7 Tips untuk Mendapatkan Tidur yang Lebih Baik di Malam Hari

Tidur adalah bagian integral dari kehidupan kita. Kita membutuhkan tidur agar tubuh beristirahat setelah seharian bekerja keras. Ketika kita tidur, tubuh melakukan prosedur kunci yang penting dalam pertumbuhan dan kesejahteraan kita secara umum. Kita sering berakhir dengan masalah tidur meskipun kita mungkin lelah. Kadang-kadang Anda bahkan mungkin merasa mengantuk, tetapi Anda kesulitan untuk tertidur begitu Anda naik ke tempat tidur. Ada beberapa faktor kunci yang secara langsung dan tidak langsung berkontribusi terhadap kondisi ini. Mari kita lihat alasan utama yang mengganggu tidur dan bagaimana menghindari atau mengendalikannya untuk mendapatkan tidur yang lebih baik di malam hari.

Gunakan produk CBD untuk insomnia

Cannabidiol (CBD) telah mendapatkan popularitas luar biasa dan cannabinoid yang diteliti dengan baik. CBD berbeda dari kebanyakan produk ganja karena tidak menimbulkan efek psikoaktif atau lebih tepatnya 'tinggi' yang menyertai berbagai produk. Kurangnya efek psikoaktif ini di CBD membuatnya efektif dalam membantu mengatasi masalah tertentu, termasuk rasa sakit, kecemasan, dan terutama, insomnia.

Penelitian telah menunjukkan bahwa CBD mengurangi sebagian besar masalah umum yang diketahui mempengaruhi tidur pada individu. Kecemasan adalah faktor umum yang diketahui mempengaruhi tidur pada kebanyakan orang. CBD adalah obat yang terbukti untuk kecemasan di antara individu, yang meningkatkan kemampuan Anda untuk tidur. CBD juga diketahui menginduksi ketenangan jika dikonsumsi dalam dosis tertentu.

Tubuh Anda bisa rileks, dan ini pada gilirannya akan meningkatkan kemampuan Anda untuk tidur dan juga kualitasnya. Ada berbagai macam produk CBD berkualitas tinggi yang tersedia di pasaran. Dan yang paling populer adalah Lazarus Naturals CBD. Ini dapat dicerna dengan berbagai cara - mereka dapat diambil sebagai makanan seperti permen karet, kue kering, permen, dan bahkan kue. Mereka juga dapat diberikan sebagai pil yang dapat Anda minum sebagai obat biasa. Cannabidiol dapat dihisap dan diuapkan juga dalam dosis tertentu. CBD juga dapat dicerna sebagai minyak yang dapat Anda tambahkan ke makanan atau minuman. Secara keseluruhan, ini adalah salah satu alternatif alami terbaik yang harus Anda coba untuk mendapatkan tidur yang nyenyak sepanjang malam.

Jaga jadwal tidur yang konsisten

Jika Anda mengalami masalah tidur, salah satu penyebabnya bisa jadi karena Anda memiliki pola tidur yang tidak teratur. Pola yang tidak teratur mengganggu jam tubuh internal Anda, yang memengaruhi kemampuan Anda untuk tidur. Untuk mengatasi masalah ini, Anda perlu berusaha untuk memiliki pola tidur yang teratur.

Cobalah dan tidur pada waktu yang sama setiap hari. Ini akan mengatur ulang jam internal tubuh Anda, dan pada waktunya, Anda secara alami akan mulai merasa mengantuk sekitar waktu itu. Jika Anda mengatur jam tidur Anda dari 9:30 hingga 10:00 malam, pastikan Anda sudah berada di tempat tidur saat itu. Sekitar dua hingga tiga minggu melakukan ini akan memengaruhi tidur Anda. Pada pukul 09:30, Anda seharusnya sudah mulai tertidur karena jam internal tubuh Anda diatur untuk beristirahat sekitar waktu ini. Jadwal tidur yang konsisten benar-benar cara terbaik untuk memastikan Anda tidur lebih nyenyak di malam hari.

Lakukan beberapa latihan di siang hari

Tidak aktif di siang hari juga dapat memengaruhi kemampuan Anda untuk tidur di malam hari. Tubuh Anda tidak lelah dan karenanya tidak perlu istirahat. Anda mungkin telah memperhatikan bahwa ketika Anda aktif secara fisik, mungkin memindahkan beberapa barang di sekitar rumah ketika pindah atau mendekorasi ulang, atau sedang mendaki, atau hanya bekerja keras untuk sesuatu, Anda segera keluar ketika Anda pergi tidur.

Biasanya pada kesempatan seperti itu, Anda tidur nyenyak dan tidak bergerak sampai Anda mendengar jam alarm Anda berdering. Pemikiran ini juga dapat diterapkan pada aktivitas normal kita sehari-hari. Karena Anda tidak dapat melakukan pendakian setiap hari, alternatif terbaik untuk memasukkan beberapa aktivitas ke dalam jadwal Anda adalah melakukan beberapa latihan. Ini tidak berarti bahwa Anda perlu melakukan latihan HIIT. Latihan senilai 15-30 menit seharusnya sudah Anda lakukan untuk hari itu. Latihan-latihan ini dapat bervariasi dari lari pagi, jalan-jalan, jogging, dan latihan tubuh.

Jauhi perangkat beberapa jam sebelum Anda tidur

Anda perlu menghindari penggunaan ponsel, laptop, dan bahkan menonton TV beberapa jam sebelum tidur. Perangkat teknologi telah diketahui memengaruhi kemampuan Anda untuk tidur jika digunakan sebelum waktu tidur. Ini karena perangkat ini memancarkan cahaya biru. Cahaya biru diketahui mempengaruhi siklus tidur-bangun seseorang secara signifikan. Cahaya menghambat produksi hormon yang disebut melatonin yang memainkan peran kunci dalam membantu Anda tidur. Ini bukan satu-satunya alasan Anda harus menghindari penggunaan perangkat sebelum tidur. Anda mungkin juga mendapatkan pesan dan email yang akan mengalihkan perhatian Anda, memengaruhi kemampuan Anda untuk tidur sambil memikirkannya.

Menggunakan ponsel Anda juga akan membatasi jumlah tidur nyenyak yang Anda dapatkan yang menyebabkan tidur berlebihan dan kekurangan energi di siang hari. Ini, pada gilirannya, memengaruhi kemampuan tidur Anda lagi, yang mengarah ke lingkaran setan. Pastikan untuk menjauhkan perangkat ini saat Anda bersiap untuk tidur. Sebagai gantinya, Anda dapat membaca buku atau mendengarkan musik favorit Anda.

Jangan makan makanan dalam jumlah besar sebelum tidur

Hindari makan makanan dalam jumlah besar sebelum tidur atau makan makanan sama sekali. Anda harus makan setidaknya 2-3 jam sebelum tidur. Makan makanan sebelum tidur kemungkinan akan mempengaruhi tidur yang baik. Ini karena tubuh Anda mengalami metabolisme yang lambat saat Anda pergi tidur.

Metabolisme yang lambat berarti tubuh kurang aktif, menciptakan ruang untuk istirahat yang baik. Namun, saat Anda makan, tubuh perlu aktif untuk mencerna makanan yang Anda makan. Ini, pada gilirannya, mempercepat metabolisme tubuh Anda, memengaruhi kemampuan Anda untuk tidur. Alasan lain makan sebelum tidur bisa menjadi masalah adalah karena dapat menyebabkan gangguan tidur dengan masalah yang berhubungan dengan makanan seperti mulas dan refluks asam. Ini bisa membuat Anda sangat tidak nyaman dan akan mengganggu tidur Anda. Anda tidak akan bisa tidur, yang akan menyebabkan tidak cukup istirahat, dan ini akan berlanjut ke hari berikutnya yang mempengaruhi produktivitas Anda. Oleh karena itu, penting untuk menghindari makan segera sebelum tidur.

Lakukan rutinitas santai sebelum tidur

Untuk mendapatkan tidur yang nyenyak, Anda perlu membangunnya dan mengatur suasana hati untuk itu. Anda dapat melakukan ini dengan memiliki rutinitas menenangkan yang efektif di jam-jam menjelang waktu tidur Anda. Anda bisa mulai dengan melakukan beberapa latihan, peregangan, dan yoga. Peregangan dan melakukan yoga akan membuat tubuh Anda rileks dan mempersiapkan Anda untuk tidur. Setelah ini, Anda dapat mandi air hangat untuk bersantai dan memiliki tubuh yang bersih. Mandi air hangat juga sangat menenangkan dan sangat mempengaruhi kualitas tidur Anda. Kebersihan mulut itu penting, jadi sikatlah gigi Anda secara teratur. Dan lakukan rutinitas perawatan kulit Anda selama waktu ini juga. Setelah ini, nyalakan lilin, gunakan wewangian alami, mainkan musik yang menenangkan dan lakukan meditasi.

Jika belum waktunya tidur setelah menyelesaikan semua aktivitas ini, Anda bisa membaca buku sampai saat itu. Melakukan aktivitas ini pada jam-jam sebelum waktu tidur Anda berarti tubuh Anda akan rileks dengan baik, yang mengarah ke tidur malam yang nyenyak. Rutinitas santai adalah cara yang bagus untuk menghilangkan stres dari hari itu, apakah itu stres kerja atau sekolah. Dengan demikian juga baik untuk kesehatan mental Anda.

Jadikan kamar Anda ideal untuk tidur

Tidur juga dapat dipengaruhi oleh lingkungan sekitar Anda. Anda perlu memastikan bahwa Anda memiliki lingkungan yang bagus yang akan meningkatkan kemampuan Anda untuk tidur. Kamar tidur Anda harus cukup nyaman untuk Anda tidur. Ada banyak cara untuk membuat kamar tidur Anda ideal untuk tidur. Mulailah dengan mendapatkan kasur yang bagus untuk tempat tidur Anda. Kasur dapat secara signifikan mempengaruhi kualitas tidur Anda. Pastikan untuk mendapatkan kasur yang membuat Anda nyaman untuk tidur.

Bantal yang bagus untuk meletakkan kepala Anda juga sama pentingnya. Pastikan tempat tidur Anda selalu bersih dan wangi. Penelitian telah menghubungkan kebersihan dengan kualitas tidur yang baik. Oleh karena itu cobalah untuk memastikannya. Anda juga dapat memastikan bahwa suhu di kamar Anda tepat. Sulit untuk tidur ketika ruangan terlalu dingin. Anda akan menggigil separuh waktu, belum lagi efeknya pada kesehatan Anda. Ruangan yang terlalu hangat atau suhu yang tidak ideal juga dapat mempengaruhi kemampuan Anda untuk tidur. Anda akan sangat tidak nyaman sehingga tidak mungkin untuk tidur. Ini hanya beberapa tetapi cara yang sangat efektif Anda dapat memperbaiki kamar Anda untuk mendapatkan tidur yang lebih baik di malam hari.