25 Jajanan Kantor Sehat Paling Populer

Di era digital ini, dunia berubah setiap hari dan begitu juga dengan kebiasaan makan kita. Perubahan kebiasaan makan ini berdampak negatif pada kesehatan kita yang mengakibatkan peningkatan obesitas dan diabetes. Untuk mengatasi masalah ini, camilan sehat dapat membantu kita. Saat ini, kehidupan kerja kita begitu menantang sehingga terkadang kita bahkan lebih memilih untuk melewatkan sarapan pagi untuk sampai di tempat kerja tepat waktu atau untuk pertemuan klien bahkan ketika kita bekerja dari rumah.

Untuk mengendalikan rasa lapar, kami beralih ke camilan selama jam kerja. Ini adalah sesuatu yang praktis tidak dapat ditoleransi untuk dihindari. Tapi tetap saja, kita bisa menganggap ngemil sebagai jembatan di antara waktu makan. Ini menahan Anda sampai Anda bisa makan makanan yang seimbang dan bergizi.

Di sisi lain, semua orang tahu betapa sulitnya makan camilan sehat di tempat kerja. Namun, mengonsumsi camilan bergizi dan sehat selama bekerja dapat membuat Anda tetap berenergi, fokus, dan produktif.

“Yang paling penting adalah mengemil hal-hal yang diisi dengan makanan asli dan bahan-bahan bergizi yang akan membuat Anda merasa berenergi dan bahagia. – Ella Woodward”

Apakah Anda berjuang untuk menemukan pilihan camilan sehat sebagai pasien diabetes dan obesitas? Berikut adalah 25 camilan kantor yang populer dan sehat yang dapat Anda miliki untuk segera menghilangkan rasa lapar Anda. Setiap camilan bergizi dan memberi Anda banyak manfaat kesehatan. Jadi, mari kita periksa!

(1) Almond

Almond adalah camilan kantor yang enak, yang diperkaya dengan protein, vitamin E, antioksidan, magnesium, potasium, dan lemak sehat. Ini dapat membantu oksigen dan nutrisi mengalir dengan mudah melalui darah kita dan menjaga kerangka kita tetap sehat. Ini membantu dalam mengendalikan tekanan darah, kadar gula darah, kolesterol jahat, menurunkan risiko patah tulang dan patah tulang. Miliki segenggam almond di ruang kerja Anda dan bawalah setiap kali Anda merasa lapar.

(2) kenari

Kenari adalah makanan ringan kantor yang sangat baik, diperkaya dengan asam lemak omega-3, serat, vitamin, mineral, dan memiliki tingkat antioksidan yang lebih tinggi daripada makanan ringan lainnya. Ini dapat meningkatkan kesehatan otak, kesehatan usus, kesehatan jantung, kolesterol darah, dan fungsi fisik kita. Dapat mencegah penyakit jantung, pengendalian berat badan, diabetes tipe 2, dan kanker. Mengkonsumsi segenggam kenari setiap hari selama bekerja akan memberi Anda banyak manfaat kesehatan.

(3) Kacang

Kacang tanah adalah pilihan lain yang baik untuk camilan kantor, yang merupakan sumber protein nabati dan kaya akan berbagai vitamin, mineral, lemak sehat, serat, dan banyak senyawa tanaman. Kacang menjaga kesehatan jantung kita, membantu penambahan berat badan yang sehat dan mengontrol kadar gula darah kita. Ini juga dapat mengurangi risiko pembentukan batu empedu, obesitas, dan diabetes tipe 2. Mengambil segenggam kacang setiap kali Anda merasa lapar di waktu kerja Anda adalah pilihan lain yang baik.

(4) apel

Apel adalah buah yang sangat sehat dan tentunya, kita semua tahu pepatah "Sebuah apel sehari menjauhkan diri dari dokter." Ini adalah sumber yang kaya antioksidan, vitamin C, potasium, dan serat makanan. Ini membantu memperkuat paru-paru dan tulang Anda, baik untuk jantung dan usus dan juga meningkatkan daya kekebalan dan memori Anda. Dapat menurunkan risiko diabetes, kanker, asma, dan cedera perut akibat NSAID. Miliki sebuah apel di area kerja Anda dan makanlah sepenuhnya untuk manfaat terbesar.

(5) Pisang

Pisang adalah salah satu jajanan kantor sehat terbaik, yang mengandung potasium, pektin, serat, antioksidan, dan vitamin C serta B6 yang tinggi. Ini membantu untuk pencernaan yang lebih baik, menjaga kesehatan jantung yang baik, memperkuat sistem saraf dan meningkatkan produksi sel darah putih. Ini membantu mengurangi kelebihan berat badan (terutama bila dikonsumsi saat perut kosong), tekanan darah, dan penyakit ginjal. Pisang tidak hanya buah yang sehat tetapi juga camilan yang nyaman untuk zona kerja Anda.

(6) Berry

Buah beri adalah camilan kantor yang lezat dan penuh warna, yang diperkaya dengan antioksidan, serat, beberapa vitamin, dan mineral. Ini meningkatkan kadar gula darah, kulit, dan kesehatan jantung Anda. Ini membantu untuk mengontrol peradangan, kadar kolesterol, kerusakan otot, risiko kanker, dan obesitas. Ambil semangkuk penuh buah beri favorit Anda di meja kantor Anda dan konsumsilah kapan pun Anda membutuhkannya.

(7) Wortel

Wortel adalah camilan kantor yang sempurna dan sehat, yang kaya akan beta-karoten, serat, vitamin K1, potasium, dan antioksidan. Ini meningkatkan kesehatan pencernaan, kekebalan, mata, jantung, kulit, dan tulang Anda. Ini membantu untuk mengurangi kadar kolesterol, risiko kanker, tekanan darah dan membantu dalam penurunan berat badan. Jus atau makan sebagai wortel mentah untuk membuat Anda kenyang lebih lama.

(8) Mentimun

Mentimun adalah camilan kantor yang menyegarkan dan bergizi, yang mengandung 95% air, serat larut, vitamin C dan K, antioksidan, fitonutrien, potasium, dan beberapa mineral lainnya. Ini sangat ideal untuk meningkatkan hidrasi, buang air besar secara teratur, penglihatan yang jelas, kesehatan kulit, dan sistem kekebalan tubuh. Ini membantu untuk mengontrol gula darah, penurunan berat badan, osteoporosis, dan penyakit jantung. Setiap kali Anda merasa dehidrasi, makan semangkuk irisan mentimun akan membuat Anda tetap terhidrasi.

(9) Campuran Jejak

Campuran percobaan, biasanya kombinasi granola, buah-buahan kering, kacang-kacangan, dan terkadang cokelat adalah camilan kantor yang lezat dan nyaman, yang kaya akan protein, vitamin, lemak sehat, antioksidan, dan serat, dll. Ini memiliki manfaat mengurangi risiko serangan jantung, penyakit kardiovaskular, peradangan, hipertensi, dan diabetes. Miliki beberapa campuran campuran jejak di meja Anda dan kunyah, itu akan memberi Anda energi instan saat Anda dipenuhi dengan pekerjaan.

(10) Biji labu

Biji labu adalah makanan ringan kantor yang mengesankan dan sangat bergizi, yang merupakan sumber protein, beta-karoten, lemak, zat besi, kalsium, seng, antioksidan, asam lemak omega-3, dan omega-6 yang hebat. Ini membantu mengatur gula darah, tekanan darah, siklus tidur, kekuatan tulang, dan kesehatan jantung Anda. Ini juga membantu mengendalikan obesitas, risiko kanker, diabetes, jerawat kulit, stres, dan kecemasan. Anda dapat menyimpan biji labu panggang di meja Anda dan menjadikannya sebagai camilan.

(11) Biji bunga matahari

Biji bunga matahari adalah makanan ringan kantor yang luar biasa dan sehat, yang kaya akan vitamin seperti tiamin, riboflavin, B1, dan B6, mineral seperti zat besi, magnesium, dan mangan, senyawa tanaman seperti flavonoid dan asam fenolik, dll. Ini melindungi tubuh Anda dari penyakit jantung , peradangan kronis, kolesterol tinggi, diabetes, anemia, dan kanker. Mengkonsumsi biji renyah sekitar 30 gram per hari memberi Anda berbagai manfaat kesehatan.

(12) Jus Buah

Jus buah adalah minuman kantor yang cepat dan nyaman karena Anda dapat menemukan semua jenis nutrisi, vitamin, mineral, dan antioksidan di dalamnya. Ini dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh, kesehatan jantung, warna kulit, perkembangan tulang, aktivitas perbaikan DNA, dan penyerapan zat besi, dll. Ini membantu Anda tetap terhidrasi dan menyegarkan, minum campuran jus buah pilihan Anda kapan pun Anda merasa haus.

(13) Protein kocok

Protein shake adalah minuman kantor yang mudah dan sehat, yang kaya akan protein, mengandung beberapa karbohidrat dan sedikit lemak. Ini membantu membangun otot, menurunkan berat badan, dan mendapatkan cukup protein untuk mendukung metabolisme. Ada banyak protein shake siap minum yang tersedia di pasaran yang menyediakan sumber energi instan dan membantu memuaskan nafsu makan Anda sebagai camilan.

(14) Smoothie hijau

Smoothie hijau adalah camilan sempurna dan bergizi di tempat kerja, yang mengandung serat, protein, mineral, vitamin, dan lemak sehat. Ini meningkatkan aliran darah Anda, suplai oksigen ke otak, dan pengaturan tekanan darah. Mengkonsumsi secangkir smoothie di sore hari akan memberi energi, menyegarkan, dan membantu Anda kembali ke bisnis dengan pikiran yang tajam.

(15) Cokelat Hitam

Cokelat hitam adalah camilan kerja yang sangat baik dan memuaskan, yang kaya akan serotonin dan magnesium dan bertindak sebagai pereda stres alami. Ini juga mengandung seng, zat besi, dan antioksidan. Ini mengatur tekanan darah, mempertahankan tingkat detak jantung yang tepat, meningkatkan memori Anda, dan memperkuat kekebalan. Memiliki beberapa batang cokelat membuat Anda lebih energik dan fokus pada tugas-tugas di tangan Anda.

(16) Tanggal

Kurma adalah camilan kantor yang populer dan sangat sehat, yang diperkaya dengan karbohidrat, potasium, magnesium, zat besi, vitamin B6, antioksidan, serat, dan tembaga, dll. Kurma meningkatkan pergerakan usus secara teratur, fungsi otak, kesehatan tulang, dan kadar gula darah. Ini mengurangi risiko diabetes, penyakit jantung, penyakit Alzheimer, dan kanker. Yang pasti, kurma layak dikonsumsi saat Anda merasa, tingkat energi Anda berkurang selama Anda bekerja rutin.

(17) Buncis Panggang

Buncis Panggang adalah cemilan kantor yang enak dan renyah, memiliki sumber protein, vitamin, mineral. Membantu mengontrol berat badan, menjaga kesehatan tulang, kekuatan otot, mengontrol nafsu makan, gula darah, membantu melancarkan pencernaan dan mengurangi risiko beberapa penyakit kronis. penyakit. sering-seringlah mengemil untuk mendapatkan manfaat kesehatan yang disebutkan di atas setiap kali Anda merasa lapar.

(18) Kerupuk multi-butir

Kerupuk multi-butir adalah pilihan yang baik untuk camilan kantor, yang mengandung serat, vitamin, mineral, nutrisi, zat besi, selenium, magnesium, karbohidrat, dan protein. Ini mengurangi risiko diabetes tipe 2 dan penyakit kardiovaskular, mengatur nafsu makan dan pertumbuhan sel. Ini adalah sumber energi yang baik dan ide bagus untuk mengemil mereka ketika Anda merasa lapar.

(19) Kue beras

Kue beras adalah makanan ringan kantor yang ringan dan nyaman, yang dibuat dari beras kembung dan garam. Neurotransmitter yang dikenal sebagai serotonin dalam kue beras membantu mengatur suasana hati. Ini rendah kalori, serat, dan protein, yang sangat bagus untuk orang yang sedang diet. Untuk menyeimbangkan efeknya, ada baiknya mengombinasikan kue beras dengan makanan berprotein dan berserat lainnya untuk manfaat kesehatan yang lebih baik.

(20) Buah-buahan kering

Buah-buahan kering adalah camilan kantor yang memuaskan dan praktis, yang sarat dengan mikronutrien, vitamin dan mineral, serat, dan antioksidan fenolik. Menjaga kesehatan jantung dan tulang, kadar gula darah, kekebalan yang lebih baik, berat badan, kulit sehat dan bebas kerut. Ini melawan sembelit, kanker, stres, dan depresi. Mengkonsumsi segenggam buah kering dapat meningkatkan penampilan dan rasa segar saat Anda kelaparan.

(21) Keripik sayuran

Keripik sayuran adalah camilan kantor alternatif yang baik untuk keripik kentang konvensional, yang menyediakan beberapa jenis vitamin, karbohidrat, serat, dan lemak. Ini membantu mengurangi risiko penyakit jantung dan kanker. Ini adalah pilihan yang lebih baik daripada keripik kentang, dalam hal lemak dan natrium saja, dan juga membuat keripik sayuran Anda adalah cara cerdas lain untuk membuat camilan Anda lebih bergizi.

(22) Popcorn

Popcorn adalah camilan kantor yang sempurna dan populer, yang kaya akan antioksidan, vitamin, serat, magnesium, fosfor, mangan, dan seng. Ini membantu untuk sirkulasi darah yang lebih baik dan meningkatkan kesehatan pencernaan. Ini mengurangi risiko penyakit jantung, obesitas, dan diabetes. Untuk manfaat kesehatan yang lebih baik, tetap gunakan popcorn biasa dan Anda dapat mencampurnya dengan beberapa bumbu dan rempah-rempah untuk meningkatkan rasa.

(23) Batangan protein

Protein bar adalah camilan kantor yang nyaman dan bergizi, yang kaya akan zat gizi mikro seperti kalsium, zat besi, magnesium, kalium, fosfor, vitamin E serta B, protein, dan serat. Ini mendukung penambahan berat badan yang sehat, penambahan otot, dan pengganti makanan yang enak. Mengunyah batang protein setiap kali Anda lapar, adalah cara cepat untuk menambahkan protein dan nutrisi lain ke gaya kerja Anda yang sibuk.

(24) Lentil

Lentil adalah makanan ringan kantor yang umum dan sangat sehat, yang kaya akan protein, serat, antioksidan, vitamin B, magnesium, seng, zat besi, mangan, dan kalium. Ini dapat meningkatkan fungsi usus Anda secara keseluruhan, melindungi terhadap penyakit kronis, kadar gula darah, pembentukan sel darah merah, dan membantu penurunan berat badan. Konsumsilah secangkir lentil rebus yang akan membuat Anda merasa berenergi dan kenyang untuk waktu yang lama.

(25) Oatmeal

Oatmeal adalah camilan kantor yang enak, mengandung karbohidrat, serat beta-glukan, protein, vitamin, mineral, dan antioksidan. Ini membantu untuk menurunkan tekanan darah, kadar kolesterol, gula darah, berat badan dan meningkatkan pertumbuhan bakteri baik di saluran pencernaan. Lebih baik memilih oatmeal yang lebih sedikit diproses agar Anda merasa kenyang lebih lama.

Pikiran Akhir

Makan camilan sehat di tempat kerja adalah pilihan yang bagus untuk membuat Anda tetap berenergi dan lebih produktif dalam gaya kerja Anda yang sibuk. Daftar yang dibahas di atas mudah dibuat, praktis, dan nyaman untuk disimpan di ruang kerja Anda atau di dapur kantor Anda. Jadi, simpanlah camilan sehat ini mana saja yang nyaman untuk Anda, dan konsumsilah setiap kali Anda disibukkan dengan banyak pekerjaan, yang akan memberikan banyak manfaat bagi kesehatan Anda.