25最も人気のある健康的なオフィススナック

公開: 2022-02-27

このデジタル時代では、世界は日々変化しているため、私たちの食生活も変化しています。この食生活の変化は私たちの健康に悪影響を及ぼし、肥満や糖尿病の増加につながります。この問題を克服するために、健康的なスナックが私たちを助けることができます。今日、私たちの仕事の生活は非常に困難であるため、自宅で仕事をしているときでも、時間通りに職場に到着したり、クライアントとの会議のために朝食をスキップしたりすることさえあります。

空腹感を抑えるために、勤務時間中はおやつに目を向けます。避けるのは事実上耐えられないことです。しかし、それでも、間食は食事の間の架け橋と見なすことができます。バランスのとれた栄養のある食事ができるようになるまで、それはあなたを引き留めます。

一方で、職場で健康的なおやつを食べるのがいかに難しいかは誰もが知っています。しかし、仕事中に栄養価の高い健康的なスナックを摂取することで、エネルギーを与え、集中力を高め、生産性を維持することができます。

「最も重要なことは、本物の食べ物と栄養のある食材で満たされたものを間食することです。これにより、元気と幸せを感じることができます。 –エラ・ウッドワード」

糖尿病や肥満の患者として健康的なスナックの選択肢を見つけるのに苦労していますか？ここでは、空腹感をすぐに鎮めるために手元にある25の人気のある健康的なオフィススナックを紹介します。それぞれのスナックは栄養価が高く、多くの健康上の利点があります。それでは、チェックしてみましょう！

（1）アーモンド

アーモンドは、タンパク質、ビタミンE、抗酸化物質、マグネシウム、カリウム、および健康的な脂肪が豊富な素晴らしいオフィススナックです。酸素と栄養素が血液中を簡単に流れ、骨格を健康に保つのに役立ちます。血圧、血糖値、悪玉コレステロールの制御を助け、骨折や骨折のリスクを低下させます。あなたのワークスペースに一握りのアーモンドを持っていて、あなたが飢えていると感じるときはいつでもそれらを持っていってください。

（2）クルミ

クルミは、オメガ3脂肪酸、繊維、ビタミン、ミネラルが豊富な優れたオフィススナックであり、他のどのスナックよりも抗酸化物質の割合が高くなっています。それは私たちの脳の健康、腸の健康、心臓の健康、血中コレステロール、そして身体機能を改善することができます。心臓病、体重管理、2型糖尿病、癌を予防することができます。あなたの仕事の間に毎日一握りのクルミを持っていることはあなたに多くの健康上の利益を与えるでしょう。

（3）ピーナッツ

ピーナッツは、植物ベースのタンパク質源であり、さまざまなビタミン、ミネラル、健康的な脂肪、繊維、および多くの植物化合物が豊富なオフィススナックのもう1つの良い選択肢です。ピーナッツは私たちの心臓の健康を維持し、健康的な体重増加を助け、血糖値を制御します。また、胆石の形成、肥満、2型糖尿病のリスクを減らすことができます。あなたが仕事の時間に空腹を感じるときはいつでも一握りのピーナッツを取ることはもう一つの良いオプションです。

（4）アップル

リンゴは非常に健康的な果物であり、確かに、 「1日1個のリンゴは医者を遠ざける」ということわざを知っています。 抗酸化物質、ビタミンC、カリウム、食物繊維が豊富に含まれています。それはあなたの肺と骨を強化するのを助け、心臓と腸に良いです、そしてまたあなたの免疫力と記憶を改善します。 NSAIDによる糖尿病、癌、喘息、胃の損傷のリスクを下げることができます。あなたの仕事場にリンゴを持って、最大の利益のためにそれらを完全に食べてください。

（5）バナナ

バナナは、高カリウム、ペクチン、繊維、抗酸化物質、ビタミンC、B6を含む、最も健康的なオフィススナックの1つです。それはより良い消化を助け、心臓の健康を維持し、神経系を強化し、白血球の生成を増加させます。太りすぎ（特に空腹時に摂取した場合）、血圧、腎臓病を軽減するのに役立ちます。バナナは健康的な果物であるだけでなく、あなたの仕事場にとって便利なスナックでもあります。

（6）ベリー

ベリーは、抗酸化物質、繊維、いくつかのビタミン、ミネラルが豊富な、美味しくて食欲をそそるカラフルなオフィススナックです。それはあなたの血糖値、肌、そして心臓の健康を改善します。炎症、コレステロール値、筋肉の損傷、ガンのリスク、肥満をコントロールするのに役立ちます。あなたのオフィスの机の上にあなたの好きなベリーでいっぱいのボウルを持っていって、あなたが必要なときはいつでもそれを消費してください。

（7）にんじん

にんじんは、ベータカロチン、繊維、ビタミンK1、カリウム、抗酸化物質が豊富な、完璧で健康的なオフィススナックです。それはあなたの消化、免疫、目、心臓、皮膚、そして骨の健康を高めます。コレステロール値、ガンのリスク、血圧を下げるのに役立ち、体重減少を助けます。それらをジュースにするか、生のニンジンとして食べて、あなたをより長く飽きさせないでください。

（8）きゅうり

きゅうりはさわやかで栄養価の高いオフィススナックで、95％の水、水溶性繊維、ビタミンC、K、抗酸化物質、植物栄養素、カリウム、その他のミネラルが含まれています。水分補給、定期的な排便、明確な視力、皮膚の健康、免疫システムを促進するのに理想的です。血糖値、体重減少、骨粗鬆症、心臓病の抑制に役立ちます。脱水症状を感じるときはいつでも、スライスしたキュウリのボウルを食べると水分補給が維持されます。

（9）トレイルミックス

トライアルミックスは、通常、グラノーラ、ドライフルーツ、ナッツ、場合によってはチョコレートの組み合わせで、タンパク質、ビタミン、健康的な脂肪、抗酸化物質、繊維などが豊富な、おいしくて便利なオフィススナックです。心臓発作、心臓血管疾患、炎症、高血圧、および糖尿病。いくつかのトレイルミックスブレンドを机の上に置いて、それらをむしゃむしゃ食べてください。それはあなたが仕事でいっぱいになっている間あなたに即座のエネルギーを提供します。

（10）カボチャの種

カボチャの種は印象的で栄養価の高いオフィススナックであり、タンパク質、ベータカロチン、脂肪、鉄、カルシウム、亜鉛、抗酸化物質、オメガ3、オメガ6脂肪酸の優れた供給源です。血糖値、血圧、睡眠サイクル、骨の強さ、心臓の健康を調整するのに役立ちます。また、肥満、癌、糖尿病、皮膚のにきび、ストレス、不安のリスクを制御するのに役立ちます。焙煎したカボチャの種を机に置いておき、おやつとしてもらえます。

（11）ヒマワリの種

ヒマワリの種は、チアミン、リボフラビン、B1、B6などのビタミン、鉄、マグネシウム、マンガンなどのミネラル、フラボノイドやフェノール酸などの植物性化合物が豊富な、注目に値する健康的なオフィススナックです。心臓病から体を保護します。、慢性炎症、高コレステロール、糖尿病、貧血、および癌。 1日あたり約30グラムのカリカリの種子を摂取すると、さまざまな健康上の利点が得られます。

（12）フルーツジュース

フルーツジュースは、あらゆる種類の栄養素、ビタミン、ミネラル、抗酸化物質が含まれているため、すばやく便利なオフィスドリンクです。それはあなたの免疫システム、心臓の健康、肌の調子、骨の発達、DNA修復活動、そして鉄の吸収などを高めることができます。

（13）プロテインシェイク

プロテインシェイクは、たんぱく質が豊富で、炭水化物が多く、脂肪が少ない、簡単で健康的なオフィスドリンクです。それは、筋肉を構築し、体重を減らし、代謝をサポートするのに十分なタンパク質を得るのに役立ちます。すぐに飲めるプロテインシェイクがたくさん市場に出回っています。これは、瞬時のエネルギー源を提供し、スナックとしての食欲を満たすのに役立ちます。

（14）グリーンスムージー

グリーンスムージーは、食物繊維、タンパク質、ミネラル、ビタミン、健康的な脂肪を含む、仕事での完璧なピックアップと栄養価の高いスナックです。それはあなたの血流、脳への酸素供給、そして血圧の調節を改善します。午後半ばにスムージーを飲むと、元気が出てリフレッシュし、鋭い心でビジネスに戻ることができます。

（15）ダークチョコレート

ダークチョコレートは、セロトニンとマグネシウムが豊富で、自然なストレス解消剤として機能する、優れた満足のいくワークスナックです。また、亜鉛、鉄、抗酸化物質が含まれています。血圧を調節し、適切な心拍数を維持し、記憶力を高め、免疫力を強化します。チョコレートのバーをいくつか持っていると、よりエネルギッシュになり、手元のタスクに集中できます。

（16）日付

日付は、炭水化物、カリウム、マグネシウム、鉄、ビタミンB6、抗酸化物質、繊維、銅などが豊富な人気のある非常に健康的なオフィススナックです。定期的な腸の動き、脳機能、骨の健康、血糖値を促進します。糖尿病、心臓病、アルツハイマー病、癌のリスクを軽減します。確かに、あなたが感じるとき、日付は消費する価値があります、あなたのエネルギーレベルはあなたの通常の仕事の間に減少します。

（17）ひよこ豆の焙煎

ひよこ豆の焙煎は、たんぱく質、ビタミン、ミネラルを豊富に含む、おいしくて歯ごたえのあるオフィススナックです。体重をコントロールし、骨の健康、筋力を維持し、食欲、血糖値をコントロールし、消化を促進し、慢性的な病気。空腹を感じるときはいつでも、前述の健康上の利点のために頻繁にそれを軽食してください。

（18）マルチグレインクラッカー

マルチグレインクラッカーは、繊維、ビタミン、ミネラル、栄養素、鉄、セレン、マグネシウム、炭水化物、タンパク質を保持するオフィススナックに適しています。 2型糖尿病と心血管疾患のリスクを軽減し、食欲と細胞の成長を調節します。お腹が空いたときにおやつを食べるのは良いエネルギー源であり、素晴らしいアイデアです。

（19）餅

餅は軽くて便利なオフィススナックで、主にポン菓子と塩で作られています。餅に含まれるセロトニンとして知られる神経伝達物質は、気分を調整するのに役立ちます。カロリー、食物繊維、たんぱく質が少なく、ダイエット中の方に最適です。効果のバランスをとるには、餅を他のタンパク質や繊維質の食品と組み合わせて、健康上のメリットを高めるのがよいでしょう。

（20）ドライフルーツ

ドライフルーツは、微量栄養素、ビタミンとミネラル、食物繊維、フェノール系抗酸化物質が豊富に含まれている、満足のいく便利なオフィススナックです。それは健康な心臓と骨、血糖値、より良い免疫体重、健康でしわのない皮膚を維持します。便秘、ガン、ストレス、うつ病と闘います。一握りのドライフルーツを摂取すると、飢えているときの見た目や新鮮さを改善できます。

（21）野菜チップス

野菜チップスは、ある範囲のビタミン、炭水化物、繊維、脂肪を供給する従来のポテトチップスの優れた代替オフィススナックです。心臓病や癌のリスクを減らすのに役立ちます。脂肪とナトリウムだけの点では、ポテトチップスよりも良い選択です。また、野菜チップスを作ることは、スナックをより栄養価の高いものにするためのもう1つの賢い方法です。

（22）ポップコーン

ポップコーンは、抗酸化物質、ビタミン、繊維、マグネシウム、リン、マンガン、亜鉛が豊富に含まれている、完璧で人気のあるオフィススナックです。それはよりよい血液循環を助け、消化器の健康を改善します。心臓病、肥満、糖尿病のリスクを減らします。より良い健康上の利益のために、プレーンなポップコーンに固執し、いくつかのハーブやスパイスと混ぜて風味を高めることができます。

（23）プロテインバー

プロテインバーは、カルシウム、鉄、マグネシウム、カリウム、リン、ビタミンE、B、タンパク質、繊維などの微量栄養素が豊富な便利で栄養価の高いオフィススナックです。それは健康的な体重増加、筋肉増加、そして素晴らしい食事の代替品をサポートします。お腹が空いたときはいつでもプロテインバーをクランチすることは、忙しいワークスタイルにプロテインや他の栄養素を追加する簡単な方法です。

（24）レンズ豆

レンズ豆は一般的で非常に健康的なオフィススナックで、タンパク質、繊維、抗酸化物質、ビタミンB、マグネシウム、亜鉛、鉄、マンガン、カリウムが豊富に含まれています。それはあなたの全体的な腸機能を改善し、慢性疾患、血糖値、赤血球形成から保護し、そして体重減少を助けることができます。ゆでたレンズ豆を1杯飲んでください。これにより、長時間エネルギーを補給し、飽きることがありません。

（25）オートミール

オートミールは、炭水化物、ベータグルカン繊維、タンパク質、ビタミン、ミネラル、抗酸化物質を含む素晴らしいオフィススナックです。血圧、コレステロール値、血糖値、体重を下げ、消化管内の善玉菌の増殖を促進します。長時間飽きさせないように、加工の少ないオートミールを選ぶことをお勧めします。

最終的な考え

職場で健康的なスナックを食べることは、忙しいワークスタイルで元気を取り戻し、生産性を高めるための優れたオプションです。上記のリストは、作成が簡単で、便利で、ワークスペースやオフィスのパントリーに保管するのに便利です。だから、これらの健康的なスナックをあなたにとって快適なものに保ち、あなたがたくさんの仕事を積んでいるときはいつでもそれらを消費してください、それはあなたに多くの健康上の利益を与えるでしょう。