7 sfaturi pentru a dormi mai bine noaptea

Somnul este o parte integrantă a vieții noastre. Avem nevoie de somn pentru ca organismul să se odihnească după o zi grea de muncă. Când dormim, organismul întreprinde proceduri cheie care sunt importante pentru creșterea și bunăstarea noastră generală. Adesea ajungem să avem probleme cu somnul, chiar dacă suntem obosiți. Uneori s-ar putea să simți chiar somn, dar te chinui să adormi odată ce te bagi în pat. Există câțiva factori cheie care contribuie direct și indirect la această afecțiune. Să ne uităm la principalele motive care interferează cu somnul și cum să le evităm sau să le controlăm pentru a dormi mai bine noaptea.

Utilizați produse CBD pentru insomnie

Canabidiolul (CBD) a câștigat o popularitate imensă și canabinoizi bine cercetați. CBD diferă de majoritatea produselor cu canabis, deoarece nu provoacă efecte psihoactive sau mai degrabă „highul” care vine cu diferite produse. Lipsa acestor efecte psihoactive în CBD îl face eficient pentru a ajuta la rezolvarea anumitor probleme, inclusiv durerea, anxietatea și, mai ales, insomnia.

Cercetările au arătat că CBD ameliorează majoritatea problemelor comune despre care se știe că afectează somnul la indivizi. Anxietatea este un factor comun despre care se știe că afectează somnul la majoritatea oamenilor. CBD este un remediu dovedit pentru anxietate în rândul indivizilor, ceea ce vă îmbunătățește capacitatea de a dormi. CBD este, de asemenea, cunoscut că induce calm dacă este administrat în anumite doze.

Corpul tău se poate relaxa, iar acest lucru, la rândul său, îți va crește capacitatea de a dormi și, de asemenea, calitatea acestuia. Există o mare varietate de produse CBD de înaltă calitate disponibile pe piață. Și cel mai popular este Lazarus Naturals CBD. Poate fi ingerat în diferite moduri - pot fi luate ca produse comestibile, cum ar fi gumii, prăjituri, bomboane și chiar prăjituri. Ele pot fi, de asemenea, administrate sub formă de pastile pe care le puteți lua ca medicamente obișnuite. Canabidiolul poate fi fumat și vaporizat, de asemenea, în doze specifice. CBD poate fi, de asemenea, ingerat sub formă de uleiuri pe care le puteți adăuga la alimente sau băuturi. Una peste alta, este una dintre cele mai bune alternative naturale pe care trebuie să o încerci pentru a dormi bine pe tot parcursul nopții.

Păstrați un program de somn constant

Dacă aveți probleme cu somnul, o cauză ar putea fi faptul că aveți un model de somn neregulat. Un model neregulat interferează cu ceasul corporal intern, ceea ce vă afectează capacitatea de a dormi. Pentru a rezolva această problemă, trebuie să încercați să aveți un model de somn regulat.

Încercați să dormiți aproximativ la aceeași oră în fiecare zi. Acest lucru va reseta ceasul intern al corpului și, în timp util, veți începe în mod natural să vă simțiți somnoros în acea perioadă. Dacă vă setați orele de dormit între 9:30 și 22:00, asigurați-vă că sunteți în pat până atunci. Aproximativ două până la trei săptămâni de a face acest lucru vă vor afecta somnul. Până la ora 9:30, ar fi trebuit să începi să dai din cap, deoarece ceasul intern al corpului tău este setat să se odihnească cam la această oră. Un program de somn consecvent este într-adevăr cel mai bun mod de a vă asigura că aveți un somn mai bun noaptea.

Faceți câteva exerciții în timpul zilei

A nu fi activ în timpul zilei vă poate afecta și capacitatea de a dormi noaptea. Corpul tău nu este obosit și, prin urmare, nu va avea nevoie să se odihnească. S-ar putea să fi observat că, atunci când ai fost activ fizic, poate ai mutat unele lucruri prin casă când te-ai mutat sau redecorat, sau ai fost într-o drumeție sau doar ai muncit din greu la ceva, ești afară în cel mai scurt timp când te culci.

În mod normal, în astfel de ocazii, ai un somn profund și nu te clinti până când auzi ceasul deșteptător sună. Această gândire se poate aplica și activităților noastre obișnuite de zi cu zi. Deoarece nu puteți merge într-o excursie zilnică, cea mai bună alternativă pentru a include ceva activitate în programul dvs. este să faceți niște exerciții. Acest lucru nu înseamnă neapărat că trebuie să faci antrenamente HIIT. 15-30 de minute de exerciții ar trebui să vă acopere ziua. Aceste exerciții pot varia de la alergări de dimineață, plimbări lungi, jogging și antrenamente corporale.

Stai departe de dispozitive cu ore înainte de a dormi

Trebuie să evitați să vă folosiți telefonul, laptopul și chiar să vă uitați la televizor cu câteva ore înainte de culcare. Se știe că dispozitivele tehnologice vă afectează capacitatea de a dormi dacă sunt folosite înainte de culcare. Acest lucru se datorează faptului că aceste dispozitive emit lumină albastră. Se știe că lumina albastră influențează în mod semnificativ ciclul somn-veghe al unei persoane. Lumina inhibă producerea unui hormon numit melatonină, care joacă un rol cheie în a vă ajuta să dormi. Acesta nu este singurul motiv pentru care trebuie să evitați utilizarea dispozitivelor înainte de culcare. De asemenea, puteți primi mesaje și e-mailuri care vă vor distrage atenția, afectându-vă capacitatea de a dormi gândindu-vă la ele.

Folosirea telefonului va limita, de asemenea, cantitatea de somn bun pe care o obțineți, ceea ce duce la somnul excesiv și la lipsa de energie în timpul zilei. Acest lucru, la rândul său, vă afectează din nou capacitatea de somn, ducând la un cerc vicios. Asigurați-vă că țineți aceste dispozitive departe în timp ce vă pregătiți să mergeți la culcare. În schimb, poți să citești o carte sau să asculți muzica ta preferată.

Nu mâncați cantități mari de alimente înainte de culcare

Evitați să mâncați cantități mari de alimente înainte de culcare sau să mâncați deloc alimente. Trebuie să fi mâncat cel puțin 2-3 ore înainte de a merge la culcare. Mâncarea alimentelor înainte de culcare poate afecta somnul bun. Acest lucru se datorează faptului că corpul tău are un metabolism lent pe măsură ce te culci.

Metabolismul lent înseamnă că organismul este mai puțin activ, creând spațiu pentru odihnă bună. Cu toate acestea, atunci când mănânci, organismul trebuie să fie activ pentru a digera alimentele pe care le-ai mâncat. Acest lucru, la rândul său, accelerează metabolismul corpului tău, afectându-ți capacitatea de a dormi. Un alt motiv pentru care mâncatul înainte de culcare poate fi problematic este că poate duce la întreruperi ale somnului cu probleme legate de alimente, cum ar fi arsurile la stomac și refluxul acid. Acestea vă pot face foarte inconfortabil și vă vor întrerupe somnul. Nu veți putea dormi, ceea ce va duce la lipsa de odihnă suficientă, iar acest lucru va fi continuat până a doua zi, afectând productivitatea dumneavoastră. Prin urmare, este important să evitați să mâncați imediat înainte de a merge la culcare.

Faceți o rutină relaxantă înainte de culcare

Pentru a avea un somn bun, trebuie să-l construiți și să creați starea de spirit pentru el. Puteți face acest lucru având o rutină eficientă de calmare în orele care duc la culcare. Puteți începe prin a face niște antrenamente, întinderi și yoga. Întinderea și practicarea yoga vă vor face corpul să se relaxeze și vă vor pregăti pentru culcare. După aceasta, puteți face o baie caldă pentru a vă relaxa și a avea un corp curat. O baie caldă este, de asemenea, foarte relaxantă și poate afecta foarte mult calitatea somnului. Igiena orală este importantă, așa că periați-vă dinții în mod regulat. Și fă-ți rutina de îngrijire a pielii și în această perioadă. După aceasta, aprinde o lumânare, folosește un parfum natural, cântă muzică liniștitoare și fă meditație.

Dacă încă nu este timpul să dormi după ce ai terminat toate aceste activități, poți citi o carte până atunci. Efectuarea acestor activități în orele care preced ora de culcare înseamnă că corpul tău va fi bine relaxat, ceea ce duce la o noapte de somn bun. O rutină relaxantă este o modalitate excelentă de a elimina stresul din zi, fie că este vorba de stres de la locul de muncă sau de la școală. Prin urmare, este benefic și pentru bunăstarea ta mentală.

Fă-ți camera ideală pentru somn

Somnul poate fi afectat și de mediul din jurul tău. Trebuie să vă asigurați că aveți un mediu grozav care vă va întări capacitatea de a dormi. Dormitorul tău trebuie să fie suficient de confortabil pentru ca tu să dormi. Există multe moduri prin care vă puteți face dormitorul ideal pentru somn. Începeți prin a obține o saltea bună pentru patul dvs. O saltea poate afecta semnificativ calitatea somnului. Faceți un punct pentru a obține o saltea pe care să vă simțiți confortabil să dormiți.

O pernă bună pe care să-ți pui capul este, de asemenea, la fel de importantă. Asigurați-vă că lenjeria de pat este întotdeauna curată și că miros frumos. Cercetările au legat curățenia de somn bun. Prin urmare, încercați să vă asigurați că. De asemenea, vă puteți asigura că temperatura din camera dvs. este corectă. Este greu să dormi când camera este prea rece. Vei tremura jumătate din timp, ca să nu mai vorbim de efectele pe care le-ar putea avea acest lucru asupra sănătății tale. O cameră prea caldă sau temperatura nu este ideală vă poate afecta și capacitatea de a dormi. Vei fi atât de inconfortabil încât va fi imposibil să dormi. Acestea sunt doar câteva moduri, dar foarte eficiente, prin care vă puteți îmbunătăți camera pentru a dormi mai bine noaptea.