25 najpopularniejszych zdrowych przekąsek biurowych

W erze cyfrowej świat zmienia się każdego dnia, a więc nasze nawyki żywieniowe. Ta zmiana nawyków żywieniowych ma negatywny wpływ na nasze zdrowie, powodując wzrost otyłości i cukrzycy. W przezwyciężeniu tego problemu mogą nam pomóc zdrowe przekąski. W dzisiejszych czasach nasze życie zawodowe jest tak trudne, że czasami wolimy nawet pominąć śniadanie, aby dotrzeć do pracy na czas lub na spotkanie z klientami, nawet gdy pracujemy z domu.

Aby zapanować nad głodem, w godzinach pracy sięgamy po przekąski. Jest to coś praktycznie nie do zniesienia. Mimo to możemy rozważyć podjadanie jako pomost między posiłkami. Wstrzymuje Cię, dopóki nie zjesz dobrze zbilansowanego i odżywczego posiłku.

Z drugiej strony każdy wie, jak trudno jest jeść zdrowe przekąski w pracy. Jednak spożywanie pożywnych i zdrowych przekąsek podczas pracy może zapewnić Ci energię, koncentrację i produktywność.

„Najważniejszą rzeczą jest przekąskanie rzeczy wypełnionych prawdziwym jedzeniem i odżywczymi składnikami, które sprawią, że poczujesz się pełen energii i szczęśliwy. – Ella Woodward”

Czy jako pacjent z cukrzycą i otyłością masz trudności ze znalezieniem zdrowych przekąsek? Oto 25 popularnych i zdrowych przekąsek biurowych, które możesz mieć pod ręką, aby szybko zaspokoić głód. Każda przekąska jest pożywna i daje wiele korzyści zdrowotnych. Sprawdźmy to!

(1) Migdały

Migdały to świetna przekąska do biura, która jest wzbogacona o proteiny, witaminę E, antyoksydanty, magnez, potas i zdrowe tłuszcze. Może pomóc tlenowi i składnikom odżywczym w łatwym przepływie przez naszą krew i utrzymaniu zdrowego szkieletu. Pomaga w kontrolowaniu ciśnienia krwi, poziomu cukru we krwi, złego cholesterolu, zmniejsza ryzyko złamań i złamań kości. Miej garść migdałów w swoim miejscu pracy i zabieraj je, gdy poczujesz głód.

(2) Orzechy włoskie

Orzechy włoskie są doskonałą przekąską biurową, wzbogaconą w kwasy tłuszczowe omega-3, błonnik, witaminy, minerały i mają wyższą zawartość przeciwutleniaczy niż jakakolwiek inna przekąska. Może poprawić zdrowie naszego mózgu, zdrowie jelit, zdrowie serca, poziom cholesterolu we krwi i funkcjonowanie fizyczne. Może zapobiegać chorobom serca, kontroli wagi, cukrzycy typu 2 i nowotworom. Posiadanie garści orzechów włoskich każdego dnia podczas pracy przyniesie wiele korzyści zdrowotnych.

(3) Orzeszki ziemne

Orzeszki ziemne to kolejny dobry wybór na przekąski biurowe, które są roślinnym źródłem białka i są bogate w różne witaminy, minerały, zdrowe tłuszcze, błonnik i wiele związków roślinnych. Orzech ziemny utrzymuje nasze zdrowie serca, pomaga w zdrowym przybieraniu na wadze i kontroluje poziom cukru we krwi. Może również zmniejszyć ryzyko powstawania kamieni żółciowych, otyłości i cukrzycy typu 2. Inną dobrą opcją jest zabranie garści orzeszków ziemnych, gdy poczujesz głód w czasie pracy.

(4) Jabłko

Jabłko to wyjątkowo zdrowy owoc i na pewno wszyscy znamy powiedzenie „Jabłko dziennie trzyma lekarza z dala”. Jest bogatym źródłem przeciwutleniaczy, witaminy C, potasu i błonnika pokarmowego. Pomaga wzmocnić płuca i kości, jest dobre dla serca i jelit, a także poprawia odporność i pamięć. Może obniżyć ryzyko cukrzycy, raka, astmy i urazu żołądka spowodowanego przez NLPZ. Miej jabłko w swoim miejscu pracy i zjedz je w pełni, aby uzyskać największe korzyści.

(5) Banan

Banany to jedna z najlepszych zdrowych przekąsek biurowych, która zawiera dużo potasu, pektyn, błonnika, przeciwutleniaczy oraz witaminy C i B6. Pomaga w lepszym trawieniu, utrzymuje dobre zdrowie serca, wzmacnia układ nerwowy i zwiększa produkcję białych krwinek. Pomaga w zmniejszeniu nadwagi (zwłaszcza gdy jest spożywany na pusty żołądek), ciśnienia krwi i chorób nerek. Banany to nie tylko zdrowe owoce, ale także wygodna przekąska w Twojej strefie pracy.

(6) Jagody

Jagody to pyszne i kusząco kolorowe przekąski biurowe, które są wzbogacone o przeciwutleniacze, błonnik, kilka witamin i minerałów. Poprawia poziom cukru we krwi, zdrowie skóry i serca. Pomaga kontrolować stany zapalne, poziom cholesterolu, uszkodzenia mięśni, ryzyko raka i otyłość. Weź miskę pełną ulubionych jagód na biurko i spożywaj ją, kiedy tylko potrzebujesz.

(7) Marchewka

Marchewki to doskonałe i zdrowe przekąski biurowe, które są bogate w beta-karoten, błonnik, witaminę K1, potas i przeciwutleniacze. Poprawia trawienie, odporność, zdrowie oczu, serca, skóry i kości. Pomaga obniżyć poziom cholesterolu, ryzyko zachorowania na raka, ciśnienie krwi oraz wspomaga odchudzanie. Wyciśnij z nich sok lub zjedz jak surową marchewkę, abyś był nasycony na dłużej.

(8) Ogórek

Ogórki to orzeźwiająca i pożywna przekąska biurowa, która zawiera 95% wody, rozpuszczalnego błonnika, witaminy C oraz K, przeciwutleniaczy, składników odżywczych, potasu i kilku innych minerałów. Jest idealny do promowania nawilżenia, regularnych wypróżnień, wyraźnego widzenia, zdrowia skóry i układu odpornościowego. Pomaga kontrolować poziom cukru we krwi, utratę wagi, osteoporozę i choroby serca. Kiedy poczujesz się odwodniony, zjedzenie miski pokrojonych w plasterki ogórków zapewni Ci odpowiednie nawodnienie.

(9) Mieszanka szlaków

Mieszanka próbna, zwykle połączenie muesli, suszonych owoców, orzechów, a czasami czekolady, to pyszne i wygodne przekąski biurowe, które są bogate w białka, witaminy, zdrowe tłuszcze, przeciwutleniacze i błonnik itp. Ma korzyści w postaci zmniejszonego ryzyka zawał serca, choroby układu krążenia, stany zapalne, nadciśnienie i cukrzyca. Miej garść mieszanki szlaków na biurku i jedz je, zapewni ci to natychmiastową energię, gdy jesteś obciążony pracą.

(10) Pestki dyni

Pestki dyni to imponujące i wysoce odżywcze przekąski biurowe, które są doskonałym źródłem białka, beta-karotenu, tłuszczów, żelaza, wapnia, cynku, przeciwutleniaczy, kwasów tłuszczowych omega-3 i omega-6. Pomaga regulować poziom cukru we krwi, ciśnienie krwi, cykl snu, siłę kości i zdrowie serca. Pomaga również kontrolować otyłość, ryzyko raka, cukrzycę, trądzik, stres i niepokój. Możesz trzymać prażone pestki dyni na biurku i mieć je jako przekąskę.

(11) Nasiona słonecznika

Nasiona słonecznika to niezwykłe i zdrowe przekąski biurowe, które są bogate w witaminy, takie jak tiamina, ryboflawina, B1 i B6, minerały, takie jak żelazo, magnez i mangan, związki roślinne, takie jak flawonoidy i kwasy fenolowe itp. Chronią organizm przed chorobami serca , przewlekłe stany zapalne, wysoki poziom cholesterolu, cukrzyca, anemia i nowotwory. Spożywanie chrupiących nasion około 30 gramów dziennie daje różne korzyści zdrowotne.

(12) Sok Owocowy

Sok owocowy to szybki i wygodny napój biurowy, ponieważ można w nim znaleźć wszelkiego rodzaju składniki odżywcze, witaminy, minerały i przeciwutleniacze. Może wzmocnić układ odpornościowy, zdrowie serca, koloryt skóry, rozwój kości, aktywność naprawy DNA i wchłanianie żelaza itp. Pomaga zachować nawodnienie i odświeżenie, pić wybraną mieszankę soków owocowych, gdy tylko poczujesz pragnienie.

(13) shake proteinowy

Koktajle proteinowe to łatwy i zdrowy napój biurowy, który jest bogaty w białko, zawiera trochę węglowodanów i mało tłuszczu. Pomaga budować mięśnie, schudnąć i uzyskać wystarczającą ilość białka do wspomagania metabolizmu. Na rynku dostępnych jest wiele gotowych do spożycia koktajli proteinowych, które zapewniają natychmiastowe źródło energii i pomagają zaspokoić apetyt jako przekąskę.

(14) Zielony koktajl

Zielone koktajle to idealna przekąska i pożywna przekąska w pracy, która zawiera błonnik, białko, minerały, witaminy i zdrowy tłuszcz. Poprawia przepływ krwi, dopływ tlenu do mózgu i regulację ciśnienia krwi. Wypicie filiżanki smoothie po południu doda energii, odświeży i pomoże ci wrócić do pracy z bystrym umysłem.

(15) Ciemna Czekolada

Gorzka czekolada to doskonała i satysfakcjonująca przekąska do pracy, która jest bogata w serotoninę i magnez i działa jako naturalny środek łagodzący stres. Zawiera również cynk, żelazo i przeciwutleniacze. Reguluje ciśnienie krwi, utrzymuje prawidłowy poziom bicia serca, poprawia pamięć i wzmacnia odporność. Posiadanie kilku tabliczek czekolady zapewnia większą energię i skupienie na wykonywanych zadaniach.

(16) Daty

Daktyle są popularnymi i bardzo zdrowymi przekąskami biurowymi, które są wzbogacone w węglowodany, potas, magnez, żelazo, witaminę B6, przeciwutleniacze, błonnik, miedź itp. Promują regularne ruchy jelit, pracę mózgu, zdrowie kości i poziom cukru we krwi. Zmniejsza ryzyko cukrzycy, chorób serca, choroby Alzheimera i raka. Zdecydowanie warto spożywać daktyle, gdy czujesz, że poziom energii spada podczas regularnej pracy.

(17) Pieczona Ciecierzyca

Pieczona Ciecierzyca to pyszne i chrupiące przekąski biurowe, będące źródłem białka, witamin, minerałów. Pomaga kontrolować wagę, utrzymuje zdrowie kości, siłę mięśni, kontroluje apetyt, poziom cukru we krwi, pomaga w poprawie trawienia i zmniejsza ryzyko kilku przewlekłych chorób choroby. przekąsić go często dla wyżej wymienionych korzyści zdrowotnych, gdy poczujesz głód.

(18) Krakersy wieloziarniste

Krakersy wieloziarniste to dobry wybór na przekąskę biurową, która zawiera błonnik, witaminy, minerały, składniki odżywcze, żelazo, selen, magnez, węglowodany i białko. Zmniejsza ryzyko cukrzycy typu 2 i chorób układu krążenia, reguluje apetyt i wzrost komórek. To dobre źródło energii i świetny pomysł na przekąskę, gdy poczujesz głód.

(19) Wafle ryżowe

Wafle ryżowe to lekkie i wygodne przekąski biurowe, które przygotowywane są przede wszystkim z dmuchanego ryżu i soli. Neuroprzekaźnik znany jako serotonina w ciastkach ryżowych pomaga regulować nastrój. Ma niską zawartość kalorii, błonnika i białka, co jest idealne dla osób na diecie. Aby zrównoważyć efekt, dobrze jest połączyć wafle ryżowe z innymi pokarmami białkowymi i błonnikowymi, aby uzyskać lepsze korzyści zdrowotne.

(20) Suszone owoce

Suszone owoce to satysfakcjonujące i poręczne przekąski biurowe, które są naładowane mikroelementami, witaminami i minerałami, błonnikiem i przeciwutleniaczami fenolowymi. Utrzymuje zdrowe serce i kości, poziom cukru we krwi, lepszą odporność masy ciała, zdrową i bez zmarszczek skórę. Walczy z zaparciami, rakiem, stresem i depresją. Spożycie garści suszonych owoców może poprawić wygląd i uczucie świeżości podczas głodu.

(21) Chipsy warzywne

Chipsy warzywne są dobrą alternatywą biurowych przekąsek dla konwencjonalnych chipsów ziemniaczanych, które dostarczają pewien zakres witamin, węglowodanów, błonnika i tłuszczów. Pomaga zmniejszyć ryzyko chorób serca i raka. Jest to lepszy wybór niż chipsy ziemniaczane, jeśli chodzi o sam tłuszcz i sód, a także przygotowanie chipsów wegetariańskich to kolejny sprytny sposób na zwiększenie wartości odżywczej przekąski.

(22) Popcorn

Popcorn to idealna i popularna przekąska biurowa, która jest wypełniona przeciwutleniaczami, witaminami, błonnikiem, magnezem, fosforem, manganem i cynkiem. Pomaga w lepszym krążeniu krwi i poprawia zdrowie układu pokarmowego. Zmniejsza ryzyko chorób serca, otyłości i cukrzycy. Aby uzyskać lepsze korzyści zdrowotne, trzymaj się zwykłego popcornu i możesz mieszać z niektórymi ziołami i przyprawami, aby uzyskać lepsze smaki.

(23) Batony białkowe

Batony proteinowe to wygodne i pożywne przekąski biurowe, które są bogate w mikroelementy, takie jak wapń, żelazo, magnez, potas, fosfor, witamina E, a także B, białko i błonnik. Wspomaga zdrowy przyrost masy ciała, przyrost masy mięśniowej i świetny zamiennik posiłku. Chrupanie batonów proteinowych, gdy jesteś głodny, to szybki sposób na dodanie białka i innych składników odżywczych do intensywnego stylu pracy.

(24) Soczewica

Soczewica to powszechne i niezwykle zdrowe przekąski biurowe, które są bogate w białko, błonnik, przeciwutleniacze, witaminę B, magnez, cynk, żelazo, mangan i potas. Może poprawić ogólną pracę jelit, chronić przed chorobami przewlekłymi, poziom cukru we krwi, tworzenie czerwonych krwinek i pomaga w utracie wagi. Wypij filiżankę gotowanej soczewicy, która zapewni Ci energię i uczucie sytości na długi czas.

(25) Płatki owsiane

Płatki owsiane to świetna przekąska biurowa, zawierająca węglowodany, błonnik beta-glukanowy, białko, witaminy, minerały i przeciwutleniacze. Pomaga obniżyć ciśnienie krwi, poziom cholesterolu, poziom cukru we krwi, wagę oraz zwiększa wzrost pożytecznych bakterii w przewodzie pokarmowym. Lepiej wybrać mniej przetworzone płatki owsiane, aby przez dłuższy czas czuć się sytym.

Końcowe przemyślenia

Jedzenie zdrowych przekąsek w pracy to świetna opcja, która zapewni Ci energię i większą produktywność w intensywnym stylu pracy. Omówione powyżej listy są łatwe do wykonania, poręczne i wygodne do przechowywania w miejscu pracy lub w biurowej spiżarni. Dlatego zachowaj te zdrowe przekąski, które są dla Ciebie wygodne, i spożywaj je, gdy masz dużo pracy, co przyniesie Ci liczne korzyści zdrowotne.