25 ของว่างเพื่อสุขภาพที่ได้รับความนิยมมากที่สุด

ในยุคดิจิทัลนี้ โลกกำลังเปลี่ยนแปลงทุกวันและพฤติกรรมการกินของเราก็เช่นกัน การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการกินนี้ส่งผลเสียต่อสุขภาพของเราส่งผลให้โรคอ้วนและโรคเบาหวานเพิ่มขึ้น เพื่อเอาชนะปัญหานี้ ขนมเพื่อสุขภาพสามารถช่วยเราได้ ทุกวันนี้ ชีวิตการทำงานของเรามีความท้าทายอย่างมาก จนบางครั้งเราอยากจะข้ามมื้อเช้าไปเพื่อไปทำงานตรงเวลาหรือไปประชุมกับลูกค้าแม้ว่าเราจะทำงานจากที่บ้านก็ตาม

เพื่อควบคุมความหิว เราหันไปหาของว่างในเวลาทำงาน เป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ในทางปฏิบัติ แต่ถึงกระนั้น เราก็สามารถพิจารณาการกินของว่างเป็นสะพานเชื่อมระหว่างมื้ออาหารได้ มันรั้งคุณไว้จนกว่าคุณจะสามารถกินอาหารที่สมดุลและบำรุงได้ดี

ในทางกลับกัน ทุกคนรู้ดีว่าการกินขนมเพื่อสุขภาพในที่ทำงานยากแค่ไหน แต่การบริโภคของว่างที่มีคุณค่าทางโภชนาการและดีต่อสุขภาพระหว่างทำงานสามารถช่วยให้คุณมีพลังงาน มีสมาธิ และมีประสิทธิผล

“สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการกินของว่างที่เต็มไปด้วยอาหารจริงและส่วนผสมบำรุงที่จะทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและมีความสุข – เอลล่า วู้ดเวิร์ด”

คุณมีปัญหาในการหาของว่างเพื่อสุขภาพสำหรับผู้ป่วยเบาหวานและโรคอ้วนหรือไม่? ต่อไปนี้เป็นของว่างในสำนักงานยอดนิยมและดีต่อสุขภาพ 25 อย่างที่คุณมีได้เพื่อดับความหิวของคุณทันที ขนมแต่ละอย่างมีคุณค่าทางโภชนาการและมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย ลองตรวจสอบดู!

(1) อัลมอนด์

อัลมอนด์เป็นอาหารว่างสำหรับออฟฟิศที่ดี ซึ่งอุดมไปด้วยโปรตีน วิตามินอี สารต้านอนุมูลอิสระ แมกนีเซียม โพแทสเซียม และไขมันที่ดีต่อสุขภาพ มันสามารถช่วยให้ออกซิเจนและสารอาหารไหลผ่านเลือดของเราได้ง่ายและทำให้โครงกระดูกของเราแข็งแรง ช่วยในการควบคุมความดันโลหิต ระดับน้ำตาลในเลือด คอเลสเตอรอลที่ไม่ดี ลดความเสี่ยงของกระดูกหักและแตกหัก หยิบอัลมอนด์สักกำมือหนึ่งไว้ในพื้นที่ทำงานของคุณและนำติดตัวไปทุกครั้งที่รู้สึกหิว

(2) วอลนัท

วอลนัทเป็นอาหารว่างในสำนักงานที่ดีเยี่ยม อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ไฟเบอร์ วิตามิน แร่ธาตุ และมีอัตราการต้านอนุมูลอิสระที่สูงกว่าของว่างอื่นๆ มันสามารถปรับปรุงสุขภาพสมอง สุขภาพลำไส้ สุขภาพหัวใจ คอเลสเตอรอลในเลือด และการทำงานของร่างกาย ใช้ป้องกันโรคหัวใจ ควบคุมน้ำหนัก เบาหวานชนิดที่ 2 และมะเร็ง การกินวอลนัทหนึ่งกำมือทุกวันระหว่างทำงานจะทำให้คุณมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย

(3) ถั่วลิสง

ถั่วลิสงเป็นอีกทางเลือกที่ดีสำหรับอาหารว่างในสำนักงาน ซึ่งเป็นแหล่งโปรตีนจากพืชและอุดมไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุ ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ ไฟเบอร์ และสารประกอบจากพืชหลายชนิด ถั่วลิสงช่วยรักษาสุขภาพหัวใจของเรา ช่วยในการเพิ่มน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ และควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดของเรา นอกจากนี้ยังสามารถลดความเสี่ยงของการเกิดนิ่วในถุงน้ำดี โรคอ้วน และโรคเบาหวานประเภท 2 การกินถั่วสักกำมือเมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกหิวในเวลาทำงานเป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่ดี

(4) แอปเปิ้ล

แอปเปิ้ลเป็นผลไม้ที่ดีต่อสุขภาพเป็นพิเศษ และแน่นอนว่าเราทุกคนรู้ดีว่า "แอปเปิ้ลวันละแอปเปิลช่วยให้ห่างไกลหมอ" เป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ วิตามินซี โพแทสเซียม และใยอาหาร ช่วยเสริมสร้างปอดและกระดูก ดีต่อหัวใจและลำไส้ และยังช่วยเพิ่มพลังภูมิคุ้มกันและความจำ สามารถลดความเสี่ยงของโรคเบาหวาน มะเร็ง โรคหอบหืด และอาการบาดเจ็บที่กระเพาะอาหารจาก NSAIDs มีแอปเปิ้ลในพื้นที่ทำงานของคุณและกินให้เต็มที่เพื่อประโยชน์สูงสุด

(5) กล้วย

กล้วยเป็นอาหารว่างในสำนักงานที่ดีต่อสุขภาพอย่างหนึ่ง ซึ่งประกอบด้วยโพแทสเซียม เพคติน ไฟเบอร์ สารต้านอนุมูลอิสระ วิตามินซี และบี6 สูง ช่วยให้การย่อยอาหารดีขึ้น รักษาสุขภาพของหัวใจ เสริมสร้างระบบประสาท และเพิ่มการผลิตเซลล์เม็ดเลือดขาว ช่วยในการลดน้ำหนักส่วนเกิน (โดยเฉพาะเมื่อบริโภคในขณะท้องว่าง) ความดันโลหิต และโรคไต กล้วยไม่เพียงแต่เป็นผลไม้เพื่อสุขภาพเท่านั้น แต่ยังเป็นอาหารว่างที่สะดวกสำหรับพื้นที่ทำงานของคุณอีกด้วย

(6) เบอร์รี่

ผลเบอร์รี่เป็นอาหารว่างในสำนักงานที่อร่อยและมีสีสันเย้ายวนใจ ซึ่งอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ไฟเบอร์ วิตามินหลายชนิด และแร่ธาตุ ช่วยเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือด ผิวหนัง และสุขภาพหัวใจ ช่วยควบคุมการอักเสบ ระดับคอเลสเตอรอล ความเสียหายของกล้ามเนื้อ ความเสี่ยงของโรคมะเร็ง และโรคอ้วน ใช้ชามที่เต็มไปด้วยผลเบอร์รี่ที่คุณชื่นชอบบนโต๊ะทำงานของคุณและบริโภคเมื่อใดก็ได้ที่คุณต้องการ

(7) แครอท

แครอทเป็นอาหารว่างในสำนักงานที่สมบูรณ์แบบและดีต่อสุขภาพ ซึ่งอุดมไปด้วยเบต้าแคโรทีน ไฟเบอร์ วิตามิน K1 โพแทสเซียม และสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยเพิ่มการย่อยอาหาร ภูมิคุ้มกัน ดวงตา หัวใจ ผิวหนัง และสุขภาพกระดูก ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอล ความเสี่ยงของโรคมะเร็ง ความดันโลหิต และช่วยในการลดน้ำหนัก คั้นน้ำผลไม้หรือกินเป็นแครอทดิบเพื่อให้คุณอิ่มนานขึ้น

(8) แตงกวา

แตงกวาเป็นอาหารว่างที่สดชื่นและมีคุณค่าทางโภชนาการ ซึ่งประกอบด้วยน้ำ 95% ไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้ วิตามินซีและวิตามินเค สารต้านอนุมูลอิสระ ไฟโตนิวเทรียนท์ โพแทสเซียม และแร่ธาตุอื่นๆ เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการส่งเสริมความชุ่มชื้น การเคลื่อนไหวของลำไส้อย่างสม่ำเสมอ การมองเห็นที่ชัดเจน สุขภาพผิว และระบบภูมิคุ้มกัน ช่วยควบคุมน้ำตาลในเลือด ลดน้ำหนัก โรคกระดูกพรุน และโรคหัวใจ เมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกขาดน้ำ การรับประทานแตงกวาหั่นบาง ๆ จะทำให้คุณชุ่มชื้น

(9) เทรลมิกซ์

ส่วนผสมทดลอง มักเป็นส่วนผสมของกราโนล่า ผลไม้แห้ง ถั่ว และบางครั้งช็อคโกแลตเป็นอาหารว่างในสำนักงานที่อร่อยและสะดวก ซึ่งอุดมไปด้วยโปรตีน วิตามิน ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ สารต้านอนุมูลอิสระ และไฟเบอร์ ฯลฯ มีประโยชน์ในการลดความเสี่ยงของ หัวใจวาย โรคหัวใจและหลอดเลือด การอักเสบ ความดันโลหิตสูง และเบาหวาน ผสมเทรลผสมจำนวนหนึ่งบนโต๊ะของคุณและเคี้ยวมัน จะช่วยให้คุณมีพลังงานทันทีในขณะที่คุณทำงาน

(10) เมล็ดฟักทอง

เมล็ดฟักทองเป็นอาหารว่างในสำนักงานที่น่าประทับใจและมีสารอาหารสูง ซึ่งเป็นแหล่งโปรตีน เบต้าแคโรทีน ไขมัน ธาตุเหล็ก แคลเซียม สังกะสี สารต้านอนุมูลอิสระ กรดไขมันโอเมก้า 3 และโอเมก้า 6 ที่ดี ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ความดันโลหิต รอบการนอนหลับ ความแข็งแรงของกระดูก และสุขภาพหัวใจ ยังช่วยควบคุมโรคอ้วน ความเสี่ยงของโรคมะเร็ง เบาหวาน สิวที่ผิวหนัง ความเครียด และความวิตกกังวล คุณสามารถเก็บเมล็ดฟักทองคั่วไว้ที่โต๊ะทำงานและรับประทานเป็นของว่างได้

(11) เมล็ดทานตะวัน

เมล็ดทานตะวันเป็นขนมที่ทำงานได้อย่างโดดเด่นและดีต่อสุขภาพ ซึ่งอุดมไปด้วยวิตามิน เช่น ไทอามีน ไรโบฟลาวิน บี1 และบี6 แร่ธาตุ เช่น เหล็ก แมกนีเซียม และแมงกานีส สารประกอบจากพืช เช่น ฟลาโวนอยด์และกรดฟีนอลิก ฯลฯ ช่วยปกป้องร่างกายของคุณจากโรคหัวใจ , การอักเสบเรื้อรัง, คอเลสเตอรอลสูง, เบาหวาน, โรคโลหิตจาง และมะเร็ง การบริโภคเมล็ดกรุบกรอบประมาณ 30 กรัมต่อวันมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย

(12) น้ำผลไม้

น้ำผลไม้เป็นเครื่องดื่มในสำนักงานที่สะดวกและรวดเร็วเพราะคุณสามารถหาสารอาหาร วิตามิน แร่ธาตุ และสารต้านอนุมูลอิสระทุกชนิดในนั้น สามารถเพิ่มระบบภูมิคุ้มกัน สุขภาพหัวใจ สีผิว การพัฒนาของกระดูก กิจกรรมการซ่อมแซม DNA และการดูดซึมธาตุเหล็ก ฯลฯ ช่วยให้คุณยังคงความชุ่มชื้นและสดชื่น ดื่มน้ำผลไม้ผสมที่คุณเลือกได้ทุกเมื่อที่คุณรู้สึกกระหายน้ำ

(13) โปรตีนเชค

โปรตีนเชคเป็นเครื่องดื่มในสำนักงานที่ง่ายและดีต่อสุขภาพ ซึ่งอุดมไปด้วยโปรตีน ประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตและไขมันเพียงเล็กน้อย ช่วยสร้างกล้ามเนื้อ ลดน้ำหนัก และได้รับโปรตีนเพียงพอต่อการเผาผลาญ มีโปรตีนเชคพร้อมดื่มมากมายในท้องตลาดซึ่งให้พลังงานในทันทีและช่วยตอบสนองความอยากอาหารของคุณในฐานะของว่าง

(14) กรีนสมูทตี้

สมูทตี้สีเขียวเป็นอาหารว่างที่มีคุณค่าทางโภชนาการในที่ทำงาน ซึ่งประกอบด้วยไฟเบอร์ โปรตีน แร่ธาตุ วิตามิน และไขมันที่ดีต่อสุขภาพ ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือด การจัดหาออกซิเจนไปยังสมอง และการควบคุมความดันโลหิต การดื่มสมูทตี้สักถ้วยในช่วงบ่ายจะช่วยเพิ่มพลัง ฟื้นฟู และช่วยให้คุณกลับมาทำธุรกิจด้วยจิตใจที่เฉียบแหลม

(15) ดาร์กช็อกโกแลต

ดาร์กช็อกโกแลตเป็นอาหารว่างที่ทำงานได้อย่างดีเยี่ยมและน่าพอใจ ซึ่งอุดมไปด้วยเซโรโทนินและแมกนีเซียม และทำหน้าที่บรรเทาความเครียดตามธรรมชาติ นอกจากนี้ยังมีสังกะสี เหล็ก และสารต้านอนุมูลอิสระ ควบคุมความดันโลหิต รักษาระดับการเต้นของหัวใจที่เหมาะสม เพิ่มความจำ และเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน การมีช็อกโกแลตแท่งจะช่วยให้คุณมีความกระตือรือร้นและจดจ่อกับงานในมือมากขึ้น

(16) วันที่

อินทผาลัมเป็นอาหารว่างในออฟฟิศยอดนิยมและดีต่อสุขภาพ ซึ่งอุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรต โพแทสเซียม แมกนีเซียม ธาตุเหล็ก วิตามิน B6 สารต้านอนุมูลอิสระ ไฟเบอร์ และทองแดง ฯลฯ มันส่งเสริมการขับถ่ายปกติ การทำงานของสมอง สุขภาพกระดูก และระดับน้ำตาลในเลือด ช่วยลดความเสี่ยงของโรคเบาหวาน โรคหัวใจ โรคอัลไซเมอร์ และโรคมะเร็ง แน่นอนว่าการออกเดทเป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การบริโภคเมื่อคุณรู้สึกว่า ระดับพลังงานของคุณจะลดลงระหว่างการทำงานปกติของคุณ

(17) ถั่วชิกพีคั่ว

ถั่วชิกพีคั่วเป็นขนมสำนักงานที่อร่อยกรุบกรอบ มีแหล่งโปรตีน วิตามิน แร่ธาตุ.. ช่วยควบคุมน้ำหนัก บำรุงสุขภาพกระดูก ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ควบคุมความอยากอาหาร น้ำตาลในเลือด ช่วยในการย่อยอาหาร ลดความเสี่ยงโรคเรื้อรังต่างๆ โรคต่างๆ กินของว่างบ่อยๆ เพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพดังกล่าวเมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกหิว

(18) แครกเกอร์หลายเมล็ด

แครกเกอร์ธัญพืชหลายเมล็ดเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับของว่างในที่ทำงาน ซึ่งมีไฟเบอร์ วิตามิน แร่ธาตุ สารอาหาร ธาตุเหล็ก ซีลีเนียม แมกนีเซียม คาร์โบไฮเดรต และโปรตีน ช่วยลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานประเภท 2 และโรคหัวใจและหลอดเลือด ควบคุมความอยากอาหารและการเติบโตของเซลล์ เป็นแหล่งพลังงานที่ดีและเป็นความคิดที่ดีที่จะทานของว่างเมื่อคุณรู้สึกหิว

(19) เค้กข้าว

เค้กข้าวเป็นขนมที่ทำงานเบา ๆ และสะดวก ซึ่งเตรียมจากข้าวพองและเกลือเป็นหลัก สารสื่อประสาทที่เรียกว่าเซโรโทนินในเค้กข้าวช่วยควบคุมอารมณ์ มีแคลอรี ไฟเบอร์ และโปรตีนต่ำ ซึ่งเหมาะสำหรับผู้ที่ควบคุมอาหาร เพื่อให้เกิดความสมดุล เป็นการดีที่จะรวมเค้กข้าวกับโปรตีนและใยอาหารอื่น ๆ เพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพที่ดีขึ้น

(20) ผลไม้อบแห้ง

ผลไม้แห้งเป็นอาหารว่างที่น่าพึงพอใจและมีประโยชน์สำหรับสำนักงาน ซึ่งเต็มไปด้วยสารอาหารรอง วิตามินและแร่ธาตุ ไฟเบอร์ และสารต้านอนุมูลอิสระฟีนอล บำรุงสุขภาพหัวใจและกระดูก ระดับน้ำตาลในเลือด ภูมิคุ้มกันน้ำหนักตัวที่ดีขึ้น ผิวแข็งแรง ไร้ริ้วรอย มันต่อสู้กับอาการท้องผูก มะเร็ง ความเครียด และภาวะซึมเศร้า การรับประทานผลไม้แห้งสักกำมือจะช่วยปรับปรุงรูปลักษณ์และความรู้สึกสดชื่นของคุณในขณะที่คุณหิวโหย

(21) ชิปผัก

มันฝรั่งแผ่นทอดกรอบเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับสำนักงานของว่างสำหรับมันฝรั่งแผ่นทอดทั่วไป ซึ่งให้วิตามิน คาร์โบไฮเดรต ไฟเบอร์ และไขมันบางประเภท ช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและมะเร็ง เป็นทางเลือกที่ดีกว่ามันฝรั่งทอดกรอบในแง่ของไขมันและโซเดียมเพียงอย่างเดียว และการทำผักทอดกรอบก็เป็นอีกวิธีที่ชาญฉลาดในการทำให้ขนมของคุณมีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้น

(22) ป๊อปคอร์น

ป๊อปคอร์นเป็นอาหารว่างในสำนักงานที่สมบูรณ์แบบและเป็นที่นิยม ซึ่งเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ วิตามิน ไฟเบอร์ แมกนีเซียม ฟอสฟอรัส แมงกานีส และสังกะสี ช่วยให้การไหลเวียนโลหิตดีขึ้นและปรับปรุงสุขภาพทางเดินอาหาร ช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ โรคอ้วน และโรคเบาหวาน เพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพที่ดีขึ้น ให้ติดข้าวโพดคั่วธรรมดาและคุณสามารถผสมกับสมุนไพรและเครื่องเทศเพื่อเพิ่มรสชาติ

(23) แถบโปรตีน

แถบโปรตีนเป็นอาหารว่างในสำนักงานที่สะดวกและมีคุณค่าทางโภชนาการ ซึ่งอุดมไปด้วยสารอาหารรอง เช่น แคลเซียม เหล็ก แมกนีเซียม โพแทสเซียม ฟอสฟอรัส วิตามินอี รวมทั้งบี โปรตีน และไฟเบอร์ สนับสนุนการเพิ่มน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ การเพิ่มของกล้ามเนื้อ และการทดแทนอาหารที่ดี การเคี้ยวแถบโปรตีนทุกครั้งที่คุณหิว เป็นวิธีที่รวดเร็วในการเพิ่มโปรตีนและสารอาหารอื่นๆ ให้กับรูปแบบการทำงานที่ยุ่งวุ่นวายของคุณ

(24) ถั่วเลนทิล

ถั่วเลนทิลเป็นอาหารว่างในสำนักงานทั่วไปและดีต่อสุขภาพอย่างยิ่ง ซึ่งเต็มไปด้วยโปรตีน ไฟเบอร์ สารต้านอนุมูลอิสระ วิตามินบี แมกนีเซียม สังกะสี เหล็ก แมงกานีส และโพแทสเซียม สามารถปรับปรุงการทำงานของลำไส้โดยรวม ป้องกันโรคเรื้อรัง ระดับน้ำตาลในเลือด การสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดง และช่วยในการลดน้ำหนัก กินถั่วเลนทิลต้มหนึ่งถ้วยซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและอิ่มเอมเป็นเวลานาน

(25) ข้าวโอ๊ต

ข้าวโอ๊ตเป็นอาหารว่างในสำนักงานที่ดี โดยมีคาร์โบไฮเดรต เส้นใยเบต้ากลูแคน โปรตีน วิตามิน แร่ธาตุ และสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยลดความดันโลหิต ระดับคอเลสเตอรอล น้ำตาลในเลือด น้ำหนัก และเพิ่มการเจริญเติบโตของแบคทีเรียที่ดีในทางเดินอาหาร ทางที่ดีควรเลือกข้าวโอ๊ตแปรรูปให้น้อยลงเพื่อให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น

ความคิดสุดท้าย

การกินของว่างเพื่อสุขภาพในที่ทำงานเป็นตัวเลือกที่ดีที่จะช่วยให้คุณมีพลังงานและทำงานอย่างมีประสิทธิผลมากขึ้น รายการที่กล่าวถึงข้างต้นทำได้ง่าย สะดวก และสะดวกในการจัดเก็บที่พื้นที่ทำงานหรือในห้องครัวในสำนักงานของคุณ ดังนั้น ให้เก็บขนมที่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้ตามที่คุณสะดวก และกินเมื่อใดก็ตามที่คุณทำงานหนัก ซึ่งจะให้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย