25 самых популярных перекусов для офиса

В эту цифровую эпоху мир меняется каждый день, а значит, и наши пищевые привычки. Это изменение пищевых привычек оказывает негативное влияние на наше здоровье, что приводит к увеличению ожирения и диабета. Чтобы решить эту проблему, нам могут помочь здоровые закуски. В наши дни наша рабочая жизнь настолько сложна, что иногда мы даже предпочитаем пропускать завтрак, чтобы вовремя добраться до работы или на встречу с клиентами, даже если мы работаем из дома.

Чтобы контролировать чувство голода, мы перекусываем в рабочее время. Это нечто практически невыносимое, чтобы избежать. Но все же мы можем рассматривать перекусы как мост между приемами пищи. Он удерживает вас до тех пор, пока вы не сможете съесть хорошо сбалансированную и питательную пищу.

С другой стороны, все знают, как сложно есть полезные перекусы на работе. Но употребление питательных и здоровых закусок во время работы поможет вам оставаться энергичными, сосредоточенными и продуктивными.

«Самое главное — перекусывать вещами, наполненными настоящей едой и питательными ингредиентами, которые придадут вам энергии и счастья. — Элла Вудворд»

Вы изо всех сил пытаетесь найти здоровые перекусы, будучи больным диабетом и страдающим ожирением? Вот 25 популярных и полезных закусок для офиса, которые вы можете иметь под рукой, чтобы быстро утолить голод. Каждая закуска питательна и приносит много пользы для здоровья. Итак, давайте проверим это!

(1) Миндаль

Миндаль — отличная закуска для офиса, обогащенная белками, витамином Е, антиоксидантами, магнием, калием и полезными жирами. Это может помочь кислороду и питательным веществам легко проходить через нашу кровь и поддерживать здоровье нашего скелета. Он помогает контролировать артериальное давление, уровень сахара в крови, уровень вредного холестерина, снижает риск переломов и переломов костей. Держите горсть миндальных орехов на рабочем месте и ешьте их всякий раз, когда почувствуете голод.

(2) Грецкие орехи

Грецкие орехи — отличная закуска для офиса, они богаты омега-3 жирными кислотами, клетчаткой, витаминами, минералами и имеют более высокий уровень антиоксидантов, чем любые другие закуски. Это может улучшить здоровье нашего мозга, кишечника, сердца, уровень холестерина в крови и физическое функционирование. Это может предотвратить сердечные заболевания, контроль веса, диабет 2 типа и рак. Употребление горсти грецких орехов каждый день во время работы принесет вам много пользы для здоровья.

(3) Арахис

Арахис — еще один хороший выбор для офисных закусок, поскольку он является растительным источником белка и богат различными витаминами, минералами, полезными жирами, клетчаткой и многими растительными соединениями. Арахис поддерживает здоровье нашего сердца, способствует здоровому набору веса и контролирует уровень сахара в крови. Он также может снизить риск образования камней в желчном пузыре, ожирения и диабета 2 типа. Еще один хороший вариант — съесть горсть арахиса всякий раз, когда вы почувствуете голод в рабочее время.

(4) яблоко

Яблоко — исключительно полезный фрукт, и, конечно же, мы все знаем поговорку «Яблоко в день избавит вас от необходимости обращаться к врачу». Это богатый источник антиоксидантов, витамина С, калия и пищевых волокон. Он помогает укрепить легкие и кости, полезен для сердца и кишечника, а также улучшает иммунитет и память. Это может снизить риск диабета, рака, астмы и повреждения желудка от НПВП. Держите яблоко на рабочем месте и съешьте его полностью, чтобы получить наибольшую пользу.

(5) Банан

Бананы — один из лучших здоровых офисных перекусов, который содержит большое количество калия, пектина, клетчатки, антиоксидантов и витамина С, а также витамина В6. Он способствует лучшему пищеварению, поддерживает здоровье сердца, укрепляет нервную систему и увеличивает выработку лейкоцитов. Он помогает снизить избыточный вес (особенно при употреблении натощак), артериальное давление и заболевания почек. Бананы — это не только полезный фрукт, но и удобный перекус на рабочем месте.

(6) Ягоды

Ягоды — это вкусные и соблазнительно красочные закуски для офиса, которые обогащены антиоксидантами, клетчаткой, несколькими витаминами и минералами. Он улучшает уровень сахара в крови, здоровье кожи и сердца. Он помогает контролировать воспаление, уровень холестерина, повреждение мышц, риск развития рака и ожирения. Поставьте миску с любимыми ягодами на рабочий стол и ешьте ее, когда вам нужно.

(7) Морковь

Морковь — идеальный и полезный перекус для офиса, богатый бета-каротином, клетчаткой, витамином К1, калием и антиоксидантами. Он улучшает пищеварение, иммунитет, здоровье глаз, сердца, кожи и костей. Это помогает снизить уровень холестерина, риск развития рака, кровяное давление и способствует снижению веса. Выжимайте из них сок или ешьте как сырую морковь, чтобы дольше оставаться сытым.

(8) Огурец

Огурцы — это освежающий и питательный перекус для офиса, который содержит 95% воды, растворимую клетчатку, витамин С и К, антиоксиданты, фитонутриенты, калий и некоторые другие минералы. Он идеально подходит для обеспечения гидратации, регулярных движений кишечника, ясного зрения, здоровья кожи и иммунной системы. Это помогает контролировать уровень сахара в крови, потерю веса, остеопороз и сердечные заболевания. Всякий раз, когда вы чувствуете обезвоживание, съев тарелку нарезанных огурцов, вы избавитесь от обезвоживания.

(9) Трейл-микс

Пробная смесь, обычно состоящая из мюсли, сухофруктов, орехов, а иногда и шоколада, представляет собой вкусную и удобную закуску для офиса, богатую белками, витаминами, полезными жирами, антиоксидантами, клетчаткой и т. д. Ее преимуществом является снижение риска сердечный приступ, сердечно-сосудистые заболевания, воспаление, гипертония и диабет. Держите на столе горсть марихуаны и жуйте ее, она мгновенно зарядит вас энергией, пока вы заняты работой.

(10) Тыквенные семечки

Тыквенные семечки — это впечатляющие и очень питательные закуски для офиса, которые являются отличным источником белка, бета-каротина, жиров, железа, кальция, цинка, антиоксидантов, омега-3 и омега-6 жирных кислот. Он помогает регулировать уровень сахара в крови, артериальное давление, цикл сна, прочность костей и здоровье сердца. Это также помогает контролировать ожирение, риск рака, диабета, прыщей на коже, стресса и беспокойства. Вы можете оставить жареные тыквенные семечки на своем столе и съесть их в качестве закуски.

(11) Семечки подсолнуха

Семечки подсолнуха — это замечательная и полезная закуска для офиса, которая богата витаминами, такими как тиамин, рибофлавин, B1 и B6, минералами, такими как железо, магний и марганец, растительными соединениями, такими как флавоноиды и фенольные кислоты и т. д. Они защищают ваш организм от сердечных заболеваний. , хроническое воспаление, высокий уровень холестерина, диабет, анемия и рак. Потребление хрустящих семян около 30 граммов в день дает вам различные преимущества для здоровья.

(12) Фруктовый сок

Фруктовый сок — это быстрый и удобный напиток для офиса, потому что в нем можно найти всевозможные питательные вещества, витамины, минералы и антиоксиданты. Он может укрепить вашу иммунную систему, здоровье сердца, тонус кожи, развитие костей, активность восстановления ДНК, усвоение железа и т. д. Он помогает вам оставаться увлажненным и освежающим, пейте смесь фруктовых соков по вашему выбору, когда вы чувствуете жажду.

(13) Протеиновый коктейль

Протеиновые коктейли — это легкий и полезный офисный напиток, богатый белком, содержащий немного углеводов и мало жира. Он помогает нарастить мышечную массу, похудеть и получить достаточное количество белка для поддержки метаболизма. На рынке доступно множество готовых к употреблению протеиновых коктейлей, которые обеспечивают мгновенный источник энергии и помогают утолить аппетит в качестве перекуса.

(14) Зеленый смузи

Зеленые коктейли — это идеальный тонизирующий и питательный перекус на работе, который содержит клетчатку, белок, минералы, витамины и полезные жиры. Это улучшает кровоток, снабжение мозга кислородом и регуляцию артериального давления. Чашка смузи в середине дня зарядит энергией, освежит и поможет вам вернуться к своим делам с острым умом.

(15) Темный шоколад

Темный шоколад — отличный и сытный перекус на работе, он богат серотонином и магнием и действует как естественное средство для снятия стресса. Он также содержит цинк, железо и антиоксиданты. Он регулирует кровяное давление, поддерживает правильный уровень сердцебиения, улучшает память и укрепляет иммунитет. Несколько плиток шоколада делают вас более энергичными и сосредоточенными на поставленных задачах.

(16) Финики

Финики — популярные и очень полезные закуски для офиса, которые богаты углеводами, калием, магнием, железом, витамином B6, антиоксидантами, клетчаткой, медью и т. д. Они способствуют регулярному опорожнению кишечника, работе мозга, здоровью костей и уровню сахара в крови. Он снижает риск диабета, сердечных заболеваний, болезни Альцгеймера и рака. Определенно, финики стоит употреблять, когда вы чувствуете, что уровень вашей энергии снижается во время вашей обычной работы.

(17) Жареный нут

Жареный нут — вкусная и хрустящая закуска для офиса, источник белков, витаминов, минералов. Он помогает контролировать вес, поддерживает здоровье костей, мышечную силу, контролирует аппетит, уровень сахара в крови, помогает улучшить пищеварение и снизить риск нескольких хронических заболеваний. болезни. перекусывайте им часто для вышеупомянутой пользы для здоровья всякий раз, когда вы чувствуете голод.

(18) Мультизерновые крекеры

Многозерновые крекеры — хороший выбор для перекуса в офисе, они содержат клетчатку, витамины, минералы, питательные вещества, железо, селен, магний, углеводы и белок. Он снижает риск диабета 2 типа и сердечно-сосудистых заболеваний, регулирует аппетит и рост клеток. Это хороший источник энергии и отличная идея, чтобы перекусить ими, когда вы голодны.

(19) Рисовые лепешки

Рисовые лепешки — это легкие и удобные закуски для офиса, которые в основном готовятся из воздушного риса и соли. Нейротрансмиттер, известный как серотонин в рисовых лепешках, помогает регулировать настроение. В нем мало калорий, клетчатки и белка, что отлично подходит для людей, соблюдающих диету. Чтобы сбалансировать эффект, хорошо сочетать рисовые лепешки с другими продуктами, содержащими белок и клетчатку, для большей пользы для здоровья.

(20) Сухофрукты

Сухофрукты — это сытная и удобная закуска для офиса, которая богата микроэлементами, витаминами и минералами, клетчаткой и фенольными антиоксидантами. Он поддерживает здоровое сердце и кости, уровень сахара в крови, лучший иммунитет, массу тела, кожу здоровой и без морщин. Он борется с запорами, раком, стрессом и депрессией. Горсть сухофруктов может улучшить ваш внешний вид и самочувствие во время голодания.

(21) Вегетарианский чипс

Вегетарианские чипсы — хорошая альтернатива обычным картофельным чипсам в офисе, они содержат витамины, углеводы, клетчатку и жиры. Это помогает снизить риск сердечных заболеваний и рака. Это лучший выбор, чем картофельные чипсы, только с точки зрения содержания жира и натрия, а приготовление вегетарианских чипсов — еще один разумный способ сделать перекус более питательным.

(22) Попкорн

Попкорн — идеальная и популярная закуска для офиса, в которой много антиоксидантов, витаминов, клетчатки, магния, фосфора, марганца и цинка. Он помогает улучшить кровообращение и улучшает пищеварение. Он снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения и диабета. Для большей пользы для здоровья придерживайтесь простого попкорна, и вы можете смешивать его с некоторыми травами и специями для усиления вкуса.

(23) Протеиновые батончики

Протеиновые батончики — это удобные и питательные закуски для офиса, которые богаты микроэлементами, такими как кальций, железо, магний, калий, фосфор, витамин Е, а также витамины группы В, белок и клетчатка. Он поддерживает здоровое увеличение веса, увеличение мышечной массы и является отличной заменой еды. Жевание протеинового батончика всякий раз, когда вы голодны, — это быстрый способ добавить протеин и другие питательные вещества в ваш напряженный рабочий день.

(24) Чечевица

Чечевица — распространенная и чрезвычайно полезная закуска для офиса, которая богата белком, клетчаткой, антиоксидантами, витамином B, магнием, цинком, железом, марганцем и калием. Он может улучшить общую функцию кишечника, защитить от хронических заболеваний, уровня сахара в крови, образования эритроцитов и способствует снижению веса. Употребляйте чашку вареной чечевицы, которая надолго зарядит вас энергией и чувством сытости.

(25) Овсянка

Овсянка — отличный перекус для офиса, содержащий углеводы, бета-глюкановое волокно, белок, витамины, минералы и антиоксиданты. Это помогает снизить кровяное давление, уровень холестерина, сахара в крови, вес и увеличивает рост полезных бактерий в пищеварительном тракте. Лучше выбирать менее обработанную овсянку, чтобы дольше оставаться сытым.

Последние мысли

Здоровые перекусы на работе — отличный способ зарядиться энергией и повысить продуктивность в напряженном рабочем стиле. Приведенные выше списки легко составить, они удобны и удобны для хранения на рабочем месте или в офисной кладовой. Итак, держите эти здоровые закуски в зависимости от того, что вам удобно, и употребляйте их всякий раз, когда у вас много работы, что принесет вам многочисленные преимущества для здоровья.