夜の睡眠を良くするための7つのヒント

公開: 2022-04-19

夜の睡眠を良くする

睡眠は私たちの生活の不可欠な部分です。大変な一日の仕事の後、体が休むには睡眠が必要です。私たちが眠るとき、体は私たちの成長と一般的な幸福に重要な重要な手順を実行します。疲れていても睡眠に支障をきたすことがよくあります。眠くなることもありますが、ベッドに入ると眠りにつくのに苦労します。この状態に直接的および間接的に寄与するいくつかの重要な要因があります。睡眠を妨げる主な理由と、夜の睡眠を改善するためにそれらを回避または制御する方法を見てみましょう。

不眠症にはCBD製品を使用してください

カンナビジオール（CBD）は絶大な人気を博し、よく研究されているカンナビノイドです。 CBDは、向精神効果を引き起こさず、さまざまな製品に付属する「高」を引き起こさないため、ほとんどの大麻製品とは異なります。 CBDにはこれらの向精神効果がないため、痛み、不安、特に不眠症などの特定の問題に対処するのに効果的です。

研究によると、CBDは個人の睡眠に影響を与えることが知られている一般的な問題のほとんどを軽減します。不安は、ほとんどの人の睡眠に影響を与えることが知られている一般的な要因です。 CBDは、個人の不安に対する実証済みの治療法であり、睡眠能力を向上させます。 CBDは、特定の投与量で服用すると落ち着きを誘発することも知られています。

あなたの体はリラックスすることができます、そしてこれはあなたの睡眠能力とそれの質を増加させます。市場には多種多様な最高品質のCBD製品があります。そして最も人気のあるのはLazarusNaturalsCBDです。それはさまざまな方法で摂取することができます-それらはグミ、クッキー、キャンディー、さらにはケーキなどの食用として摂取することができます。それらはまたあなたが通常の薬として服用することができる丸薬として投与することができます。カンナビジオールは、特定の投与量で喫煙および蒸発させることができます。 CBDは、食べ物や飲み物に加えることができる油として摂取することもできます。全体として、それはあなたが一晩中ぐっすり眠ることを試みなければならない最も自然な選択肢の1つです。

一貫した睡眠スケジュールを維持する

睡眠に問題がある場合、1つの原因は不規則な睡眠パターンを持っていることである可能性があります。不規則なパターンは体内時計に干渉し、睡眠能力に影響を及ぼします。この問題を解決するには、規則的な睡眠パターンを試す必要があります。

毎日同じ時間に寝てみてください。これはあなたの体の内部時計をリセットし、やがてあなたはその頃自然に眠くなり始めるでしょう。睡眠時間を午後9時30分から午後10時までに設定する場合は、それまでにベッドにいることを確認してください。これを行う約2〜3週間はあなたの睡眠に影響を与えます。午前9時30分までに、体の内部時計がこの頃に休むように設定されているので、うなずき始めているはずです。一貫した睡眠スケジュールは、あなたが夜により良い睡眠をとることを確実にするための本当に最良の方法です。

日中にいくつかの運動をする

日中活動していないことも、夜の睡眠能力に影響を与える可能性があります。あなたの体は疲れていないので、休む必要はありません。身体的に活動しているとき、引っ越しや改装の際に家の周りで何かを動かしたとき、ハイキングをしているとき、または何かに一生懸命働いているとき、あなたはすぐに寝るときに外出していることに気づいたかもしれません。

通常、そのような場合、あなたはぐっすりと眠り、目覚まし時計が鳴るのが聞こえるまで動揺しません。この考え方は、私たちの通常の日常活動にも当てはまります。あなたは毎日のハイキングに行くことができないので、あなたのスケジュールにいくつかの活動を取り入れるための最良の選択肢はいくつかの運動をすることです。これは必ずしもHIITトレーニングを行う必要があることを意味するわけではありません。 15〜30分のエクササイズで、その日をカバーする必要があります。これらのエクササイズは、朝のランニング、長い散歩、ジョギング、ボディワークアウトなどさまざまです。

寝る数時間前にデバイスに近づかないでください

あなたはあなたの電話、ラップトップを使うこと、そして寝る数時間前にテレビを見ることさえ避ける必要があります。技術的な装置は、就寝前に使用すると睡眠能力に影響を与えることが知られています。これは、これらのデバイスが青色の光を発するためです。青色光は、個人の睡眠と覚醒のサイクルに大きな影響を与えることが知られています。光はあなたが眠るのを助けるのに重要な役割を果たすメラトニンと呼ばれるホルモンの生成を抑制します。これはあなたが就寝前にデバイスを使用することを避ける必要がある唯一の理由ではありません。また、気が散るようなメッセージやメールが届き、それらについて考えて眠る能力に影響を与える可能性があります。

お使いの携帯電話を使用すると、日中の睡眠不足や倦怠感につながる良い睡眠の量も制限されます。これは、順番に、あなたの睡眠能力に再び影響を及ぼし、悪循環につながります。就寝の準備をするときは、これらのデバイスを近づけないようにしてください。代わりに、本を読んだり、お気に入りの音楽を聴いたりできます。

就寝前に大量の食べ物を食べないでください

就寝前に大量の食べ物を食べたり、食べ物を食べたりすることは絶対に避けてください。あなたは寝る前に少なくとも2〜3時間食べている必要があります。就寝前に食べ物を食べると、良い睡眠に影響を与える可能性があります。これは、あなたが眠りにつくとき、あなたの体は遅い代謝にあるからです。

新陳代謝が遅いということは、体の活動が鈍くなり、十分な休息のためのスペースができることを意味します。しかし、あなたが食べるとき、あなたが食べた食物を消化するために体は活発である必要があります。これは、順番に、あなたの体の新陳代謝をスピードアップし、あなたの睡眠能力に影響を与えます。就寝前に食べることが問題になる可能性があるもう1つの理由は、胸焼けや酸の逆流などの食品関連の問題で睡眠が中断される可能性があるためです。これらはあなたを非常に不快にし、あなたの睡眠を妨げる可能性があります。眠れなくなり、十分な休息が取れなくなり、翌日まで続き、生産性に影響を及ぼします。したがって、寝る直前に食べることは避けることが重要です。

寝る前にリラックスしたルーチンを

ぐっすりと眠るには、それを積み上げて気分を整える必要があります。あなたはあなたの就寝時間につながる時間に効果的な落ち着くルーチンを持つことによってこれを行うことができます。あなたはいくつかのトレーニング、ストレッチ、そしてヨガをすることから始めることができます。ストレッチをしたりヨガをしたりすると、体がリラックスしてベッドの準備ができます。この後、温かいお風呂でリラックスして体を清潔に保つことができます。温かいお風呂もとてもリラックスでき、睡眠の質に大きな影響を与える可能性があります。口腔衛生は重要なので、定期的に歯を磨いてください。そして、この時間の間もあなたのスキンケアルーチンをしてください。この後、ろうそくに火をつけ、自然の香りを使い、心地よい音楽を演奏し、瞑想をします。

これらの活動をすべて終えた後、まだ眠る時間でない場合は、それまで本を読むことができます。就寝前の時間にこれらの活動を行うことは、あなたの体がよくリラックスすることを意味し、良い睡眠の夜につながります。リラックスしたルーチンは、仕事のストレスであろうと学校のストレスであろうと、その日のストレスを取り除くのに最適な方法です。したがって、それはあなたの精神的健康にも良いです。

あなたの部屋を睡眠に理想的なものにする

睡眠はあなたの周りの環境によっても影響を受ける可能性があります。あなたはあなたがあなたの睡眠能力を強化する素晴らしい環境を持っていることを確認する必要があります。あなたの寝室はあなたが眠るのに十分快適である必要があります。あなたがあなたの寝室を睡眠に理想的にすることができる多くの方法があります。あなたのベッドのための良いマットレスを手に入れることから始めてください。マットレスは睡眠の質に大きな影響を与える可能性があります。あなたが快適に眠ることができるマットレスを手に入れるためにポイントを作ってください。

頭を置くのに良い枕も同様に重要です。あなたの寝具が常に清潔でいいにおいがすることを確認してください。研究は清潔さを良い睡眠に結びつけました。したがって、それを確認してください。また、部屋の温度が適切であることを確認することもできます。部屋が寒すぎると眠りにくかった。これがあなたの健康に及ぼす可能性のある影響は言うまでもなく、あなたは半分の時間震えます。部屋が暖かすぎたり、温度が理想的でない場合も、睡眠能力に影響を与える可能性があります。あなたはとても不快になり、眠ることができなくなります。これらはほんの数例ですが、部屋を改善して夜の睡眠を改善するための非常に効果的な方法です。