En Popüler 25 Sağlıklı Ofis Atıştırmalığı

Bu dijital çağda, dünya ve dolayısıyla beslenme alışkanlıklarımız her geçen gün değişiyor. Beslenme alışkanlıklarındaki bu değişiklik sağlığımızı olumsuz yönde etkileyerek obezite ve şeker hastalığında artışa neden olur. Bu sorunu aşmak için sağlıklı atıştırmalıklar bize yardımcı olabilir. Günümüzde iş hayatımız o kadar zorlu ki, bazen evden çalışırken bile işyerine zamanında ulaşmak veya müşteri toplantıları için kahvaltımızı atlamayı bile tercih ediyoruz.

Açlığımızı kontrol altına almak için mesai saatlerinde atıştırmalıklara yöneliyoruz. Kaçınılması pratik olarak tahammül edilemez bir şeydir. Ama yine de atıştırmayı öğünler arasında bir köprü olarak düşünebiliriz. Dengeli ve besleyici bir yemek yiyene kadar sizi idare eder.

Öte yandan, işyerinde sağlıklı atıştırmalıklar yemenin ne kadar zor olduğunu herkes bilir. Ancak iş sırasında besleyici ve sağlıklı atıştırmalıklar tüketmek sizi enerjik, odaklanmış ve üretken tutabilir.

“En önemli şey, sizi enerjik ve mutlu hissettirecek gerçek yiyecekler ve besleyici malzemelerle dolu şeyler atıştırmaktır. – Ella Woodward”

Diyabetik ve obez bir hasta olarak sağlıklı atıştırmalık seçenekleri bulmakta zorlanıyor musunuz? İşte, açlığınızı hemen bastırmak için elinizin altında bulundurabileceğiniz 25 popüler ve sağlıklı ofis atıştırmalıkları. Her atıştırmalık besleyicidir ve size birçok sağlık yararı sağlar. Öyleyse, kontrol edelim!

(1) badem

Badem, proteinler, E vitamini, antioksidanlar, magnezyum, potasyum ve sağlıklı yağlarla zenginleştirilmiş harika bir ofis atıştırmalıklarıdır. Oksijen ve besinlerin kanımızdan kolayca akmasına ve iskeletimizin sağlıklı kalmasına yardımcı olabilir. Kan basıncını, kan şekeri seviyelerini, kötü kolesterolü kontrol etmeye yardımcı olur, kemik kırılma ve kırılma riskini azaltır. Çalışma alanınızda bir avuç badem bulundurun ve aç hissettiğinizde onları alın.

(2) ceviz

Ceviz, omega-3 yağ asitleri, lif, vitaminler, mineraller açısından zenginleştirilmiş mükemmel bir ofis atıştırmalıklarıdır ve diğer atıştırmalıklardan daha yüksek oranda antioksidan içerir. Beyin sağlığımızı, bağırsak sağlığımızı, kalp sağlığımızı, kan kolesterolümüzü ve fiziksel işleyişimizi iyileştirebilir. Kalp hastalığını, kilo kontrolünü, tip 2 diyabeti ve kanseri önleyebilir. İşiniz sırasında her gün bir avuç ceviz tüketmeniz sağlığınıza birçok fayda sağlayacaktır.

(3) fıstık

Yer fıstığı, bitki bazlı bir protein kaynağı olan ve çeşitli vitaminler, mineraller, sağlıklı yağlar, lif ve birçok bitki bileşiği açısından zengin olan ofis atıştırmalıkları için iyi bir seçimdir. Yer fıstığı kalp sağlığımızı korur, sağlıklı kilo alımına yardımcı olur ve kan şekeri seviyemizi kontrol eder. Ayrıca safra taşı oluşumu, obezite ve tip 2 diyabet riskini de azaltabilir. Çalışma saatinizde acıktığınızda bir avuç fıstık yemek başka bir iyi seçenektir.

(4) elma

Elma son derece sağlıklı bir meyvedir ve elbette hepimiz “Günde bir elma doktoru uzak tutar” sözünü biliriz. Zengin bir antioksidan, C vitamini, potasyum ve diyet lifi kaynağıdır. Akciğerlerinizi ve kemiklerinizi güçlendirmeye yardımcı olur, kalbe ve bağırsaklara iyi gelir ve ayrıca bağışıklık gücünüzü ve hafızanızı geliştirir. NSAID'lerden diyabet, kanser, astım ve mide yaralanması riskini azaltabilir. Çalışma alanınızda bir elma bulundurun ve en büyük fayda için onları tamamen yiyin.

(5) muz

Muz, B6'nın yanı sıra yüksek potasyum, pektin, lif, antioksidanlar ve C vitamini içeren en sağlıklı ofis atıştırmalıklarından biridir. Daha iyi sindirime yardımcı olur, iyi kalp sağlığını korur, sinir sistemini güçlendirir ve beyaz kan hücrelerinin üretimini artırır. Fazla kiloyu (özellikle aç karnına tüketildiğinde), kan basıncını ve böbrek hastalığını azaltmaya yardımcı olur. Muz sadece sağlıklı bir meyve değil, aynı zamanda çalışma alanınız için uygun bir atıştırmalıktır.

(6) Meyveler

Meyveler, antioksidanlar, lif, çeşitli vitaminler ve mineraller ile zenginleştirilmiş lezzetli ve kışkırtıcı renkli ofis atıştırmalıklarıdır. Kan şekeri seviyenizi, cilt ve kalp sağlığınızı iyileştirir. Enflamasyonu, kolesterol seviyesini, kas hasarını, kanser riskini ve obeziteyi kontrol etmeye yardımcı olur. Ofis masanıza en sevdiğiniz meyvelerle dolu bir kase alın ve ihtiyacınız olduğunda tüketin.

(7) havuç

Havuç, beta-karoten, lif, K1 vitamini, potasyum ve antioksidanlar açısından zengin, mükemmel ve sağlıklı ofis atıştırmalıklarıdır. Sindiriminizi, bağışıklığınızı, göz, kalp, cilt ve kemik sağlığınızı artırır. Kolesterol seviyesini, kanser riskini, tansiyonu düşürmeye yardımcı olur ve kilo vermeye yardımcı olur. Daha uzun süre tok kalmanız için suyunu sıkın veya çiğ havuç gibi yiyin.

(8) salatalık

Salatalık, %95 su, çözünür lif, C vitamini ve ayrıca K, antioksidanlar, bitkisel besinler, potasyum ve diğer bazı mineralleri içeren ferahlatıcı ve besleyici ofis atıştırmalıklarıdır. Hidrasyon, düzenli bağırsak hareketleri, net görüş, cilt sağlığı ve bağışıklık sistemini desteklemek için idealdir. Kan şekeri, kilo kaybı, osteoporoz ve kalp hastalıklarını kontrol etmeye yardımcı olur. Ne zaman susuz hissetsen, bir kase dilimlenmiş salatalık yemek susuz kalmanı sağlar.

(9) İz Karışımı

Tipik olarak granola, kuru meyveler, kuruyemişler ve bazen çikolataların bir kombinasyonu olan deneme karışımı, proteinler, vitaminler, sağlıklı yağlar, antioksidanlar ve lif vb. açısından zengin olan lezzetli ve kullanışlı ofis atıştırmalıklarıdır. kalp krizi, kardiyovasküler hastalık, inflamasyon, hipertansiyon ve diyabet. Masanızda bir avuç dolusu iz karışımı bulundurun ve onları çiğneyin, işinizle doluyken size anında enerji sağlayacaktır.

(10) Kabak çekirdeği

Kabak çekirdeği, harika bir protein, beta-karoten, yağlar, demir, kalsiyum, çinko, antioksidanlar, omega-3 ve omega-6 yağ asitleri kaynağı olan etkileyici ve oldukça besleyici ofis atıştırmalıklarıdır. Kan şekerinizi, tansiyonunuzu, uyku döngünüzü, kemik gücünüzü ve kalp sağlığınızı düzenlemeye yardımcı olur. Ayrıca obeziteyi, kanser riskini, diyabeti, cilt sivilcelerini, stresi ve kaygıyı kontrol etmeye yardımcı olur. Kavrulmuş kabak çekirdeklerini masanızda bulundurabilir ve atıştırmalık olarak tüketebilirsiniz.

(11) Ayçiçeği tohumları

Ayçiçeği tohumları, tiamin, riboflavin, B1 ve B6 gibi vitaminler, demir, magnezyum ve manganez gibi mineraller, flavonoidler ve fenolik asitler gibi bitki bileşikleri vb. açısından zengin, dikkat çekici ve sağlıklı ofis atıştırmalıklarıdır. Vücudunuzu kalp hastalıklarına karşı korur. , kronik inflamasyon, yüksek kolesterol, diyabet, anemi ve kanser. Günde 30 gram civarında gevrek tohumları tüketmek size çeşitli sağlık yararları sağlar.

(12) Meyve Suyu

Meyve suyu, içinde her türlü besin, vitamin, mineral ve antioksidanları bulabileceğiniz için hızlı ve pratik bir ofis içeceğidir. Bağışıklık sisteminizi, kalp sağlığınızı, cilt tonunuzu, kemik gelişiminizi, DNA onarım aktivitenizi ve demir emilimini vb. artırabilir. Susuz kalmanıza ve canlanmanıza, susadığınızı hissettiğinizde seçtiğiniz meyve suyu karışımını içmenize yardımcı olur.

(13) Protein sallamak

Protein shake, protein açısından zengin, biraz karbonhidrat ve az yağ içeren, kolay ve sağlıklı bir ofis içeceğidir. Kas inşa etmeye, kilo vermeye ve metabolizmayı desteklemek için yeterli protein almaya yardımcı olur. Piyasada, anında bir enerji kaynağı sağlayan ve atıştırmalık olarak iştahınızı gidermeye yardımcı olan birçok içmeye hazır protein içeceği bulunmaktadır.

(14) Yeşil smoothie

Yeşil smoothie'ler, lif, protein, mineraller, vitaminler ve sağlıklı yağ içeren, işyerinde mükemmel bir toparlayıcı ve besleyici atıştırmalıktır. Kan akışınızı, beyne oksijen tedarikinizi ve kan basıncının düzenlenmesini iyileştirir. Öğleden sonra bir fincan smoothie tüketmek enerji verir, tazelenir ve işinize keskin bir zihinle dönmenize yardımcı olur.

(15) Bitter Çikolata

Bitter çikolata, serotonin ve magnezyum açısından zengin ve doğal bir stres giderici görevi gören mükemmel ve doyurucu bir iş yemeğidir. Ayrıca çinko, demir ve antioksidanlar içerir. Kan basıncını düzenler, uygun kalp atışı seviyelerini korur, hafızanızı güçlendirir ve bağışıklığı güçlendirir. Biraz çikolataya sahip olmak sizi daha enerjik tutar ve elinizdeki görevlere odaklanmanızı sağlar.

(16) Tarihler

Hurma, karbonhidratlar, potasyum, magnezyum, demir, B6 vitamini, antioksidanlar, lif ve bakır vb. açısından zenginleştirilmiş popüler ve çok sağlıklı ofis atıştırmalıklarıdır. Düzenli bağırsak hareketlerini, beyin işlevini, kemik sağlığını ve kan şekeri seviyelerini destekler. Diyabet, kalp hastalığı, Alzheimer hastalığı ve kanser riskini azaltır. Kesinlikle, düzenli çalışmanız sırasında enerji seviyenizin düştüğünü hissettiğinizde hurma tüketmeye değer.

(17) Kavrulmuş Nohut

Közlenmiş Nohut, protein, vitamin, mineral kaynağına sahip lezzetli ve gevrek ofis atıştırmalıklarıdır. Kilo kontrolüne yardımcı olur, kemik sağlığını, kas gücünü korur, iştahı, kan şekerini kontrol eder, sindirimi artırmaya ve çeşitli kronik hastalıkların riskini azaltmaya yardımcı olur. hastalıklar. Aç hissettiğinizde yukarıda belirtilen sağlık yararları için sık sık atıştırın.

(18) Çok tahıllı krakerler

Çok tahıllı krakerler, lif, vitamin, mineral, besin, demir, selenyum, magnezyum, karbonhidrat ve protein içeren ofis atıştırmalıkları için iyi bir seçimdir. Tip 2 diyabet ve kardiyovasküler hastalık riskini azaltır, iştahı ve hücre büyümesini düzenler. İyi bir enerji kaynağı ve acıktığınızda onları atıştırmak harika bir fikir.

(19) Pirinç kekleri

Pirinç kekleri, öncelikle şişirilmiş pirinç ve tuzdan hazırlanan hafif ve kullanışlı ofis atıştırmalıklarıdır. Pirinç keklerinde bulunan serotonin olarak bilinen nörotransmitter, ruh halini düzenlemeye yardımcı olur. Kalorisi, lifi ve proteini düşüktür, bu da diyet yapan insanlar için harikadır. Etkiyi dengelemek için, daha iyi sağlık yararları için pirinç keklerini diğer protein ve lifli gıdalarla birleştirmek iyidir.

(20) Kuru meyveler

Kuru meyveler, mikro besinler, vitaminler ve mineraller, lif ve fenolik antioksidanlar ile yüklü, tatmin edici ve kullanışlı ofis atıştırmalıklarıdır. Sağlıklı kalp ve kemikleri, kan şekeri seviyesini, daha iyi bağışıklık vücut ağırlığını, cildi sağlıklı ve kırışıksız tutar. Kabızlık, kanser, stres ve depresyona karşı savaşır. Bir avuç kuru meyve almak, açlıktan ölmek üzereyken görünümünüzü ve taze hissetmenizi iyileştirebilir.

(21) Sebzeli cips

Sebzeli cipsler, bir dizi vitamin, karbonhidrat, lif ve yağ sağlayan geleneksel patates cipsi için iyi bir alternatif ofis atıştırmalıklarıdır. Kalp hastalığı ve kanser riskini azaltmaya yardımcı olur. Tek başına yağ ve sodyum açısından patates cipsinden daha iyi bir seçimdir ve ayrıca sebze cipslerinizi yapmak, atıştırmalıklarınızı daha besleyici hale getirmenin başka bir akıllı yoludur.

(22) patlamış mısır

Patlamış mısır, antioksidanlar, vitaminler, lif, magnezyum, fosfor, manganez ve çinko ile dolu mükemmel ve popüler bir ofis atıştırmalığıdır. Daha iyi kan dolaşımına yardımcı olur ve sindirim sağlığını iyileştirir. Kalp hastalığı, obezite ve diyabet riskini azaltır. Daha iyi sağlık yararları için sade patlamış mısıra sadık kalın ve daha iyi tatlar için bazı otlar ve baharatlarla karıştırabilirsiniz.

(23) Protein çubukları

Protein çubukları, kalsiyum, demir, magnezyum, potasyum, fosfor, E vitamini ile B, protein ve lif gibi mikro besinler açısından zengin, kullanışlı ve besleyici ofis atıştırmalıklarıdır. Sağlıklı kilo alımını, kas kazanımını ve harika bir yemek değişimini destekler. Acıktığınızda protein çubuğunu ezmek, yoğun çalışma tarzınıza protein ve diğer besinleri eklemenin hızlı bir yoludur.

(24) Mercimek

Mercimek, protein, lif, antioksidanlar, B vitamini, magnezyum, çinko, demir, manganez ve potasyum ile güç dolu, yaygın ve son derece sağlıklı ofis atıştırmalıklarıdır. Genel bağırsak fonksiyonunuzu iyileştirebilir, kronik hastalıklara, kan şekeri düzeyine, kırmızı kan hücresi oluşumuna karşı koruma sağlayabilir ve kilo kaybına yardımcı olabilir. Sizi uzun süre enerjik ve tok tutacak bir bardak haşlanmış mercimek tüketin.

(25) Yulaf ezmesi

Yulaf ezmesi, karbonhidratlar, beta-glukan lifi, protein, vitaminler, mineraller ve antioksidanlar içeren harika bir ofis atıştırmalığıdır. Tansiyonunuzu, kolesterol seviyenizi, kan şekerinizi, kilonuzu düşürmeye yardımcı olur ve sindirim sisteminde iyi bakterilerin büyümesini artırır. Daha uzun süre tok kalmanızı sağlamak için daha az işlenmiş yulaf ezmesi seçmek daha iyidir.

Son düşünceler

İşyerinde sağlıklı atıştırmalıklar yemek, yoğun çalışma tarzınızda sizi enerjik ve daha üretken tutmak için harika bir seçenektir. Yukarıda tartışılan listelerin yapılması kolay, kullanışlı ve çalışma alanınızda veya ofis kilerinizde saklanması kolaydır. Bu nedenle, bu sağlıklı atıştırmalıkları sizin için hangisi rahatsa öyle saklayın ve size çok sayıda sağlık faydası sağlayacak olan çok iş ile yığıldığınızda tüketin.