7 wskazówek, jak lepiej spać w nocy

Sen jest integralną częścią naszego życia. Potrzebujemy snu, aby organizm mógł odpocząć po ciężkim dniu pracy. Kiedy śpimy, organizm podejmuje kluczowe zabiegi, które są ważne dla naszego wzrostu i ogólnego samopoczucia. Często mamy problemy ze snem, nawet jeśli jesteśmy zmęczeni. Czasami możesz nawet czuć się śpiący, ale nie możesz zasnąć, gdy już kładziesz się do łóżka. Istnieje kilka kluczowych czynników, które bezpośrednio i pośrednio przyczyniają się do tego stanu. Przyjrzyjmy się głównym przyczynom, które zakłócają sen oraz sposobom ich unikania lub kontrolowania, aby lepiej spać w nocy.

Używaj produktów CBD na bezsenność

Kannabidiol (CBD) zyskał ogromną popularność i dobrze zbadane kannabinoidy. CBD różni się od większości produktów z konopi, ponieważ nie powoduje efektów psychoaktywnych, a raczej „haju”, który towarzyszy różnym produktom. Brak tych efektów psychoaktywnych w CBD sprawia, że ​​jest skuteczny w radzeniu sobie z niektórymi problemami, w tym bólem, lękiem, a przede wszystkim bezsennością.

Badania wykazały, że CBD łagodzi większość typowych problemów, o których wiadomo, że wpływają na sen u osób. Lęk jest powszechnym czynnikiem wpływającym na sen u większości ludzi. CBD jest sprawdzonym lekarstwem na lęki wśród osób, które poprawia Twoją zdolność do spania. Wiadomo również, że CBD wywołuje spokój, jeśli jest przyjmowany w określonych dawkach.

Twoje ciało może się zrelaksować, a to z kolei zwiększy Twoją zdolność do spania, a także jego jakość. Na rynku dostępna jest szeroka gama najwyższej jakości produktów CBD. A najpopularniejszym jest CBD Lazarus Naturals. Można go spożywać na różne sposoby - można je spożywać jako artykuły spożywcze, takie jak żelki, ciastka, cukierki, a nawet ciasta. Mogą być również podawane jako pigułki, które można przyjmować jako normalne leki. Kannabidiol można również palić i waporyzować w określonych dawkach. CBD można również spożywać w postaci olejków, które można dodawać do jedzenia lub napojów. Podsumowując, jest to jedna z najlepszych naturalnych alternatyw, o której musisz starać się dobrze spać przez całą noc.

Utrzymuj spójny harmonogram snu

Jeśli masz problemy ze snem, jedną z przyczyn może być nieregularny rytm snu. Nieregularny wzór zakłóca wewnętrzny zegar biologiczny, co wpływa na zdolność zasypiania. Aby rozwiązać ten problem, musisz postarać się o regularne spanie.

Spróbuj spać o tej samej porze każdego dnia. To zresetuje wewnętrzny zegar twojego ciała i we właściwym czasie zaczniesz odczuwać senność w tym czasie. Jeśli ustalisz godziny snu od 21:30 do 22:00, upewnij się, że jesteś w łóżku do tego czasu. Około dwóch do trzech tygodni robienia tego wpłynie na twój sen. O 9:30 powinieneś zacząć zasypiać, ponieważ wewnętrzny zegar twojego ciała jest ustawiony na odpoczynek mniej więcej o tej porze. Spójny harmonogram snu to naprawdę najlepszy sposób na zapewnienie lepszego snu w nocy.

Zrób kilka ćwiczeń w ciągu dnia

Brak aktywności w ciągu dnia może również wpływać na zdolność do spania w nocy. Twoje ciało nie jest zmęczone i dlatego nie będzie musiało odpoczywać. Być może zauważyłeś, że kiedy byłeś aktywny fizycznie, może poruszałeś się po domu podczas przeprowadzki lub remontu, albo byłeś na wycieczce, albo po prostu ciężko nad czymś pracowałeś, jesteś poza domem w mgnieniu oka, kiedy kładziesz się spać.

Zwykle przy takich okazjach masz zdrowy sen i nie ruszasz się, dopóki nie usłyszysz dzwonka budzika. To myślenie może również odnosić się do naszych codziennych czynności. Ponieważ nie możesz iść na codzienną wędrówkę, najlepszą alternatywą, aby wprowadzić trochę aktywności do swojego harmonogramu, jest wykonywanie ćwiczeń. Niekoniecznie oznacza to, że musisz wykonywać treningi HIIT. 15-30 minut ćwiczeń powinno wystarczyć na cały dzień. Ćwiczenia te mogą obejmować poranne biegi, długie spacery, jogging i treningi ciała.

Trzymaj się z dala od urządzeń na kilka godzin przed snem

Musisz unikać korzystania z telefonu, laptopa, a nawet oglądania telewizji na kilka godzin przed snem. Wiadomo, że urządzenia technologiczne wpływają na zdolność zasypiania, jeśli są używane przed snem. Dzieje się tak, ponieważ te urządzenia emitują niebieskie światło. Wiadomo, że niebieskie światło znacząco wpływa na cykl snu i czuwania danej osoby. Światło hamuje produkcję hormonu zwanego melatoniną, który odgrywa kluczową rolę w zasypianiu. To nie jedyny powód, dla którego musisz unikać korzystania z urządzeń przed snem. Możesz również otrzymywać wiadomości i e-maile, które będą Cię rozpraszać, wpływając na Twoją zdolność do snu, myśląc o nich.

Korzystanie z telefonu ograniczy również ilość dobrego snu, prowadząc do nadmiernego snu i braku energii w ciągu dnia. To z kolei ponownie wpływa na zdolność spania, prowadząc do błędnego koła. Postaraj się trzymać te urządzenia z dala, gdy będziesz przygotowywać się do pójścia spać. Zamiast tego możesz poczytać książkę lub posłuchać ulubionej muzyki.

Nie jedz dużych ilości jedzenia przed snem

Unikaj spożywania dużych ilości jedzenia przed snem lub jedzenia w ogóle. Musisz zjeść co najmniej 2-3 godziny przed pójściem spać. Jedzenie przed snem prawdopodobnie wpłynie na dobry sen. Dzieje się tak, ponieważ twoje ciało ma powolny metabolizm, kiedy idziesz spać.

Wolny metabolizm sprawia, że ​​organizm jest mniej aktywny, tworząc przestrzeń do dobrego wypoczynku. Jednak kiedy jesz, organizm musi być aktywny, aby strawić zjedzone przez ciebie jedzenie. To z kolei przyspiesza metabolizm organizmu, wpływając na zdolność zasypiania. Innym powodem, dla którego jedzenie przed snem może być problematyczne, jest to, że może prowadzić do zakłóceń snu z problemami związanymi z jedzeniem, takimi jak zgaga i refluks żołądkowy. Mogą one sprawić, że poczujesz się bardzo niekomfortowo i zakłócą Twój sen. Nie będziesz mógł spać, co spowoduje, że nie będziesz mieć wystarczającej ilości odpoczynku, a to będzie kontynuowane na następny dzień, wpływając na twoją produktywność. Dlatego ważne jest, aby unikać jedzenia bezpośrednio przed pójściem spać.

Odpręż się przed snem

Aby dobrze spać, musisz się do tego przygotować i nastawić na to nastrój. Możesz to zrobić, stosując skuteczną rutynę uspokajającą w godzinach poprzedzających porę snu. Możesz zacząć od ćwiczeń, rozciągania i jogi. Rozciąganie i uprawianie jogi sprawią, że Twoje ciało zrelaksuje się i przygotuje do snu. Następnie możesz wziąć ciepłą kąpiel, aby się zrelaksować i mieć czyste ciało. Ciepła kąpiel jest również bardzo relaksująca i może mieć duży wpływ na jakość snu. Higiena jamy ustnej jest ważna, dlatego regularnie myj zęby. I w tym czasie wykonuj swoją rutynową pielęgnację skóry. Następnie zapal świecę, użyj naturalnego zapachu, włącz kojącą muzykę i wykonaj medytację.

Jeśli nie nadszedł jeszcze czas na sen po wykonaniu wszystkich tych czynności, możesz do tego czasu poczytać książkę. Wykonywanie tych czynności w godzinach poprzedzających porę snu oznacza, że ​​Twoje ciało będzie dobrze zrelaksowane, co zapewni dobry sen. Relaksująca rutyna to świetny sposób na uwolnienie się od stresu z dnia, niezależnie od tego, czy jest to stres w pracy, czy w szkole. Jest więc również dobry dla twojego dobrego samopoczucia psychicznego.

Spraw, aby Twój pokój był idealny do snu

Na sen może mieć również wpływ otaczające Cię środowisko. Musisz upewnić się, że masz wspaniałe środowisko, które poprawi twoją zdolność do spania. Twoja sypialnia musi być wystarczająco wygodna, abyś mógł spać. Istnieje wiele sposobów, aby sypialnia była idealna do snu. Zacznij od uzyskania dobrego materaca do swojego łóżka. Materac może znacząco wpłynąć na jakość Twojego snu. Postaraj się o materac, na którym wygodnie będziesz spać.

Równie ważna jest również dobra poduszka do założenia głowy. Upewnij się, że pościel jest zawsze czysta i ładnie pachnie. Badania powiązały czystość z dobrym snem. Dlatego staraj się to zapewnić. Możesz także zadbać o odpowiednią temperaturę w swoim pokoju. Trudno spać, gdy w pokoju jest za zimno. Przez połowę czasu będziesz się trząść, nie wspominając o skutkach, jakie może to mieć na twoje zdrowie. Zbyt ciepłe pomieszczenie lub nieodpowiednia temperatura mogą również wpływać na zdolność do spania. Będziesz tak niewygodny, że nie będziesz mógł spać. To tylko kilka, ale bardzo skutecznych sposobów na poprawę swojego pokoju, aby lepiej spać w nocy.