Los 25 refrigerios saludables para la oficina más populares

En esta era digital, el mundo cambia cada día y también nuestros hábitos alimentarios. Este cambio de hábitos alimentarios repercute negativamente en nuestra salud dando lugar al aumento de la obesidad y la diabetes. Para superar este problema, los snacks saludables pueden ayudarnos. Hoy en día, nuestra vida laboral es tan desafiante que a veces incluso preferimos saltarnos el desayuno para llegar a tiempo al lugar de trabajo o para las reuniones con los clientes, incluso cuando trabajamos desde casa.

Para controlar el hambre, recurrimos a la merienda durante las horas de trabajo. Es algo prácticamente intolerable de evitar. Pero aún así, podemos considerar el picoteo como un puente entre comidas. Te sostiene hasta que puedas comer una comida bien balanceada y nutritiva.

Por otro lado, todos saben lo difícil que es comer bocadillos saludables en el trabajo. Pero consumir bocadillos nutritivos y saludables durante el trabajo puede mantenerlo con energía, concentrado y productivo.

“Lo más importante es picar cosas que estén llenas de comida real e ingredientes nutritivos que te harán sentir lleno de energía y feliz. – Ella Woodward”

¿Tiene dificultades para encontrar opciones de refrigerios saludables como paciente diabético y obeso? Aquí hay 25 refrigerios de oficina populares y saludables que puede tener a mano para calmar sus retortijones de hambre rápidamente. Cada refrigerio es nutritivo y le brinda muchos beneficios para la salud. Entonces, ¡vamos a comprobarlo!

(1) almendras

Las almendras son un excelente refrigerio para la oficina, que está enriquecido con proteínas, vitamina E, antioxidantes, magnesio, potasio y grasas saludables. Puede ayudar a que el oxígeno y los nutrientes fluyan fácilmente a través de nuestra sangre y mantener nuestro esqueleto saludable. Ayuda a controlar la presión arterial, los niveles de azúcar en la sangre, el colesterol malo, reduce el riesgo de fracturas y roturas óseas. Tenga un puñado de almendras en su espacio de trabajo y tómelas cuando se sienta hambriento.

(2) nueces

Las nueces son un excelente refrigerio para la oficina, enriquecidas en ácidos grasos omega-3, fibra, vitaminas, minerales y tienen una tasa más alta de antioxidantes que cualquier otro refrigerio. Puede mejorar la salud de nuestro cerebro, la salud intestinal, la salud del corazón, el colesterol en la sangre y el funcionamiento físico. Puede prevenir enfermedades cardíacas, control de peso, diabetes tipo 2 y cáncer. Tomar un puñado de nueces todos los días durante tu trabajo te dará muchos beneficios para la salud.

(3) maní

Los cacahuetes son otra buena opción para los bocadillos de oficina, que son una fuente de proteínas de origen vegetal y son ricos en varias vitaminas, minerales, grasas saludables, fibra y muchos compuestos vegetales. El maní mantiene la salud de nuestro corazón, ayuda a aumentar de peso de manera saludable y controla nuestros niveles de azúcar en la sangre. También puede reducir el riesgo de formación de cálculos biliares, obesidad y diabetes tipo 2. Tomar un puñado de maní cada vez que sientas hambre en tu horario de trabajo es otra buena opción.

(4) manzana

La manzana es una fruta excepcionalmente saludable y seguramente todos conocemos el dicho “Una manzana al día mantiene alejado al médico”. Es una rica fuente de antioxidantes, vitamina C, potasio y fibra dietética. Ayuda a fortalecer los pulmones y los huesos, es bueno para el corazón y el intestino y también mejora el poder inmunológico y la memoria. Puede reducir el riesgo de diabetes, cáncer, asma y lesiones estomacales a causa de los AINE. Ten una manzana en tu área de trabajo y cómelas por completo para obtener los mayores beneficios.

(5) Plátano

Los plátanos son uno de los mejores refrigerios saludables para la oficina, ya que contienen alto contenido de potasio, pectina, fibra, antioxidantes y vitamina C, así como B6. Ayuda a una mejor digestión, mantiene una buena salud del corazón, fortalece el sistema nervioso y aumenta la producción de glóbulos blancos. Ayuda a reducir el sobrepeso (especialmente cuando se consume con el estómago vacío), la presión arterial y la enfermedad renal. Los plátanos no solo son una fruta saludable, sino también un refrigerio conveniente para su zona de trabajo.

(6) Bayas

Las bayas son bocadillos de oficina deliciosos y tentadoramente coloridos, que están enriquecidos con antioxidantes, fibra, varias vitaminas y minerales. Mejora el nivel de azúcar en la sangre, la piel y la salud del corazón. Ayuda a controlar la inflamación, el nivel de colesterol, el daño muscular, el riesgo de cáncer y la obesidad. Tome un tazón lleno de sus bayas favoritas en el escritorio de su oficina y consúmalo cuando lo necesite.

(7) Zanahoria

Las zanahorias son bocadillos de oficina perfectos y saludables, que son ricos en betacaroteno, fibra, vitamina K1, potasio y antioxidantes. Mejora la digestión, la inmunidad, los ojos, el corazón, la piel y la salud ósea. Ayuda a reducir el nivel de colesterol, el riesgo de cáncer, la presión arterial y ayuda a perder peso. Hazles jugo o cómelos como una zanahoria cruda para mantenerte saciado por más tiempo.

(8) pepino

Los pepinos son un refrigerio de oficina refrescante y nutritivo, que contiene un 95% de agua, fibra soluble, vitamina C y K, antioxidantes, fitonutrientes, potasio y algunos otros minerales. Es ideal para promover la hidratación, las evacuaciones intestinales regulares, la visión clara, la salud de la piel y el sistema inmunitario. Ayuda a controlar el azúcar en la sangre, la pérdida de peso, la osteoporosis y las enfermedades del corazón. Siempre que te sientas deshidratado, comer un plato de pepinos en rodajas te mantendrá hidratado.

(9) mezcla de frutos secos

La mezcla de prueba, generalmente una combinación de granola, frutas secas, nueces y, a veces, chocolates, son refrigerios de oficina deliciosos y convenientes, que son ricos en proteínas, vitaminas, grasas saludables, antioxidantes y fibra, etc. Tiene los beneficios de reducir el riesgo de infarto, enfermedad cardiovascular, inflamación, hipertensión y diabetes. Ten un puñado de mezcla de frutos secos en tu escritorio y cómelos, te proporcionará energía instantánea mientras estás cargado de trabajo.

(10) semillas de calabaza

Las semillas de calabaza son bocadillos de oficina impresionantes y altamente nutritivos, que son una gran fuente de proteínas, betacaroteno, grasas, hierro, calcio, zinc, antioxidantes, ácidos grasos omega-3 y omega-6. Ayuda a regular el azúcar en la sangre, la presión arterial, el ciclo de sueño, la fortaleza de los huesos y la salud del corazón. También ayuda a controlar la obesidad, el riesgo de cáncer, la diabetes, el acné en la piel, el estrés y la ansiedad. Puede guardar las semillas de calabaza tostadas en su escritorio y tomarlas como refrigerio.

(11) semillas de girasol

Las semillas de girasol son refrigerios de oficina notables y saludables, que son ricos en vitaminas como tiamina, riboflavina, B1 y B6, minerales como hierro, magnesio y manganeso, compuestos vegetales como flavonoides y ácidos fenólicos, etc. Protege tu cuerpo contra enfermedades del corazón , inflamación crónica, colesterol alto, diabetes, anemia y cáncer. El consumo de semillas crujientes alrededor de 30 gramos por día le brinda varios beneficios para la salud.

(12) jugo de frutas

El jugo de frutas es una bebida de oficina rápida y conveniente porque puede encontrar todo tipo de nutrientes, vitaminas, minerales y antioxidantes en él. Puede estimular su sistema inmunológico, la salud del corazón, el tono de la piel, el desarrollo de los huesos, la actividad de reparación del ADN y la absorción de hierro, etc.

(13) batido de proteínas

Los batidos de proteínas son una bebida de oficina fácil y saludable, que es rica en proteínas, contiene algunos carbohidratos y poca grasa. Ayuda a desarrollar músculo, perder peso y obtener suficiente proteína para apoyar el metabolismo. Hay muchos batidos de proteínas listos para beber disponibles en el mercado que proporcionan una fuente instantánea de energía y ayudan a saciar el apetito como refrigerio.

(14) batido verde

Los batidos verdes son el refrigerio nutritivo y estimulante perfecto en el trabajo, ya que contienen fibra, proteínas, minerales, vitaminas y grasas saludables. Mejora el flujo sanguíneo, el suministro de oxígeno al cerebro y la regulación de la presión arterial. Consumir una taza de batido a media tarde te dará energía, te refrescará y te ayudará a volver a tu negocio con una mente aguda.

(15) chocolate amargo

El chocolate negro es un refrigerio de trabajo excelente y satisfactorio, que es rico en serotonina y magnesio y actúa como un calmante natural para el estrés. También contiene zinc, hierro y antioxidantes. Regula la presión arterial, mantiene los niveles adecuados de latidos del corazón, aumenta la memoria y fortalece la inmunidad. Tener algunas barras de chocolate te mantiene con más energía y concentrado en las tareas que tienes entre manos.

(16) Fechas

Los dátiles son bocadillos de oficina populares y muy saludables, que están enriquecidos en carbohidratos, potasio, magnesio, hierro, vitamina B6, antioxidantes, fibra y cobre, etc. Promueve los movimientos intestinales regulares, la función cerebral, la salud ósea y los niveles de azúcar en la sangre. Reduce el riesgo de diabetes, enfermedades cardíacas, enfermedad de Alzheimer y cáncer. Definitivamente, vale la pena consumir dátiles cuando sienta que su nivel de energía se reduce durante su trabajo regular.

(17) Garbanzos Asados

Los garbanzos asados ​​son bocadillos deliciosos y crujientes para la oficina, ya que son fuente de proteínas, vitaminas, minerales. Ayudan a controlar el peso, mantienen la salud ósea, la fuerza muscular, controlan el apetito, el azúcar en la sangre, ayudan a enfermedades merienda con frecuencia para obtener los beneficios para la salud antes mencionados cada vez que sienta hambre.

(18) Galletas multigrano

Las galletas multigrano son una buena opción para la merienda en la oficina, ya que contienen fibra, vitaminas, minerales, nutrientes, hierro, selenio, magnesio, carbohidratos y proteínas. Reduce el riesgo de diabetes tipo 2 y enfermedades cardiovasculares, regula el apetito y el crecimiento celular. Es una buena fuente de energía y una gran idea para picarlas cuando tengas hambre.

(19) Pasteles de arroz

Los pasteles de arroz son bocadillos de oficina ligeros y convenientes, que se preparan principalmente con arroz inflado y sal. El neurotransmisor conocido como serotonina en los pasteles de arroz ayuda a regular el estado de ánimo. Es bajo en calorías, fibra y proteína, lo cual es excelente para las personas que están a dieta. Para equilibrar el efecto, es bueno combinar las tortitas de arroz con otros alimentos ricos en proteínas y fibra para obtener mejores beneficios para la salud.

(20) frutos secos

Las frutas secas son bocadillos de oficina útiles y satisfactorios, que están cargados de micronutrientes, vitaminas y minerales, fibra y antioxidantes fenólicos. Mantiene el corazón y los huesos sanos, el nivel de azúcar en la sangre, una mejor inmunidad al peso corporal, la piel sana y sin arrugas. Combate el estreñimiento, el cáncer, el estrés y la depresión. Tomar un puñado de frutas secas puede mejorar la forma en que se ve y se siente fresco mientras se muere de hambre.

(21) chips vegetarianos

Los chips de verduras son una buena alternativa a los refrigerios de oficina para las papas fritas convencionales, que proporcionan una variedad de vitaminas, carbohidratos, fibra y grasas. Ayuda a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y cáncer. Es una mejor opción que las papas fritas, solo en términos de grasa y sodio, y también hacer sus papas fritas vegetarianas es otra forma inteligente de hacer que su refrigerio sea más nutritivo.

(22) palomitas de maíz

Las palomitas de maíz son un refrigerio de oficina perfecto y popular, que está lleno de antioxidantes, vitaminas, fibra, magnesio, fósforo, manganeso y zinc. Ayuda a una mejor circulación sanguínea y mejora la salud digestiva. Disminuye el riesgo de enfermedades cardíacas, obesidad y diabetes. Para obtener mejores beneficios para la salud, apéguese a las palomitas de maíz y puede mezclarlas con algunas hierbas y especias para mejorar los sabores.

(23) Barritas de proteínas

Las barras de proteínas son bocadillos de oficina convenientes y nutritivos, que son ricos en micronutrientes como calcio, hierro, magnesio, potasio, fósforo, vitamina E y B, proteínas y fibra. Es compatible con el aumento de peso saludable, la ganancia muscular y es un excelente reemplazo de comidas. Masticar la barra de proteínas cada vez que tenga hambre es una forma rápida de agregar proteínas y otros nutrientes a su ajetreado estilo de trabajo.

(24) Lentejas

Las lentejas son bocadillos de oficina comunes y extremadamente saludables, que están repletos de proteínas, fibra, antioxidantes, vitamina B, magnesio, zinc, hierro, manganeso y potasio. Puede mejorar su función intestinal general, proteger contra enfermedades crónicas, el nivel de azúcar en la sangre, la formación de glóbulos rojos y ayuda a perder peso. Consume una taza de lentejas hervidas que te mantendrán energizado y saciado por mucho tiempo.

(25) Avena

La avena es un excelente refrigerio para la oficina, ya que contiene carbohidratos, fibra de betaglucano, proteínas, vitaminas, minerales y antioxidantes. Ayuda a reducir la presión arterial, el nivel de colesterol, el azúcar en la sangre, el peso y aumenta el crecimiento de bacterias buenas en el tracto digestivo. Es mejor elegir avena menos procesada para mantener la sensación de saciedad durante más tiempo.

Pensamientos finales

Comer bocadillos saludables en el trabajo es una gran opción para mantenerte con energía y más productivo en tu ocupado estilo de trabajo. Las listas discutidas anteriormente son fáciles de hacer, prácticas y convenientes para almacenar en su espacio de trabajo o en la despensa de su oficina. Por lo tanto, mantenga estos refrigerios saludables que le resulten cómodos y consúmalos cada vez que tenga mucho trabajo, lo que le brindará numerosos beneficios para la salud.