晚上獲得更好睡眠的 7 個技巧

睡眠是我們生活中不可或缺的一部分。 經過一天的辛苦工作，我們需要睡眠讓身體休息。 當我們睡覺時，身體會執行對我們的成長和整體健康很重要的關鍵程序。 即使我們可能很累，我們也經常會出現睡眠問題。 有時您甚至會感到困倦，但一旦上床就難以入睡。 有一些直接和間接導致這種情況的關鍵因素。 讓我們看看干擾睡眠的主要原因以及如何避免或控制它們以獲得更好的夜間睡眠。

使用 CBD 產品治療失眠

大麻二酚（CBD）已經獲得了極大的歡迎和經過充分研究的大麻素。 CBD 與大多數大麻產品不同，因為它不會引起精神影響，或者更確切地說是各種產品附帶的“興奮”。 CBD 缺乏這些精神活性，使其有效地幫助處理某些問題，包括疼痛、焦慮，尤其是失眠。

研究表明，CBD 可以緩解大多數已知影響個人睡眠的常見問題。 焦慮是影響大多數人睡眠的常見因素。 CBD 是一種經過驗證的治療個人焦慮的方法，它可以提高你的睡眠能力。 如果服用某些劑量，CBD 也會引起鎮靜。

你的身體可以放鬆，這反過來會提高你的睡眠能力和睡眠質量。 市場上有各種各樣的頂級 CBD 產品。 最受歡迎的是 Lazarus Naturals CBD。 它可以通過多種方式攝入——它們可以作為軟糖、餅乾、糖果甚至蛋糕等食物食用。 它們也可以作為藥丸服用，您可以作為普通藥物服用。 大麻二酚也可以以特定劑量吸食和吸食。 CBD 也可以作為油攝入，您可以添加到食物或飲料中。 總而言之，它是最好的天然替代品之一，您必須嘗試整晚睡個好覺。

保持一致的睡眠時間表

如果您有睡眠問題，一個原因可能是您的睡眠模式不規律。 不規則的模式會干擾您的內部生物鐘，從而影響您的睡眠能力。 要解決這個問題，你需要嘗試有規律的睡眠模式。

嘗試每天在同一時間睡覺。 這將重置你身體的內部時鐘，並且在適當的時候，你自然會在那個時候開始感到困倦。 如果您將睡眠時間設置為晚上 9:30 至晚上 10:00，請確保您此時已上床睡覺。 這樣做大約兩到三週會影響你的睡眠。 到上午 9 點 30 分，您應該已經開始打瞌睡了，因為您身體的內部時鐘在這個時間左右設置為休息。 一致的睡眠時間表確實是確保您晚上睡得更好的最佳方法。

白天做一些運動

白天不活動也會影響你晚上睡覺的能力。 你的身體並不累，因此不需要休息。 您可能已經註意到，當您進行身體活動時，可能在搬家或重新裝修時在房子周圍移動了一些東西，或者在遠足，或者只是在努力做某事，當您上床睡覺時，您很快就會出去。

通常在這種情況下，你會睡得很好，直到你聽到鬧鐘響起才讓步。 這種想法也適用於我們的日常活動。 由於您不能每天徒步旅行，因此將一些活動納入您的日程安排的最佳選擇是做一些鍛煉。 這並不一定意味著您需要進行 HIIT 鍛煉。 15-30 分鐘的鍛煉應該可以讓您度過一天。 這些鍛煉可以從晨跑、長距離散步、慢跑和身體鍛煉開始。

睡前幾個小時遠離設備

您需要避免在睡前幾個小時使用手機、筆記本電腦甚至看電視。 眾所周知，如果在睡前使用技術設備會影響您的睡眠能力。 這是因為這些設備會發出藍光。 眾所周知，藍光會顯著影響個人的睡眠-覺醒週期。 光線會抑制一種叫做褪黑激素的激素的產生，這種激素在幫助你入睡方面起著關鍵作用。 這不是您需要避免在睡前使用設備的唯一原因。 您還可能會收到會分散您注意力的消息和電子郵件，從而影響您在入睡時思考它們的能力。

使用手機還會限制您獲得的良好睡眠量，從而導致白天睡過頭和精力不足。 這反過來又會影響你的睡眠能力，導致惡性循環。 準備上床睡覺時，請務必遠離這些設備。 相反，您可以看書或聽自己喜歡的音樂。

睡前不要吃大量食物

避免在睡前吃大量食物或完全不吃食物。 您需要在睡前至少 2-3 小時進食。 睡前吃東西可能會影響良好的睡眠。 這是因為當你睡覺時，你的身體的新陳代謝很慢。

新陳代謝緩慢意味著身體不那麼活躍，為良好的休息創造了空間。 然而，當你吃東西的時候，身體需要積極地消化你吃過的食物。 這反過來又會加速你身體的新陳代謝，影響你的睡眠能力。 睡前進食可能存在問題的另一個原因是，它可能會導致睡眠中斷，並伴有與食物相關的問題，例如胃灼熱和胃酸倒流。 這些會讓你非常不舒服，並會打斷你的睡眠。 您將無法入睡，這將導致沒有得到足夠的休息，這將持續到第二天影響您的工作效率。 因此，避免在臨睡前立即進食很重要。

睡前有一個輕鬆的例行公事

要想睡個好覺，你需要為它做好準備，並為它設置好心情。 您可以通過在睡覺前的幾個小時內進行有效的鎮靜程序來做到這一點。 你可以從做一些鍛煉、伸展運動和瑜伽開始。 伸展運動和做瑜伽會讓你的身體放鬆，讓你做好睡覺的準備。 之後，您可以洗個熱水澡放鬆一下，擁有一個乾淨的身體。 溫水浴也非常放鬆，並且會極大地影響您的睡眠質量。 口腔衛生很重要，所以要經常刷牙。 並在此期間進行日常護膚。 之後，點燃一支蠟燭，使用一些天然的香味，播放舒緩的音樂並進行冥想。

如果在完成所有這些活動之後還沒有到睡覺的時間，您可以在此之前讀一本書。 在睡前的幾個小時內進行這些活動意味著您的身體會很好地放鬆，從而讓您睡個好覺。 無論是工作壓力還是學校壓力，輕鬆的日常活動都是減輕一天壓力的好方法。 因此，這對您的心理健康也有好處。

讓您的房間成為睡眠的理想場所

睡眠也會受到周圍環境的影響。 你需要確保你有一個很好的環境來增強你的睡眠能力。 你的臥室需要足夠舒適才能讓你入睡。 有很多方法可以讓你的臥室成為睡眠的理想場所。 首先為您的床準備一個好的床墊。 床墊會顯著影響您的睡眠質量。 一定要買一個讓你睡得舒服的床墊。

一個好枕頭也同樣重要。 確保您的床上用品始終乾淨且聞起來很香。 研究將清潔與良好的睡眠聯繫起來。 因此，盡量確保這一點。 您還可以確保房間的溫度合適。 房間太冷很難入睡。 你會在一半的時間裡發抖，更不用說這可能對你的健康產生影響了。 太熱或溫度不理想的房間也會影響您的睡眠能力。 你會很不舒服，無法入睡。 這些只是一些非常有效的方法，您可以改善您的房間以在晚上獲得更好的睡眠。