25 lanches saudáveis ​​​​de escritório mais populares

Nesta era digital, o mundo está a mudar todos os dias e também os nossos hábitos alimentares. Esta mudança de hábitos alimentares tem um impacto negativo na nossa saúde resultando no aumento da obesidade e diabetes. Para superar esse problema, lanches saudáveis ​​podem nos ajudar. Hoje em dia, nossa vida profissional é tão desafiadora que às vezes até preferimos pular o café da manhã para chegar ao local de trabalho a tempo ou para reuniões com clientes, mesmo quando trabalhamos em casa.

Para controlar nossa fome, recorremos ao lanche durante o horário de trabalho. É algo praticamente intolerável evitar. Mas ainda assim, podemos considerar o lanche como uma ponte entre as refeições. Ele mantém você até que você possa comer uma refeição bem equilibrada e nutritiva.

Por outro lado, todos sabem como é difícil comer lanches saudáveis ​​no trabalho. Mas consumir lanches nutritivos e saudáveis ​​durante o trabalho pode mantê-lo energizado, focado e produtivo.

“O mais importante é lanchar coisas cheias de comida de verdade e ingredientes nutritivos que vão deixar você se sentindo energizado e feliz. – Ella Woodward”

Você luta para encontrar opções de lanches saudáveis ​​como um paciente diabético e obeso? Aqui estão 25 lanches de escritório populares e saudáveis ​​que você pode ter à mão para saciar sua fome prontamente. Cada lanche é nutritivo e oferece muitos benefícios à saúde. Então, vamos conferir!

(1) Amêndoas

As amêndoas são um ótimo lanche de escritório, enriquecido com proteínas, vitamina E, antioxidantes, magnésio, potássio e gorduras saudáveis. Pode ajudar o oxigênio e os nutrientes a fluir facilmente pelo sangue e manter nosso esqueleto saudável. Auxilia no controle da pressão arterial, níveis de açúcar no sangue, colesterol ruim, reduz o risco de fraturas e fraturas ósseas. Tenha um punhado de amêndoas em seu espaço de trabalho e tome-as sempre que sentir fome.

(2) Nozes

As nozes são um excelente lanche de escritório, enriquecidas em ácidos graxos ômega-3, fibras, vitaminas, minerais e têm uma taxa mais alta de antioxidantes do que qualquer outro lanche. Pode melhorar a saúde do nosso cérebro, saúde intestinal, saúde do coração, colesterol no sangue e funcionamento físico. Pode prevenir doenças cardíacas, controle de peso, diabetes tipo 2 e câncer. Consumir um punhado de nozes todos os dias durante o trabalho trará muitos benefícios à saúde.

(3) Amendoins

O amendoim é outra boa opção para lanches de escritório, que são uma fonte de proteína à base de plantas e são ricos em várias vitaminas, minerais, gorduras saudáveis, fibras e muitos compostos vegetais. O amendoim mantém a saúde do coração, auxilia no ganho de peso saudável e controla os níveis de açúcar no sangue. Também pode reduzir o risco de formação de cálculos biliares, obesidade e diabetes tipo 2. Tomar um punhado de amendoins sempre que sentir fome no horário de trabalho é outra boa opção.

(4) Maçã

A maçã é uma fruta excepcionalmente saudável e, certamente, todos conhecemos o ditado “Uma maçã por dia mantém o médico longe”. É uma rica fonte de antioxidantes, vitamina C, potássio e fibra dietética. Ajuda a fortalecer os pulmões e os ossos, é bom para o coração e o intestino e também melhora o poder imunológico e a memória. Pode diminuir o risco de diabetes, câncer, asma e lesões estomacais por AINEs. Tenha uma maçã em sua área de trabalho e coma-a totalmente para obter os maiores benefícios.

(5) Banana

As bananas são um dos melhores lanches saudáveis ​​para o escritório, que contém alto teor de potássio, pectina, fibras, antioxidantes e vitamina C, bem como B6. Ajuda a melhorar a digestão, mantém a boa saúde do coração, fortalece o sistema nervoso e aumenta a produção de glóbulos brancos. Ajuda a reduzir o excesso de peso (especialmente quando consumido com o estômago vazio), a pressão arterial e a doença renal. As bananas não são apenas uma fruta saudável, mas também um lanche conveniente para a sua zona de trabalho.

(6) Bagas

Bagas são lanches de escritório deliciosos e tentadoramente coloridos, enriquecidos com antioxidantes, fibras, várias vitaminas e minerais. Melhora o nível de açúcar no sangue, a pele e a saúde do coração. Ajuda a controlar a inflamação, o nível de colesterol, os danos musculares, o risco de câncer e a obesidade. Pegue uma tigela cheia de suas frutas favoritas em sua mesa de escritório e consuma-a sempre que precisar.

(7) Cenoura

As cenouras são lanches de escritório perfeitos e saudáveis, ricos em betacaroteno, fibras, vitamina K1, potássio e antioxidantes. Aumenta a digestão, a imunidade, a saúde dos olhos, do coração, da pele e dos ossos. Ajuda a reduzir o nível de colesterol, o risco de câncer, a pressão arterial e auxilia na perda de peso. Faça suco ou coma como uma cenoura crua para mantê-lo saciado por mais tempo.

(8) Pepino

Os pepinos são um lanche de escritório refrescante e nutritivo, que contém 95% de água, fibra solúvel, vitamina C e K, antioxidantes, fitonutrientes, potássio e alguns outros minerais. É ideal para promover hidratação, movimentos intestinais regulares, visão clara, saúde da pele e sistema imunológico. Ajuda a controlar o açúcar no sangue, perda de peso, osteoporose e doenças cardíacas. Sempre que você se sentir desidratado, comer uma tigela de pepinos fatiados o manterá hidratado.

(9) Mistura de trilha

A mistura de teste, normalmente uma combinação de granola, frutas secas, nozes e, às vezes, chocolates, são lanches de escritório deliciosos e convenientes, ricos em proteínas, vitaminas, gorduras saudáveis, antioxidantes e fibras, etc. ataque cardíaco, doenças cardiovasculares, inflamação, hipertensão e diabetes. Tenha um punhado de misturas de trilhas em sua mesa e masque-as, isso fornecerá energia instantânea enquanto você está carregado de trabalho.

(10) Sementes de abóbora

As sementes de abóbora são lanches de escritório impressionantes e altamente nutritivos, que são uma ótima fonte de proteína, beta-caroteno, gorduras, ferro, cálcio, zinco, antioxidantes, ácidos graxos ômega-3 e ômega-6. Ajuda a regular o açúcar no sangue, a pressão arterial, o ciclo do sono, a força óssea e a saúde do coração. Também ajuda a controlar a obesidade, risco de câncer, diabetes, acne da pele, estresse e ansiedade. Você pode manter as sementes de abóbora assadas em sua mesa e comê-las como lanche.

(11) Sementes de girassol

As sementes de girassol são lanches de escritório notáveis ​​e saudáveis, ricos em vitaminas como tiamina, riboflavina, B1 e B6, minerais como ferro, magnésio e manganês, compostos vegetais como flavonóides e ácidos fenólicos, etc. Protege seu corpo contra doenças cardíacas , inflamação crônica, colesterol alto, diabetes, anemia e câncer. Consumir as sementes crocantes em torno de 30 gramas por dia oferece vários benefícios à saúde.

(12) Suco de frutas

O suco de frutas é uma bebida de escritório rápida e conveniente porque você pode encontrar todos os tipos de nutrientes, vitaminas, minerais e antioxidantes nele. Pode aumentar o sistema imunológico, a saúde do coração, o tom da pele, o desenvolvimento ósseo, a atividade de reparo do DNA e a absorção de ferro, etc.

(13) Batido de proteína

Os batidos de proteína são uma bebida de escritório fácil e saudável, rica em proteínas, contém alguns hidratos de carbono e pouca gordura. Ajuda a construir músculos, perder peso e obter proteína suficiente para apoiar o metabolismo. Existem muitos shakes de proteína prontos para beber disponíveis no mercado que fornecem uma fonte instantânea de energia e ajudam a satisfazer seu apetite como lanche.

(14) Suco verde

Os smoothies verdes são o lanche perfeito e nutritivo no trabalho, que contém fibras, proteínas, minerais, vitaminas e gordura saudável. Melhora o fluxo sanguíneo, o fornecimento de oxigênio ao cérebro e a regulação da pressão arterial. Consumir uma xícara de smoothie no meio da tarde irá energizar, refrescar e ajudá-lo a voltar ao seu negócio com uma mente afiada.

(15) Chocolate amargo

O chocolate amargo é um excelente e satisfatório lanche de trabalho, rico em serotonina e magnésio e atua como um apaziguador natural do estresse. Também contém zinco, ferro e antioxidantes. Regula a pressão arterial, mantém os níveis adequados de batimentos cardíacos, aumenta a memória e fortalece a imunidade. Ter algumas barras de chocolate mantém você mais enérgico e focado nas tarefas em sua mão.

(16) Datas

As tâmaras são lanches de escritório populares e muito saudáveis, que são enriquecidos em carboidratos, potássio, magnésio, ferro, vitamina B6, antioxidantes, fibras e cobre, etc. Promove movimentos intestinais regulares, função cerebral, saúde óssea e níveis de açúcar no sangue. Reduz o risco de diabetes, doenças cardíacas, doença de Alzheimer e câncer. Definitivamente, vale a pena consumir tâmaras quando você sente que seu nível de energia é reduzido durante seu trabalho regular.

(17) Grão de bico assado

O Grão de Bico Assado é um lanche de escritório delicioso e crocante, sendo fonte de proteínas, vitaminas, minerais. doenças. coma com frequência para obter os benefícios de saúde mencionados sempre que sentir fome.

(18) biscoitos multigrãos

Bolachas multigrãos são uma boa opção para lanche de escritório, que contém fibras, vitaminas, minerais, nutrientes, ferro, selênio, magnésio, carboidratos e proteínas. Reduz o risco de diabetes tipo 2 e doenças cardiovasculares, regula o apetite e o crescimento celular. É uma boa fonte de energia e uma ótima ideia para lançá-los quando sentir fome.

(19) Bolinhos de arroz

Os bolos de arroz são lanches leves e convenientes para o escritório, preparados principalmente com arroz tufado e sal. O neurotransmissor conhecido como serotonina em bolos de arroz ajuda a regular o humor. É baixo em calorias, fibras e proteínas, o que é ótimo para pessoas que estão de dieta. Para equilibrar o efeito, é bom combinar os bolos de arroz com outros alimentos proteicos e fibrosos para obter melhores benefícios à saúde.

(20) Frutos secos

As frutas secas são lanches de escritório satisfatórios e úteis, carregados de micronutrientes, vitaminas e minerais, fibras e antioxidantes fenólicos. Mantém coração e ossos saudáveis, nível de açúcar no sangue, melhor imunidade ao peso corporal, pele saudável e sem rugas. Ele luta contra a constipação, câncer, estresse e depressão. Tomar um punhado de frutas secas pode melhorar a aparência e a sensação de frescor enquanto está morrendo de fome.

(21) Batatas fritas vegetarianas

As batatas fritas vegetarianas são boas alternativas de lanche de escritório para as batatas fritas convencionais, que fornecem uma variedade de vitaminas, carboidratos, fibras e gorduras. Ajuda a reduzir o risco de doenças cardíacas e câncer. É uma escolha melhor do que batatas fritas, apenas em termos de gordura e sódio, e também fazer suas batatas fritas vegetarianas é outra maneira inteligente de tornar seu lanche mais nutritivo.

(22) Pipoca

A pipoca é um lanche de escritório perfeito e popular, repleto de antioxidantes, vitaminas, fibras, magnésio, fósforo, manganês e zinco. Ajuda a melhorar a circulação sanguínea e melhora a saúde digestiva. Diminui o risco de doenças cardíacas, obesidade e diabetes. Para obter melhores benefícios à saúde, opte pela pipoca comum e você pode misturar com algumas ervas e especiarias para obter sabores aprimorados.

(23) Barras de proteína

As barras de proteína são lanches de escritório convenientes e nutritivos, ricos em micronutrientes como cálcio, ferro, magnésio, potássio, fósforo, vitamina E, bem como B, proteínas e fibras. Ele suporta ganho de peso saudável, ganho muscular e um ótimo substituto de refeição. Triturar a barra de proteína sempre que estiver com fome é uma maneira rápida de adicionar proteínas e outros nutrientes ao seu estilo de trabalho ocupado.

(24) Lentilhas

As lentilhas são lanches de escritório comuns e extremamente saudáveis, repletos de proteínas, fibras, antioxidantes, vitamina B, magnésio, zinco, ferro, manganês e potássio. Pode melhorar a função geral do intestino, proteger contra doenças crônicas, nível de açúcar no sangue, formação de glóbulos vermelhos e ajuda na perda de peso. Consuma uma xícara de lentilhas cozidas que o manterão energizado e saciado por muito tempo.

(25) Aveia

A aveia é um ótimo lanche de escritório, com carboidratos, fibra beta-glucana, proteínas, vitaminas, minerais e antioxidantes. Ajuda a diminuir a pressão arterial, o nível de colesterol, o açúcar no sangue, o peso e aumenta o crescimento de boas bactérias no trato digestivo. É melhor escolher aveia menos processada para mantê-lo saciado por mais tempo.

Pensamentos finais

Comer lanches saudáveis ​​no trabalho é uma ótima opção para mantê-lo energizado e mais produtivo em seu estilo de trabalho agitado. As listas discutidas acima são fáceis de fazer, práticas e convenientes para armazenar em seu espaço de trabalho ou na despensa do escritório. Portanto, guarde esses lanches saudáveis ​​da maneira que for mais confortável para você e consuma-os sempre que estiver sobrecarregado com muito trabalho, o que lhe trará inúmeros benefícios à saúde.