7 เคล็ดลับเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้นในเวลากลางคืน

การนอนหลับเป็นส่วนสำคัญในชีวิตของเรา เราต้องการการนอนหลับเพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อนหลังจากทำงานหนักมาทั้งวัน เมื่อเรานอนหลับ ร่างกายจะดำเนินการตามขั้นตอนสำคัญๆ ที่มีความสำคัญต่อการเติบโตและความเป็นอยู่ทั่วไปของเรา เรามักจะมีปัญหาในการนอนแม้ว่าเราจะเหนื่อย บางครั้งคุณอาจรู้สึกง่วงนอน แต่คุณก็พยายามจะหลับเมื่อเข้านอน มีปัจจัยสำคัญบางประการที่ส่งผลโดยตรงและโดยอ้อมต่อสภาวะนี้ เรามาดูสาเหตุหลักที่รบกวนการนอนหลับและวิธีหลีกเลี่ยงหรือควบคุมการนอนหลับตอนกลางคืนให้ดีขึ้น

ใช้ผลิตภัณฑ์ CBD สำหรับการนอนไม่หลับ

Cannabidiol (CBD) ได้รับความนิยมอย่างมากและสารแคนนาบินอยด์ที่ได้รับการวิจัยมาเป็นอย่างดี CBD แตกต่างจากผลิตภัณฑ์กัญชาส่วนใหญ่เนื่องจากไม่ก่อให้เกิดผลทางจิตหรือค่อนข้าง 'สูง' ที่มาพร้อมกับผลิตภัณฑ์ต่างๆ การขาดผลกระทบทางจิตประสาทเหล่านี้ใน CBD ทำให้มีประสิทธิภาพในการช่วยจัดการกับปัญหาบางอย่าง รวมถึงความเจ็บปวด ความวิตกกังวล และโดยเฉพาะอย่างยิ่งการนอนไม่หลับ

การวิจัยพบว่า CBD ช่วยบรรเทาปัญหาทั่วไปส่วนใหญ่ที่ทราบว่าส่งผลต่อการนอนหลับในแต่ละคน ความวิตกกังวลเป็นปัจจัยทั่วไปที่ทราบกันดีว่าส่งผลต่อการนอนหลับในคนส่วนใหญ่ CBD เป็นยาที่ได้รับการพิสูจน์แล้วสำหรับความวิตกกังวลของบุคคลซึ่งช่วยเพิ่มความสามารถในการนอนหลับของคุณ เป็นที่ทราบกันดีว่า CBD ทำให้เกิดความสงบหากรับประทานในปริมาณที่กำหนด

ร่างกายของคุณสามารถผ่อนคลายได้ และในทางกลับกัน จะช่วยเพิ่มความสามารถในการนอนหลับและคุณภาพของการนอนหลับด้วย มีผลิตภัณฑ์ CBD คุณภาพสูงมากมายในตลาด และที่นิยมมากที่สุดคือ Lazarus Naturals CBD สามารถรับประทานได้หลายวิธี - สามารถรับประทานได้ เช่น กัมมี่ คุกกี้ ลูกอม หรือแม้แต่เค้ก พวกเขายังสามารถใช้เป็นยาเม็ดที่คุณสามารถใช้เป็นยาปกติได้ Cannabidiol สามารถสูบและสูบได้ในปริมาณที่กำหนด นอกจากนี้ยังสามารถบริโภค CBD เป็นน้ำมันที่คุณสามารถเพิ่มลงในอาหารหรือเครื่องดื่มได้ ทั้งหมดนี้ถือเป็นทางเลือกจากธรรมชาติที่ดีที่สุดอย่างหนึ่งที่คุณต้องพยายามนอนหลับให้สบายตลอดทั้งคืน

จัดตารางการนอนให้สม่ำเสมอ

หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับ สาเหตุหนึ่งอาจเป็นเพราะคุณมีรูปแบบการนอนที่ไม่สม่ำเสมอ รูปแบบที่ผิดปกติจะรบกวนนาฬิกาชีวิตภายในของคุณ ซึ่งส่งผลต่อความสามารถในการนอนหลับของคุณ ในการแก้ปัญหานี้ คุณต้องพยายามนอนหลับให้เป็นปกติ

พยายามนอนให้เป็นเวลาเดิมทุกวัน วิธีนี้จะรีเซ็ตนาฬิกาภายในร่างกายของคุณ และในเวลาที่เหมาะสม คุณจะเริ่มรู้สึกง่วงตามปกติในช่วงเวลานั้น หากคุณตั้งเวลานอนไว้ตั้งแต่ 21:30 น. ถึง 22:00 น. อย่าลืมเข้านอนก่อนเวลานั้น การทำเช่นนี้ประมาณสองถึงสามสัปดาห์จะส่งผลต่อการนอนหลับของคุณ ภายในเวลา 9:30 น. คุณควรเริ่มพยักหน้าเนื่องจากนาฬิกาภายในร่างกายของคุณถูกตั้งค่าให้หยุดนิ่งในช่วงเวลานี้ ตารางการนอนหลับที่สม่ำเสมอเป็นวิธีที่ดีที่สุดที่จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นในเวลากลางคืน

ออกกำลังกายระหว่างวัน

การไม่เคลื่อนไหวในระหว่างวันอาจส่งผลต่อความสามารถในการนอนหลับตอนกลางคืนของคุณได้เช่นกัน ร่างกายของคุณไม่เหนื่อยและไม่ต้องพักผ่อน คุณอาจสังเกตเห็นว่าเมื่อคุณเคลื่อนไหวร่างกาย หรืออาจจะย้ายของบางอย่างไปรอบๆ บ้านเมื่อต้องย้ายหรือตกแต่งใหม่ หรือกำลังเดินป่า หรือเพิ่งทำงานอย่างหนักกับบางสิ่ง คุณจะออกไปในเวลาไม่นานเมื่อคุณเข้านอน

โดยปกติในโอกาสดังกล่าว คุณจะนอนหลับสนิทและไม่ขยับเขยื้อนจนกว่าคุณจะได้ยินเสียงนาฬิกาปลุกดัง ความคิดนี้สามารถนำไปใช้กับกิจกรรมประจำวันของเราได้ตามปกติ เนื่องจากคุณไม่สามารถเดินป่าได้ทุกวัน ทางเลือกที่ดีที่สุดในการทำกิจกรรมตามกำหนดเวลาคือการออกกำลังกาย นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องออกกำลังกายแบบ HIIT ควรออกกำลังกายเป็นเวลา 15-30 นาทีสำหรับวันนั้น การออกกำลังกายเหล่านี้อาจแตกต่างกันไปตั้งแต่การวิ่งตอนเช้า การเดินระยะไกล การวิ่งจ๊อกกิ้ง และการออกกำลังกายร่างกาย

อยู่ห่างจากอุปกรณ์ชั่วโมงก่อนนอน

คุณต้องหลีกเลี่ยงการใช้โทรศัพท์ แล็ปท็อป และการดูทีวีสองสามชั่วโมงก่อนนอน เป็นที่ทราบกันดีว่าอุปกรณ์เทคโนโลยีส่งผลต่อความสามารถในการนอนหลับของคุณหากใช้ก่อนนอน เนื่องจากอุปกรณ์เหล่านี้ปล่อยแสงสีฟ้า เป็นที่ทราบกันดีว่าแสงสีน้ำเงินส่งผลต่อวงจรการนอนหลับและตื่นของแต่ละบุคคลอย่างมาก แสงยับยั้งการผลิตฮอร์โมนที่เรียกว่าเมลาโทนิน ซึ่งมีบทบาทสำคัญในการช่วยให้คุณนอนหลับ นี่ไม่ใช่เหตุผลเดียวที่คุณต้องหลีกเลี่ยงการใช้อุปกรณ์ก่อนนอน คุณอาจได้รับข้อความและอีเมลที่จะกวนใจคุณ ซึ่งส่งผลต่อความสามารถในการนอนหลับเมื่อนึกถึงข้อความเหล่านั้น

การใช้โทรศัพท์ของคุณจะจำกัดปริมาณการนอนหลับที่ดีที่ทำให้คุณนอนหลับเกินกำหนดและขาดพลังงานในระหว่างวัน ซึ่งจะส่งผลต่อความสามารถในการนอนหลับของคุณอีกครั้ง ซึ่งนำไปสู่วงจรอุบาทว์ พยายามเก็บอุปกรณ์เหล่านี้ให้ห่างจากตัวขณะเตรียมเข้านอน คุณสามารถอ่านหนังสือหรือฟังเพลงโปรดแทนได้

อย่ากินอาหารปริมาณมากก่อนนอน

หลีกเลี่ยงการกินอาหารปริมาณมากก่อนนอนหรือกินอาหารเลย คุณต้องกินอย่างน้อย 2-3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน การรับประทานอาหารก่อนนอนมักจะส่งผลต่อการนอนหลับที่ดี เนื่องจากร่างกายของคุณมีการเผาผลาญอาหารช้าเมื่อคุณเข้านอน

การเผาผลาญอาหารช้าหมายถึงร่างกายมีความกระตือรือร้นน้อยลง ทำให้มีพื้นที่สำหรับการพักผ่อนที่ดี อย่างไรก็ตาม เมื่อคุณกิน ร่างกายต้องกระฉับกระเฉงเพื่อย่อยอาหารที่คุณกิน ในทางกลับกัน จะเร่งการเผาผลาญของร่างกาย ส่งผลต่อความสามารถในการนอนหลับของคุณ อีกเหตุผลหนึ่งที่การกินก่อนนอนอาจเป็นปัญหาได้เพราะอาจทำให้การนอนหลับหยุดชะงักด้วยปัญหาเกี่ยวกับอาหาร เช่น อาการเสียดท้องและกรดไหลย้อน สิ่งเหล่านี้สามารถทำให้คุณรู้สึกไม่สบายตัวมากและจะรบกวนการนอนของคุณ คุณจะนอนไม่หลับซึ่งจะส่งผลให้พักผ่อนไม่เพียงพอและจะดำเนินต่อไปในวันรุ่งขึ้นซึ่งส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงานของคุณ ดังนั้นจึงควรหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารก่อนเข้านอนทันที

มีกิจวัตรที่ผ่อนคลายก่อนนอน

เพื่อการนอนหลับที่ดี คุณต้องสร้างมันขึ้นมาและตั้งอารมณ์ให้เข้ากับมัน คุณสามารถทำได้โดยทำกิจวัตรการสงบสติอารมณ์อย่างมีประสิทธิภาพในเวลาหลายชั่วโมงก่อนเข้านอน คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกาย ยืดเหยียด และเล่นโยคะ การยืดเหยียดและเล่นโยคะจะทำให้ร่างกายผ่อนคลายและเตรียมคุณให้พร้อมสำหรับการนอน หลังจากนี้คุณสามารถอาบน้ำอุ่นเพื่อผ่อนคลายและมีร่างกายที่สะอาด การอาบน้ำอุ่นยังช่วยผ่อนคลายอย่างมากและอาจส่งผลอย่างมากต่อคุณภาพการนอนหลับของคุณ สุขอนามัยช่องปากเป็นสิ่งสำคัญ ดังนั้นควรแปรงฟันอย่างสม่ำเสมอ และทำกิจวัตรการดูแลผิวของคุณในช่วงเวลานี้ด้วย หลังจากนี้ จุดเทียน ใช้กลิ่นหอมจากธรรมชาติ เล่นเพลงผ่อนคลายและทำสมาธิ

หากยังไม่ถึงเวลานอนหลังจากทำกิจกรรมเหล่านี้เสร็จแล้ว ก็สามารถอ่านหนังสือได้จนถึงเวลานั้น การทำกิจกรรมเหล่านี้ในช่วงเวลาก่อนเวลานอนหมายความว่าร่างกายของคุณจะผ่อนคลายได้ดี ส่งผลให้นอนหลับสบายตลอดคืน กิจวัตรที่ผ่อนคลายเป็นวิธีที่ดีในการขจัดความเครียดจากวัน ไม่ว่าจะเป็นความเครียดจากการทำงานหรือการเรียน มันยังดีต่อสุขภาพจิตของคุณอีกด้วย

ทำให้ห้องของคุณเหมาะสำหรับการนอนหลับ

การนอนหลับอาจได้รับผลกระทบจากสภาพแวดล้อมรอบตัวคุณ คุณต้องแน่ใจว่าคุณมีสภาพแวดล้อมที่ดีที่จะสนับสนุนความสามารถในการนอนหลับของคุณ ห้องนอนของคุณต้องสบายเพียงพอสำหรับคุณที่จะนอนหลับ มีหลายวิธีที่คุณสามารถทำให้ห้องนอนของคุณเหมาะสำหรับการนอนหลับได้ เริ่มต้นด้วยการหาที่นอนที่ดีสำหรับเตียงของคุณ ที่นอนสามารถส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับของคุณได้อย่างมาก หาที่นอนที่คุณนอนสบาย

หมอนที่ดีในการสวมศีรษะก็มีความสำคัญไม่แพ้กัน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าผ้าปูที่นอนของคุณสะอาดและมีกลิ่นหอมอยู่เสมอ การวิจัยได้เชื่อมโยงความสะอาดเข้ากับการนอนหลับที่ดี ดังนั้นพยายามให้แน่ใจว่า คุณยังสามารถมั่นใจได้ว่าอุณหภูมิในห้องของคุณเหมาะสม นอนหลับยากเมื่อห้องเย็นเกินไป คุณจะสั่นสะท้านไปครึ่งหนึ่ง ไม่ต้องพูดถึงผลกระทบที่อาจส่งผลต่อสุขภาพของคุณ ห้องที่ร้อนเกินไปหรืออุณหภูมิไม่เหมาะอาจส่งผลต่อความสามารถในการนอนหลับของคุณได้เช่นกัน คุณจะอึดอัดจนนอนไม่หลับ นี่เป็นเพียงไม่กี่วิธีแต่ได้ผลมากในการปรับปรุงห้องของคุณเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้นในเวลากลางคืน