25 collations saines au bureau les plus populaires

A l'ère du numérique, le monde change chaque jour et donc nos habitudes alimentaires. Ce changement d'habitudes alimentaires a un impact négatif sur notre santé entraînant une augmentation de l'obésité et du diabète. Pour surmonter ce problème, des collations saines peuvent nous aider. De nos jours, notre vie professionnelle est si difficile que parfois nous préférons même sauter notre petit-déjeuner pour arriver à l'heure sur le lieu de travail ou pour des réunions avec des clients, même lorsque nous travaillons à domicile.

Pour contrôler notre faim, nous nous tournons vers le grignotage pendant les heures de travail. C'est quelque chose de pratiquement intolérable à éviter. Mais encore, on peut considérer le grignotage comme une passerelle entre les repas. Il vous retient jusqu'à ce que vous puissiez manger un repas équilibré et nourrissant.

D'autre part, tout le monde sait à quel point il est difficile de manger des collations saines au travail. Mais, consommer des collations nutritives et saines pendant le travail peut vous garder énergique, concentré et productif.

"Le plus important est de grignoter des aliments remplis de vrais aliments et d'ingrédients nourrissants qui vous donneront de l'énergie et de la joie. – Ella Woodward”

Avez-vous du mal à trouver des options de collations saines en tant que patient diabétique et obèse ? Voici 25 collations de bureau populaires et saines que vous pouvez avoir sous la main pour apaiser rapidement votre sensation de faim. Chaque collation est nutritive et vous offre de nombreux avantages pour la santé. Alors, vérifions-le !

(1) Amandes

Les amandes sont une excellente collation de bureau, enrichie de protéines, de vitamine E, d'antioxydants, de magnésium, de potassium et de graisses saines. Il peut aider l'oxygène et les nutriments à circuler facilement dans notre sang et à maintenir notre squelette en bonne santé. Il aide à contrôler la pression artérielle, la glycémie, le mauvais cholestérol, réduit le risque de fractures et de fractures osseuses. Ayez une poignée d'amandes dans votre espace de travail et prenez-les chaque fois que vous vous sentez affamé.

(2) Noix

Les noix sont une excellente collation de bureau, enrichie en acides gras oméga-3, en fibres, en vitamines, en minéraux et ont un taux d'antioxydants plus élevé que toute autre collation. Il peut améliorer la santé de notre cerveau, notre santé intestinale, notre santé cardiaque, notre cholestérol sanguin et notre fonctionnement physique. Il peut prévenir les maladies cardiaques, le contrôle du poids, le diabète de type 2 et le cancer. Avoir une poignée de noix chaque jour pendant votre travail vous apportera de nombreux bienfaits pour la santé.

(3) Cacahuètes

Les cacahuètes sont un autre bon choix pour les collations de bureau, qui sont une source de protéines à base de plantes et sont riches en diverses vitamines, minéraux, graisses saines, fibres et de nombreux composés végétaux. L'arachide maintient notre santé cardiaque, aide à prendre du poids sainement et contrôle notre glycémie. Il peut également réduire le risque de formation de calculs biliaires, d'obésité et de diabète de type 2. Prendre une poignée de cacahuètes chaque fois que vous avez faim pendant votre temps de travail est une autre bonne option.

(4) Pomme

La pomme est un fruit exceptionnellement sain et nous connaissons tous le dicton "Une pomme par jour éloigne le médecin". C'est une riche source d'antioxydants, de vitamine C, de potassium et de fibres alimentaires. Il aide à renforcer vos poumons et vos os, bon pour le cœur et les intestins et améliore également votre pouvoir immunitaire et votre mémoire. Il peut réduire le risque de diabète, de cancer, d'asthme et de lésions à l'estomac causés par les AINS. Ayez une pomme dans votre espace de travail et mangez-les pleinement pour les plus grands avantages.

(5) Banane

Les bananes sont l'une des meilleures collations de bureau saines, qui contiennent du potassium, de la pectine, des fibres, des antioxydants et de la vitamine C ainsi que de la vitamine B6. Il aide à une meilleure digestion, maintient une bonne santé cardiaque, renforce le système nerveux et augmente la production de globules blancs. Il aide à réduire le surpoids (surtout lorsqu'il est consommé à jeun), la tension artérielle et les maladies rénales. Les bananes ne sont pas seulement un fruit sain, mais aussi une collation pratique pour votre zone de travail.

(6) Baies

Les baies sont de délicieuses collations de bureau colorées et alléchantes, qui sont enrichies d'antioxydants, de fibres, de plusieurs vitamines et de minéraux. Il améliore votre taux de sucre dans le sang, votre peau et votre santé cardiaque. Il aide à contrôler l'inflammation, le taux de cholestérol, les dommages musculaires, le risque de cancer et l'obésité. Prenez un bol rempli de vos baies préférées sur votre bureau et consommez-le quand vous en avez besoin.

(7) Carotte

Les carottes sont des collations de bureau parfaites et saines, riches en bêta-carotène, en fibres, en vitamine K1, en potassium et en antioxydants. Il stimule la digestion, l'immunité, la santé des yeux, du cœur, de la peau et des os. Il aide à réduire le taux de cholestérol, le risque de cancer, la tension artérielle et aide à perdre du poids. Pressez-les ou mangez-les comme une carotte crue pour vous rassasier plus longtemps.

(8) Concombre

Les concombres sont des collations de bureau rafraîchissantes et nutritives, qui contiennent 95 % d'eau, de fibres solubles, de vitamines C et K, d'antioxydants, de phytonutriments, de potassium et d'autres minéraux. Il est idéal pour favoriser l'hydratation, la régularité des selles, une vision claire, la santé de la peau et le système immunitaire. Il aide à contrôler la glycémie, la perte de poids, l'ostéoporose et les maladies cardiaques. Chaque fois que vous vous sentez déshydraté, manger un bol de concombres tranchés vous gardera hydraté.

(9) Mélange montagnard

Le mélange d'essai, généralement une combinaison de granola, de fruits secs, de noix et parfois de chocolats, est un en-cas de bureau délicieux et pratique, riche en protéines, vitamines, graisses saines, antioxydants et fibres, etc. Il présente les avantages d'un risque réduit de crise cardiaque, maladie cardiovasculaire, inflammation, hypertension et diabète. Ayez une poignée de mélange montagnard sur votre bureau et grignotez-les, cela vous fournira une énergie instantanée pendant que vous êtes chargé de travail.

(10) Graines de citrouille

Les graines de citrouille sont des collations de bureau impressionnantes et hautement nutritives, qui sont une excellente source de protéines, de bêta-carotène, de graisses, de fer, de calcium, de zinc, d'antioxydants, d'acides gras oméga-3 et oméga-6. Il aide à réguler votre glycémie, votre tension artérielle, votre cycle de sommeil, la solidité de vos os et votre santé cardiaque. Il aide également à contrôler l'obésité, le risque de cancer, le diabète, l'acné cutanée, le stress et l'anxiété. Vous pouvez garder les graines de citrouille grillées à votre bureau et les prendre comme collation.

(11) Graines de tournesol

Les graines de tournesol sont des collations de bureau remarquables et saines, riches en vitamines comme la thiamine, la riboflavine, B1 et B6, en minéraux comme le fer, le magnésium et le manganèse, en composés végétaux comme les flavonoïdes et les acides phénoliques, etc. Elle protège votre corps contre les maladies cardiaques. , l'inflammation chronique, l'hypercholestérolémie, le diabète, l'anémie et le cancer. Consommer les graines croquantes environ 30 grammes par jour vous offre divers avantages pour la santé.

(12) Jus de fruits

Le jus de fruit est une boisson de bureau rapide et pratique car vous pouvez y trouver toutes sortes de nutriments, vitamines, minéraux et antioxydants. Il peut stimuler votre système immunitaire, votre santé cardiaque, votre teint, le développement des os, l'activité de réparation de l'ADN et l'absorption du fer, etc. Il vous aide à rester hydraté et rafraîchissant, buvez votre choix de mélange de jus de fruits chaque fois que vous avez soif.

(13) Shake protéiné

Les shakes protéinés sont une boisson de bureau facile et saine, riche en protéines, contenant des glucides et peu de matières grasses. Il aide à développer les muscles, à perdre du poids et à obtenir suffisamment de protéines pour soutenir le métabolisme. Il existe sur le marché de nombreux shakes protéinés prêts à boire qui fournissent une source d'énergie instantanée et aident à satisfaire votre appétit en tant que collation.

(14) Smoothie vert

Les smoothies verts sont le parfait remontant et une collation nutritive au travail, qui contient des fibres, des protéines, des minéraux, des vitamines et des graisses saines. Il améliore votre circulation sanguine, l'apport d'oxygène au cerveau et la régulation de la pression artérielle. Consommer une tasse de smoothie en milieu d'après-midi vous dynamisera, vous rafraîchira et vous aidera à reprendre vos activités avec un esprit vif.

(15) Chocolat noir

Le chocolat noir est une collation de travail excellente et satisfaisante, riche en sérotonine et en magnésium et agit comme un anti-stress naturel. Il contient également du zinc, du fer et des antioxydants. Il régule la pression artérielle, maintient des niveaux de rythme cardiaque appropriés, stimule votre mémoire et renforce l'immunité. Avoir quelques barres de chocolat vous permet de rester plus énergique et concentré sur les tâches à accomplir.

(16) Dattes

Les dattes sont des collations de bureau populaires et très saines, qui sont enrichies en glucides, potassium, magnésium, fer, vitamine B6, antioxydants, fibres et cuivre, etc. Elles favorisent la régularité des selles, la fonction cérébrale, la santé des os et la glycémie. Il réduit le risque de diabète, de maladie cardiaque, de maladie d'Alzheimer et de cancer. Décidément, les dattes valent la peine d'être consommées lorsque vous sentez que votre niveau d'énergie est réduit pendant votre travail régulier.

(17) Pois Chiches Rôtis

Les pois chiches rôtis sont des collations de bureau délicieuses et croustillantes, source de protéines, de vitamines et de minéraux. Ils aident à contrôler le poids, à maintenir la santé des os, la force musculaire, à contrôler l'appétit, la glycémie, à améliorer la digestion et à réduire le risque de plusieurs maladies chroniques. maladies. grignotez-le fréquemment pour les bienfaits pour la santé susmentionnés chaque fois que vous avez faim.

(18) Craquelins multigrains

Les craquelins multigrains sont un bon choix pour les collations de bureau, qui contiennent des fibres, des vitamines, des minéraux, des nutriments, du fer, du sélénium, du magnésium, des glucides et des protéines. Il réduit le risque de diabète de type 2 et de maladies cardiovasculaires, régule l'appétit et la croissance cellulaire. C'est une bonne source d'énergie et une bonne idée de les grignoter quand vous avez faim.

(19) Galettes de riz

Les gâteaux de riz sont des collations de bureau légères et pratiques, qui sont principalement préparées à partir de riz soufflé et de sel. Le neurotransmetteur connu sous le nom de sérotonine dans les gâteaux de riz aide à réguler l'humeur. Il est faible en calories, en fibres et en protéines, ce qui est idéal pour les personnes qui suivent un régime. Pour équilibrer l'effet, il est bon de combiner les galettes de riz avec d'autres aliments riches en protéines et en fibres pour de meilleurs bienfaits pour la santé.

(20) Fruits secs

Les fruits secs sont des collations de bureau satisfaisantes et pratiques, qui regorgent de micronutriments, de vitamines et de minéraux, de fibres et d'antioxydants phénoliques. Il maintient le cœur et les os en bonne santé, le taux de sucre dans le sang, une meilleure immunité du poids corporel, la peau saine et sans rides. Il lutte contre la constipation, le cancer, le stress et la dépression. Prendre une poignée de fruits secs peut améliorer votre apparence et votre sensation de fraîcheur pendant que vous êtes affamé.

(21) Croustilles de légumes

Les croustilles végétales sont de bonnes collations de bureau alternatives aux croustilles conventionnelles, qui fournissent une gamme de vitamines, de glucides, de fibres et de graisses. Il aide à réduire le risque de maladie cardiaque et de cancer. C'est un meilleur choix que les croustilles, en termes de matières grasses et de sodium seulement, et faire de vos croustilles de légumes est également une autre façon intelligente de rendre votre collation plus nutritive.

(22) Maïs soufflé

Le pop-corn est une collation de bureau parfaite et populaire, qui est remplie d'antioxydants, de vitamines, de fibres, de magnésium, de phosphore, de manganèse et de zinc. Il aide à une meilleure circulation sanguine et améliore la santé digestive. Il diminue le risque de maladie cardiaque, d'obésité et de diabète. Pour de meilleurs bienfaits pour la santé, tenez-vous-en au pop-corn nature et vous pouvez mélanger avec des herbes et des épices pour des saveurs améliorées.

(23) Barres protéinées

Les barres protéinées sont des collations de bureau pratiques et nutritives, riches en micronutriments comme le calcium, le fer, le magnésium, le potassium, le phosphore, la vitamine E ainsi que la vitamine B, les protéines et les fibres. Il favorise un gain de poids sain, un gain musculaire et un excellent substitut de repas. Croquer la barre protéinée chaque fois que vous avez faim est un moyen rapide d'ajouter des protéines et d'autres nutriments à votre style de travail chargé.

(24) Lentilles

Les lentilles sont des collations de bureau courantes et extrêmement saines, qui regorgent de protéines, de fibres, d'antioxydants, de vitamine B, de magnésium, de zinc, de fer, de manganèse et de potassium. Il peut améliorer votre fonction intestinale globale, vous protéger contre les maladies chroniques, le taux de sucre dans le sang, la formation de globules rouges et contribuer à la perte de poids. Consommez une tasse de lentilles bouillies qui vous garderont énergique et rassasié pendant longtemps.

(25) Gruau

La farine d'avoine est une excellente collation de bureau, contenant des glucides, des fibres de bêta-glucane, des protéines, des vitamines, des minéraux et des antioxydants. Il aide à abaisser votre tension artérielle, votre taux de cholestérol, votre glycémie, votre poids et augmente la croissance de bonnes bactéries dans le tube digestif. Il est préférable de choisir des flocons d'avoine moins transformés pour vous sentir rassasié plus longtemps.

Dernières pensées

Manger des collations saines au travail est une excellente option pour rester énergique et plus productif dans votre style de travail occupé. Les listes décrites ci-dessus sont faciles à créer, pratiques et pratiques à stocker dans votre espace de travail ou dans votre garde-manger. Alors, gardez ces collations saines selon ce qui vous convient le mieux et consommez-les chaque fois que vous êtes surchargé de travail, ce qui vous procurera de nombreux avantages pour la santé.