dormir. Il existe de nombreuses façons de rendre votre chambre idéale pour dormir. Commencez par vous procurer un bon matelas pour votre lit. Un matelas peut affecter considérablement la qualité de votre sommeil. Assurez-vous d'avoir un matelas sur lequel vous êtes à l'aise pour dormir.

Un bon oreiller pour poser la tête est également important. Assurez-vous que votre literie est toujours propre et sent bon. La recherche a établi un lien entre la propreté et un bon sommeil. Par conséquent, essayez de vous en assurer. Vous pouvez également vous assurer que la température de votre pièce est correcte. Il est difficile de dormir lorsque la pièce est trop froide. Vous frissonnerez la moitié du temps, sans parler des effets que cela pourrait avoir sur votre santé. Une pièce trop chaude ou dont la température n'est pas idéale peut également affecter votre capacité à dormir. Vous serez tellement mal à l'aise qu'il vous sera impossible de dormir. Ce ne sont là que quelques-uns des moyens très efficaces d'améliorer votre chambre pour mieux dormir la nuit.