25 snack da ufficio sani più popolari

In questa era digitale, il mondo sta cambiando ogni giorno e così le nostre abitudini alimentari. Questo cambiamento delle abitudini alimentari ha un impatto negativo sulla nostra salute con conseguente aumento dell'obesità e del diabete. Per superare questo problema, snack sani possono aiutarci. Oggigiorno, la nostra vita lavorativa è così impegnativa che a volte preferiamo anche saltare la colazione per raggiungere il posto di lavoro in orario o per le riunioni con i clienti anche quando lavoriamo da casa.

Per controllare la nostra fame, ci rivolgiamo allo spuntino durante l'orario di lavoro. È qualcosa di praticamente intollerabile da evitare. Tuttavia, possiamo considerare gli spuntini come un ponte tra i pasti. Ti trattiene finché non puoi mangiare un pasto ben bilanciato e nutriente.

D'altra parte, tutti sanno quanto sia difficile mangiare spuntini sani al lavoro. Ma consumare spuntini nutrienti e salutari durante il lavoro può mantenerti energico, concentrato e produttivo.

“La cosa più importante è fare uno spuntino con cose che sono piene di cibo vero e ingredienti nutrienti che ti faranno sentire energizzato e felice. – Ella Woodward”

Hai difficoltà a trovare snack salutari come paziente diabetico e obeso? Ecco 25 snack da ufficio popolari e salutari che puoi avere a portata di mano per sedare prontamente i morsi della fame. Ogni spuntino è nutriente e ti dà molti benefici per la salute. Quindi, diamo un'occhiata!

(1) Mandorle

Le mandorle sono un ottimo snack da ufficio, arricchito con proteine, vitamina E, antiossidanti, magnesio, potassio e grassi sani. Può aiutare l'ossigeno e i nutrienti a fluire facilmente attraverso il nostro sangue e mantenere il nostro scheletro sano. Aiuta a controllare la pressione sanguigna, i livelli di zucchero nel sangue, il colesterolo cattivo, riduce il rischio di fratture e rotture ossee. Tieni una manciata di mandorle nel tuo spazio di lavoro e prendile ogni volta che ti senti affamato.

(2) Noci

Le noci sono un ottimo snack da ufficio, arricchito in acidi grassi omega-3, fibre, vitamine, minerali e hanno un tasso di antiossidanti più elevato rispetto a qualsiasi altro snack. Può migliorare la nostra salute del cervello, la salute dell'intestino, la salute del cuore, il colesterolo nel sangue e il funzionamento fisico. Può prevenire le malattie cardiache, il controllo del peso, il diabete di tipo 2 e il cancro. Avere una manciata di noci ogni giorno durante il lavoro ti darà molti benefici per la salute.

(3) Arachidi

Le arachidi sono un'altra buona scelta per gli spuntini da ufficio, che sono una fonte vegetale di proteine ​​e sono ricche di varie vitamine, minerali, grassi sani, fibre e molti composti vegetali. L'arachide mantiene la salute del nostro cuore, aiuta ad aumentare di peso sano e controlla i nostri livelli di zucchero nel sangue. Può anche ridurre il rischio di formazione di calcoli biliari, obesità e diabete di tipo 2. Prendere una manciata di noccioline ogni volta che hai fame durante il tuo orario di lavoro è un'altra buona opzione.

(4) Mela

La mela è un frutto eccezionalmente salutare e sicuramente tutti conosciamo il detto "Una mela al giorno toglie il medico di torno". È una ricca fonte di antiossidanti, vitamina C, potassio e fibre alimentari. Aiuta a rafforzare i polmoni e le ossa, fa bene al cuore e all'intestino e migliora anche il potere immunitario e la memoria. Può ridurre il rischio di diabete, cancro, asma e lesioni allo stomaco da FANS. Tieni una mela nella tua area di lavoro e mangiala completamente per i maggiori benefici.

(5) Banana

Le banane sono uno dei migliori snack salutari da ufficio, che contengono potassio, pectina, fibre, antiossidanti e vitamina C oltre a B6. Aiuta a una migliore digestione, mantiene una buona salute del cuore, rafforza il sistema nervoso e aumenta la produzione di globuli bianchi. Aiuta a ridurre il sovrappeso (soprattutto se consumato a stomaco vuoto), la pressione sanguigna e le malattie renali. Le banane non sono solo un frutto salutare ma anche un comodo spuntino per la tua zona di lavoro.

(6) Bacche

I frutti di bosco sono snack da ufficio deliziosi e allettanti colorati, che sono arricchiti con antiossidanti, fibre, diverse vitamine e minerali. Migliora il livello di zucchero nel sangue, la pelle e la salute del cuore. Aiuta a controllare l'infiammazione, il livello di colesterolo, il danno muscolare, il rischio di cancro e l'obesità. Prendi una ciotola piena delle tue bacche preferite sulla scrivania dell'ufficio e consumala ogni volta che ne hai bisogno.

(7) Carota

Le carote sono snack da ufficio perfetti e salutari, ricchi di beta-carotene, fibre, vitamina K1, potassio e antiossidanti. Aumenta la digestione, l'immunità, la salute degli occhi, del cuore, della pelle e delle ossa. Aiuta a ridurre il livello di colesterolo, il rischio di cancro, la pressione sanguigna e aiuta a perdere peso. Spremeteli o mangiateli come una carota cruda per mantenervi sazi più a lungo.

(8) Cetriolo

I cetrioli sono uno spuntino da ufficio rinfrescante e nutriente, che contiene il 95% di acqua, fibre solubili, vitamina C e K, antiossidanti, fitonutrienti, potassio e alcuni altri minerali. È ideale per promuovere l'idratazione, i movimenti intestinali regolari, la visione chiara, la salute della pelle e il sistema immunitario. Aiuta a controllare la glicemia, la perdita di peso, l'osteoporosi e le malattie cardiache. Ogni volta che ti senti disidratato, mangiare una ciotola di cetrioli affettati ti manterrà idratato.

(9) Mix di tracce

Il mix di prova, in genere una combinazione di muesli, frutta secca, noci e talvolta cioccolatini, sono snack da ufficio deliziosi e convenienti, ricchi di proteine, vitamine, grassi sani, antiossidanti e fibre, ecc. Presenta i vantaggi di un ridotto rischio di infarto, malattie cardiovascolari, infiammazioni, ipertensione e diabete. Metti una manciata di miscela di trail sulla tua scrivania e sgranocchiali, ti fornirà energia istantanea mentre sei carico di lavoro.

(10) Semi di zucca

I semi di zucca sono snack da ufficio impressionanti e altamente nutrienti, che sono un'ottima fonte di proteine, beta-carotene, grassi, ferro, calcio, zinco, antiossidanti, acidi grassi omega-3 e omega-6. Aiuta a regolare la glicemia, la pressione sanguigna, il ciclo del sonno, la forza delle ossa e la salute del cuore. Aiuta anche a controllare l'obesità, il rischio di cancro, il diabete, l'acne della pelle, lo stress e l'ansia. Puoi tenere i semi di zucca arrostiti sulla scrivania e mangiarli come spuntino.

(11) Semi di girasole

I semi di girasole sono snack da ufficio straordinari e salutari, ricchi di vitamine come tiamina, riboflavina, B1 e B6, minerali come ferro, magnesio e manganese, composti vegetali come flavonoidi e acidi fenolici, ecc. Protegge il tuo corpo dalle malattie cardiache , infiammazione cronica, colesterolo alto, diabete, anemia e cancro. Consumare i semi croccanti di circa 30 grammi al giorno ti dà vari benefici per la salute.

(12) Succo di frutta

Il succo di frutta è una bevanda da ufficio veloce e conveniente perché contiene tutti i tipi di nutrienti, vitamine, minerali e antiossidanti. Può rafforzare il sistema immunitario, la salute del cuore, il tono della pelle, lo sviluppo osseo, l'attività di riparazione del DNA e l'assorbimento del ferro, ecc. Ti aiuta a rimanere idratato e rinfrescante, bere la tua miscela di succhi di frutta a tua scelta ogni volta che hai sete.

(13) Frullato proteico

I frullati proteici sono una bevanda da ufficio facile e salutare, ricca di proteine, contiene alcuni carboidrati e pochi grassi. Aiuta a costruire muscoli, perdere peso e ottenere abbastanza proteine ​​​​per supportare il metabolismo. Ci sono molti frullati proteici pronti da bere disponibili sul mercato che forniscono una fonte istantanea di energia e aiutano a soddisfare l'appetito come spuntino.

(14) Frullato verde

I frullati verdi sono lo spuntino nutriente e stimolante perfetto al lavoro, che contiene fibre, proteine, minerali, vitamine e grassi sani. Migliora il flusso sanguigno, l'apporto di ossigeno al cervello e la regolazione della pressione sanguigna. Consumare una tazza di frullato a metà pomeriggio ti darà energia, rinfresco e ti aiuterà a tornare alla tua attività con una mente acuta.

(15) Cioccolato fondente

Il cioccolato fondente è un ottimo e appagante snack da lavoro, ricco di serotonina e magnesio, svolge un'azione antistress naturale. Contiene anche zinco, ferro e antiossidanti. Regola la pressione sanguigna, mantiene livelli di battito cardiaco adeguati, aumenta la memoria e rafforza l'immunità. Avere delle barrette di cioccolato ti mantiene più energico e concentrato sui compiti che hai a portata di mano.

(16) Date

I datteri sono snack da ufficio popolari e molto salutari, che sono arricchiti in carboidrati, potassio, magnesio, ferro, vitamina B6, antiossidanti, fibre e rame, ecc. Favoriscono i movimenti intestinali regolari, la funzione cerebrale, la salute delle ossa e i livelli di zucchero nel sangue. Riduce il rischio di diabete, malattie cardiache, morbo di Alzheimer e cancro. Sicuramente, vale la pena consumare le date quando ritieni che il tuo livello di energia sia ridotto durante il tuo lavoro regolare.

(17) Ceci Arrostiti

I ceci arrostiti sono snack da ufficio deliziosi e croccanti, fonte di proteine, vitamine, minerali. Aiuta a controllare il peso, mantiene la salute delle ossa, la forza muscolare, controlla l'appetito, la glicemia, aiuta a migliorare la digestione e ridurre il rischio di malattie croniche malattie. fai uno spuntino spesso per i benefici per la salute di cui sopra ogni volta che hai fame.

(18) Cracker multicereali

I cracker multicereali sono una buona scelta per lo spuntino da ufficio, che contiene fibre, vitamine, minerali, sostanze nutritive, ferro, selenio, magnesio, carboidrati e proteine. Riduce il rischio di diabete di tipo 2 e malattie cardiovascolari, regola l'appetito e la crescita cellulare. È una buona fonte di energia e un'ottima idea per uno spuntino quando si ha fame.

(19) Torte di riso

Le torte di riso sono snack da ufficio leggeri e convenienti, preparati principalmente con riso soffiato e sale. Il neurotrasmettitore noto come serotonina nei dolci di riso aiuta a regolare l'umore. È a basso contenuto di calorie, fibre e proteine, il che è ottimo per le persone che seguono una dieta. Per bilanciare l'effetto, è bene combinare le gallette di riso con altri alimenti proteici e di fibre per ottenere migliori benefici per la salute.

(20) Frutta secca

La frutta secca è uno spuntino da ufficio soddisfacente e pratico, ricco di micronutrienti, vitamine e minerali, fibre e antiossidanti fenolici. Mantiene il cuore e le ossa sani, il livello di zucchero nel sangue, una migliore immunità al peso corporeo, la pelle sana e senza rughe. Combatte la costipazione, il cancro, lo stress e la depressione. Prendere una manciata di frutta secca può migliorare l'aspetto e la sensazione di freschezza mentre stai morendo di fame.

(21) Patatine vegetariane

Le patatine vegetariane sono buoni snack da ufficio alternativi alle patatine tradizionali, che forniscono una certa gamma di vitamine, carboidrati, fibre e grassi. Aiuta a ridurre il rischio di malattie cardiache e cancro. È una scelta migliore delle patatine fritte, in termini di grassi e sodio da soli, e anche preparare le tue patatine vegetariane è un altro modo intelligente per rendere il tuo spuntino più nutriente.

(22) Popcorn

I popcorn sono uno spuntino da ufficio perfetto e popolare, ricco di antiossidanti, vitamine, fibre, magnesio, fosforo, manganese e zinco. Aiuta a migliorare la circolazione sanguigna e migliora la salute dell'apparato digerente. Riduce il rischio di malattie cardiache, obesità e diabete. Per migliori benefici per la salute, mantieni i popcorn semplici e puoi mescolarli con alcune erbe e spezie per esaltare i sapori.

(23) Barrette proteiche

Le barrette proteiche sono snack da ufficio convenienti e nutrienti, ricchi di micronutrienti come calcio, ferro, magnesio, potassio, fosforo, vitamina E oltre a B, proteine ​​e fibre. Supporta un sano aumento di peso, aumento muscolare e un ottimo sostituto del pasto. Sgranocchiare la barretta proteica ogni volta che hai fame, è un modo rapido per aggiungere proteine ​​e altri nutrienti al tuo stile di lavoro frenetico.

(24) Lenticchie

Le lenticchie sono snack da ufficio comuni ed estremamente salutari, ricchi di proteine, fibre, antiossidanti, vitamina B, magnesio, zinco, ferro, manganese e potassio. Può migliorare la funzione intestinale generale, proteggere dalle malattie croniche, dal livello di zucchero nel sangue, dalla formazione di globuli rossi e aiuta a perdere peso. Consumate una tazza di lenticchie bollite che vi manterranno energizzati e sazi per lungo tempo.

(25) Farina d'avena

La farina d'avena è un ottimo spuntino da ufficio, poiché contiene carboidrati, fibre di beta-glucano, proteine, vitamine, minerali e antiossidanti. Aiuta ad abbassare la pressione sanguigna, il livello di colesterolo, la glicemia, il peso e aumenta la crescita di batteri buoni nel tratto digestivo. È meglio scegliere farina d'avena meno lavorata per farti sentire sazio più a lungo.

Pensieri finali

Mangiare spuntini sani al lavoro è un'ottima opzione per mantenerti energico e più produttivo nel tuo stile di lavoro frenetico. Gli elenchi sopra discussi sono facili da realizzare, pratici e convenienti da riporre nello spazio di lavoro o nella dispensa dell'ufficio. Quindi, mantieni questi spuntini sani qualunque sia per te comodo e consumali ogni volta che sei pieno di lavoro, il che ti darà numerosi benefici per la salute.