25 种最受欢迎​​的健康办公室零食

在这个数字时代，世界每天都在变化，我们的饮食习惯也在变化。 这种饮食习惯的改变对我们的健康产生了负面影响，导致肥胖和糖尿病的增加。 为了克服这个问题，健康的零食可以帮助我们。 如今，我们的工作生活充满挑战，有时我们甚至宁愿不吃早餐以准时到达工作场所或参加客户会议，即使我们在家工作也是如此。

为了控制我们的饥饿感，我们在工作时间转向吃零食。 避免这种情况实际上是无法容忍的。 但是，我们仍然可以将零食视为两餐之间的桥梁。 它可以让你坚持下去，直到你可以吃一顿营养均衡的饭菜。

另一方面，每个人都知道在工作中吃健康零食是多么困难。 但是，在工作期间食用营养健康的零食可以让您保持精力充沛、专注和高效。

“最重要的是吃一些富含真正食物和营养成分的东西，这会让你感到精力充沛和快乐。 ——艾拉伍德沃德”

作为糖尿病和肥胖患者，您是否难以找到健康的零食选择？ 在这里，有 25 种流行且健康的办公室零食，您可以随手拿来迅速消除饥饿感。 每种零食都营养丰富，并为您带来许多健康益处。 那么，让我们来看看吧！

(1) 杏仁

杏仁是一种很棒的办公室零食，富含蛋白质、维生素 E、抗氧化剂、镁、钾和健康脂肪。 它可以帮助氧气和营养物质轻松地通过我们的血液流动，并保持我们的骨骼健康。 它有助于控制血压、血糖水平、坏胆固醇，降低骨折和骨折的风险。 在你的工作空间里放一把杏仁，当你觉得饿的时候拿走。

(2) 核桃

核桃是一种极好的办公室零食，富含 omega-3 脂肪酸、纤维、维生素、矿物质，并且比任何其他零食都含有更高的抗氧化剂。 它可以改善我们的大脑健康、肠道健康、心脏健康、血液胆固醇和身体机能。 它可以预防心脏病、体重控制、2型糖尿病和癌症。 在工作期间每天吃一把核桃会给你带来许多健康益处。

(3) 花生

花生是办公室零食的另一个不错选择，它是一种植物性蛋白质来源，富含各种维生素、矿物质、健康脂肪、纤维和许多植物化合物。 花生维持我们的心脏健康，有助于健康的体重增加并控制我们的血糖水平。 它还可以降低胆结石形成、肥胖和 2 型糖尿病的风险。 工作时感到饥饿时吃一把花生是另一个不错的选择。

(4) 苹果

苹果是一种非常健康的水果，当然，我们都知道“一天一苹果，医生远离我”的说法。 它富含抗氧化剂、维生素 C、钾和膳食纤维。 它有助于增强您的肺部和骨骼，对心脏和肠道有益，还可以提高您的免疫能力和记忆力。 它可以降低非甾体抗炎药引起的糖尿病、癌症、哮喘和胃损伤的风险。 在您的工作区域放一个苹果，并充分食用它们以获得最大的好处。

(5) 香蕉

香蕉是最好的健康办公室零食之一，它含有高钾、果胶、纤维、抗氧化剂、维生素 C 和 B6。 它有助于更​​好的消化，保持良好的心脏健康，增强神经系统并增加白细胞的产生。 它有助于减轻超重（尤其是空腹食用时）、血压和肾脏疾病。 香蕉不仅是一种健康的水果，也是您工作区的方便零食。

(6) 浆果

浆果是美味且色彩缤纷的办公室零食，富含抗氧化剂、纤维、多种维生素和矿物质。 它可以改善您的血糖水平、皮肤和心脏健康。 它有助于控制炎症、胆固醇水平、肌肉损伤、癌症风险和肥胖。 在办公桌上放一碗您最喜欢的浆果，并在需要时食用。

(7) 胡萝卜

胡萝卜是完美健康的办公室零食，富含β-胡萝卜素、纤维、维生素K1、钾和抗氧化剂。 它可以促进您的消化、免疫力、眼睛、心脏、皮肤和骨骼健康。 它有助于降低胆固醇水平、癌症风险、血压并有助于减肥。 将它们榨汁或作为生胡萝卜食用，让您长时间保持饱腹感。

(8)黄瓜

黄瓜是一种提神又营养的办公室零食，它含有95%的水分、可溶性纤维、维生素C以及K、抗氧化剂、植物营养素、钾和其他一些矿物质。 它是促进水合作用、定期排便、清晰视力、皮肤健康和免疫系统的理想选择。 它有助于控制血糖、体重减轻、骨质疏松症和心脏病。 每当你感到脱水时，吃一碗黄瓜片会让你保持水分。

(9) 小道混合

试用混合，通常是格兰诺拉麦片、干果、坚果的组合，有时巧克力是美味方便的办公室零食，富含蛋白质、维生素、健康脂肪、抗氧化剂和纤维等。它的好处是降低患心脏病、心血管疾病、炎症、高血压和糖尿病。 在您的办公桌上放一些混合后的混合物并咀嚼它们，它会在您满载工作时为您提供即时能量。

(10) 南瓜子

南瓜子是令人印象深刻且营养丰富的办公室零食，是蛋白质、β-胡萝卜素、脂肪、铁、钙、锌、抗氧化剂、omega-3 和 omega-6 脂肪酸的重要来源。 它有助于调节您的血糖、血压、睡眠周期、骨骼强度和心脏健康。 它还有助于控制肥胖、癌症、糖尿病、皮肤痤疮、压力和焦虑的风险。 你可以把烤好的南瓜子放在桌子上，当零食吃。

(11) 葵花籽

葵花子是一种卓越的健康办公零食，富含维生素B1、B6、维生素B1、维生素B6，矿物质铁、镁、锰，植物化合物类黄酮、酚酸等。它可以保护你的身体免受心脏病的侵害。 、慢性炎症、高胆固醇、糖尿病、贫血症和癌症。 每天食用约 30 克松脆的种子会给您带来各种健康益处。

(12) 果汁

果汁是一种快捷方便的办公饮品，因为您可以在其中找到各种营养物质、维生素、矿物质和抗氧化剂。 它可以增强您的免疫系统、心脏健康、肤色、骨骼发育、DNA 修复活性和铁吸收等。它可以帮助您保持水分和提神，当您感到口渴时饮用您选择的混合果汁。

(13) 蛋白质奶昔

蛋白质奶昔是一种简单健康的办公室饮品，富含蛋白质，含有一些碳水化合物和少量脂肪。 它有助于增强肌肉、减轻体重并获得足够的蛋白质来支持新陈代谢。 市场上有很多即饮蛋白质奶昔，它们可以提供即时的能量来源，并有助于满足您作为零食的食欲。

(14) 绿色冰沙

绿色冰沙是工作中完美的提神和营养零食，含有纤维、蛋白质、矿物质、维生素和健康脂肪。 它可以改善您的血液流动、大脑的氧气供应和血压的调节。 在午后喝一杯冰沙会充满活力、精神焕发，并帮助您以敏锐的头脑重新开始工作。

(15) 黑巧克力

黑巧克力是一种出色且令人满意的工作零食，它富含血清素和镁，可作为天然的压力缓解剂。 它还含有锌、铁和抗氧化剂。 它可以调节血压，保持适当的心跳水平，增强记忆力，增强免疫力。 吃一些巧克力可以让你更加精力充沛，专注于手头的任务。

(16) 日期

枣子是一种流行且非常健康的办公室零食，富含碳水化合物、钾、镁、铁、维生素B6、抗氧化剂、纤维和铜等。它促进正常的排便、大脑功能、骨骼健康和血糖水平。 它可以降低患糖尿病、心脏病、阿尔茨海默病和癌症的风险。 毫无疑问，当您感到精力充沛时，约会是值得消费的，在您的日常工作中。

(17) 烤鹰嘴豆

烤鹰嘴豆是美味又脆的办公室零食，含有蛋白质、维生素和矿物质。它有助于控制体重、保持骨骼健康、肌肉力量、控制食欲、血糖，有助于增强消化和降低患多种慢性疾病的风险疾病。 每当你感到饥饿时，经常吃它以获得上述健康益处。

(18) 杂粮饼干

杂粮饼干是办公室零食的好选择，它含有纤维、维生素、矿物质、营养素、铁、硒、镁、碳水化合物和蛋白质。 它可以降低患 2 型糖尿病和心血管疾病的风险，调节食欲和细胞生长。 这是一种很好的能量来源，也是一个好主意，当你感到饥饿时吃零食。

(19) 年糕

年糕是一种轻便方便的办公室小吃，主要由膨化米和盐制成。 年糕中被称为血清素的神经递质有助于调节情绪。 它的卡路里、纤维和蛋白质含量低，非常适合节食的人。 为了平衡效果，最好将年糕与其他蛋白质和纤维食物结合起来，以获得更好的健康益处。

(20) 干果

干果是令人满意且方便的办公室零食，富含微量营养素、维生素和矿物质、纤维和酚类抗氧化剂。 它保持健康的心脏和骨骼，血糖水平，更好的免疫力体重，皮肤健康无皱纹。 它可以对抗便秘、癌症、压力和抑郁症。 吃一把干果可以改善你在饥饿时看起来和感觉新鲜的方式。

(21) 蔬菜片

素食薯片是传统薯片的不错替代办公室零食，薯片提供一定范围的维生素、碳水化合物、纤维和脂肪。 它有助于降低患心脏病和癌症的风险。 就脂肪和钠而言，它是比薯片更好的选择，而且制作素食薯片也是让零食更有营养的另一种聪明方法。

(22) 爆米花

爆米花是一种完美且受欢迎的办公室零食，富含抗氧化剂、维生素、纤维、镁、磷、锰和锌。 它有助于改善血液循环并改善消化系统健康。 它可以降低患心脏病、肥胖症和糖尿病的风险。 为了更好的健康益处，坚持吃纯爆米花，你可以混合一些香草和香料来增强味道。

(23) 蛋白质棒

蛋白棒是一种方便又营养的办公零食，富含钙、铁、镁、钾、磷、维生素E以及B、蛋白质、纤维等微量营养素。 它支持健康的体重增加、肌肉增加和很好的代餐。 饥饿时咀嚼蛋白质棒是为您忙碌的工作方式添加蛋白质和其他营养物质的快速方法。

(24) 扁豆

扁豆是常见且非常健康的办公室零食，富含蛋白质、纤维、抗氧化剂、维生素 B、镁、锌、铁、锰和钾。 它可以改善您的整体肠道功能，预防慢性疾病、血糖水平、红细胞形成，并有助于减肥。 喝一杯煮熟的扁豆，可以让你长时间保持精力充沛和饱腹感。

(25) 燕麦片

燕麦片是一种很好的办公室零食，含有碳水化合物、β-葡聚糖纤维、蛋白质、维生素、矿物质和抗氧化剂。 它有助于降低血压、胆固醇水平、血糖、体重，并增加消化道中有益细菌的生长。 最好选择加工较少的燕麦片，让您有更长时间的饱腹感。

最后的想法

在工作中吃健康的零食是一个很好的选择，可以让您在忙碌的工作方式中保持活力并提高工作效率。 上面讨论的清单易于制作、方便且方便地存放在您的工作区或办公室的储藏室中。 所以，把这些健康的零食放在你觉得舒服的地方，当你有很多工作的时候吃，这会给你带来很多健康益处。