7 dicas para dormir melhor à noite

O sono é parte integrante de nossas vidas. Precisamos dormir para que o corpo descanse depois de um dia de trabalho duro. Quando dormimos, o corpo realiza procedimentos importantes que são importantes para nosso crescimento e bem-estar geral. Muitas vezes acabamos tendo problemas para dormir, mesmo que estejamos cansados. Às vezes, você pode até sentir sono, mas luta para adormecer quando vai para a cama. Existem alguns fatores-chave que contribuem direta e indiretamente para essa condição. Vejamos os principais motivos que interferem no sono e como evitá-los ou controlá-los para dormir melhor à noite.

Use produtos CBD para insônia

O canabidiol (CBD) ganhou imensa popularidade e canabinóides bem pesquisados. O CBD difere da maioria dos produtos de cannabis, pois não causa efeitos psicoativos, ou melhor, o 'alto' que vem com vários produtos. A falta desses efeitos psicoativos no CBD o torna eficaz para ajudar a lidar com certos problemas, incluindo dor, ansiedade e, principalmente, insônia.

A pesquisa mostrou que o CBD alivia a maioria dos problemas comuns conhecidos por afetar o sono em indivíduos. A ansiedade é um fator comum conhecido por afetar o sono na maioria das pessoas. O CBD é um remédio comprovado para a ansiedade entre os indivíduos, o que melhora sua capacidade de dormir. O CBD também é conhecido por induzir a calma se tomado em certas dosagens.

Seu corpo pode relaxar, e isso, por sua vez, aumentará sua capacidade de dormir e também a qualidade dele. Há uma grande variedade de produtos CBD de alta qualidade disponíveis no mercado. E o mais popular é o CBD da Lazarus Naturals. Pode ser ingerido de várias maneiras - eles podem ser consumidos como comestíveis, como gomas, biscoitos, doces e até bolos. Eles também podem ser administrados como pílulas que você pode tomar como medicação normal. O canabidiol também pode ser fumado e vaporizado em dosagens específicas. O CBD também pode ser ingerido como óleos que você pode adicionar a alimentos ou bebidas. Em suma, é uma das melhores alternativas naturais que você deve tentar para dormir bem durante a noite.

Mantenha um horário de sono consistente

Se você está tendo problemas para dormir, uma causa pode ser que você tenha um padrão de sono irregular. Um padrão irregular interfere no relógio interno do corpo, o que afeta sua capacidade de dormir. Para resolver este problema, você precisa tentar ter um padrão de sono regular.

Tente dormir no mesmo horário todos os dias. Isso redefinirá o relógio interno do seu corpo e, no devido tempo, você naturalmente começará a sentir sono nessa época. Se você definir seu horário de sono das 21h30 às 22h, certifique-se de estar na cama até então. Cerca de duas a três semanas fazendo isso afetará seu sono. Por volta das 9h30, você deve ter começado a cochilar, já que o relógio interno do seu corpo está ajustado para descansar por volta desse horário. Um horário de sono consistente é realmente a melhor maneira de garantir que você tenha um sono melhor à noite.

Faça alguns exercícios durante o dia

Não ser ativo durante o dia também pode afetar sua capacidade de dormir à noite. Seu corpo não está cansado e, portanto, não precisará descansar. Você deve ter notado que quando você foi fisicamente ativo, talvez tenha movido algumas coisas pela casa quando se mudou ou redecorou, ou esteve em uma caminhada, ou apenas trabalhou duro em alguma coisa, você sai rapidamente quando vai para a cama.

Normalmente, nessas ocasiões, você dorme profundamente e não se mexe até ouvir o despertador tocando. Esse pensamento também pode se aplicar às nossas atividades normais do dia-a-dia. Como você não pode fazer caminhadas diárias, a melhor alternativa para incluir alguma atividade na sua agenda é fazer alguns exercícios. Isso não significa necessariamente que você precisa fazer exercícios HIIT. 15-30 minutos de exercícios devem cobrir o dia. Esses exercícios podem variar de corridas matinais, longas caminhadas, corrida e exercícios corporais.

Fique longe dos dispositivos horas antes de dormir

Você precisa evitar usar seu telefone, laptop e até assistir TV algumas horas antes de dormir. Sabe-se que dispositivos tecnológicos afetam sua capacidade de dormir se usados ​​antes de dormir. Isso ocorre porque esses dispositivos emitem luz azul. A luz azul é conhecida por afetar significativamente o ciclo sono-vigília de um indivíduo. A luz inibe a produção de um hormônio chamado melatonina, que desempenha um papel fundamental em ajudá-lo a dormir. Esta não é a única razão pela qual você precisa evitar o uso de dispositivos antes de dormir. Você também pode receber mensagens e e-mails que irão distraí-lo, afetando sua capacidade de dormir pensando neles.

O uso do telefone também limitará a quantidade de sono bom que você obtém, levando a dormir demais e à falta de energia durante o dia. Isso, por sua vez, afeta sua capacidade de dormir novamente, levando a um ciclo vicioso. Faça questão de manter esses dispositivos longe enquanto se prepara para ir para a cama. Em vez disso, você pode ler um livro ou ouvir sua música favorita.

Não coma grandes quantidades de alimentos antes de dormir

Evite comer grandes quantidades de alimentos antes de dormir ou comer alimentos. Você precisa ter comido pelo menos 2-3 horas antes de ir para a cama. Comer antes de dormir pode afetar o sono. Isso ocorre porque seu corpo está em um metabolismo lento quando você vai dormir.

Metabolismo lento significa que o corpo está menos ativo, criando espaço para um bom descanso. No entanto, quando você come, o corpo precisa estar ativo para digerir os alimentos que você comeu. Isso, por sua vez, acelera o metabolismo do seu corpo, afetando sua capacidade de dormir. Outra razão pela qual comer antes de dormir pode ser problemático é porque pode levar a interrupções do sono com problemas relacionados à alimentação, como azia e refluxo ácido. Isso pode deixá-lo muito desconfortável e interromper seu sono. Você não conseguirá dormir, o que levará a não descansar o suficiente, e isso será levado para o dia seguinte, afetando sua produtividade. Portanto, é importante evitar comer imediatamente antes de dormir.

Tenha uma rotina relaxante antes de dormir

Para ter um bom sono, você precisa se preparar para isso e definir o clima para isso. Você pode fazer isso tendo uma rotina calmante eficaz nas horas que antecedem a hora de dormir. Você pode começar fazendo alguns exercícios, alongamentos e ioga. Alongar e fazer ioga fará com que seu corpo relaxe e o prepare para a cama. Depois disso, você pode tomar um banho morno para relaxar e ter um corpo limpo. Um banho quente também é muito relaxante e pode afetar muito a qualidade do seu sono. A higiene bucal é importante, portanto, escove os dentes regularmente. E faça sua rotina de cuidados com a pele durante esse período também. Depois disso, acenda uma vela, use alguma fragrância natural, toque uma música suave e faça meditação.

Se ainda não for hora de dormir depois de terminar todas essas atividades, você pode ler um livro até lá. Fazer essas atividades nas horas que antecedem a hora de dormir significa que seu corpo estará bem relaxado, levando a uma boa noite de sono. Uma rotina relaxante é uma ótima maneira de aliviar o estresse do dia, seja no trabalho ou na escola. Assim, também é bom para o seu bem-estar mental.

Torne o seu quarto ideal para dormir

O sono também pode ser afetado pelo ambiente ao seu redor. Você precisa garantir que você tenha um ótimo ambiente que reforçará sua capacidade de dormir. Seu quarto precisa ser confortável o suficiente para você dormir. Há muitas maneiras de tornar seu quarto ideal para dormir. Comece escolhendo um bom colchão para sua cama. Um colchão pode afetar significativamente a qualidade do seu sono. Faça questão de obter um colchão em que você se sinta confortável para dormir.

Um bom travesseiro para colocar a cabeça também é igualmente importante. Certifique-se de que suas roupas de cama estejam sempre limpas e cheirosas. A pesquisa ligou a limpeza ao bom sono. Portanto, tente garantir isso. Você também pode garantir que a temperatura do seu quarto esteja correta. É difícil dormir quando o quarto está muito frio. Você estará tremendo metade do tempo, sem mencionar os efeitos que isso pode ter em sua saúde. Um quarto muito quente ou a temperatura não é ideal também pode afetar sua capacidade de dormir. Você ficará tão desconfortável que será impossível dormir. Estas são apenas algumas, mas muito eficazes, maneiras de melhorar seu quarto para dormir melhor à noite.