Geceleri Daha İyi Bir Uyku Almak için 7 İpucu

Uyku hayatımızın ayrılmaz bir parçasıdır. Yorucu bir günün ardından vücudun dinlenmesi için uykuya ihtiyacımız var. Uyuduğumuzda, vücut büyümemiz ve genel refahımız için önemli olan temel prosedürleri üstlenir. Yorgun olsak da genellikle uyku sorunları yaşarız. Bazen uykulu bile hissedebilirsiniz, ancak yatağa girdiğinizde uykuya dalmakta zorlanıyorsunuz. Bu duruma doğrudan ve dolaylı olarak katkıda bulunan bazı temel faktörler vardır. Uykuyu engelleyen ana nedenlere ve geceleri daha iyi uyumak için bunlardan nasıl kaçınılacağına veya kontrol altına alınacağına bakalım.

Uykusuzluk için CBD ürünlerini kullanın

Cannabidiol (CBD), muazzam bir popülerlik ve iyi araştırılmış kannabinoidler kazanmıştır. CBD, psikoaktif etkilere veya daha doğrusu çeşitli ürünlerle birlikte gelen 'yüksek' etkiye neden olmadığı için çoğu kenevir ürününden farklıdır. CBD'de bu psikoaktif etkilerin olmaması, ağrı, kaygı ve özellikle uykusuzluk gibi belirli sorunlarla başa çıkmada etkili olmasını sağlar.

Araştırmalar, CBD'nin bireylerde uykuyu etkilediği bilinen yaygın sorunların çoğunu hafiflettiğini göstermiştir. Anksiyete, çoğu insanda uykuyu etkilediği bilinen yaygın bir faktördür. CBD, uyku yeteneğinizi iyileştiren, bireyler arasında kaygı için kanıtlanmış bir çaredir. CBD'nin belirli dozlarda alındığında sakinlik sağladığı da bilinmektedir.

Vücudunuz rahatlayabilir ve bu da uyku yeteneğinizi ve aynı zamanda kalitesini artıracaktır. Piyasada çok çeşitli en kaliteli CBD ürünleri bulunmaktadır. Ve en popüler olanı Lazarus Naturals CBD'dir. Çeşitli şekillerde alınabilir - sakızlar, kurabiyeler, şekerlemeler ve hatta kekler gibi yenilebilir yiyecekler olarak alınabilirler. Ayrıca normal ilaç olarak alabileceğiniz haplar olarak da verilebilirler. Cannabidiol, belirli dozlarda füme ve vape edilebilir. CBD, yiyecek veya içeceklere ekleyebileceğiniz yağlar olarak da alınabilir. Sonuç olarak, gece boyunca iyi bir uyku çekmek için denemeniz gereken en iyi doğal alternatiflerden biridir.

Tutarlı bir uyku programı tutun

Uyumakta sorun yaşıyorsanız, bunun bir nedeni düzensiz bir uyku düzeniniz olabilir. Düzensiz bir düzen, uyku yeteneğinizi etkileyen iç vücut saatinize müdahale eder. Bu sorunu çözmek için düzenli bir uyku düzenine sahip olmaya çalışmanız gerekir.

Her gün aynı saatte uyumaya çalışın. Bu, vücudunuzun iç saatini sıfırlayacak ve zamanı gelince doğal olarak o saatlerde uykulu hissetmeye başlayacaksınız. Uyku saatlerinizi 9:30 ile 22:00 arasında ayarladıysanız, o zamana kadar yatakta olduğunuzdan emin olun. Bunu yapmak yaklaşık iki ila üç hafta uykunuzu etkileyecektir. Vücudunuzun iç saati bu saatlerde dinlenmeye ayarlı olduğundan, sabah 9:30'a kadar başınızı sallamaya başlamış olmalısınız. Tutarlı bir uyku programı, geceleri daha iyi uyumanızı sağlamanın gerçekten en iyi yoludur.

Gün içinde biraz egzersiz yapın

Gün boyunca aktif olmamak, geceleri uyuma yeteneğinizi de etkileyebilir. Vücudunuz yorulmaz ve bu nedenle dinlenmeye ihtiyaç duymaz. Fiziksel olarak aktif olduğunuzda, taşınırken veya yeniden dekore ederken evin içinde bazı şeyleri hareket ettirdiğinizde veya yürüyüşe çıktığınızda veya bir şey üzerinde çok çalıştığınızda, yatağa girdiğiniz anda hemen dışarı çıktığınızı fark etmişsinizdir.

Normalde bu gibi durumlarda, derin bir uyku çekersiniz ve çalar saatinizin çaldığını duyana kadar kımıldamayın. Bu düşünce, normal günlük faaliyetlerimiz için de geçerli olabilir. Günlük bir yürüyüşe çıkamayacağınız için, programınıza biraz aktivite katmanın en iyi alternatifi bazı egzersizler yapmaktır. Bu mutlaka HIIT antrenmanları yapmanız gerektiği anlamına gelmez. 15-30 dakikalık egzersizler sizi gün boyunca kapsamalıdır. Bu egzersizler sabah koşuları, uzun yürüyüşler, koşu ve vücut egzersizlerinden farklı olabilir.

Uyumadan saatler önce cihazlardan uzak durun

Yatmadan birkaç saat önce telefonunuzu, dizüstü bilgisayarınızı kullanmaktan ve hatta TV izlemekten kaçınmanız gerekir. Teknolojik cihazların yatmadan önce kullanıldığında uyku yeteneğinizi etkilediği bilinmektedir. Bunun nedeni, bu cihazların mavi ışık yaymasıdır. Mavi ışığın bireyin uyku-uyanıklık döngüsünü önemli ölçüde etkilediği bilinmektedir. Işık, uyumanıza yardımcı olmada kilit rol oynayan melatonin adlı hormonun üretimini engeller. Yatmadan önce cihazları kullanmaktan kaçınmanızın tek nedeni bu değildir. Ayrıca, dikkatinizi dağıtacak ve onları düşünerek uyku yeteneğinizi etkileyecek mesajlar ve e-postalar alabilirsiniz.

Telefonunuzu kullanmak, gün içinde aşırı uyumaya ve enerji eksikliğine yol açan iyi uyku miktarını da sınırlayacaktır. Bu da uyku yeteneğinizi tekrar etkileyerek bir kısır döngüye yol açar. Yatmaya hazırlanırken bu cihazları uzak tutmaya özen gösterin. Bunun yerine bir kitap okuyabilir veya en sevdiğiniz müziği dinleyebilirsiniz.

Yatmadan önce çok miktarda yemek yemeyin

Yatmadan önce çok miktarda yemek yemekten veya hiç yemek yemekten kaçının. Yatmadan en az 2-3 saat önce yemek yemiş olmalısınız. Yatmadan önce yemek yemek muhtemelen iyi uykuyu etkiler. Bunun nedeni, uyurken vücudunuzun yavaş bir metabolizmaya sahip olmasıdır.

Yavaş metabolizma, vücudun daha az aktif olduğu anlamına gelir ve iyi bir dinlenme alanı yaratır. Ancak yemek yediğinizde, yediğiniz yiyecekleri sindirmek için vücudun aktif olması gerekir. Bu da vücudunuzun metabolizmasını hızlandırarak uyku yeteneğinizi etkiler. Yatmadan önce yemek yemenin sorunlu olmasının bir başka nedeni de mide ekşimesi ve asit reflüsü gibi gıda ile ilgili sorunlarla uyku kesintilerine yol açabilmesidir. Bunlar sizi çok rahatsız edebilir ve uykunuzu bölebilir. Uyuyamayacaksınız, bu da yeterince dinlenmemenize neden olacak ve bu, üretkenliğinizi etkileyen bir sonraki güne taşınacak. Bu nedenle yatmadan hemen önce yemek yemekten kaçınmak önemlidir.

Yatmadan önce rahatlatıcı bir rutininiz olsun

İyi bir uykuya sahip olmak için, buna hazırlanmanız ve ruh halini ayarlamanız gerekir. Bunu, yatma saatinize yakın saatlerde etkili bir sakinleştirici rutine sahip olarak yapabilirsiniz. Biraz egzersiz, esneme ve yoga yaparak başlayabilirsiniz. Germe ve yoga yapmak vücudunuzu rahatlatacak ve sizi yatağa hazırlayacaktır. Bundan sonra rahatlamak ve temiz bir vücuda sahip olmak için ılık bir banyo yapabilirsiniz. Ilık bir banyo da çok rahatlatıcıdır ve uyku kalitenizi büyük ölçüde etkileyebilir. Ağız hijyeni önemlidir, bu nedenle dişlerinizi düzenli olarak fırçalayın. Ve bu süre zarfında cilt bakım rutininizi de yapın. Bundan sonra bir mum yak, biraz doğal koku kullan, yatıştırıcı müzik çal ve meditasyon yap.

Tüm bu aktiviteleri bitirdikten sonra henüz uyku vakti gelmediyse o zamana kadar kitap okuyabilirsiniz. Bu aktiviteleri yatmadan önceki saatlerde yapmak, vücudunuzun iyi bir şekilde rahatlayacağı ve iyi bir gece uykusuna yol açacağı anlamına gelir. İster iş stresi ister okul olsun, rahatlatıcı bir rutin, günün stresinden kurtulmanın harika bir yoludur. Bu nedenle zihinsel sağlığınız için de iyidir.

Odanızı uyumak için ideal hale getirin

Uyku, çevrenizdeki ortamdan da etkilenebilir. Uyuma yeteneğinizi artıracak harika bir ortama sahip olduğunuzdan emin olmanız gerekir. Yatak odanızın uyuyabilmeniz için yeterince rahat olması gerekir. Yatak odanızı uyku için ideal hale getirmenin birçok yolu vardır. Yatağınız için iyi bir yatak alarak başlayın. Bir yatak uykunuzun kalitesini önemli ölçüde etkileyebilir. Uyurken rahat edeceğiniz bir şilte almaya özen gösterin.

Başınızı koymak için iyi bir yastık da aynı derecede önemlidir. Yatak takımlarınızın her zaman temiz olduğundan ve güzel koktuğundan emin olun. Araştırmalar temizliği iyi uykuyla ilişkilendirdi. Bu nedenle bunu sağlamaya çalışın. Ayrıca odanızdaki sıcaklığın doğru olmasını sağlayabilirsiniz. Oda çok soğuk olduğunda uyumak zordur. Bunun sağlığınız üzerindeki etkilerinden bahsetmiyorum bile, zamanın yarısında titreyeceksiniz. Çok sıcak veya ideal olmayan bir oda da uyku yeteneğinizi etkileyebilir. O kadar rahatsız olacaksın ki uyumak imkansız olacak. Bunlar, geceleri daha iyi uyumak için odanızı iyileştirmenin sadece birkaç ama çok etkili yoludur.