가장 인기 있는 25가지 건강에 좋은 사무실 간식

디지털 시대에 세상은 하루가 다르게 변하고 우리의 식습관도 변하고 있습니다. 이러한 식습관의 변화는 건강에 부정적인 영향을 미치고 비만과 당뇨병을 증가시킵니다. 이 문제를 극복하기 위해 건강에 좋은 간식이 도움이 될 수 있습니다. 오늘날 우리는 직장 생활이 너무 힘들어서 때로는 집에서 일할 때도 제시간에 직장에 도착하거나 고객 회의를 위해 아침 식사를 건너 뛰는 것을 선호합니다.

배고픔을 달래기 위해 우리는 근무 시간에 간식을 먹습니다. 피하는 것이 현실적으로 참을 수 없는 일입니다. 그러나 우리는 간식을 식사 사이의 다리로 생각할 수 있습니다. 균형 잡히고 영양가 있는 식사를 할 수 있을 때까지 버틸 수 있습니다.

반면에 직장에서 건강한 간식을 먹기가 얼마나 어려운지 모두가 알고 있습니다. 그러나 일을 하는 동안 영양가 있고 건강한 간식을 섭취하면 활력과 집중력, 생산성을 유지할 수 있습니다.

“가장 중요한 것은 진짜 음식과 영양이 풍부한 재료로 가득 찬 간식으로 활력과 행복을 주는 것입니다. – 엘라 우드워드”

당뇨병 및 비만 환자로서 건강에 좋은 간식을 찾기 위해 고군분투하십니까? 배고픔을 즉시 달래기 위해 손에 넣을 수 있는 25가지 인기 있고 건강한 사무실 간식이 있습니다. 각 간식은 영양가가 높고 많은 건강상의 이점을 제공합니다. 자, 확인해보자!

(1) 아몬드

아몬드는 단백질, 비타민 E, 항산화제, 마그네슘, 칼륨 및 건강한 지방이 풍부한 훌륭한 사무실 간식입니다. 그것은 산소와 영양분이 혈액을 통해 쉽게 흐르고 골격을 건강하게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 혈압, 혈당 수치, 나쁜 콜레스테롤을 조절하고 골절 및 골절 위험을 낮추는 데 도움이 됩니다. 작업 공간에 아몬드 한 줌을 두고 배고플 때마다 가져갑니다.

(2) 호두

호두는 오메가-3 지방산, 섬유질, 비타민, 미네랄이 풍부하고 다른 어떤 스낵보다 항산화 비율이 높은 우수한 사무실 간식입니다. 그것은 우리의 뇌 건강, 장 건강, 심장 건강, 혈중 콜레스테롤 및 신체 기능을 향상시킬 수 있습니다. 심장병, 체중 조절, 제2형 당뇨병 및 암을 예방할 수 있습니다. 직장에서 매일 한 줌의 호두를 먹으면 많은 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다.

(3) 땅콩

땅콩은 식물성 단백질 공급원이며 다양한 비타민, 미네랄, 건강에 좋은 지방, 섬유질 및 많은 식물성 화합물이 풍부한 사무실 간식으로 좋은 선택입니다. 땅콩은 심장 건강을 유지하고 건강한 체중 증가를 돕고 혈당 수치를 조절합니다. 또한 담석 형성, 비만 및 제2형 당뇨병의 위험을 줄일 수 있습니다. 근무 시간에 배가 고플 때마다 땅콩 한 줌을 섭취하는 것도 좋은 방법입니다.

(4) 사과

사과는 매우 건강에 좋은 과일이며 "하루 사과 한 개에 의사가 필요 없다"는 말은 누구나 알고 있습니다. 항산화제, 비타민 C, 칼륨 및 식이 섬유가 풍부한 공급원입니다. 폐와 뼈를 강화하고 심장과 장에 좋으며 면역 능력과 기억력을 향상시키는 데 도움이 됩니다. NSAID로 인한 당뇨병, 암, 천식 및 위 손상의 위험을 낮출 수 있습니다. 작업 공간에 사과를 두고 최대한의 이점을 얻으려면 완전히 먹으십시오.

(5) 바나나

바나나는 높은 칼륨, 펙틴, 섬유, 항산화제, 비타민 C와 B6를 함유한 최고의 건강식 사무실 간식 중 하나입니다. 그것은 더 나은 소화를 돕고, 좋은 심장 건강을 유지하고, 신경계를 강화하고, 백혈구 생성을 증가시킵니다. 과체중(특히 공복에 섭취하는 경우), 혈압 및 신장 질환을 줄이는 데 도움이 됩니다. 바나나는 건강에 좋은 과일일 뿐만 아니라 작업장에 편리한 간식입니다.

(6) 베리

베리는 항산화제, 섬유질, 여러 비타민 및 미네랄이 풍부한 맛있고 감질나게 다채로운 사무용 스낵입니다. 혈당 수치, 피부 및 심장 건강을 개선합니다. 염증, 콜레스테롤 수치, 근육 손상, 암 위험 및 비만을 조절하는 데 도움이 됩니다. 사무실 책상 위에 좋아하는 베리를 한 그릇에 담아 필요할 때마다 섭취하세요.

(7) 당근

당근은 베타카로틴, 섬유질, 비타민 K1, 칼륨 및 항산화제가 풍부한 완벽하고 건강한 사무실 간식입니다. 소화, 면역, 눈, 심장, 피부 및 뼈 건강을 향상시킵니다. 콜레스테롤 수치, 암 위험, 혈압을 낮추고 체중 감량에 도움이 됩니다. 즙을 짜거나 생 당근으로 먹으면 포만감이 오래 지속됩니다.

(8) 오이

오이는 95%의 물, 수용성 섬유질, 비타민 C 및 K, 항산화제, 식물 영양소, 칼륨 및 기타 미네랄을 함유한 상쾌하고 영양가 있는 사무실 간식입니다. 수분 촉진, 규칙적인 배변, 맑은 시력, 피부 건강 및 면역 체계를 촉진하는 데 이상적입니다. 혈당, 체중 감소, 골다공증 및 심장병을 조절하는 데 도움이 됩니다. 탈수가 느껴질 때마다 얇게 썬 오이 한 그릇을 먹으면 수분을 유지할 수 있습니다.

(9) 트레일 믹스

일반적으로 그래놀라, 건조 과일, 견과류, 때로는 초콜릿의 조합으로 단백질, 비타민, 건강에 좋은 지방, 항산화제, 섬유질이 풍부한 맛있고 편리한 사무용 스낵입니다. 심장마비, 심혈관 질환, 염증, 고혈압 및 당뇨병. 한 줌의 트레일 믹스 블렌드를 책상 위에 놓고 씹어 먹으면 업무로 가득 차 있는 동안 즉각적인 에너지를 얻을 수 있습니다.

(10) 호박씨

호박씨는 단백질, 베타카로틴, 지방, 철, 칼슘, 아연, 항산화제, 오메가-3, 오메가-6 지방산의 훌륭한 공급원인 인상적이고 영양가가 높은 사무실 간식입니다. 혈당, 혈압, 수면 주기, 뼈의 강도, 심장 건강을 조절하는 데 도움이 됩니다. 또한 비만, 암, 당뇨병, 피부 여드름, 스트레스 및 불안의 위험을 조절하는 데 도움이 됩니다. 볶은 호박씨는 책상에 두고 간식으로 드셔도 좋습니다.

(11) 해바라기씨

해바라기씨는 티아민, 리보플라빈, B1, B6과 같은 비타민, 철, 마그네슘, 망간과 같은 미네랄, 플라보노이드 및 페놀산과 같은 식물성 화합물이 풍부한 놀랍고 건강한 사무실 간식입니다. 심장병으로부터 몸을 보호합니다 , 만성 염증, 고콜레스테롤, 당뇨병, 빈혈 및 암. 아삭아삭한 씨앗을 하루에 30g 정도 섭취하면 다양한 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다.

(12) 과일 주스

과일 주스는 모든 종류의 영양소, 비타민, 미네랄 및 항산화 물질을 찾을 수 있기 때문에 빠르고 편리한 사무실 음료입니다. 면역 체계, 심장 건강, 피부색, 뼈 발달, DNA 복구 활동 및 철분 흡수 등을 향상시킬 수 있습니다. 수분과 상쾌함을 유지하고 갈증을 느낄 때마다 선택한 과일 주스 블렌드를 마셔야 합니다.

(13) 단백질 쉐이크

단백질 쉐이크는 단백질이 풍부하고 약간의 탄수화물과 약간의 지방이 함유된 쉽고 건강한 사무실 음료입니다. 근육을 만들고, 체중을 줄이며, 신진대사를 지원하는 충분한 단백질을 얻는 데 도움이 됩니다. 즉각적인 에너지 공급원을 제공하고 간식으로 식욕을 만족시키는 데 도움이 되는 즉시 마실 수 있는 단백질 쉐이크가 시중에 많이 있습니다.

(14) 그린 스무디

그린 스무디는 섬유질, 단백질, 미네랄, 비타민 및 건강한 지방을 포함하는 직장에서 완벽한 픽업 및 영양 간식입니다. 혈류, 뇌로의 산소 공급 및 혈압 조절을 개선합니다. 오후 중반에 스무디 한 잔을 마시면 활력이 생기고 상쾌해지며 날카로운 정신으로 업무에 복귀하는 데 도움이 됩니다.

(15) 다크 초콜릿

다크 초콜릿은 세로토닌과 마그네슘이 풍부하고 천연 스트레스 해소제 역할을 하는 훌륭하고 만족스러운 직장 간식입니다. 또한 아연, 철 및 항산화 물질이 포함되어 있습니다. 혈압을 조절하고 적절한 심장 박동 수준을 유지하며 기억력을 높이고 면역력을 강화합니다. 초콜릿 바를 먹으면 더 활기차고 당면한 일에 집중할 수 있습니다.

(16) 날짜

대추야자는 탄수화물, 칼륨, 마그네슘, 철, 비타민 B6, 항산화제, 섬유질, 구리 등이 풍부한 인기 있고 매우 건강한 사무실 간식입니다. 규칙적인 배변, 뇌 기능, 뼈 건강 및 혈당 수치를 촉진합니다. 당뇨병, 심장병, 알츠하이머병 및 암의 위험을 줄입니다. 확실히, 날짜는 정규 작업 중에 에너지 수준이 감소한다고 느낄 때 소비할 가치가 있습니다.

(17) 구운 병아리콩

구운 병아리콩은 맛있고 바삭바삭한 사무실 간식으로 단백질, 비타민, 미네랄이 풍부합니다. 체중 조절, 뼈 건강, 근력 유지, 식욕 조절, 혈당 조절, 소화 촉진 및 여러 만성 질환 위험 감소 질병. 배고플 때마다 위에서 언급한 건강상의 이점을 위해 자주 간식을 먹습니다.

(18) 멀티그레인 크래커

잡곡 크래커는 섬유질, 비타민, 미네랄, 영양소, 철, 셀레늄, 마그네슘, 탄수화물 및 단백질을 함유한 사무실 간식으로 좋은 선택입니다. 제2형 당뇨병과 심혈관 질환의 위험을 줄이고 식욕과 세포 성장을 조절합니다. 그것은 에너지의 좋은 원천이며 배고플 때 간식으로 먹는 것이 좋습니다.

(19) 떡

떡은 주로 찹쌀과 소금으로 만든 가볍고 편리한 사무용 간식입니다. 떡의 ​​세로토닌으로 알려진 신경 전달 물질은 기분을 조절하는 데 도움이 됩니다. 칼로리, 식이섬유, 단백질 함량이 낮아 다이어트를 하는 분들에게 좋습니다. 효과의 균형을 맞추기 위해 떡을 다른 단백질 및 섬유질 식품과 함께 사용하면 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다.

(20) 말린 과일

말린 과일은 미량 영양소, 비타민과 미네랄, 섬유소, 페놀계 항산화제가 풍부한 만족스럽고 편리한 사무실 간식입니다. 그것은 건강한 심장과 뼈, 혈당 수치, 더 나은 면역성 체중, 건강하고 주름없는 피부를 유지합니다. 그것은 변비, 암, 스트레스 및 우울증과 싸웁니다. 한 줌의 말린 과일을 먹으면 배고픈 동안 외모와 느낌을 개선할 수 있습니다.

(21) 야채 칩

채소 칩은 다양한 비타민, 탄수화물, 섬유질 및 지방을 공급하는 기존의 감자 칩을 대체할 수 있는 좋은 사무실 간식입니다. 심장병과 암의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 지방과 나트륨 면에서만 감자 칩보다 더 나은 선택이며 채소 칩을 만드는 것도 스낵을 더 영양가 있게 만드는 또 다른 현명한 방법입니다.

(22) 팝콘

팝콘은 항산화제, 비타민, 섬유질, 마그네슘, 인, 망간 및 아연으로 가득 찬 완벽하고 인기 있는 사무실 간식입니다. 혈액 순환을 좋게 하고 소화기 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다. 심장병, 비만 및 당뇨병의 위험을 줄입니다. 더 나은 건강상의 이점을 위해 일반 팝콘을 고수하고 일부 허브 및 향신료와 혼합하여 풍미를 높일 수 있습니다.

(23) 단백질 바

프로틴 바는 칼슘, 철, 마그네슘, 칼륨, 인, 비타민 E는 물론 B, 단백질, 섬유질과 같은 미량 영양소가 풍부하여 편리하고 영양가 있는 사무실 간식입니다. 그것은 건강한 체중 증가, 근육 증가 및 훌륭한 식사 대용을 지원합니다. 배고플 때마다 프로틴 바를 크런치하면 바쁜 업무 스타일에 단백질과 기타 영양소를 빠르게 추가할 수 있습니다.

(24) 렌즈콩

렌틸콩은 단백질, 섬유소, 항산화제, 비타민 B, 마그네슘, 아연, 철, 망간, 칼륨이 풍부하게 들어 있는 매우 건강하고 흔한 사무실 간식입니다. 전반적인 장 기능을 개선하고, 만성 질환, 혈당 수치, 적혈구 형성을 보호하고 체중 감소를 돕습니다. 긴 시간 동안 활력과 포만감을 유지시켜줄 삶은 렌즈콩 한 컵을 섭취하십시오.

(25) 오트밀

오트밀은 탄수화물, 베타 글루칸 섬유, 단백질, 비타민, 미네랄 및 항산화제가 함유된 훌륭한 사무실 간식입니다. 혈압, 콜레스테롤 수치, 혈당, 체중을 낮추고 소화관에서 좋은 박테리아의 성장을 증가시키는 데 도움이 됩니다. 포만감을 오래 유지하려면 덜 가공된 오트밀을 선택하는 것이 좋습니다.

마지막 생각들

직장에서 건강한 간식을 먹는 것은 바쁜 업무 스타일에서 활력을 유지하고 생산성을 높일 수 있는 훌륭한 선택입니다. 위에서 논의한 목록은 만들기 쉽고 편리하며 작업 공간이나 사무실 식료품 저장실에 보관하기에 편리합니다. 따라서 이 건강식 중 편한 대로 보관하고, 일이 많을 때마다 섭취하면 많은 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다.