晚上获得更好睡眠的 7 个技巧

睡眠是我们生活中不可或缺的一部分。 经过一天的辛苦工作，我们需要睡眠让身体休息。 当我们睡觉时，身体会执行对我们的成长和整体健康很重要的关键程序。 即使我们可能很累，我们也经常会出现睡眠问题。 有时您甚至会感到困倦，但一旦上床就难以入睡。 有一些直接和间接导致这种情况的关键因素。 让我们看看干扰睡眠的主要原因以及如何避免或控制它们以获得更好的夜间睡眠。

使用 CBD 产品治疗失眠

大麻二酚（CBD）已经获得了极大的欢迎和经过充分研究的大麻素。 CBD 与大多数大麻产品不同，因为它不会引起精神影响，或者更确切地说是各种产品附带的“兴奋”。 CBD 缺乏这些精神活性，使其有效地帮助处理某些问题，包括疼痛、焦虑，尤其是失眠。

研究表明，CBD 可以缓解大多数已知影响个人睡眠的常见问题。 焦虑是影响大多数人睡眠的常见因素。 CBD 是一种经过验证的治疗个人焦虑的方法，它可以提高你的睡眠能力。 如果服用某些剂量，CBD 也会引起镇静。

你的身体可以放松，这反过来会提高你的睡眠能力和睡眠质量。 市场上有各种各样的顶级 CBD 产品。 最受欢迎的是 Lazarus Naturals CBD。 它可以通过多种方式摄入——它们可以作为软糖、饼干、糖果甚至蛋糕等食物食用。 它们也可以作为药丸服用，您可以作为普通药物服用。 大麻二酚也可以以特定剂量吸食和吸食。 CBD 也可以作为油摄入，您可以添加到食物或饮料中。 总而言之，它是最好的天然替代品之一，您必须尝试整晚睡个好觉。

保持一致的睡眠时间表

如果您有睡眠问题，一个原因可能是您的睡眠模式不规律。 不规则的模式会干扰您的内部生物钟，从而影响您的睡眠能力。 要解决这个问题，你需要尝试有规律的睡眠模式。

尝试每天在同一时间睡觉。 这将重置你身体的内部时钟，并且在适当的时候，你自然会在那个时候开始感到困倦。 如果您将睡眠时间设置为晚上 9:30 至晚上 10:00，请确保您此时已上床睡觉。 这样做大约两到三周会影响你的睡眠。 到上午 9 点 30 分，您应该已经开始打瞌睡了，因为您身体的内部时钟在这个时间左右设置为休息。 一致的睡眠时间表确实是确保您晚上睡得更好的最佳方法。

白天做一些运动

白天不活动也会影响你晚上睡觉的能力。 你的身体并不累，因此不需要休息。 您可能已经注意到，当您进行身体活动时，可能在搬家或重新装修时在房子周围移动了一些东西，或者在远足，或者只是在努力做某事，当您上床睡觉时，您很快就会出去。

通常在这种情况下，你会睡得很好，直到你听到闹钟响起才让步。 这种想法也适用于我们的日常活动。 由于您不能每天徒步旅行，因此将一些活动纳入您的日程安排的最佳选择是做一些锻炼。 这并不一定意味着您需要进行 HIIT 锻炼。 15-30 分钟的锻炼应该可以让您度过一天。 这些锻炼可以从晨跑、长距离散步、慢跑和身体锻炼开始。

睡前几个小时远离设备

您需要避免在睡前几个小时使用手机、笔记本电脑甚至看电视。 众所周知，如果在睡前使用技术设备会影响您的睡眠能力。 这是因为这些设备会发出蓝光。 众所周知，蓝光会显着影响个人的睡眠-觉醒周期。 光线会抑制一种叫做褪黑激素的激素的产生，这种激素在帮助你入睡方面起着关键作用。 这不是您需要避免在睡前使用设备的唯一原因。 您还可能会收到会分散您注意力的消息和电子邮件，从而影响您在入睡时思考它们的能力。

使用手机还会限制您获得的良好睡眠量，从而导致白天睡过头和精力不足。 这反过来又会影响你的睡眠能力，导致恶性循环。 准备上床睡觉时，请务必远离这些设备。 相反，您可以看书或听自己喜欢的音乐。

睡前不要吃大量食物

避免在睡前吃大量食物或完全不吃食物。 您需要在睡前至少 2-3 小时进食。 睡前吃东西可能会影响良好的睡眠。 这是因为当你睡觉时，你的身体的新陈代谢很慢。

新陈代谢缓慢意味着身体不那么活跃，为良好的休息创造了空间。 然而，当你吃东西的时候，身体需要积极地消化你吃过的食物。 这反过来又会加速你身体的新陈代谢，影响你的睡眠能力。 睡前进食可能存在问题的另一个原因是，它可能会导致睡眠中断，并伴有与食物相关的问题，例如胃灼热和胃酸倒流。 这些会让你非常不舒服，并会打断你的睡眠。 您将无法入睡，这将导致没有得到足够的休息，这将持续到第二天影响您的工作效率。 因此，避免在临睡前立即进食很重要。

睡前有一个轻松的例行公事

要想睡个好觉，你需要为它做好准备，并为它设置好心情。 您可以通过在睡觉前的几个小时内进行有效的镇静程序来做到这一点。 你可以从做一些锻炼、伸展运动和瑜伽开始。 伸展运动和做瑜伽会让你的身体放松，让你做好睡觉的准备。 之后，您可以洗个热水澡放松一下，拥有一个干净的身体。 温水浴也非常放松，并且会极大地影响您的睡眠质量。 口腔卫生很重要，所以要经常刷牙。 并在此期间进行日常护肤。 之后，点燃一支蜡烛，使用一些天然的香味，播放舒缓的音乐并进行冥想。

如果在完成所有这些活动之后还没有到睡觉的时间，您可以在此之前读一本书。 在睡前的几个小时内进行这些活动意味着您的身体会很好地放松，从而让您睡个好觉。 无论是工作压力还是学校压力，轻松的日常活动都是减轻一天压力的好方法。 因此，这对您的心理健康也有好处。

让您的房间成为睡眠的理想场所

睡眠也会受到周围环境的影响。 你需要确保你有一个很好的环境来增强你的睡眠能力。 你的卧室需要足够舒适才能让你入睡。 有很多方法可以让你的卧室成为睡眠的理想场所。 首先为您的床准备一个好的床垫。 床垫会显着影响您的睡眠质量。 一定要买一个让你睡得舒服的床垫。

一个好枕头也同样重要。 确保您的床上用品始终干净且闻起来很香。 研究将清洁与良好的睡眠联系起来。 因此，尽量确保这一点。 您还可以确保房间的温度合适。 房间太冷很难入睡。 你会在一半的时间里发抖，更不用说这可能对你的健康产生影响了。 太热或温度不理想的房间也会影响您的睡眠能力。 你会很不舒服，无法入睡。 这些只是一些非常有效的方法，您可以改善您的房间以在晚上获得更好的睡眠。