25 種最受歡迎的健康辦公室零食

在這個數字時代，世界每天都在變化，我們的飲食習慣也在變化。 這種飲食習慣的改變對我們的健康產生了負面影響，導致肥胖和糖尿病的增加。 為了克服這個問題，健康的零食可以幫助我們。 如今，我們的工作生活充滿挑戰，有時我們甚至寧願不吃早餐以準時到達工作場所或參加客戶會議，即使我們在家工作也是如此。

為了控制我們的飢餓感，我們在工作時間轉向吃零食。 避免這種情況實際上是無法容忍的。 但是，我們仍然可以將零食視為兩餐之間的橋樑。 它可以讓你堅持下去，直到你可以吃一頓營養均衡的飯菜。

另一方面，每個人都知道在工作中吃健康零食是多麼困難。 但是，在工作期間食用營養健康的零食可以讓您保持精力充沛、專注和高效。

“最重要的是吃一些富含真正食物和營養成分的東西，這會讓你感到精力充沛和快樂。 ——艾拉伍德沃德”

作為糖尿病和肥胖患者，您是否難以找到健康的零食選擇？ 在這裡，有 25 種流行且健康的辦公室零食，您可以隨手拿來迅速消除飢餓感。 每種零食都營養豐富，並為您帶來許多健康益處。 那麼，讓我們來看看吧！

(1) 杏仁

杏仁是一種很棒的辦公室零食，富含蛋白質、維生素 E、抗氧化劑、鎂、鉀和健康脂肪。 它可以幫助氧氣和營養物質輕鬆地通過我們的血液流動，並保持我們的骨骼健康。 它有助於控制血壓、血糖水平、壞膽固醇，降低骨折和骨折的風險。 在你的工作空間裡放一把杏仁，當你覺得餓的時候拿走。

(2) 核桃

核桃是一種極好的辦公室零食，富含 omega-3 脂肪酸、纖維、維生素、礦物質，並且比任何其他零食都含有更高的抗氧化劑。 它可以改善我們的大腦健康、腸道健康、心臟健康、血液膽固醇和身體機能。 它可以預防心髒病、體重控制、2型糖尿病和癌症。 在工作期間每天吃一把核桃會給你帶來許多健康益處。

(3) 花生

花生是辦公室零食的另一個不錯選擇，它是一種植物性蛋白質來源，富含各種維生素、礦物質、健康脂肪、纖維和許多植物化合物。 花生維持我們的心臟健康，有助於健康的體重增加並控制我們的血糖水平。 它還可以降低膽結石形成、肥胖和 2 型糖尿病的風險。 工作時感到飢餓時吃一把花生是另一個不錯的選擇。

(4) 蘋果

蘋果是一種非常健康的水果，當然，我們都知道“一天一蘋果，醫生遠離我”的說法。 它富含抗氧化劑、維生素 C、鉀和膳食纖維。 它有助於增強您的肺部和骨骼，對心臟和腸道有益，還可以提高您的免疫能力和記憶力。 它可以降低非甾體抗炎藥引起的糖尿病、癌症、哮喘和胃損傷的風險。 在您的工作區域放一個蘋果，並充分食用它們以獲得最大的好處。

(5) 香蕉

香蕉是最好的健康辦公室零食之一，它含有高鉀、果膠、纖維、抗氧化劑、維生素 C 和 B6。 它有助於更好的消化，保持良好的心臟健康，增強神經系統並增加白細胞的產生。 它有助於減輕超重（尤其是空腹食用時）、血壓和腎臟疾病。 香蕉不僅是一種健康的水果，也是您工作區的方便零食。

(6) 漿果

漿果是美味且色彩繽紛的辦公室零食，富含抗氧化劑、纖維、多種維生素和礦物質。 它可以改善您的血糖水平、皮膚和心臟健康。 它有助於控制炎症、膽固醇水平、肌肉損傷、癌症風險和肥胖。 在辦公桌上放一碗您最喜歡的漿果，並在需要時食用。

(7) 胡蘿蔔

胡蘿蔔是完美健康的辦公室零食，富含β-胡蘿蔔素、纖維、維生素K1、鉀和抗氧化劑。 它可以促進您的消化、免疫力、眼睛、心臟、皮膚和骨骼健康。 它有助於降低膽固醇水平、癌症風險、血壓並有助於減肥。 將它們榨汁或作為生胡蘿蔔食用，讓您長時間保持飽腹感。

(8)黃瓜

黃瓜是一種提神又營養的辦公室零食，它含有95%的水分、可溶性纖維、維生素C以及K、抗氧化劑、植物營養素、鉀和其他一些礦物質。 它是促進水合作用、定期排便、清晰視力、皮膚健康和免疫系統的理想選擇。 它有助於控制血糖、體重減輕、骨質疏鬆症和心髒病。 每當你感到脫水時，吃一碗黃瓜片會讓你保持水分。

(9) 小道混合

試用混合，通常是格蘭諾拉麥片、乾果、堅果的組合，有時巧克力是美味方便的辦公室零食，富含蛋白質、維生素、健康脂肪、抗氧化劑和纖維等。它的好處是降低患心髒病、心血管疾病、炎症、高血壓和糖尿病。 在您的辦公桌上放一些混合後的混合物並咀嚼它們，它會在您滿載工作時為您提供即時能量。

(10) 南瓜子

南瓜子是令人印象深刻且營養豐富的辦公室零食，是蛋白質、β-胡蘿蔔素、脂肪、鐵、鈣、鋅、抗氧化劑、omega-3 和 omega-6 脂肪酸的重要來源。 它有助於調節您的血糖、血壓、睡眠週期、骨骼強度和心臟健康。 它還有助於控制肥胖、癌症、糖尿病、皮膚痤瘡、壓力和焦慮的風險。 你可以把烤好的南瓜子放在桌子上，當零食吃。

(11) 葵花籽

葵花子是一種卓越的健康辦公零食，富含維生素B1、B6、維生素B1、維生素B6，礦物質鐵、鎂、錳，植物化合物類黃酮、酚酸等。它可以保護你的身體免受心髒病的侵害。 、慢性炎症、高膽固醇、糖尿病、貧血症和癌症。 每天食用約 30 克鬆脆的種子會給您帶來各種健康益處。

(12) 果汁

果汁是一種快捷方便的辦公飲品，因為您可以在其中找到各種營養物質、維生素、礦物質和抗氧化劑。 它可以增強您的免疫系統、心臟健康、膚色、骨骼發育、DNA 修復活性和鐵吸收等。它可以幫助您保持水分和清爽，在您感到口渴時飲用您選擇的混合果汁。

(13) 蛋白質奶昔

蛋白質奶昔是一種簡單健康的辦公室飲品，富含蛋白質，含有一些碳水化合物和少量脂肪。 它有助於增強肌肉、減輕體重並獲得足夠的蛋白質來支持新陳代謝。 市場上有很多即飲蛋白質奶昔，它們可以提供即時的能量來源，並有助於滿足您作為零食的食慾。

(14) 綠色冰沙

綠色冰沙是工作中完美的提神和營養零食，含有纖維、蛋白質、礦物質、維生素和健康脂肪。 它可以改善您的血液流動、大腦的氧氣供應和血壓的調節。 在午後喝一杯冰沙會充滿活力、精神煥發，並幫助您以敏銳的頭腦重新開始工作。

(15) 黑巧克力

黑巧克力是一種出色且令人滿意的工作零食，它富含血清素和鎂，可作為天然的壓力緩解劑。 它還含有鋅、鐵和抗氧化劑。 它可以調節血壓，保持適當的心跳水平，增強記憶力，增強免疫力。 吃一些巧克力可以讓你更加精力充沛，專注於手頭的任務。

(16) 日期

棗子是一種流行且非常健康的辦公室零食，富含碳水化合物、鉀、鎂、鐵、維生素B6、抗氧化劑、纖維和銅等。它促進正常的排便、大腦功能、骨骼健康和血糖水平。 它可以降低患糖尿病、心髒病、阿爾茨海默病和癌症的風險。 毫無疑問，當您感到精力充沛時，約會是值得消費的，在您的日常工作中。

(17) 烤鷹嘴豆

烤鷹嘴豆是美味又脆的辦公室零食，含有蛋白質、維生素和礦物質。它有助於控制體重、保持骨骼健康、肌肉力量、控制食慾、血糖，有助於增強消化和降低患多種慢性疾病的風險疾病。 每當你感到飢餓時，經常吃它以獲得上述健康益處。

(18) 雜糧餅乾

雜糧餅乾是辦公室零食的好選擇，它含有纖維、維生素、礦物質、營養素、鐵、硒、鎂、碳水化合物和蛋白質。 它可以降低患 2 型糖尿病和心血管疾病的風險，調節食慾和細胞生長。 這是一種很好的能量來源，也是一個好主意，當你感到飢餓時吃零食。

(19) 年糕

年糕是一種輕便方便的辦公室小吃，主要由膨化米和鹽製成。 年糕中被稱為血清素的神經遞質有助於調節情緒。 它的卡路里、纖維和蛋白質含量低，非常適合節食的人。 為了平衡效果，最好將年糕與其他蛋白質和纖維食物結合起來，以獲得更好的健康益處。

(20) 乾果

乾果是令人滿意且方便的辦公室零食，富含微量營養素、維生素和礦物質、纖維和酚類抗氧化劑。 它保持健康的心臟和骨骼，血糖水平，更好的免疫力體重，皮膚健康無皺紋。 它可以對抗便秘、癌症、壓力和抑鬱症。 吃一把乾果可以改善你在飢餓時看起來和感覺新鮮的方式。

(21) 蔬菜片

素食薯片是傳統薯片的不錯替代辦公室零食，薯片提供一定範圍的維生素、碳水化合物、纖維和脂肪。 它有助於降低患心髒病和癌症的風險。 就脂肪和鈉而言，它是比薯片更好的選擇，而且製作素食薯片也是讓零食更有營養的另一種聰明方法。

(22) 爆米花

爆米花是一種完美且受歡迎的辦公室零食，富含抗氧化劑、維生素、纖維、鎂、磷、錳和鋅。 它有助於改善血液循環並改善消化系統健康。 它可以降低患心髒病、肥胖症和糖尿病的風險。 為了更好的健康益處，堅持吃純爆米花，你可以混合一些香草和香料來增強味道。

(23) 蛋白質棒

蛋白棒是一種方便又營養的辦公零食，富含鈣、鐵、鎂、鉀、磷、維生素E以及B、蛋白質、纖維等微量營養素。 它支持健康的體重增加、肌肉增加和很好的代餐。 飢餓時咀嚼蛋白質棒是為您忙碌的工作方式添加蛋白質和其他營養物質的快速方法。

(24) 扁豆

扁豆是常見且非常健康的辦公室零食，富含蛋白質、纖維、抗氧化劑、維生素 B、鎂、鋅、鐵、錳和鉀。 它可以改善您的整體腸道功能，預防慢性疾病、血糖水平、紅細胞形成，並有助於減肥。 喝一杯煮熟的扁豆，可以讓你長時間保持精力充沛和飽腹感。

(25) 燕麥片

燕麥片是一種很好的辦公室零食，含有碳水化合物、β-葡聚醣纖維、蛋白質、維生素、礦物質和抗氧化劑。 它有助於降低血壓、膽固醇水平、血糖、體重，並增加消化道中有益細菌的生長。 最好選擇加工較少的燕麥片，讓您有更長時間的飽腹感。

最後的想法

在工作中吃健康的零食是一個很好的選擇，可以讓您在忙碌的工作方式中保持活力並提高工作效率。 上面討論的清單易於製作、方便且方便地存放在您的工作區或辦公室的儲藏室中。 所以，把這些健康的零食放在你覺得舒服的地方，當你有很多工作的時候吃，這會給你帶來很多健康益處。