أكثر 25 وجبة مكتب صحية شعبية

في هذا العصر الرقمي ، يتغير العالم كل يوم وكذلك عاداتنا الغذائية. هذا التغيير في العادات الغذائية له تأثير سلبي على صحتنا مما يؤدي إلى زيادة السمنة ومرض السكري. للتغلب على هذه المشكلة ، يمكن أن تساعدنا الوجبات الخفيفة الصحية. في أيامنا هذه ، تعد حياتنا العملية صعبة للغاية لدرجة أننا في بعض الأحيان نفضل تخطي وجبة الإفطار للوصول إلى مكان العمل في الوقت المحدد أو لاجتماعات العملاء حتى عندما نعمل من المنزل.

للسيطرة على جوعنا نلجأ لتناول وجبة خفيفة خلال ساعات العمل. إنه شيء لا يُحتمل عمليا تجنبه. لكن مع ذلك ، يمكننا اعتبار تناول الوجبات الخفيفة بمثابة جسر بين الوجبات. إنه يمسك بك حتى تتمكن من تناول وجبة متوازنة ومغذية.

من ناحية أخرى ، يعلم الجميع مدى صعوبة تناول وجبات خفيفة صحية في العمل. لكن تناول وجبات خفيفة مغذية وصحية أثناء العمل يمكن أن يحافظ على نشاطك وتركيزك وإنتاجيتك.

"أهم شيء هو تناول وجبات خفيفة مليئة بالطعام الحقيقي والمكونات المغذية التي ستجعلك تشعر بالحيوية والسعادة. - إيلا وودوارد "

هل تجد صعوبة في العثور على خيارات وجبات خفيفة صحية كمريض السكري والسمنة؟ هنا ، يوجد 25 وجبة خفيفة صحية وشعبية في المكتب يمكنك الحصول عليها لتهدئة آلام الجوع على الفور. كل وجبة خفيفة مغذية وتمنحك العديد من الفوائد الصحية. لذا ، دعنا نتحقق من ذلك!

(1) اللوز

اللوز هو وجبة مكتبية خفيفة غنية بالبروتينات وفيتامين هـ ومضادات الأكسدة والمغنيسيوم والبوتاسيوم والدهون الصحية. يمكن أن يساعد الأكسجين والمواد الغذائية على التدفق بسهولة عبر الدم والحفاظ على صحة الهيكل العظمي. يساعد في السيطرة على ضغط الدم ومستويات السكر في الدم والكوليسترول السيئ ويقلل من مخاطر كسور العظام وكسرها. تناول حفنة من اللوز في مكان عملك وتناولها كلما شعرت بالجوع.

(2) عين الجمل

الجوز هو وجبة مكتبية خفيفة ممتازة ، غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية والألياف والفيتامينات والمعادن ، ويحتوي على نسبة أعلى من مضادات الأكسدة من أي وجبات خفيفة أخرى. يمكن أن يحسن صحة الدماغ ، وصحة الأمعاء ، وصحة القلب ، والكوليسترول في الدم ، والأداء البدني. للوقاية من أمراض القلب والسيطرة على الوزن والسكري من النوع 2 والسرطان. إن تناول حفنة من الجوز كل يوم أثناء عملك سوف يمنحك العديد من الفوائد الصحية.

(3) فول سوداني

يعتبر الفول السوداني خيارًا جيدًا آخر للوجبات الخفيفة في المكاتب ، وهو مصدر نباتي للبروتين وغني بمختلف الفيتامينات والمعادن والدهون الصحية والألياف والعديد من المركبات النباتية. يحافظ الفول السوداني على صحة القلب ، ويساعد في زيادة الوزن بشكل صحي ويتحكم في مستويات السكر في الدم. يمكن أن يقلل أيضًا من خطر تكوين حصوات المرارة والسمنة ومرض السكري من النوع 2. يعد تناول حفنة من الفول السوداني كلما شعرت بالجوع في وقت العمل خيارًا جيدًا آخر.

(4) التفاح

التفاح فاكهة صحية بشكل استثنائي وبالتأكيد ، نعلم جميعًا المقولة "تفاحة في اليوم تغنيك عن الطبيب." إنه مصدر غني بمضادات الأكسدة وفيتامين ج والبوتاسيوم والألياف الغذائية. فهو يساعد على تقوية رئتيك وعظامك ، وهو مفيد للقلب والأمعاء ، كما أنه يحسن من قوتك المناعية والذاكرة. لتقليل مخاطر الإصابة بمرض السكري والسرطان والربو وإصابة المعدة بسبب مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية. احصل على تفاحة في منطقة عملك وتناولها بالكامل للحصول على أكبر الفوائد.

(5) الموز

يعتبر الموز من أفضل الوجبات الخفيفة الصحية في المكتب ، حيث يحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم والبكتين والألياف ومضادات الأكسدة وفيتامين ج وكذلك فيتامين ب 6. يساعد على الهضم بشكل أفضل ، ويحافظ على صحة القلب ، ويقوي الجهاز العصبي ويزيد من إنتاج خلايا الدم البيضاء. يساعد في تقليل الوزن الزائد (خاصة عند تناوله على معدة فارغة) وضغط الدم وأمراض الكلى. الموز ليس مجرد فاكهة صحية ولكنه أيضًا وجبة خفيفة مناسبة لمنطقة عملك.

(6) التوت

يعتبر التوت من الوجبات الخفيفة اللذيذة والمفعمة بالحيوية في المكتب ، وهي غنية بمضادات الأكسدة والألياف والعديد من الفيتامينات والمعادن. يحسن مستوى السكر في الدم والجلد وصحة القلب. فهو يساعد في السيطرة على الالتهاب ومستوى الكوليسترول وتلف العضلات وخطر الإصابة بالسرطان والسمنة. خذ وعاءًا مليئًا بالتوت المفضل لديك على مكتبك واستهلكه وقتما تشاء.

(7) الجزرة

الجزر هو وجبات خفيفة صحية ومثالية للمكتب ، فهو غني بالبيتا كاروتين والألياف وفيتامين K1 والبوتاسيوم ومضادات الأكسدة. يعزز الهضم والمناعة والعين والقلب والجلد وصحة العظام. يساعد على خفض مستوى الكوليسترول وخطر الإصابة بالسرطان وضغط الدم ويساعد في إنقاص الوزن. اعصرها أو تناولها كجزرة نيئة لإشباعك لفترة أطول.

(8) خيار

الخيار هو وجبة مكتبية خفيفة ومنعشة ومغذية ، حيث يحتوي على 95٪ من الماء والألياف القابلة للذوبان وفيتامين C وكذلك K ومضادات الأكسدة والمغذيات النباتية والبوتاسيوم وبعض المعادن الأخرى. إنه مثالي لتعزيز الترطيب ، وحركات الأمعاء المنتظمة ، والرؤية الواضحة ، وصحة الجلد ، والجهاز المناعي. يساعد في السيطرة على نسبة السكر في الدم وفقدان الوزن وهشاشة العظام وأمراض القلب. كلما شعرت بالجفاف ، فإن تناول وعاء من الخيار يبقيك رطبًا.

(9) تريل ميكس

مزيج تجريبي ، عادة ما يكون مزيجًا من الجرانولا والفواكه الجافة والمكسرات وأحيانًا الشوكولاتة هو وجبات خفيفة لذيذة ومناسبة للمكتب ، غنية بالبروتينات والفيتامينات والدهون الصحية ومضادات الأكسدة والألياف ، إلخ. النوبات القلبية وأمراض القلب والأوعية الدموية والالتهابات وارتفاع ضغط الدم والسكري. احصل على حفنة من مزيج الدرب الممزوج على مكتبك وامضغها ، ستوفر لك طاقة فورية أثناء قيامك بالعمل.

(10) بذور اليقطين

تعتبر بذور اليقطين من الوجبات الخفيفة المكتبية المثيرة للإعجاب وذات المغذيات العالية ، وهي مصدر كبير للبروتين ، وبيتا كاروتين ، والدهون ، والحديد ، والكالسيوم ، والزنك ، ومضادات الأكسدة ، وأوميغا 3 ، وأحماض أوميغا 6 الدهنية. يساعد على تنظيم نسبة السكر في الدم وضغط الدم ودورة النوم وقوة العظام وصحة القلب. كما أنه يساعد في السيطرة على السمنة وخطر الإصابة بالسرطان والسكري وحب الشباب الجلدي والتوتر والقلق. يمكنك الاحتفاظ ببذور اليقطين المحمصة على مكتبك وتناولها كوجبة خفيفة.

(11) بذور عباد الشمس

تعتبر بذور عباد الشمس من الوجبات الخفيفة الصحية الرائعة ، فهي غنية بالفيتامينات مثل الثيامين ، والريبوفلافين ، و B1 ، و B6 ، والمعادن مثل الحديد ، والمغنيسيوم ، والمنغنيز ، والمركبات النباتية مثل الفلافونويد والأحماض الفينولية ، إلخ. والالتهابات المزمنة وارتفاع الكوليسترول والسكري وفقر الدم والسرطان. يمنحك استهلاك البذور المقرمشة حوالي 30 جرامًا يوميًا فوائد صحية مختلفة.

(12) عصير فواكه

عصير الفاكهة هو مشروب مكتبي سريع ومناسب لأنه يمكنك أن تجد فيه جميع أنواع العناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة. يمكن أن يعزز نظام المناعة لديك ، وصحة القلب ، ولون البشرة ، ونمو العظام ، ونشاط إصلاح الحمض النووي ، وامتصاص الحديد ، وما إلى ذلك ، ويساعدك على البقاء رطبًا ومنعشًا ، وشرب مزيج عصير الفاكهة الذي تختاره كلما شعرت بالعطش.

(13) مخفوق البروتين

مخفوق البروتين هو مشروب مكتبي سهل وصحي ، وغني بالبروتينات ، ويحتوي على بعض الكربوهيدرات وقليل من الدهون. يساعد على بناء العضلات ، وفقدان الوزن ، والحصول على ما يكفي من البروتين لدعم عملية التمثيل الغذائي. هناك الكثير من مشروبات البروتين الجاهزة للشرب المتوفرة في السوق والتي توفر مصدرًا فوريًا للطاقة وتساعد على إرضاء شهيتك كوجبة خفيفة.

(14) عصير أخضر

العصائر الخضراء هي الوجبة الخفيفة المثالية والمغذية في العمل ، والتي تحتوي على الألياف والبروتينات والمعادن والفيتامينات والدهون الصحية. يحسن تدفق الدم ، وإمداد الدماغ بالأكسجين ، وتنظيم ضغط الدم. إن تناول كوب من العصير في منتصف فترة الظهيرة سوف ينشطك وينعشك ويساعدك على العودة إلى عملك بعقل حاد.

(15) شوكولا داكنة

الشوكولاتة الداكنة هي وجبة خفيفة ممتازة ومرضية للعمل ، فهي غنية بالسيروتونين والمغنيسيوم وتعمل كمزيل طبيعي للضغط. كما أنه يحتوي على الزنك والحديد ومضادات الأكسدة. ينظم ضغط الدم ، ويحافظ على مستويات ضربات القلب المناسبة ، ويعزز ذاكرتك ، ويقوي المناعة. إن تناول بعض قطع الشوكولاتة يجعلك أكثر نشاطًا وتركيزًا على المهام التي بين يديك.

(16) تمور

يعتبر التمر من الوجبات الخفيفة الصحية الشعبية ، فهي غنية بالكربوهيدرات ، والبوتاسيوم ، والمغنيسيوم ، والحديد ، وفيتامين B6 ، ومضادات الأكسدة ، والألياف ، والنحاس ، وما إلى ذلك ، فهي تعزز حركة الأمعاء المنتظمة ، ووظائف المخ ، وصحة العظام ، ومستويات السكر في الدم. يقلل من مخاطر الإصابة بالسكري وأمراض القلب ومرض الزهايمر والسرطان. بالتأكيد ، التمر يستحق أن تستهلكه عندما تشعر أن مستوى طاقتك ينخفض ​​أثناء عملك المعتاد.

(17) حمص محمص

يعتبر الحمص المحمص من الوجبات الخفيفة اللذيذة والمقرمشة ، حيث يحتوي على مصدر للبروتينات والفيتامينات والمعادن .. فهو يساعد على التحكم في الوزن ، ويحافظ على صحة العظام ، وقوة العضلات ، والتحكم في الشهية ، وسكر الدم ، ويساعد في تعزيز الهضم وتقليل مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة. الأمراض. تناوله بشكل متكرر للحصول على الفوائد الصحية المذكورة أعلاه كلما شعرت بالجوع.

(18) بسكويت متعدد الحبوب

تعد المفرقعات متعددة الحبوب خيارًا جيدًا للوجبات الخفيفة المكتبية ، والتي تحتوي على الألياف والفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية والحديد والسيلينيوم والمغنيسيوم والكربوهيدرات والبروتين. يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب والأوعية الدموية ، وينظم الشهية ونمو الخلايا. إنه مصدر جيد للطاقة وفكرة رائعة أن تتناولها عندما تشعر بالجوع.

(19) كعك الأرز

كعك الأرز عبارة عن وجبات خفيفة مناسبة للمكتب ، ويتم تحضيرها بشكل أساسي من الأرز المنتفخ والملح. يساعد الناقل العصبي المعروف باسم السيروتونين في كعك الأرز على تنظيم الحالة المزاجية. إنه منخفض في السعرات الحرارية والألياف والبروتين ، وهو أمر رائع للأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا. لموازنة التأثير ، من الجيد الجمع بين كعك الأرز والأغذية البروتينية والألياف الأخرى للحصول على فوائد صحية أفضل.

(20) فواكه مجففة

الفواكه المجففة هي وجبات خفيفة سهلة الاستخدام ومرضية ، وغنية بالمغذيات الدقيقة والفيتامينات والمعادن والألياف ومضادات الأكسدة الفينولية. يحافظ على صحة القلب والعظام ، ومستوى السكر في الدم ، ووزن أفضل مناعة للجسم ، وبشرة صحية وخالية من التجاعيد. يحارب الإمساك والسرطان والتوتر والاكتئاب. يمكن أن يؤدي تناول حفنة من الفواكه المجففة إلى تحسين مظهرك وشعورك بالانتعاش أثناء الجوع.

(21) شيبس نباتي

تعتبر رقائق الخضروات وجبات خفيفة مكتبية بديلة جيدة لرقائق البطاطس التقليدية ، والتي توفر مجموعة من الفيتامينات والكربوهيدرات والألياف والدهون. يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان. إنه خيار أفضل من رقائق البطاطس ، من حيث الدهون والصوديوم فقط ، كما أن صنع رقائق الخضار طريقة ذكية أخرى لجعل وجبتك الخفيفة مغذية أكثر.

(22) الفشار

الفشار هو وجبة مكتبية خفيفة مثالية وشعبية ، مليئة بمضادات الأكسدة والفيتامينات والألياف والمغنيسيوم والفوسفور والمنغنيز والزنك. يساعد على تحسين الدورة الدموية وتحسين صحة الجهاز الهضمي. يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسمنة ومرض السكري. للحصول على فوائد صحية أفضل ، التزم بالفشار العادي ويمكنك مزجه مع بعض الأعشاب والتوابل للحصول على نكهات محسنة.

(23) ألواح بروتين

تعد ألواح البروتين وجبات خفيفة مناسبة ومغذية للمكتب ، وهي غنية بالمغذيات الدقيقة مثل الكالسيوم والحديد والمغنيسيوم والبوتاسيوم والفوسفور وفيتامين هـ وكذلك البروتين والألياف. إنه يدعم زيادة الوزن بشكل صحي ، واكتساب العضلات ، وبديل رائع للوجبات. إن طحن لوح البروتين كلما شعرت بالجوع ، هو طريقة سريعة لإضافة البروتين والعناصر الغذائية الأخرى إلى أسلوب عملك المزدحم.

(24) عدس

العدس من الوجبات الخفيفة الشائعة والصحية للغاية ، وهي مليئة بالطاقة بالبروتين والألياف ومضادات الأكسدة وفيتامين ب والمغنيسيوم والزنك والحديد والمنغنيز والبوتاسيوم. يمكن أن يحسن وظائف الأمعاء بشكل عام ، ويحمي من الأمراض المزمنة ، ومستوى السكر في الدم ، وتكوين خلايا الدم الحمراء ، ويساعد في إنقاص الوزن. استهلك كوبًا من العدس المسلوق الذي سيجعلك تشعر بالنشاط والشبع لفترة طويلة.

(25) دقيق الشوفان

دقيق الشوفان هو وجبة خفيفة رائعة في المكتب ، حيث يحتوي على الكربوهيدرات وألياف بيتا جلوكان والبروتينات والفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة. يساعد على خفض ضغط الدم ومستوى الكوليسترول وسكر الدم والوزن ويزيد من نمو البكتيريا الجيدة في الجهاز الهضمي. من الأفضل اختيار دقيق شوفان أقل معالجة للحفاظ على شعورك بالشبع لفترة أطول.

افكار اخيرة

يعد تناول وجبات خفيفة صحية في العمل خيارًا رائعًا للحفاظ على نشاطك وزيادة إنتاجيتك في أسلوب عملك المزدحم. القوائم التي تمت مناقشتها أعلاه سهلة الإعداد وسهلة الاستخدام وملائمة للتخزين في مساحة عملك أو في مخزن مكتبك. لذلك ، احتفظ بهذه الوجبات الخفيفة الصحية أيهما يناسبك ، واستهلكها كلما تراكمت عليك بالكثير من العمل ، مما سيمنحك العديد من الفوائد الصحية.